Lutas: elas estão com tudo!

Quem não conhecia o MMA, há pouco mais de um ano viu a modalidade de luta criada no final dos anos 90 invadir a TV Brasileira e ganhar espaço até mesmo em novelas globais. O Mix Martial Arts ou Artes Marciais Misturadas cresce cada vez mais e além dos fãs que fez ao redor do Mundo, conquistou aqueles que querem, literalmente, nocautear muitas calorias.

Por combinar movimentos de diferentes técnicas de combate como o boxe e muay thai, entrar no clima do MMA tornou-se um jeito descontraído e nada monótono de conquistar braços, costas e pernas mais definidas e bonitas.

Se é pra lutar contra os quilinhos a mais e, principalmente, contra o sedentarismo, a aula de Body Combat da Monday oferece 60 minutos de movimentos intensos do karatê, capoeira, muay thai e boxe.

Para os que realmente não tem medo de suar a camisa, o Ju Jitsu, oferecido nas unidades Mooca, Vila Mariana, Aclimaçao e Cenesp, mescla artes marciais como o judô, jiu jitsu e, também, karatê em 90 minutos que irão não só proporcionar bem-estar e relaxamento, como também o aprimoramento da defesa pessoal.

No geral, as artes marciais contribuem para um corpo bonito e saudável. Você pode até não ficar milionário como os lutadores profissionais, mas com dedicação homens e mulheres irão mandar para longe estresse e muitas calorias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Respire!

Quem pratica atividades de média e alta intensidade sabe a importância que tem a simples respiração. A troca gasosa, também conhecida como ventilação pulmonar, nada mais é do que a inspiração de ar rico em oxigênio e expiração do gás carbônico, e responsável pelo funcionamento dos nossos processos vitais.

Ao contrário do que muitos acreditam, no entanto, não é necessária que essa ventilação pulmonar seja sempre feita pelo nariz. De acordo com a Revista Contra Relógio, apesar das vantagens da inspiração ser realizada apenas pelas narinas, algumas atividades exigem um alto volume de ar, o que é inviável se a boca não for utilizada no processo.

Não importa o local de entrada do oxigênio. Pelo nariz ou boca, o ar percorrerá o mesmo caminho até as células musculares. A diferença é que, se feita única e exclusivamente pela cavidade nasal, a inspiração exigirá mais esforço por parte do atleta.

Ou seja, se você corre, por exemplo, conhece a importância do fôlego para que os quilômetros desejados sejam completos, e sabe que a respiração apesar de natural e automática deve ser observada para que nada saia do previsto, já que ofegante ela indica se você está ou não acima da velocidade suportada pelo seu corpo.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Aos atletas de final de semana: atenção!

A correria do dia a dia impede que muitos de nós tenhamos a rotina fitness sonhada. Academia todos os dias é tarefa quase impossível para quem concilia estudos, trabalho e casa. Apesar disso, é preciso manter a dedicação e reservar alguns dias durante a semana para a sua saúde e, fique atento, a pratica de atividades apenas 1 vez a cada sete dias faz mal e pode até prejudicar o condicionamento físico.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Journal of American Medical Association (JAMA), os chamados “atletas de fim de semana” têm mais chances de desenvolverem problemas cardíacos do que aqueles que praticam exercícios regularmente.

Pra proteger o coração e os músculos, o ideal é que todos realizem exercícios de 3 a 5 vezes por semana e, é claro, faça antes uma avaliação para conhecer os limites e condições em que o corpo se encontra. Além de garantir melhores resultados durante toda a vida, adotar o esporte como algo frequente é mais seguro e saudável.

Não é a toa que muitos daqueles que têm o futebol como prática semanal apresentem de tempos em tempos algumas lesões. Pra não cair nessa cilada, além de bater uma bolinha, adote também musculação no restante da semana, que contribui para a saúde dos músculos e seus movimentos.

Mais dicas: http://mondayacademia.wordpress.com/2011/05/19/inspire-se-com-o-inicio-do-brasileirao-e-prepare-seu-corpo-para-o-futebol-com-os-amigos/

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Quando a marchinha acabar…

O carnaval está chegando e, como o feriado mais animado do ano inteiro é sempre regado a muita bebida e petiscos, não vamos ficar aqui falando somente das calorias e carboidratos encontrados em um copo de cerveja. Já que a intenção é relaxar e aproveitar os dias de folga, aqui vão as dicas da Corpo a Corpo para que você não se preocupe tanto com esses incômodos. Mas já avisamos: vai ser preciso suar a camisa.

Se você acha que feriado não é feriado sem a gelada cerveja é bom saber também que apesar de seu teor alcoólico não ser o dos mais altos, 100 mls da bebida possuem 130 calorias e muito carboidrato. Mas, sem problemas. Resistir não é o seu forte? Correr em média 20 minutos em ritmo acelerado vai fazer com que você queime o que consumiu. Se preferir pedalar, 40 minutos serão o suficiente pra mandar embora o que não é bem vindo.

Quem prefere a tradicional e brasileiríssima caipirinha, consome 300 calorias, número que pode ser exterminado com 60 minutos de caminhada ou 36 de corrida.

É claro que cada metabolismo se comporta a sua maneira, o que pode ser influenciado pelo peso e condicionamento físico da pessoa, mas vale lembrar que, se você não quer ver a diversão transformada em quilinhos extras, não ficar parado pode ser a solução. Ah, e pule muito o carnaval. Correr atrás do bloco de rua ou trio elétrico, durante uma hora, explode 700 calorias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Carnaval: exercícios para pernas mais bonitas na Viva Saúde

A edição 104 da revista Viva Saúde vai dar uma ajudinha para aqueles que ainda querem ver os músculos das pernas mais bonitos até o Carnaval. Siga a série desenvolvida por Anderson Vieira, Educador Físico e Responsável Técnico da Unidade Plaza Sul da Monday Academia e melhore o aspecto do seu corpo.

1. Avanço alternado – Em pé, leve uma das pernas à frente do corpo e a mantenha flexionada. Para uma postura correta, mantenha as mãos apoiadas na cintura. Repita o procedimento oito vezes em cada perna.

2. Agachamento – Deixe as pernas afastadas e os joelhos voltados para a mesma direção da ponta dos pés. Mantenha o abdome contraído e a postura reta. Use um bastão de madeira sobre a cabeça e realize o agachamento. Faça duas séries de dez repetições.

3. Flexão de joelhos – Com o corpo ereto, deite-se e apoie os pés em uma bola. Os braços ficam apoiados no chão. Com o quadril em elevação, flexione os joelhos puxando a bola em direção ao tronco. Faça duas séries de seis movimentos.

4. Adução com caneleira – Deite-se de lado e mantenha o corpo apoiado em um dos braços. Assim como na imagem, levante uma das penas até a linha do quadril. Faça três séries de doze movimentos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Sim, eles emagrecem mais rápido do que as mulheres!

As mulheres já devem ter ouvido falar e até notado com muito mais rapidez a perda de peso do sexo oposto. Em poucas semanas de dieta equilibrada e uma boa rotina de exercícios físicos, exibe por aí as consequências de um metabolismo acelerado e, infelizmente, mais eficaz do que o feminino.

Bom, que a velocidade do emagrecimento masculino deve-se a boa qualidade do metabolismo já entendemos, mas por que as mulheres não desfrutam do mesmo?

Pra começar, os homens possuem até 20% mais músculos do que as mulheres. Ou seja, essa massa magra que transforma os nutrientes em energia e garante queima calórica é menor em nós, mulheres, e isso porque retemos um maior acumulo de gordura, distribuída em regiões como culote, bumbum e quadris, enquanto nos homens o acúmulo se dá apenas no abdômen.

Resumindo? Nossos amigos, irmãos, namorados e maridos possuem mais músculos e os desenvolvem com maior facilidade, o que contribui diretamente para a queima calórica tanto em repouso quanto durante a realização de atividades físicas. Portanto, mulheres, apostar com eles quem perde mais peso e mais rápido, dificilmente será uma simples missão!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Importância da vitamina C para a força dos seus músculos

Como já vimos em vários posts aqui do Blog Monday, nada melhor do que cultivar músculos. Em bom estado, eles aumentam nossa agilidade e força, protegem a estrutura óssea e, a melhor parte, colaboram para o funcionamento ideal do metabolismo. Resumindo: eles são bem mais do que importantes para todos nós e, principalmente, para quem busca definição e perda de peso. O que fazer, então, pra vê-los cheios de saúde?

Ao contrário do que algumas pessoas podem pensar, treinar muito está longe de ser a única a melhor maneira de desenvolver os músculos. Nessa hora, além de contar com um plano de treino elaborado e voltado para suas necessidades é imprescindível seguir uma dieta balanceada que inclua nas suas refeições nutrientes chave para que, durante os exercícios físicos, não aconteça o desgaste e perda dessa massa.

É nessa hora, também, que entra a vitamina C. Encontrada em alimentos como a laranja, kiwi e acerola, ela é um antioxidante que previne fraquezas musculares e mantém os níveis de testosterona altos e os de cortisol baixos.

De acordo com Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, por proteger as células musculares, a vitamina C em bons níveis e combinada a outras importantes substâncias, como o zinco e o selênio, deixam o organismo em condições ideais para o crescimento de músculos. O ideal é que seja consumida uma dose de 500mg diárias da vitamina, seja por meio de frutas, sucos, verduras, legumes crus ou complexos vitamínicos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com