Quem não quer ter uma pele linda e sem rugas? Então atente ao que você come!

Além da conhecida água mineral que hidrata a pele, o cuidado com o sol e a ingestão de alguns alimentos pode ajudar no combate ao envelhecimento da pele.

Todos sabem que o sol em excesso faz mal, entretanto, poucos têm a consciência de que o sol associados à ingestão de alguns alimentos desencadeia a produção de radicais livres – um dos causadores do envelhecimento precoce. Os radicais livres são produzidos pelas células durante o processo de queima do oxigênio para converter os nutrientes dos alimentos absorvidos em energia. Mas o problema é que podem danificar células sadias.

Então, a dica é comer alimentos antioxidantes que resgatam a capacidade da célula de manter a hidratação, reconstituir os tecidos de elasticidade da pele e restabelecer mudanças provocadas pelos raios solares. Espinafre, amêndoas, pimentão, sardinha e amendoim são alguns alimentos com a coenzima Q10 que previne a oxidação de lipídeos, ligada ao envelhecimento. A semente de uva inibe a destruição de colágeno e, alimentos com zinco, como carnes, peixes, cereais integrais e vegetais auxiliam na regeneração da célula e na cicatrização.

Além disso, o sol também estimula a produção de antioxidante, basta 15 minutos de exposição ao sol saudável – até às 9 horas da manhã e depois das 16 horas – por dia para ativá-la. Mas para acompanhar a dieta alimentar, é importante não viver estressado. E para relaxar que tal fazer atividade física?

*Dicas da nutricionista Marina Citton Pasqua, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos.

 

Raphaella Rodrigues
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Como limar o culote por meio da musculação?

Você pergunta, o Blog Monday responde.
É possível limar o culote por meio de exercícios de musculação?

Antes de responder, vamos à definição do famigerado culote. Trata-se do acúmulo de gordura e água (mais comum em mulheres) na lateral das coxas. Segundo o professor da Monday Academia, Isaías Rodrigues, é preciso muito cuidado ao utilizar a musculação para eliminar o culote. Se não for bem empreendido, a atividade promove a hipertrofia (crescimento) dos músculos da coxa. O que deixaria o problema ainda mais aparente.

Para acabar com o culote, o professor indica séries de fortalecimento com 20 a 25 repetições. Isaías pontua que para obter o resultado desejado, não se deve fazer mais de duas séries em cada exercício. Os músculos adutores longos da coxa são um interessante foco para esses exercícios. Além de queimar as gordurinhas localizadas, a atividade te deixará com as coxas durinhas e tonificadas.

Prof. Isaías Rodrigues

E quanto ao acúmulo de água? Nesse caso, só dieta e atividades cardiovasculares podem te ajudar. Spinning e natação são boas pedidas. Por meio da transpiração, as atividades cardiovasculares auxiliam a eliminação do excesso de água presente na epiderme (uma das camadas mais superficiais da pele). A alimentação regrada, por sua vez, contribui para mandar para o espaço a água acumulada em demasia pelos músculos.

Na dúvida, consulte seu instrutor de musculação.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

No treino agendado você é único

O que você acharia de ter um profissional de educação física unicamente a sua disposição para direcionar e auxiliar suas atividades na Monday Academia? Pois bem, isso é possível se você for aluno iniciante ou seu plano estiver em vias de expirar. É o Treinamento Agendado que a Monday oferece para fornecer o máximo de informações ao aluno.

Durante o Treino Agendado, num tempo de 60 minutos, o aluno tem a oportunidade de conhecer bem o espaço, os aparelhos e as atividades que deseja fazer. Muito eficaz para quem deseja se dedicar e ganhar resultados rápidos, sendo que o professor apresenta os movimentos a serem realizados, orienta os posicionamentos nos aparelhos e fornece dicas sobre segurança, tudo com foco em você.

Para agendar basta escolher um horário de acordo com o menor tempo de espera e/ou disponibilidade do professor de preferência do aluno. Vale à pena conferir e aproveitar.  

Paula Schmidt
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Vou de Make e não abro!

Se você é uma daquelas pessoas que, aconteça o que acontecer, o gloss não deixa de brilhar, vão aqui algumas dicas de maquiagem para não fazer feio na Academia

As atividades fazem o corpo transpirar muito, por isso é preciso prestar atenção em quais produtos usar. Dê preferência sempre por makes à prova d’água e com tons de acordo com a cor da pele. Cores muito berrantes, como Pink, azul e verde correm mais risco de borrarem, te igualando a um arco- íris.

Primeiro limpe bem a pele. Use sabonete para seu tipo de pele e água, essa é a melhor forma de limpar a pele sem ressecar. Em seguida proteja a saúde da pele com filtro solar, atenção aos filtros solares tonalizantes que já têm função de base. Esses são ótimos substitutos do “pó + corretivo+ base” para unificar a pele sem ficar over. Mas se você precisa reforçar nas olheiras e não larga o corretivo por nada, use os pastosos, eles fixam melhor na pele.

Make ideal para malhar

Nos olhos o curvex é o melhor aliado e faz toda diferença. Já com os cílios nas alturas, apenas um rímel incolor para ajeitar. O blush – mais conhecido como “melhor amigo da mulher” – deve ser apenas para deixar com aspecto saudável, como se tivesse acabado de sair do Sol. Para isso, os bastões e pastosos são mais eficazes. E por último, porém não menos importante, o batom. Na Academia o ideal é um protetor labial rosado, ou apenas um gloss clarinho. Nada de vermelho ou cores escuras que deixam com aspecto de night. Todas prontas e à vontade para sair de casa, bote uma roupinha leve e vamos esculpir os corpinhos!

 

Paula Schmidt
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Michelle Gianella, manter a forma exige dedicação!

Que a jornalista e apresentadora da Gazeta Esportiva (TV Gazeta), Michelle Gianella, tem um corpinho de dar inveja ninguém dúvida, mas não pense que é fácil. Ela mantém uma rotina de exercícios físicos voltados para musculação, caminhadas indoor, bike e yoga (duas vezes por semana). Além de gravar o programa de esportes há 8 anos e freqüentar o curso de direito todos os dias.

Muito dedicada às atividades diárias, conta com a Monday Academia para manter o corpo esguio e os músculos tonificados. Mas mesmo assim ela garante, “quando não dá para fazer uma atividade, eu vou de escada para a redação”, conta. (A redação onde Michelle trabalha fica no 7º andar). A Monday Academia apóia a saúde e o bem- estar das pessoas, por isso apoiamos nossos alunos e os incentivamos da melhor maneira possível para ficarem em forma e com saúde!  

Paula Schmidt
Equipe mondayacademia.wordpress.com

10 dicas para a prática de exercícios físicos no verão – Parte 3

As próximas dicas são para ajudá-los a fazer de maneira correta suas atividades sem cansar excessivamente por conta do calor. Respirar corretamente melhora a sensação de falta de ar, alguns passos, se feitos regularmente, resolvem este problema, como inspirar pelo nariz e expirar pela boca, “quando o esforço é grande, a tendência é inspirar também pela boca. Quando isso ocorre, o ideal é diminuir o ritmo e respirar profundamente, contando até cinco, para voltar a inspirar pelo nariz e expirar pela boca”, segundo o professor da Monday Academia Isaias Rodrigues. O alongamento que torna a prática de exercícios mais segura e eficiente, por reduzir o risco de lesões e cãibras é fundamental em todas as estações. Siga as instruções do seu professor à risca!

Outro ponto falho no praticante de atividades físicas é a regularidade. O exercício deve durar no mínimo 30 minutos para que haja resultados e três vezes por semana com intervalos entre as sessões de 24 a 48 horas. E por último, porém muito importante, a última dica é você livrar a mente de preocupações. Sim, a mente e a saúde emocional influenciam na realização da atividade, portanto, encare a atividade física como um momento de lazer e cultive bons pensamentos!

Depois dessas dicas, não tem como errar, faça do seu verão uma estação produtiva para seu corpo e mente com cuidado e bem estar. Conte com equipe da Monday Academia para se sentir bem , saudável e seguro.

 

Paula Schmidt
Equipe mondayacademia.wordpress.com

10 dicas para a prática de exercícios físicos no verão – Parte 2

Continuando com as dicas para o verão, vou citar outras três que o ajudarão a manter a forma com saúde. Uma delas é usar roupas adequadas, ou seja, nada de ir para a academia como se tivesse acabado de sair do shopping. Dê preferência a roupas leves, que sequem rápido e não apertam. E no pé, o nosso bom amigo: Tênis!

Depois de vestido e animado para praticar, sua preocupação é outra: horários certos. Como assim? No caso de praticar exercícios ao ar livre, segundo o professor da Monday Academia, Isaias Rodrigues, “praticar atividades no início da manhã, até as 10 horas, e após às 16 horas tem menor risco de doenças decorrentes da exposição excessiva ao sol — como câncer de pele. Além disso, você evita o envelhecimento precoce”.

Já com a roupa adequada e decidido o horário de malhar, proteja sua pele. Um dos principais aliados da prática de atividade e qualquer outra situação de exposição ao Sol é um bom protetor solar. Priorize os fatores acima do 30 e marcas boas, com a saúde da pele não se deve arriscar.

A seguir curta mais dicas e aproveite bem sua saúde.

 

Paula Schmidt
Equipe mondayacademia.wordpress.com

10 dicas para a prática de exercícios físicos no verão

O verão é a estação favorita dos brasileiros, aumenta a disposição e a vontade de mexer o corpo. Por isso, durante o inverno as academias ficam vazias, mas é só esquentar um pouquinho que lota de novo. No entanto, os animadores dias ensolarados podem esconder riscos potenciais à saúde, mas algumas dicas básicas podem garantir o bem-estar e o desempenho durante as atividades físicas. Sigam com regularidades as seguintes dicas e aproveitem o verão:

Primeiramente, é muito importante uma avaliação física antes de iniciar qualquer atividade, principalmente se tiver diabetes ou hipertensão. Depois escolha com atenção quais atividades praticará, por mais óbvio que pareça deve-se analisar o estilo de vida e avaliar se tem mais aptidão para exercícios aeróbicos ou musculação.

 Outro ponto fundamental para manter a saúde durante os exercícios é manter o organismo hidratado. Beba bastante isotônicos e água antes, durante e depois das atividades. O corpo esquenta com o esforço e perde liquido e sais minerais que devem ser repostos.

Fiquem ligados para as próximas dicas e enquanto isso, suem bastante!

 

Paula Schmidt
Equipe mondayacademia.wordpress.com 

Lição número 1: Aprenda a correr

Correr é uma das atividades físicas mais saudáveis e eficientes, tanto para a boa forma quanto para a saúde. Mas a dificuldade em se manter uma rotina assídua de corrida faz com que as pessoas não tenham bom desempenho. Por isso a Monday Academia sugere uma aula deliciosa que ensina o aluno a correr, passando técnicas de posturas, pisadas e respiração – o Running Class. Esse método favorece o fortalecimento do músculo cardíaco e o rendimento durante as corridas.

As aulas têm sempre um professor acompanhando e dirigindo cada aluno de acordo com seu ritmo e preparo físico, e dura cerca de 50 minutos. Mas para aqueles que já são aptos à corrida, o Running Class também ajuda a perder peso e tornear as pernas, neste caso a atenção se volta para manutenção da velocidade e freqüência cardíaca constantes. O importante é trabalhar, juntamente com o corpo, a motivação do aluno, fazendo com que ele atinja seu objetivo estético e melhore a saúde.

 

Paula Schmidt
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Mais um ponto para as atividades físicas, agora contra a dor de cabeça!

Dor de cabeça não é desculpa para deixar de ir à Academia, muito pelo contrário. Praticar atividades físicas melhora e ameniza a migrânea (tipo de dor de cabeça), pois o exercício diminui a pressão arterial e fortalece o sistema imunológico. Mas para isso é necessário que se tenha a atividade como hábito, já que no início o esforço pode desencadear a dor.

Uma revisão de oito estudos realizada em 2008 investigou a atividade física no tratamento da migrânea. Para isso, usou-se como princípio um treinamento aeróbico (que utiliza a respiração como fonte de energia) com freqüência de 2 a 3 vezes por semana, com duração de 20 a 60 minutos. As pesquisas realizadas indicaram somente uma redução na intensidade da dor nos migranosos pelo exercício regular e não na quantidade e duração das crises. Mas isso já um grande caminho andado para quem sofre com essas crises, levando em conta ainda que a intensidade das dores é o que impede os pacientes de, se quer, saírem de casa.

Paula Schmidt
Equipe mondayacademia.wordpress.com