Treinar em jejum… Pode?!

Na correria dos dias, quem escolhe o período da manhã pra fazer suas atividades físicas acaba, muitas vezes, em dúvida sobre a necessidade ou não de fazer uma refeição antes de sair de casa. Sabemos, sim, que o corpo precisa digerir o alimento antes que qualquer exercício possa ser realizado, mas será que, sem tempo, é melhor deixar o café da manhã para depois?

Pra começar é importante saber quais são as condições do nosso corpo quando acordamos. Nesse momento, o nível sanguíneo de glicose está muito baixo, ou seja, você não consegue fornecer o principal combustível exigido durante uma atividade física, o carboidrato.

O que isso significa?

Quem treina em jejum tem grandes chances de ver seu metabolismo diminuir e perder massa magra. E como a gente bem sabe, com a perda dessa preciosa massa magra há o aumento de gordura. Ou seja, você ganha peso ruim. Isso sem falar no desempenho de quem treina em jejum. No começo pode até parecer funcionar, mas com os dias certamente você sentirá certo desânimo, além de visão turva e falta de disposição.

O ideal mesmo é que cerca de 30 a 40 minutos antes de sair de casa, você tenha uma refeição equilibrada, composta pelos nutrientes adequados para a realização dos exercícios. E não se esqueça de hidratar-se a cada 20 minutos de atividade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Hora da poltrona

Livros, músicas, histórias… São muitos os jeitos de nos inspirarmos, seja para trabalhar ou, simplesmente, sair de casa todos os dias. Quem busca grandes resultados, sabe que precisa percorrer um caminho nada fácil ou confortável e ver que outras pessoas já viveram situações semelhantes pode ajudar e muito.

Alguns filmes levam às telas histórias surpreendentes de pessoas inspiradoras, capazes de nos fazer repensar nossas vidas e como lidamos com elas. Como o assunto aqui é esporte e saúde, separamos algumas opções sobre atletas que precisaram lutar muito para que seus objetivos e sonhos se realizassem.

Se você precisava de inspiração pra largar o controle remoto e correr para a academia, aqui está! Mas antes de desligar a TV e sair correndo, termine de assistir. Vale a pena.

O melhor jogo da História

Com Shia LeBeouf, o filme conta a história real de Francis Ouimer, jogador de golfe.

http://www.youtube.com/watch?v=fh2FuSROxxo

Rudy

Rudy não tinha o que era preciso para se tornar um jogador de futebol americano, mas o objetivo foi maior do que suas limitações.

http://www.youtube.com/watch?v=eDKOlH0I0nQ

Menina de Ouro

De Clint Eastwood a trama conta a história de Meggie Fitzgerald, vivida por Hilary Swank, que para ajudar sua família dedica-se a carreira de lutadora profissional.

http://www.youtube.com/watch?v=wolVsXigPVo

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

A importância do descanso

Quando nos acostumamos aos prazeres obtidos através dos exercícios físicos fica cada vez mais difícil abandonar essa saudável rotina. Aos poucos, as horas passadas dentro da academia têm efeito e passamos a ver os resultados no lugar mais importante: o nosso corpo. Algumas pessoas, por isso, desenvolvem uma certa dificuldade em parar e, simplesmente, deixar os músculos descansarem.

De três à cinco vezes por semana, as atividades são saudáveis e muito recomendadas. Mas e quando a vontade de treinar supera o desejo por repouso?! Bom, saiba qual a importância desse justo e merecido descanso e como ele pode ajudar, inclusive, na melhora dos resultados.

O intervalo entre os treinos é essencial para que a resistência às cargas não diminua e, também, proteja os músculos contra possíveis lesões. Durante os dias em que você está longe dos tênis de corrida, bicicleta ou alteres, o corpo pode criar a capacidade de agüentar novos pesos, ou seja, você fica pronto para atingir objetivos maiores e, com isso, um corpo mais bonito.

A carga de treino em excesso pode resultar em mais do que overtraining. Não respeitar o descanso evita, acredite, que os resultados apareçam. Sim, os ganhos reais acontecem quando você está com as pernas para o ar e não suando a camisa como doido. Pernas para o ar é um exagero, mas lembre-se de pegar leve e movimentar-se de maneira despretensiosa por dois ou três dias na semana.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia e Michelle Gianella na Revista Cabelos Fio a Fio de janeiro

A nova edição da Revista Cabelos Fio a Fio trás um treino exclusivo com a apresentadora do Gazeta Esportiva Michelle Gianella. As séries desenvolvidas pelo gerente técnico da Monday Academia, Márcio T. Scomparin, foram fotografadas na unidade Mooca.

Inspire-se na jornalista, tonifique músculos e conquiste resistência. De alta intensidade, os exercícios oferecem também alto gasto energético. Trabalhe glúteos, pernas, panturrilhas, abdômen, peito, costas e lombar, ou seja, o corpo todo e fique cada dia mais próximo de um corpo bem mais bonito e definido.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Cigarro pra quê?

Que fumar é um dos hábitos mais indesejáveis que nós podemos desenvolver e manter não é novidade alguma. Além do cheiro ruim, o pequeno vilão pode trazer à saúde dos usuários males incalculáveis. Por isso, muito tem sido feito com relação ao combate dessa prática. Advertências em maços, restrições dos lugares, multas e agora mais impostos. Ou seja, a cada dia que passa fumar fica mais difícil.

Pra começar, um cigarro possui cerca de 4.700 substancias nocivas em sua composição. O numero assustador, é claro, não pode passar pelo nosso corpo sem que muita coisa ruim passe também. O que quer dizer que, entre elas, estão algumas das causadoras de doenças como o câncer, a segunda maior causa de morte do país.

Mais importante que tudo isso? Cigarros e atividades físicas simplesmente não combinam. Quem é comprometido com a saúde do corpo, músculos fortes, abdomens sarados, bumbuns durinhos conhece mesmo os malefícios desses tragos nada cheirosos?

Exercícios físicos exigem capacidade pulmonar e quem fuma, conseqüentemente, vê seu rendimento lá embaixo. Quem treina, quer músculos. Mas o resultado do hábito? Maior produção de miostatina, hormônio que inibe o seu crescimento. Ou melhor, nada de resultados bacanas, por mais que você treine.

E ai? Será que vale mesmo a pena trocar a saúde do seu corpo por esse vicio?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Que tal exterminar 800 calorias em 90 minutos?

Quem freqüenta a Monday Academia já deve ter visto ou, pelo menos, ouvido falar dela. A aula que bombardeia 800 calorias em uma hora e meia, Brazilian Kenpô, pode ser praticada por crianças, homens e, principalmente, mulheres.

A aula concilia movimentos de outras artes marciais e trabalha todos os músculos do corpo, em especial, os das pernas e braços. Ou seja, excelente opção para quem busca condicionamento físico ou um corpo mais enxuto, já que a modalidade concilia tonificação, queima calórica e alivio do estresse.

Desenvolvido pelo sensei Roger Chedid, responsável pelo Brazilian Kenpô na Monday Academia, o treino que trabalha a luta e a força é baseado na defesa por meio de objetos de uso comum do dia-a-dia (como canetas, bolsas e revistas), tornando o praticante mais resistente e menos despreparado para as eventualidades da sociedade atual.

Gostou? Essas aulas são ofertadas na Unidade Vila Mariana da Monday Academia e acontecem às terças e quintas, a partir das 20h15.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Alivie o estresse e ainda mande para longe dores e cólicas

Sabe aquela dor que insiste em fazer parte da vida das mulheres? Chegam, geralmente, nos dias que antecedem o período menstrual e só nos atrapalham. A vontade de cair no sofá pode até ser tentadora, mas será que sentar e esperar a dor sumir é mesmo a solução? Não! Incluir atividades físicas constantes e, inclusive, durante os dias em que as dores resolvem atrapalhar é muito importante e pode, sim, ajudar no alivio e humor de quem sofre desse mal.

As cólicas, no entanto, incomodam mulheres, homens e até bebês. Menstruais ou intestinais, elas não vão embora tão rápido. Apesar de não agir na origem da cólica, a prática de atividades físicas ajuda na produção do hormônio que dá ao nosso corpo sensação de prazer, bem estar e relaxamento. A β-endorfina, substância que faz com que essas dores sejam esquecidas por alguns momentos, são produzidas através de atividades físicas.

Segundo o Prof. Dr. Denis Foschini, fisiologista do exercício e responsável pelas avaliações físicas na Monday Academia, qualquer atividade ajuda na liberação desse hormônio, mas os exercícios cardiovasculares, por trabalharem um maior número de músculos, dão maior sensação de alivio. De maneira geral, o exercício diminui a sensação de dor e aumenta a sensação de prazer.

Mulheres e homens, nada de fugir das academias quando esses problemas persistirem em marcar presença. Correr para a academia, na verdade, pode ser a solução!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com