Monday Academia traz séries de exercícios na revista Corpo a Corpo

Nesse mês, a aula de Boot Camp da Monday saiu da academia e invadiu as bancas. Não, a aula baseada em treino militar não está rolando ao ar livre. Trata-se da revista Corpo a Corpo que traz um super treino baseado tirados de algumas propostas trabalhadas em aula.

Na matéria da repórter Patrícia Affonso, além de conhecer a aula, é possível encontrar séries para trabalhar peitoral, braços, glúteos e abdômen. Não pense que o Boot Camp foca apenas a tonificação. Em cada aula, é possível eliminar até 600 calorias, aliviar o estresse e melhorar o condicionamento físico.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia é destaque na Corpo a Corpo e Viva Saúde

Antes de ir para o seu treino, que tal passar em uma banca de jornal? O mês está só começando e a Monday Academia já é destaque em duas revistas – Corpo a Corpo e Viva Saúde. A publicação feminina apresenta o Rope Class, nova aula da rede com foco em saltos com corda. A Viva Saúde, por sua vez, traz uma matéria especial sobre musculação para idosos, com direito a uma série de exercícios criada pelo coordenador-técnico da unidade Vila Mariana, André Della Creche. A revista apresenta ainda um box com dicas de exercícios para espantar aquele sono que insiste em aparecer durante o dia.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Porque meu treino não dá resultados?

É bem verdade que existem pessoas mais propensas a ganhar peso do que perdê-los, porém, muitas vezes, o problema não esta no metabolismo e, sim, na maneira correta de fazer os exercícios.

Em entrevista para o site da Revista Shape, Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, fala sobre alguns deslizes que os alunos comentem durante a execução das atividades físicas na academia.

1. Falta de aquecimento

Não aquecer o corpo nas primeiras séries de musculação pode ocasionar sérias lesões ou provar tendinites e inflamações nos ligamentos e tendões. Procure fazer um pré-aquecimento de 5 a 10 minutos na bicicleta, elíptico ou esteira, para ativar o metabolismo e elevar a temperatura corporal. Depois, faça os exercícios com 70% da carga indicada nas duas primeiras series.

2. Falta de variedade

O corpo humano se acostuma rapidamente com os mais diversos estímulos. É muito importante buscar, sem exageros, a fadiga e o esgotamento das fibras musculares durante uma determina série de exercícios. Para isso mude de série, ou o estímulo a cada 4 semanas.

3. Bate papo durante os exercícios

Quando fazemos qualquer coisa sem a devida atenção, com certeza temos que repeti-la para obter sucesso. Nos exercícios físicos acontece o mesmo. Distrações, conversas e longas pausas entre as séries podem provocar um retardo na obtenção dos resultados desejados. Sem contar que sua execução de qualquer jeito pode desencadear lesões.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Segredos de academia

 

Pequenos cuidados fazem toda a diferença no resultadoda malhação. Por isso, Márcio Scomparim (gerente técnico da Monday Academia) em entrevista com a Revista Capricho, deu algumas dicas para obter resultados com mais rapidez

Capriche no look

Escolha peças que deixam você livre, leve e solta, ou seja, que sejam confortáveis e dêem segurança. Use blusas de tecidos especiais para ginástica (como o dry fit) ou leves, como o algodão, e prefira shorts ou calças feitos, em sua maior parte, de poliéster. Por outro lado, nunca use jeans, que impede que você se movimente direito, e troque o sutiã pelo top – ele é mais firme e não tem fecho nem ferrinhos que possam machucar. Fique ligada também nos tênis durante as atividades aeróbias, como step, corrida e body jump. Prefira modelos com amortecedores que absorvam o impacto dos movimentos. Caso contrário, você pode ficar com dores nas articulações.

Alongue-se

Poucas sensações se comparam à alegria de terminar uma sequência de exercícios e pode ir para casa com a consciência leve. Mas, antes de correr para o vestiário, lembre-se de alongar! Dez minutos são suficientes para diminuirem aquelas dores chatas que sempre rolam no dia seguinte, visto que ajudam os músculos a relaxarem mais rápido. Além disso, músculos flexíveis assimilam estímulos mais facilmente, ou seja, os resultados da academia aparecerão em menos tempo.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Descubra quais exercícios ajudam a combater a celulite

Imagem: Corbis

Esqueça a drenagem e o bisturi. A solução para as temidas celulites pode estar na academia. A prática regular de atividades físicas tende melhorar a circulação e oxigenação sanguínea acabando com a retenção de líquido e gordura responsáveis pelo processo inflamatório que provoca os indesejáveis furinhos.

Para limar o problema, o gerente-técnico da Monday Academia, Márcio Scomparin, indica a realização de exercícios que estimulem a circulação e a oxigenação sanguínea, como a musculação e os exercícios aeróbicos. Dentre as diferentes possibilidades, ele sugere as caminhadas, corridas ou aulas de bike. Márcio explica que esses exercícios ajudam a eliminar as gorduras localizadas e aumentar a massa muscular, fazendo com que o músculo “tome o lugar da gordura”. Os exercícios são indicados três vezes por semana, durante 30 a 50 minutos, de acordo com o nível de condicionamento físico de cada um. A dica completa está disponível na edição desse mês da revista Plástica e Beleza.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Perdendo peso com as tarefas diárias

Não se martirize se na correria do dia-a-dia não conseguiu fazer sua atividade física. Saiba que muitas ações corriqueiras do cotidiano contribuem para o trabalho muscular e queima calórica. Até mesmo as mais rotineiras têm seu valor aeróbico. Cozinhar, por exemplo, além de movimentar a rotação de troncos, flexão e extensão da coluna, mexe ainda deltóides, bíceps, tríceps e dorsais. A cada 30 minutos de exercícios gastronômicos, perde-se 90 calorias. Depois disso, só não vale abusar de pratos gordos e pesados.

A faxina é outra aliada da boa forma. Limpar a casa movimenta os quadríceps, peitoral, dorsais, panturrilha e deltóides. Pode-se perder de 80cal a 100cal em 30min. Assim fica até mais gostoso de fazer tais tarefas.

Em entrevista para a Revista Malu, Márcio Scoparin, gerente-técnico da Monday Academia, alerta que mesmo fora de uma rotina de treinos, deve-se beber 250 ml de água a cada 15 minutos de atividades que exigem maior esforço e fazem transpirar. E lembra ainda que a queima calórica varia dependendo de fatores como metabolismo, condicionamento, velocidade, intensidade etc.

Para ver outros exercícios diários, veja a matéria completa. Depois basta aproveitar as funções diárias para se exercitar.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Constrangida para fazer um exercício? Basta Substituí-lo

Ficar agachada com os joelhos e cotovelos no chão, abrir e fechar as pernas para tonificar as coxas, fazer agachamento com o bumbum arrebitado…essas e outras posições de exercícios físicos são de fato muito desconfortáveis para as mulheres realizarem na academia. E devido a isso muitas deixam de freqüentar a academia ou praticar determinados exercícios. Neste caso, o que fazer?

Em entrevista ao Portal IG Márcio Torres Scomparin, gerente técnico da Monday Academia, acredita que as mulheres se enxergam muito fora de forma e acabam tendo vergonha de ficar em certas posições. Mas isso não impede de se exercitar, basta trocar determinados exercícios por outros que trazem o mesmo resultado.

Veja os exercícios que mais causam constrangimento e por quais podem ser substituídos:

Quatro apoios
É, de longe, a maior reclamação entre as mulheres. O exercício para os glúteos consiste em apoiar joelhos e cotovelos, ficando de quatro, e subir e descer a perna no ângulo de 45 graus. É possível exercitar os músculos dessa região de pé na máquina conhecida como cross over ou Easy Power, ou por meio da subida e descida em um banco, ou na máquina própria para essa região chamada de “glúteo céu”, na qual se apóia a perna e realiza-se um movimento como se fosse um coice.

Agachamento
Com o peso nas costas ou nas mãos, a mulher faz um movimento como se fosse sentar. O bumbum acaba se projetando para trás. A dica é substituir por exercícios na máquina de musculação, como o leg press, em que se faz um movimento bem similar, ou a cadeira extensora.

Pelve ou Ponte
Deitada no chão, a mulher eleva e desce a pelve repetidamente. “É um pouco de preciosismo insistir nesse exercício. Quem faz caminhada e corrida já está trabalhando essa região”, afirma Marcio Torres Sconparin. Para o professor, o constrangimento pode ser reduzido colocando a aluna de frente para a parede, por exemplo.

Adutora
Sentada na máquina, a aluna deve forçar o equipamento para fechá-lo, realizando um movimento constante de abrir e fechar a perna. “Existem aparelhos em que a torre de peso fica em frente à cadeira, tapando visão da região pélvica e dando mais conforto”, analisa Marcio, da academia Monday. Mas também é possível realizar um exercício semelhante: de pé, prenda o pé com um elástico e force-o para fora. O mesmo movimento pode ser feito com uma caneleira.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com