Carnaval: exercícios para pernas mais bonitas na Viva Saúde

A edição 104 da revista Viva Saúde vai dar uma ajudinha para aqueles que ainda querem ver os músculos das pernas mais bonitos até o Carnaval. Siga a série desenvolvida por Anderson Vieira, Educador Físico e Responsável Técnico da Unidade Plaza Sul da Monday Academia e melhore o aspecto do seu corpo.

1. Avanço alternado – Em pé, leve uma das pernas à frente do corpo e a mantenha flexionada. Para uma postura correta, mantenha as mãos apoiadas na cintura. Repita o procedimento oito vezes em cada perna.

2. Agachamento – Deixe as pernas afastadas e os joelhos voltados para a mesma direção da ponta dos pés. Mantenha o abdome contraído e a postura reta. Use um bastão de madeira sobre a cabeça e realize o agachamento. Faça duas séries de dez repetições.

3. Flexão de joelhos – Com o corpo ereto, deite-se e apoie os pés em uma bola. Os braços ficam apoiados no chão. Com o quadril em elevação, flexione os joelhos puxando a bola em direção ao tronco. Faça duas séries de seis movimentos.

4. Adução com caneleira – Deite-se de lado e mantenha o corpo apoiado em um dos braços. Assim como na imagem, levante uma das penas até a linha do quadril. Faça três séries de doze movimentos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com