Pra acelerar nas pistas…

Para manter a saúde do corpo em dia nada melhor do que a tradicional corrida. Além de contribuir para o funcionamento do metabolismo, queimando todas aquelas calorias a mais que consumimos todos os dias, com acompanhamento, ela colabora para nosso condicionamento físico e enchem nossos dias de energia.

Se você está começando, já deve ter percebido que não só de coração bom e pernas fortes vive a corrida. É preciso muito fôlego também! Com os pulmões em plena atividade o cansaço pode demorar a aparecer e ficará mais fácil, portanto, ultrapassar seus limites. Separamos algumas dicas que podem fazer toda a diferença:

- Comece caminhando… Antes que o treino comece a todo vapor, aqueça seu corpo. Nada de calçar os tênis e acelerar. Faça alguns minutos de caminhada e passe para os trotes até que se inicie, então, a corrida. Desse jeito você previne os músculos e articulações de possíveis lesões.

- No ritmo… Não adianta correr a uma velocidade maior do que a suportada pelo corpo. É preciso que, após uma avaliação médica, você respeite os limites de velocidade estabelecidos. Corra em um ritmo leve e confortável e evolua com o passar dos treinos.

- Intercale a corrida com outras modalidades como natação ou yoga. Eles ajudam a melhorar a capacidade respiratória e permitem que você vá mais longe.

Seguir essas dicas é fácil, mas se você tem vícios como o cigarro, por exemplo, deve saber que seu fôlego será prejudicado e mesmo com o trabalho pulmonar aumentado, não haverá bons índices de absorção do oxigênio. Cuide-se, calce um bom par de tênis e caia na pista.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Para pernas mais bonitas…

Não há massagem, dieta ou fórmula mágica. Conquistar pernas torneadas e definidas exige de nós muita paciência e, é claro, um treino regrado na academia. Ou seja, é preciso guardar a preguiça na gaveta durante essas estações que precedem o verão e, por mais geladas que forem, literalmente, puxar ferro para que os resultados apareçam em poucos meses. Separamos algumas dicas para quem pretende enrijecer pernas, bumbum e panturrilhas. Confira:

- Experimente incluir, com a orientação do seu instrutor, aparelhos que desenvolvam e trabalhem os quatro grupos musculares das nossas pernas (quadríceps, bíceps femoral, adutores e tríceps sural), como o Leg Press, Leg Extension e Leg Curl.

- Aposte nos agachamentos. Eles trabalham glúteos e pernas, e com a postura correta, alguns estilos podem ser praticados em qualquer lugar, já que não são necessárias pesadas barras ou aparelhos.

- Adote séries com caneleiras. Algumas pessoas não gostam das salas de musculação e, para todas elas, existem ótimas aulas de ginástica localizada que funcionam muito bem e são eficazes na busca por membros inferiores dignos de saias e shorts curtos durante o verão.

- Corra, pedale ou nade. Exercícios cardiovasculares contribuem para o condicionamento físico de uma maneira mais ampla e, por isso, são aliados na hora de perda ou manutenção do peso. Se você quer perder gordura, aposte nesses exercícios.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Etiqueta nas ciclovias. É bom e todo mundo gosta!

Alguns países como Holanda, França e Alemanha são conhecidos por suas ruas sempre cheias de ciclistas. Além de colaborar com o meio ambiente ao deixarem seus carros seguros dentro de suas garagens, essas pessoas promovem boa qualidade de vida e uma maneira descontraída de queimar calorias. Infelizmente, no Brasil, não é essa a realidade que vemos.

As grandes cidades, como São Paulo, ostentam um trânsito cada vez mais caótico, cenário cinza e muito barulho. Mas, ainda bem, as coisas começaram a mudar e pensando em quem escolhe uma alternativa menos agressiva de se locomover, as prefeituras criaram ciclovias em alguns pontos. Assim como os carros, no entanto, as bicicletas também precisam respeitar regras e sinalizações. Saiba quais são elas pra não fazer feio nas ruas aos finais de semana:

Pra começar, como o próprio nome já diz, ciclovias são para bicicletas e não caminhadas ou corridas. Ou seja, se for fazer outra coisa sem ser dar boas pedaladas, procure outro local.

Evite parar sem avisos ou movimentar-se de maneira brusca. O ideal é dançar conforme a música, ou melhor, seguir o fluxo.

Se for ultrapassar, peça licença, buzine ou apite. Não assustar as outras pessoas também é um bom jeito de evitar problemas.

Caso a família esteja reunida para o passeio, nada de pedalar um ao lado do outro. O ideal é que sejam feitas filas.

E por fim, nada de pedalar na contramão. É perigoso e, é claro, falta de respeito!

Encontre uma ciclovia para chamar de sua! http://www.guiadasemana.com.br/esportes/noticia/bicicletas-em-sp

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Lesionei… E agora?

Nossos músculos, tendões e ligamentos são o que há de mais importante quando o assunto é condicionamento físico e esporte. Eles exigem cuidados assim como o motor de um carro. Algumas situações, no entanto, podem comprometer a boa condição dessas partes do nosso corpo, criando certo desconforto. É preciso, portanto, aprender a driblar esses incômodos e não ter os treinos interrompidos.

Exercícios de impacto, overtraining, sobrecarga ou execução errada de movimentos podem comprometer articulações. Isaías Rodrigues, sócio e professor da Monday Academia afirma que sempre há riscos, mas é possível minimizá-los com a real evolução física:

Respeitar limites: não adianta forçar! Todos nós temos limitações e apesar do sentimento de superação ser legal, é preciso chegar lá aos poucos. Isso serve para o peso que aguentamos nos aparelhos ou na velocidade da bike. É preciso estar atento aos sinais do corpo.

Descanse: não respeitar os intervalos entre as séries e atividades pode ser o caminho mais curto para uma lesão. Além de não atingir os objetivos desejados com mais rapidez, você precisará de repouso, gelo e muita paciência até poder retomar a rotina.

Atenção aos treinos: todos temos um treino especifico, montado por algum dos profissionais da academia. Respeite-o! Certifique-se sempre de que você está realizando os exercícios com a postura e peso correto.

Aquecimento antes de tudo: um aquecimento e alongamento completo minimiza e muito o risco de lesão.

Lembre-se sempre: saúde primeiro, aparência depois!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Quem dança as calorias espanta!

Que praticar atividades físicas, em grupo ou sozinho, é uma das melhores formas de nos mantermos saudáveis e longe do sedentarismo, já sabemos faz tempo. Mas, infelizmente, não são todas as pessoas que veem a academia como sinônimo de descontração e prazer. Encontrar formas mais legais de suar a camisa e acabar com algumas calorias, no entanto, é o que tentamos fazer por aqui e a dica de hoje é a animada aula de Sh’Bam. E aí? Já ouviu falar?

O Sh’Bam, aula desenvolvida pela Body Systems, é ideal para quem gosta de muito ritmo e passos de dança. As coreografias não são lá tão difíceis, o que ajuda qualquer um que quiser entrar no clima da aula. São movimentos do jazz, salsa e hip hop, e tudo realizado de uma forma bem solta e leve, ou seja, envolve vários ritmos.

É impossível não mandar o astral lá pra cima com uma trilha sonora que tem Lady Gaga, Katy Perry, Beyónce e Black Eyed Peas. Ou seja, a intenção é fazer com que todos se divirtam e, de tabela, torrem uma porção de calorias. Com o Sh’Bam trabalhamos músculos do corpo inteiro e em apenas 45 minutos, acabamos com mais de 300 calorias. Ficou animado? A Monday Academia oferece a aula nas unidades Plaza Sul, Vila Mariana e Aclimação. Vamos?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Barriga de tanquinho? É preciso malhação e outras coisinhas mais…

Quem aqui dispensa um abdômen livre de gordurinhas e bem definido? Ninguém, não é?! Muito pelo contrário, esse é o principal objetivo da maioria das pessoas que começam a praticar atividades físicas. No entanto, não só de exercícios abdominais vive um “tanquinho”.

Para ficar cada dia mais perto dessa tal barriga, no entanto, devemos saber que alguns alimentos são responsáveis pelo acumulo de gordura nessa região. É preciso evitar ou diminuir bem o consumo de alguns docinhos e alimentos gordurosos, como fast foods, pasteis fritos, sorvetes e bolachas. E não é só a comida que pode ser vilã dos famosos quadradinhos. Bebidas alcoólicas, como lemos aqui, também contribuem.

Some uma boa alimentação, composta por frutas, vegetais, fibras e grãos à intervalos de três horas entre cada refeição. Assim você mantém o metabolismo sempre ativo e impede que ele faça reservas (o que resulta no acumulo de gordura). Ou seja, entre as principais refeições faça sempre pequenos lanches.

Mais dicas? Quem quer perder peso e definir alguma região do corpo sabe que também é fundamental ter horas de sono de qualidade. Então durma bem e evite passar por situações de estresse. Elas liberam cortisol, o que é extremamente prejudicial para o organismo.

Além disso tudo, adote aulas mega animadas que irão turbinar os efeitos de uma dieta equilibrada. Boxe, squash, tênis e corrida são as campeãs em torrar calorias e exigem o fortalecimento dessa área. Em alguns meses você sentirá as mudanças que isso tudo pode trazer ao seu abdômen e também a saúde.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Bicicleta X Elíptico

Quando se trata de exercícios aeróbicos, é sempre normal encontrarmos alguém que não entenda a diferença entre os aparelhos da academia. Muito usados como forma de torrar calorias e também para aquecimento, bicicletas e elípticos (ou transport) merecem a nossa atenção, pois afinal há benefícios em um que não encontramos no outro.

Enquanto a bicicleta trabalha glúteos e coxas, e queima em média 350 kcal/hora, o transport tonifica glúteos, coxas e panturrilhas, mandando embora aproximadamente 700 kcal/hora. O que deixa a diferença entre eles bem significante, não é? O bom sobre os aparelhos é que ambos são considerados exercícios de baixo impacto, ou seja, não oferecem muitos riscos aos músculos e articulações. Atenção apenas para a intensidade. A carga muito pesada sem bom o condicionamento do usuário pode, sim, ocasionar algum incomodo após a realização da atividade.

Outra importante diferença entre eles está na preocupação com os movimentos executados. Ao escolhermos a bicicleta, não podemos nos esquecer do ajuste do banco. Ele precisa estar na altura do quadril! O joelho, por sua vez, deve formar um ângulo de 90º, permanecendo semiflexionado. Gosta mais do elíptico? Cuidado com os pés! Nada de deixar apenas a ponta deles apoiados. Mantenha o pé todo em contato com o aparelho e os joelhos alinhados com o quadril.

Agora que você já sabe um pouco mais sobre eles é só escolher o melhor pra você!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com