E você, o que quer de 2012?

Começar de novo é sempre bom. Novos planejamentos, novas metas, novos objetivos. Começar de novo, em 2012, será uma delícia! Já que é pra dar início a coisas boas, que tal adotarmos uma postura diferente e mais potente no ano que está por vir? Isso será útil para todos os setores das nossas vidas, seja ele qual for.

Corpo saudável: infelizmente, deixar a dieta para segunda-feira acaba por não funcionar. Comece o ano estipulando metas e cumpra sem autopiedade. Não deixe a academia para amanhã. O dia é hoje e a hora é agora. Se peso extra é o que incomoda, uma reeducação alimentar orientada por um profissional pode ajudar e muito.

Viagem dos sonhos: Todos nós temos aquele lugarzinho para o qual desejamos ir sempre que escutamos a palavra férias. Alguns têm vontade de conhecer outros estados brasileiros e outros, países distantes. A questão é que, não importa a localização geográfica… Com planejamento é possível alcançar de Marraquesh à Paris. O segredo é não abandonar o sonho. Tem os que colocam fotos dos principais pontos turísticos do local desejado dentro de carteiras, no armário e como fundo de tela no PC e não esquecem nunca de continuar perseguindo o ideal.

Aprender algo novo: uma língua, instrumento musical ou até artesanato. Assim como qualquer outra meta, também exigirá disciplina e comprometimento. Colocar na cabeça e repetir para si próprio, sempre, que é possível, ajuda a não deixarmos a vontade para depois.

Nós da Equipe Monday Academia desejamos a todos Feliz Ano Novo e um 2012 cheio de ótimas novidades!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Saúde nota 1000 em 2012? Nós damos as dicas!

Não vamos começar dizendo que os finais de ano são todos iguais. Promessas, resoluções e mais promessas… Afinal, clichês a parte, o ideal é sempre pensar que este será o ano do novo. O ano das grandes transformações! Se você também quer ver um 2012 cheio de ótimas mudanças, preste atenção nessa dica que a Shape americana separou para seus leitores: agradeça!

Agradeça por tudo e à todos. Gratidão está associada ao nível de satisfação com a vida.

Agradeça e deixe seu relacionamento ainda mais forte! Seja com a família ou amigos. Isso ajuda a conectar pessoas.

Agradeça e veja os efeitos na sua saúde. Pesquisadores da Universidade da California mostraram através de um estudo que gratidão pode melhorar nossa saúde mental e vitalidade, influenciando no bem-estar e qualidade de vida.

E como não podia ser diferente… Agradeça e melhore seu rendimento na academia! Isso servirá como inspiração. A felicidade gerada pela gratidão manterá você bem perto dos exercícios físicos sem choro ou preguiça!

E aí? Todo mundo pronto para usar o famoso “obrigada(o)” várias vezes ao dia?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Feliz Natal!

Chegou um dos finais de semana mais esperados do ano! Tão rápido quanto o pique de quem, durante 2011, não perdeu o ritmo e manteve-se na busca por um corpo mais bonito e saudável, o ano passou e nos trouxe o Natal! Luzes e enfeites na Avenida Paulista, árvores decoradas em casa, guirlandas na porta… São vários os preparativos para a noite.

Mais importante do que a troca dos presentes, no entanto, é a reunião que a data proporciona. Familiares e amigos, juntos, demonstram qual o verdadeiro sentido da tal noite feliz e, o porquê, ela não é como qualquer outra.

Pensando nisso, nós, da equipe Monday Academia, desejamos a todos fartura e, antes de mais nada, dias de muitas energias boas. Renove suas forças, perto de quem se quer bem. Deixe os problemas e brigas para outro dia. Perdoe, sinta e viva o Natal. Desejamos um natal com menos, bem menos estresse, preocupação e dor de cabeça. Desejamos um natal com mais, bem mais amor, sonhos e risadas!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Aos que simplesmente não conseguem dizer “não” ao refrigerante

Que refrigerante não faz nada bem para o nosso corpo e saúde, não é novidade alguma. Além de muito calórica, a bebida é composta por uma série de substâncias desconhecidas. Característica nada legal para algo que estamos prestes a ingerir. O problema, no entanto, é que como tudo o que é prejudicial, refrigerante é um vício bem difícil de ser esquecido.

Bom, difícil até agora! Depois de uma pesquisa realizada pela Johns Hopkins University e publicada na Woman’s Heath americana, será um pouco mais fácil começarmos a substituir a bebida por algo um pouco mais saudável.

Foram desenvolvidas etiquetas que rotulam diferentes tipos de “junk food” e informam aos consumidores qual será a quantidade de exercício físico necessária para que o açúcar, o teor de gordura e as calorias do alimento sejam queimadas.

Ou seja, além de conferir no rótulo que a latinha de refrigerante tem, em média, 250 calorias e, portanto, nela contém 10% do total calórico recomendado para um dia, a etiqueta mostra também a informação não muito bacana de que, se consumida, levará 50 minutos de corrida para que as calorias e o açúcar sejam neutralizados.

Até quem não foge de um bom e pesado treino vai pensar duas vezes antes de sair por ai bebendo até a última gota, não é?! Que tal trocar o refri por um suco natural de laranja ou uma água de coco bem gelada? Fica a dica…

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

As diferenças entre massa magra e massa gorda

Muitos podem não saber, mas os números que aparecem na balança não são, independente se bons ou ruins, tão simples. O total é composto por massa magra, massa gorda e água corporal. Quem treina e busca bons resultados, sabe da importância de cultivar o aumento da massa magra e ao mesmo tempo fazer com que o corpo detone muita da tão temida massa gorda, ou melhor, gordura.

Essa massa indesejada, no entanto, tem lá sua importância. No organismo, índices adequados da gordura são fundamentais para diversas ações do nosso corpo, entre elas a síntese de hormônios, transmissão de impulsos nervosos e, o mais importante, reserva de energia.

O problema, no entanto, mora no excesso dessa gordura. Quando acumulamos muito desse tipo de massa, temos mais probabilidade a desenvolver doenças. Hipertensão, diabetes e alterações no colesterol são só algumas delas.

Já a nossa querida massa magra, formada por vísceras, músculos e ossos, é excelente. Este, sim, é um número que devemos querer ver crescer. Se desenvolvidos e estimulados, os músculos colaboram para que a queima calórica aumente e, mesmo em repouso, mantenha essa atividade.

Exatamente, quanto mais exercitados os músculos, melhor. Quem tem bons níveis de massa magra, como conseqüência de boa alimentação e atividades físicas regulares, tem menos chance a desenvolver problemas de flacidez e com o peso.

Saiba quais são os níveis dessas massas para o seu corpo e fique atento ao que precisa ser mudado… Seja na alimentação ou nos treinos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mania de europeu. Afinal, funciona mesmo essa tal caminhada nórdica?

 

Desde que a Ana Maria Braga apareceu em seu programa falando sobre uma caminhada nada convencional praticada pelo escritor Paulo Coelho em terras suíças ouvimos muito ser dito a respeito da modalidade. A tal caminhada nórdica, como é conhecida, popular na Europa, propõe que os praticantes realizem a tradicional caminhada, em ritmo agradável, mas com o auxilio de dois bastões.

Pra quem olha, parece mais um “ski sem neve”, um tanto quanto descontextualizado. Mas algum benefício deve apresentar, ou não seria cada vez mais procurada até mesmo em países longe do Velho Mundo, como o Brasil.

A técnica é simples e reduz o peso do corpo sobre as pernas. Mas o benefício mesmo mora nos membros superiores, já que ao movimentar os braços no ritmo das pernas trabalha-se não só pernas e panturrilhas, mas o corpo como um todo.

Isaias Rodrigues, explica que o movimento simultâneo entre pernas e braços apresenta 20% a mais de gasto calórico em velocidades normais. Mas chama a atenção para alguns possíveis erros que podem ser cometidos:

1-      Movimento do braço: não deixe que eles fiquem longe do corpo. Caminhe de maneira natural!
2-      Não aperte a ponta do bastão: o ideal é que as mãos estejam sempre semi-abertas.
3-      Pernas e braços: combine as passadas. Enquanto o pé esquerdo vai a frente, é a mão direita que acompanha.

E aí, será!?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os benefícios da Yoga para quem não perde tempo, corre!

Ah, a Yoga… Difícil é falar mal dessa modalidade cada vez mais procurada pelos brasileiros. A pratica pra lá de saudável, estimula o equilíbrio, a força e, também, bons pensamentos. Ou seja, independente de suas várias linhas, trás ótimos resultados não só para o corpo, mas também para a mente de seus adeptos.

Okay… Nada de novidade até aqui, não é!? Mas o que nem todos sabem é que a técnica trazida de bem longe para terras tupiniquins colabora para o rendimento daqueles que não fogem de alguns bons quilômetros de corrida. Com o passar do tempo e uma freqüência satisfatória às aulas de yoga você, corredor, sentirá os benefícios da técnica oriental.

Por trabalhar músculos de diversas partes do corpo, as posições elaboradas e até mesmo difíceis fornecem flexibilidade articular e alongamento de partes exigidas durante a corrida como membros inferiores e tronco, o que é importantíssimo.

O equilíbrio alcançado entre os músculos proporciona relaxamento mental e muscular, colaborando para a concentração e a coordenação motora. Como se isso já não fosse o suficiente, praticar yoga melhora e até mesmo corrige a postura, evitando possíveis lesões causadas por impacto. E a respiração ganha também, já que devido toda a técnica de inspiração e expiração realizada durante as aulas, passa a absorver 30% a mais de oxigênio no momento em que mais precisamos de fôlego!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com