As diferenças entre massa magra e massa gorda

Muitos podem não saber, mas os números que aparecem na balança não são, independente se bons ou ruins, tão simples. O total é composto por massa magra, massa gorda e água corporal. Quem treina e busca bons resultados, sabe da importância de cultivar o aumento da massa magra e ao mesmo tempo fazer com que o corpo detone muita da tão temida massa gorda, ou melhor, gordura.

Essa massa indesejada, no entanto, tem lá sua importância. No organismo, índices adequados da gordura são fundamentais para diversas ações do nosso corpo, entre elas a síntese de hormônios, transmissão de impulsos nervosos e, o mais importante, reserva de energia.

O problema, no entanto, mora no excesso dessa gordura. Quando acumulamos muito desse tipo de massa, temos mais probabilidade a desenvolver doenças. Hipertensão, diabetes e alterações no colesterol são só algumas delas.

Já a nossa querida massa magra, formada por vísceras, músculos e ossos, é excelente. Este, sim, é um número que devemos querer ver crescer. Se desenvolvidos e estimulados, os músculos colaboram para que a queima calórica aumente e, mesmo em repouso, mantenha essa atividade.

Exatamente, quanto mais exercitados os músculos, melhor. Quem tem bons níveis de massa magra, como conseqüência de boa alimentação e atividades físicas regulares, tem menos chance a desenvolver problemas de flacidez e com o peso.

Saiba quais são os níveis dessas massas para o seu corpo e fique atento ao que precisa ser mudado… Seja na alimentação ou nos treinos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Projeto feriado prolongado: parte 1

Vai para o interior ou praia neste tão esperado feriado? Sim ou não, que tal não perder o ritmo e conciliar paz, diversão e um pouquinho de suor? As temperaturas prometem ser agradáveis em todas as regiões e, por isso, incluir alguns minutos de exercício por dia, mesmo longe da Monday Academia, com importantes cuidados, não será missão difícil para ninguém.

Hidrate-se: não precisamos nem lembrar sobre a importância de manter uma garrafinha de água ou isotônico sempre ao alcance das mãos, não é?! Repor o líquido perdido durante os dias quentes e exercícios é muito importante, e pode também ser delicioso.

Proteja-se: atividades ao ar livre exigem cuidados especiais com a pele. É fundamental que a cada duas horas de exposição ao sol sejam aliadas a bons protetores, no fator indicado para a sua pele.

Olhos em alerta: quem decide exercitar-se durante o dia, sabe que a luminosidade e seus reflexos acabam atrapalhando nossa visão. Escolha óculos escuros com armações leves e de boa resistência. Ah, e que também não fiquem soltos no rosto!

Freqüência cardíaca: atenção redobrada ao desempenho cardíaco. Conhecer, com o auxílio de um profissional, qual sua freqüência é essencial para não exagerar nas práticas e evitar possíveis tonturas ou, até mesmo, desmaios.

Estar com a família e amigos pode e deve ser uma ótima hora para chacoalhar o esqueleto e colocar os músculos para funcionar. Esportes mais radicais, ou simplesmente, caminhadas e pedaladas ao livre são ótimas fontes de energia e revitalização. Fuja do estresse gerado pela correria do dia-a-dia e não perca o pique; afinal de contas, o verão está aí!o pique; afinal de contas, o verão está aí!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Benefícios da natação

Aumento de força e resistência, diminuição da gordura corporal e melhoraria no condicionamento cardiorrespiratório. Esses são só alguns dos benefícios que algumas braçadas e pernadas podem trazer a sua vida.

Bem completa, a natação ajuda e muito na busca por um corpo mais bonito e saudável. Por trabalhar diversos músculos de uma só vez,  ela é sempre uma boa opção para os que querem adquirir resistência e condicionamento físico. Bumbum, costas, braços e pernas são os primeiros a apresentar as boas mudanças e, por isso, com certeza, não faltará motivação para um mergulho a mais.

É claro que no começo, chegar até o outro lado da piscina sem esbarrar na raia pode ser difícil, mas com o tempo você nota o porquê do esporte ser utilizado também para a melhoria na postura e coordenação motora.

Quer mais? Dependendo da série de exercícios e estilos de nado, em uma única aula gastamos até 800 calorias. Ótimo, não é?! Separe o maiô ou sunga, a toca e os óculos, caia n’água e colha os frutos dessa relaxante atividade.

Ana Carolina Souza
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Malhando até debaixo d água

Imagem: SXC

Estar em contato direto com a água, seja em uma piscina, lago, cachoeira ou, até mesmo, em um simples banho, é sempre muito prazeroso. Mas se somarmos esse prazer aos benefícios da atividade física, teremos a combinação perfeita para a saúde e bem-estar.

Segundo especialistas do Conselho Federal de Educação Física, os exercícios que tem contato direto com água são os mais procurados porque são benéficos tanto para a mente quanto para o corpo – sobretudo para quem sofre de doenças nas articulações. Se a água estiver no nível do ombro, é como se o peso do corpo diminuísse em 90%. Como resultado, temos menor sobrecarga nas pernas e nos braços, ideal para quem tem artrite e artrose.

Não aparenta, mas o meio líquido exerce uma força considerável sobre o corpo, trabalhando os músculos por completo, como se estivéssemos fazendo uma série típica da musculação. Devido a isso, os exercícios aquáticos queimam mais calorias do que os realizados em terra firme. Tendo a variedade de 260 a 700 calorias por hora, dependendo do tipo de treino escolhido.

Veja alguns exercícios para serem feitos embaixo da água:

Hidroginástica: idela para todas as idades, a atividade garante resistência muscular, fortalecimento abdominal, melhora no condicionamento cardiorrespiratório, ajuda na perda de peso e ainda promove a socialização, melhora na auto-estima e fortalece braços e as pernas.

Hidrobike: é uma atividade feita sobre bicicletas, semelhantes ao spinning ou RPM tradicional. O trabalho deste exercício é dedicado principalmente à musculatura dos membros inferiores, mas há adaptações para desenvolver o trabalho na parte superior também.

Hidro Power: é uma modalidade que segue os mesmos fundamentos da hidroginástica. A prática, contudo, é mais intensa, pois os exercícios movimentam todos os grupos musculares e o foco no trabalho aeróbico é ainda maior, provocando o consumo de oxigênio e favorecendo o emagrecimento. Não é indicado para iniciantes.

Joggin Aquático: é uma caminhada ou corrida dentro de uma piscina funda de 2 metros. A atividade exige que as pessoas saibam nadar, pois se veste um cinturão flutuador e permanece sempre com a cabeça fora da água. Não é necessário encostar o pé no chão, por isso, o impacto é zero.

Natação: esta é a modalidade mais clássica, que continua sendo uma das atividades físicas mais completas. Trabalha todas as articulações do corpo. As turmas costumam ser divididas por faixas etárias como adulto, adolescente, idosos e bebês e também para pessoas com necessidades especiais.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Como perder peso em pouco tempo e com saúde

Imagem: SXC

Esqueça as dietas e fórmulas malucas. Agora você aprenderá todos os segredos para eliminar pesos e medidas rapidamente, sem abrir mão da sua saúde e qualidade de vida. A receita de sucesso é conhecida. Baseia-se na alimentação, hidratação, atividade física e descanso. Contudo, algumas dicas de profissionais podem fazer a diferença durante o processo. Confira:

Atividade Física
Anime-se. Um corpo sedentário tende a responder bem quando estimulado com exercícios físicos. Nos primeiros dez dias, em média, elimina-se até dois quilos. Em alguns casos, pode se perder até 10% do peso corporal. Contudo, lembre-se: num primeiro momento, o foco das atividades é melhorar a capacidade cardiorrespiratória para que o corpo esteja preparado para diferentes tipos de exercícios. O professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, Isaias Rodrigues, explica que ao iniciar uma rotina de exercícios, aceleramos nosso metabolismo, contribuindo para a perda de peso. Dentre os que mais queimam calorias estão a corrida e o subir de escadas. “Procure fazer sua atividade de forma focada, de maneira a não ultrapassar mais de uma hora diária. É fundamental também deixar, pelo menos, um dia de descanso na semana”. Um professor de educação física pode ser fundamental nesse processo. Não hesite em pedir o acompanhamento de um.

Hidratação
Conforme vimos recentemente (Clique aqui), as necessidades hídricas variam de um indivíduo para outro. Em níveis idéias, a água em nosso organismo contribui para a eliminação do excesso de sal e, consequentemente, combate à retenção de líquidos. Contudo, a hidratação não se restringe à ingestão de água. Durante o dia, principalmente, quando fazemos atividades físicas, suamos e perdemos sais minerais. Para repô-los, abuse de água de côco e outras bebidas isotônicas. No caso desse segundo item, converse com seu nutricionista sobre a melhor opção para você.

Confira no próximo post, as melhores dicas de nutrição para eliminar uns quilinhos extras em tempo recorde.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Beber água em excesso faz mal

Há vários conceitos populares que reforçam a idéia de que beber muita água faz bem à saúde, ajuda a emagrecer, e ainda cura doenças. Porém como tudo em excesso faz mal, a água também funciona assim.

Segundo Isaias Rodrigues, formado em educação física e pós graduado em nutrição e sócio da unidade eTower da Monday Academia beber água em quantidade exagerada pode causar indisposição gástrica e digestiva e ainda sobrecarrega os rins. Havendo ainda a eliminação de sais minerais através da urina que aumenta devido ao excesso de água “neste caso é importante repor esses sais minerais com soro fisiológico; composto por água, uma colher de sobremesa de açúcar e uma colher de chá de sal; água de coco, suco de frutas ou isotônico, como gatorade e Marathon.” Alerta Isaias. Todos estes itens possuem vitaminas e sais minerais que além de hidratar se fixam em todas as células do corpo, ajudando na recuperação.

A regra de beber dois litros de água por dia esta errada, segundo pesquisas do colégio americano de medicina esportiva. Para saber a quantidade exata de cada pessoa é necessário fazer um cálculo. O Homem deve multiplicar o peso corporal pelo fator 0,044 e a Mulher multiplicar o peso pelo fator 0,033 e terá a quantidade mínima de água. Isso porque “a área corporal e a quantidade de músculos da mulher é menor. Consequentemente ela também tem uma necessidade menor de água” diz Isaias

Por exemplo
Mulher de 55kg – 55 x 0,033 = 1,8 litros/dia

Beber água na quantidade certa mantém o metabolismo funcionando direitinho e equilibrado, evitando o acumulo desnecessário de liquido e toxinas. É importante prestar atenção com alguns sintomas como indisposição gástrica (sensação de empazinamento, inchaço e desconforto na região do estomago) e queda bruta de rendimento durante as atividades físicas, pois são esses os sintomas do excesso de água no organismo.

Deve-se ter atenção com a água com gás, “evite beber antes, durante e após os exercícios físicos, devido à grande expansão estomacal provocada pelo gás, dando a falsa impressão de hidratação”. Mas em outros momentos do dia a água com gás pode ser utilizada sem maiores problemas.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Dicas para um carnaval saudável

Imagem: Corbis

O carnaval é uma época em que as pessoas costumam abusar de alguns requisitos, como a alimentação e esforço físico. Por isso, para aqueles exagerados não causarem conseqüências maléficas a saúde, especialmente para os mais sedentários, é preciso se precaver.

Abaixo seguem algumas dicas básicas para um carnaval saudável

1. Alimentação: nada de pular o carnaval em jejum, isso pode trazer grandes problemas ao organismo. Deve-se comer no mínimo quatro vezes ao dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar). Desta forma, a energia estará garantida. Evite comidas gordurosas como, feijoada, leitoa assada, canjica. Troque-as por massas, arroz e, principalmente, saladas e verduras.

2. Hidratação: a alta temperatura favorece a desidratação. Por isso, beba muita água (no mínimo 1,5 lt de água por dia). Além de hidratar, ela lubrifica o organismo, transporta os nutrientes, elimina toxinas e repõe a energia. Bebidas alcóolicas devem ser evitadas, pois desidratam. E no lugar de energéticos, o ideal seriam bebidas isotônicas, que fornecem calorias e ajudam a repor líquidos e sais minerais perdidos com o suor.

3. Cuidado com a pele: é preciso redobrar os cuidados com a pele, visto que os raios solares ainda estão intensos. A principal maneira de fazer isso é usar o filtro solar. O produto deve ter fator 30 e oferecer proteção contra raios UVA, responsável pelo envelhecimento precoce, e UVB, que causam o câncer de pele. O ideal é passar o produto, diariamente, pela manhã, reaplicando-o a cada duas horas. É aconselhável também o uso de chapéus, bonés, óculos e roupas leves, que funcionam como complementos do filtro.

4. Exercício físico: Quem pratica atividades físicas no dia a dia tem mais condicionamento para aguentar o ritmo acelerado do carnaval. Contudo, os foliões sedentários e que exageram no período podem ter sérios problemas. Antes de cair na folia é imporantante fazer no mínimo 30 minutos de alongamento e relaxamento, para evitar lesões no pé, tornozelo e joelho, inflamações das articulações do joelho, tornozelo e pés, lesões musculares e cãimbras.

5. Pés: Os pés sofrem bastante durante o carnaval. Para evitar dores e bolhas, use um calçado confortável que não provoque atritos e não aperte nenhuma área do pé. Para ajudar a aliviar a tensão e amenizar as dores, coloque os pés em uma bacia com água morna e sais por 15 minutos.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com