Depois de um ano cheio de alegrias e muita atividade física, estamos prontos para começar 2010 com muito mais energia!
A equipe da Monday deseja a todos nossos clientes, parceiros e amigos um ótimo Natal, que o Papai Noel traga a todos muito alegria e muito paz!
U
ma boa festa de fim de ano e que em 2010 continuemos juntos, malhando muito!!!
Beijos e até 2010
Raphaella Rodrigues
Equipe mondayacademia.wordpress.com
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Um estudo publicado recentemente no Journal of Functional Foods revelou mais um auxiliar para manter seu abdômen sequinho, a lichia. Essa fruta, muito comum na Ásia, tem um excelente conteúdo nutricional, com muita água e antioxidantes, além de baixíssima caloria, por isso seu extrato é capaz de reduzir a gordura abdominal em pessoas com síndrome metabólica.
Foram 10 semanas de pesquisa com 18 voluntários entre 24 e 59 anos. Esses foram divididos em grupos aleatórios e uns receberam placebo enquanto outros 50mg de extrato de lichia por dia. Os que receberam a fruta tiveram diminuição de 3% da cintura e perderam 15% da gordura abdominal comparados aos submetidos ao placebo. Ou seja, seu poder redutor é real!
Aproveite essa fruta saudável e doce para fazer sucos, vitaminas e geléia. Além de refrescar no verão e hidratar, ela te dá um empurrãozinho para aquela dieta ficar mais prazerosa.
Paula Schmidt
Equipe mondayacademia.wordpress.com
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Quem nunca teve dor de ouvido depois de nadar? Mergulhos e exercícios em águas doces ou salgadas são causas comuns da Otite externa – mais conhecida por infecção de ouvido. A retenção de água nesse local lesiona a pele que cobre essa região e facilita a infecção por microorganismos.
E quais são os sintomas? Dor intensa – e difícil de suportar – no ouvido, secreção e o som abafado. Muitas pessoas já deve ter sentido uma espécie de surdez quando o som ficar abafado depois que saiu do mar, por exemplo!
Então, sentiu a dor chata e incomoda no ouvido, procure um médico. Ele vai examinar o grau da infecção e orientar para o tratamento que, normalmente, é a limpeza do conduto auditivo e aplicação de remédios em gotas nessa região.
Dr. Rodrigo Pozzi Beilke, aluno da academia Monday, unidade da Mooca, dá algumas dicas para evitar a infecção no ouvido:
• Manter o ouvido seco após nadar, mergulhar ou tomar banho, com a ajuda da toalha. Inclinar a cabeça e puxar a ponta da orelha em diferentes direções ajuda no escoamento da água.
• Nunca introduzir cotonetes e objetos com ponta no canal auditivo externo. Isto vai machucar a pele que o reveste, tornando-o mais suscetível à infecção e inflamação. Os cotonetes empurram a cera no conduto e facilita a entrada de água. A cera é importante e não deve ser removida, porque protege o conduto e diminui o surgimento de bactérias e fungos.
• A lavagem dos ouvidos só deve ser realizada por um otorrinolaringologista.
• Se você é àquela pessoa que têm inflamação no ouvido freqüentemente, proteja-os com algodão embebido em óleo na face externa antes do banho no chuveiro. Se o caso for por atividades aquáticas, a inflamação pode ser evitada com soluções caseiras à base de ácido acético, em uma fórmula de vinagre mais álcool 2:8.
• Para nadadores que sofrem constantemente com a inflamação é bom usar protetores auriculares sob medida e projetados para evitar a entrada de água.
Com esses cuidados, aproveite o verão na água!
Raphaella Rodrigues
Equipe mondayacademia.wordpress.com
*Fonte: Dr Rodrigo Pozzi Beilke (CREMESP-128.683)
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O ultramaratonista brasileiro, Carlos Dias, sempre gostou de desafios, há 16 anos começou fazendo maratona e depois de quatro anos praticando participou de sua primeira ultramaratona. Depois disso não parou mais. Em setembro realizou mais um objetivo: correu de Nova York a São Francisco em dois meses.
Depois de atravessar o Brasil, Carlos Dias e o ciclista Francisco Antonio da Silva largaram da Big Apple no dia 5 de setembro para atravessar 11 estados americanos, um total de 5.130 km.
A rotina de Carlos nesses 59 dias e meio foi correr de 12 a 20 horas – uma média de 80 km por dia –, dormir em camping, motéis e hotéis na beira da estrada ou até mesmo em casa de famílias americanas que conheciam pelo caminho. Uma das maiores dificuldades foi a mudança climática que pegaram pelo caminho. Mas dormir 4 horas durante cinco dias seguidos e manter a disposição no dia seguinte para pedalar com uma velocidade máxima de 10km/h também não foi nada fácil.
O desafio de completar a programação exigiu de Carlos muita preparação física e mental para resistir a todas as adversidades. Treinamento, uma bateria de exames, fisioterapia e auto análise durante a pedalada foram elementos essenciais para evitar lesões durante o trajeto.
Próximo desafio? É lógico que ele já tem o próximo. Carlos planeja para 2010 dar a volta no Brasil, andar o equivalente a uma maratona por dia e dar palestras por onde passar. Além disso pretende distribuir cartilhas de orientação sobre câncer de mama, câncer infantil, planejamento familiar e oferecer atendimento médico e dentário gratuito às comunidades por onde passar.
Quem se interessar pode acessar o blog do Carlos e conversar com ele (http://ultramaratonistacd.wordpress.com/)
Raphaella Rodrigues
Equipe mondayacademia.wordpress.com
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“Sempre fui magra e agora estou barriguda, o que fazer para emagrecer?”
Respondendo a dúvida de Aparecida Názario, o gerente técnico da Monday, Fabiano Matoba, dá dicas de como limar a temida barriguinha. Entretanto, ressalta que o trabalho deve ser feito para todo o corpo, uma vez que não é possível perder gordura apenas na região do abdômen!
Segundo Matoba, a primeira coisa que deve ser feita é uma dieta equilibrada. Nada de ficar sem comer por horas ou seguir regimes “milagrosos”. É extremamente importante que a dieta seja personalizada para cada rotina de atividades e supervisionada por um nutricionista.
Quanto aos exercícios físicos, Matoba recomenda os aeróbicos. Corrida, caminhada, pedalada, quanto mais variados os exercícios, melhor o resultado, porque mais músculos serão trabalhados e evita-se o tédio. Se você não está habitua à prática de atividades físicas, ideal é que sejam praticados duas ou três vezes por semana. Aqueles, por sua vez, que já se dedicam a alguma atividade, a dica é aumentar a intensidade.
E para quem já está no ritmo dos exercícios, Fabiano orienta aumentar a intensidade. Se já pedala por 20 minutos, que tal aumentar para 30? Ou deixar os pedais mais duros? Só não se esqueça de consultar seu professor antes de tomar qualquer atitude!
Raphaella Rodrigues
Equipe mondayacademia.wordpress.com
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Mais uma novidade a favor da atividade física. Pesquisa divulgada pelo Jornal da Associação Americana do Coração revela que o exercício físico tem um efeito anti- envelhecimento das células.
O estudo feito com atletas profissionais mostra que quando praticam exercícios, a enzima telomerase é ativada e estabiliza o telômero. Muito técnico, né?
Bom, o telômero pode ser considerado o relógio biológico e seu envelhecimento limita o tempo de vida da célula. Isso significa que o não envelhecimento das células, reduz a possibilidade de ter doenças relacionadas à idade, como problemas no sistema cardiovascular. Pessoas que fazem exercício há mais tempo tiveram um melhor resultado nos exames.
Então, depois de mais uma pesquisa que comprova os benefícios da atividade física para o corpo, que você está fazendo parado aí? Corra para a academia e vamos ativar a telomerase!
Raphaella Rodrigues
Equipe mondayacademia.wordpress.com
*Fonte: Science Daily
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A fábula da lebre e da tartaruga na qual a tartaruga mesmo andando bem devagar chegou antes do coelhinho ao final da corrida está com os dias contados. Um estudo francês divulgado recentemente mostrou que pessoas idosas que andam devagar tem três vezes mais chances de morrer de doença cardíaca e outras doenças relacionadas à idade do que aqueles que andam mais rápido.
Mais de 3.200 pessoas com 35 a 85 anos foram acompanhadas por cinco anos pelos pesquisadores e a taxa de mortalidade entre os mais lentos foi 44% maior do que os participantes que andavam mais rápido. De acordo com a pesquisa, o andar lento para os homens significa 5.47 quilômetros por hora, e para as mulheres 4.83km/h.
Os estudos ainda precisam de outros detalhes, mas o que já deu para perceber é que não podemos perder tempo. Quem ainda não esta na faixa dos 60 anos, corre para a academia trabalhar os músculos para quando estiver mais velho manter o ritmo da caminhada! E para aqueles que já chegaram nessa idade, chama seu treinador e sobe na esteira!
Boa caminhada!
Raphaella Rodrigues
Equipe mondayacademia.wordpress.com
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Se não é o som da academia que embala os movimentos do corpo, é o foninho na orelha que dá o ritmo. Cada vez mais comum nas academias e nas pistas de corrida, a escolha da música para acompanhar o exercício virou até estudo!
O psicólogo de esportes Costas Karageorghis há 20 anos estuda a música e o movimento e tenta encontrar a batida perfeita. Segundo ele, são quatro os fatores que contribuem para a qualidade motivacional da música: ritmo, musicalidade, impacto cultural e associação – sendo que os dois primeiros são parte da estrutura da música, enquanto os outros se referem a maneira como a interpretamos. O ritmo, ou a resposta rítmica, está ligado aos batimentos por minuto (bpm) da música e como ela combina com a cadência e com os batimentos cardíacos do corredor.
Sincronizar as batidas por minuto com o ritmo do exercício aumenta a eficiência da atividade e a resistência do corpo. Se a música estiver sincronizada com seu ritmo, o oxigênio exigido é 7% menor do que se não estivesse ouvindo música. Além disso, a pesquisa mostrou que a música pode enganar o cérebro em relação a hora de parar, ou seja, você faz mais exercício e nem percebe!
Então, prepare sua lista de músicas certas para cada sessão de seu treino, pega seu fone e vamos para academia colocar essa pesquisa em prática!
Raphaella Rodrigues
Equipe mondayacademia.wordpress.com
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Agora que te deixei um pouco curiosa, vamos as dicas de exercícios indicados pelos pesquisadores dinamarqueses.
Segundo eles, todos devem ser feitos com halteres e, de acordo com as semanas, o peso deve ser aumentado. Ah, também não devem ser feitos todos no mesmo dia, a idéia não é sentir mais dor!
Aqui segue a descrição deles:
- com peso nas duas mãos, levante os braços até a linha do ombro e abaixe. Seria a posição do Cristo Redentor, no Rio de Janeiro. (na posição inicial, os dedos estão para dentro do corpo)
- Em pé, com um joelho no banco e inclina o corpo sobre a mão do mesmo lado, na parte da frente do banco. Com o outro braço, puxe o peso para cima na direção do seu peito.
- Fique em pé com os braços esticados e os pesos na mão em frente ao seu corpo. Levante os pesos em uma linha reta o mais próximo possível do seu corpo, até chegar ao meio do peito e os cotovelos um pouco para cima e para fora.
- Deite-se de bruços em um banco em um ângulo de 45°. Com os braços soltos como se estivessem pendurados, levante os pesos para fora e para cima, até que fiquem alinhados com o ombro. Na hora de descer o braço controlar o movimento para que não desça rápido demais.
Então, se você sente essa dor chata, vai para a Monday, converse com seu treinador e peça para incluir esses tipos de exercício na sua série. Logo, logo, vai sentir uma melhora!
Bom treino!
Raphaella Rodrigues
Equipe mondayacademia.wordpress.com
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As mulheres depois que queimaram os sutiãs e fizeram revolução entraram de vez no mercado de trabalho. Horas e horas em frente ao computador, falando ao telefone, correndo para reuniões… Ai ai!
Se você tem essa vida corrida aposto que sente aquela dorzinha no pescoço no final do dia. Sabe aquele incomodo de ficar com o telefone apoiado no ombro ao mesmo tempo que está digitando? Esse mesmo! Pesquisadores dinamarqueses divulgaram em um estudo recente, tipos de exercício físico para aliviar essas dores e fortalecer a região muscular do pescoço nas mulheres.
O estudo com 42 mulheres que trabalhavam em escritórios em tarefas repetitivas e no computador e relatavam dor crônica ou freqüente na área do pescoço e tensão do músculo trapézio superior – o grande músculo que se estende da parte posterior da cabeça, abaixo do pescoço e na parte superior das costas – mostrou que o treinamento de força com exercícios de halteres pode reduzir a dor e melhorar a função do músculo.
O treinamento de força reduziu os níveis de dor em mais de 50%, melhorou a capacidade de força rápida e aumentou o número de fibras musculares tipo II – as fibras importantes na geração de energia.
Ah, ficou curiosa para saber quais são os exercícios?? Aguarde próximo post!
Até mais!
Raphaella Rodrigues
Equipe mondayacademia.wordpress.com
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