Etiqueta nas ciclovias. É bom e todo mundo gosta!

Alguns países como Holanda, França e Alemanha são conhecidos por suas ruas sempre cheias de ciclistas. Além de colaborar com o meio ambiente ao deixarem seus carros seguros dentro de suas garagens, essas pessoas promovem boa qualidade de vida e uma maneira descontraída de queimar calorias. Infelizmente, no Brasil, não é essa a realidade que vemos.

As grandes cidades, como São Paulo, ostentam um trânsito cada vez mais caótico, cenário cinza e muito barulho. Mas, ainda bem, as coisas começaram a mudar e pensando em quem escolhe uma alternativa menos agressiva de se locomover, as prefeituras criaram ciclovias em alguns pontos. Assim como os carros, no entanto, as bicicletas também precisam respeitar regras e sinalizações. Saiba quais são elas pra não fazer feio nas ruas aos finais de semana:

Pra começar, como o próprio nome já diz, ciclovias são para bicicletas e não caminhadas ou corridas. Ou seja, se for fazer outra coisa sem ser dar boas pedaladas, procure outro local.

Evite parar sem avisos ou movimentar-se de maneira brusca. O ideal é dançar conforme a música, ou melhor, seguir o fluxo.

Se for ultrapassar, peça licença, buzine ou apite. Não assustar as outras pessoas também é um bom jeito de evitar problemas.

Caso a família esteja reunida para o passeio, nada de pedalar um ao lado do outro. O ideal é que sejam feitas filas.

E por fim, nada de pedalar na contramão. É perigoso e, é claro, falta de respeito!

Encontre uma ciclovia para chamar de sua! http://www.guiadasemana.com.br/esportes/noticia/bicicletas-em-sp

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Adeus, tristeza!

Milhares de pesquisas já comprovaram a eficácia e os benefícios de adotarmos um esporte ou qualquer atividade física! Faz bem para o corpo, peso, pele e, é claro, para a mente. Um estudo demonstrou que uma simples caminhada é o bastante pra mandarmos pra longe algumas tristezas acumuladas no dia-a-dia.

De acordo com pesquisadores de uma universidade na Escócia, exercícios aliviam sintomas da depressão. Eles ainda não sabem quanto tempo e em que velocidade é necessário caminharmos para que os benefícios possam ser sentidos, mas que ela é eficaz contra momentos de ansiedade e aborrecimentos, é claro.

Além de nos distrair, a caminhada é feita facilmente e em qualquer lugar. O bom dessa atividade é que você pode fazer na rua, dentro da academia, sozinho ou acompanhado. Até mesmo os passeios com o cãozinho de estimação são uma boa saída pra quem quer queimar algumas calorias e ainda ter alguns momentos de bem estar.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Barriga de tanquinho? É preciso malhação e outras coisinhas mais…

Quem aqui dispensa um abdômen livre de gordurinhas e bem definido? Ninguém, não é?! Muito pelo contrário, esse é o principal objetivo da maioria das pessoas que começam a praticar atividades físicas. No entanto, não só de exercícios abdominais vive um “tanquinho”.

Para ficar cada dia mais perto dessa tal barriga, no entanto, devemos saber que alguns alimentos são responsáveis pelo acumulo de gordura nessa região. É preciso evitar ou diminuir bem o consumo de alguns docinhos e alimentos gordurosos, como fast foods, pasteis fritos, sorvetes e bolachas. E não é só a comida que pode ser vilã dos famosos quadradinhos. Bebidas alcoólicas, como lemos aqui, também contribuem.

Some uma boa alimentação, composta por frutas, vegetais, fibras e grãos à intervalos de três horas entre cada refeição. Assim você mantém o metabolismo sempre ativo e impede que ele faça reservas (o que resulta no acumulo de gordura). Ou seja, entre as principais refeições faça sempre pequenos lanches.

Mais dicas? Quem quer perder peso e definir alguma região do corpo sabe que também é fundamental ter horas de sono de qualidade. Então durma bem e evite passar por situações de estresse. Elas liberam cortisol, o que é extremamente prejudicial para o organismo.

Além disso tudo, adote aulas mega animadas que irão turbinar os efeitos de uma dieta equilibrada. Boxe, squash, tênis e corrida são as campeãs em torrar calorias e exigem o fortalecimento dessa área. Em alguns meses você sentirá as mudanças que isso tudo pode trazer ao seu abdômen e também a saúde.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Treino prazeroso

Ao que tudo indica algumas mulheres andam conseguindo atingir orgasmos na academia… Pelo menos é o que indica uma pesquisa feita pela Universidade de Indiana, nos EUA, e divulgada pelo GNT. Então, quer dizer que além da satisfação e da sensação de dever cumprido e calorias queimadas, a academia pode ser sinônimo de prazer?

Segundo o estudo, sim! E, acredite, os exercícios responsáveis pelo episodio são meras abdominais, seguidas de levantamento de peso e yoga. Isso porque a contração do músculo do abdômen durante essas atividades deixa as mulheres mais suscetíveis ao orgasmo.

No entanto, nem tudo é festa! De acordo com a pesquisa, as mulheres que sentiram prazer na academia, o consideraram algo chato, incomodo e nada legal.

Bom, a associação que pode ser feita, na verdade, é entre a atividade física e a vida sexual. Muitas pesquisas já apontaram os exercícios como as melhores formas de dar uma levantada na vida entre quatro paredes e isso apenas confirma as teorias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Dias X Noites

Encontrar tempo para ir a academia pode até ser difícil, mas com organização nós sabemos que é possível encaixar atividades em nossos cronogramas diários. Cada um à sua própria maneira é claro. Mas é possível. Algumas pessoas escolhem o começo do dia para realizarem os exercícios, enquanto outras preferem a noite. Afinal de contas, existe um horário ideal para ir à academia?

Na verdade, não existe horário melhor ou pior se o assunto for resultado, já que em qualquer momento do dia atividade física é mais do que recomendada. Se o assunto for pique, aí sim podemos falar do que é ideal.

Disposição é a chave para uma atividade física bem realizada e, consequentemente, com melhores resultados. É necessário, portanto, descobrir em qual horário seu corpo responde melhor e tem mais animo para o esforço físico.

Malhar pela manhã: neste horário o corpo está bem descansado, ou seja, toda a energia será empregada nas séries e aparelhos. E outra, realizar exercícios logo no começo do dia pode encher sua rotina de disposição. Mas não se esqueça: o café da manhã não pode ser pulado!

Séries noturnas: por causa da liberação de endorfina, malhar a noite pode ter boas influencias sobre o sono. Além disso, é mais fácil conseguir dormir um pouquinho mais tarde do que acordar bem mais cedo do que o de costume. Lembre-se apenas de que não é aconselhável realizar refeições muito calóricas após o treino. Você pode não descansar como gostaria!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Atividade para corpo e mente

Estamos sempre falando por aqui sobre os benefícios da prática de exercício físico, seja ele qual for, para uma vida mais saudável e um corpo mais bonito. Afinal, ficar com o bumbum durinho e o abdômen definido não é algo que possa ser alcançado por aqueles que ficam observando a vida passar sentados em seus sofás. Ainda falaremos sobre esporte, é claro, mas o assunto hoje é sobre os efeitos que ele tem no seu cérebro.

Em pesquisa feita pela Universidade da Califórnia do Sul e comentada essa semana pela Revista Galileu, mostrou-se que temos nossa capacidade cognitiva aumentada durante a prática de exercícios. Isso porque o cérebro recebe mais energia nesses períodos. A que tudo indica movimentar-se induz uma atividade mais intensa do hipocampo, região ligada à aprendizagem e memória e, portanto, nos protege de futuros possíveis problemas ligados à corpo e mente.

Ou seja, não só os músculos ganham com o esforço físico, o cérebro também. Para manter a memória sempre em dia e os neurônios ativos basta adotar um rotina mais consciente, que inclua alimentos do bem e a prática de atividades regularmente. Além de conquistar um corpo mais legal e condicionamento cardiovascular você também ficará mais esperto e atento.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Prazo de validade na academia?

Você já sentiu que, após alguns 3 ou 4 meses frequentando a academia, uma pontinha de desmotivação aparece? Não é uma regra, mas muitos de nós deixamos de sentir entusiasmo por atividades que caem na rotina e deixam de representar algo novo. O problema, no entanto, é que o corpo precisa de exercícios contínuos e não somente durante alguns curtos períodos do ano.

Como a chave de tudo está no nosso complexo e precioso cérebro, a Academia Brasileira de Neurologia e a Monday dão dicas para driblar a mente cansada e motivar as idas à academia sem chororô.

Para Marcio T. Scomparin, Gerente Técnico da Monday, combinar modalidades e intercalar esportes pode manter o interesse sempre ativo. Assim a troca de objetivos e metas torna-se um propósito e evita que treinemos apenas por treinar.

A neurologista Marcia Lorena Chaves, da ABN, garante também que fazer com que os desafios apareçam ao longo do tempo impede que o cérebro entenda tudo como rotina. “Diante da novidade motiva-se vários circuitos neurológicos, como memória, coordenação motora. E a pessoa fica mais atenta ao que precisa realizar”.

Bom, o que não falta na Monday é atividade diferente. São aulas pra vários gostos e estados de espírito. Não deixe o treino cair no marasmo e tenha uma vida longa de saúde e corpo bonito!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com