Pra acelerar nas pistas…

Para manter a saúde do corpo em dia nada melhor do que a tradicional corrida. Além de contribuir para o funcionamento do metabolismo, queimando todas aquelas calorias a mais que consumimos todos os dias, com acompanhamento, ela colabora para nosso condicionamento físico e enchem nossos dias de energia.

Se você está começando, já deve ter percebido que não só de coração bom e pernas fortes vive a corrida. É preciso muito fôlego também! Com os pulmões em plena atividade o cansaço pode demorar a aparecer e ficará mais fácil, portanto, ultrapassar seus limites. Separamos algumas dicas que podem fazer toda a diferença:

- Comece caminhando… Antes que o treino comece a todo vapor, aqueça seu corpo. Nada de calçar os tênis e acelerar. Faça alguns minutos de caminhada e passe para os trotes até que se inicie, então, a corrida. Desse jeito você previne os músculos e articulações de possíveis lesões.

- No ritmo… Não adianta correr a uma velocidade maior do que a suportada pelo corpo. É preciso que, após uma avaliação médica, você respeite os limites de velocidade estabelecidos. Corra em um ritmo leve e confortável e evolua com o passar dos treinos.

- Intercale a corrida com outras modalidades como natação ou yoga. Eles ajudam a melhorar a capacidade respiratória e permitem que você vá mais longe.

Seguir essas dicas é fácil, mas se você tem vícios como o cigarro, por exemplo, deve saber que seu fôlego será prejudicado e mesmo com o trabalho pulmonar aumentado, não haverá bons índices de absorção do oxigênio. Cuide-se, calce um bom par de tênis e caia na pista.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Etiqueta nas ciclovias. É bom e todo mundo gosta!

Alguns países como Holanda, França e Alemanha são conhecidos por suas ruas sempre cheias de ciclistas. Além de colaborar com o meio ambiente ao deixarem seus carros seguros dentro de suas garagens, essas pessoas promovem boa qualidade de vida e uma maneira descontraída de queimar calorias. Infelizmente, no Brasil, não é essa a realidade que vemos.

As grandes cidades, como São Paulo, ostentam um trânsito cada vez mais caótico, cenário cinza e muito barulho. Mas, ainda bem, as coisas começaram a mudar e pensando em quem escolhe uma alternativa menos agressiva de se locomover, as prefeituras criaram ciclovias em alguns pontos. Assim como os carros, no entanto, as bicicletas também precisam respeitar regras e sinalizações. Saiba quais são elas pra não fazer feio nas ruas aos finais de semana:

Pra começar, como o próprio nome já diz, ciclovias são para bicicletas e não caminhadas ou corridas. Ou seja, se for fazer outra coisa sem ser dar boas pedaladas, procure outro local.

Evite parar sem avisos ou movimentar-se de maneira brusca. O ideal é dançar conforme a música, ou melhor, seguir o fluxo.

Se for ultrapassar, peça licença, buzine ou apite. Não assustar as outras pessoas também é um bom jeito de evitar problemas.

Caso a família esteja reunida para o passeio, nada de pedalar um ao lado do outro. O ideal é que sejam feitas filas.

E por fim, nada de pedalar na contramão. É perigoso e, é claro, falta de respeito!

Encontre uma ciclovia para chamar de sua! http://www.guiadasemana.com.br/esportes/noticia/bicicletas-em-sp

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Adeus, tristeza!

Milhares de pesquisas já comprovaram a eficácia e os benefícios de adotarmos um esporte ou qualquer atividade física! Faz bem para o corpo, peso, pele e, é claro, para a mente. Um estudo demonstrou que uma simples caminhada é o bastante pra mandarmos pra longe algumas tristezas acumuladas no dia-a-dia.

De acordo com pesquisadores de uma universidade na Escócia, exercícios aliviam sintomas da depressão. Eles ainda não sabem quanto tempo e em que velocidade é necessário caminharmos para que os benefícios possam ser sentidos, mas que ela é eficaz contra momentos de ansiedade e aborrecimentos, é claro.

Além de nos distrair, a caminhada é feita facilmente e em qualquer lugar. O bom dessa atividade é que você pode fazer na rua, dentro da academia, sozinho ou acompanhado. Até mesmo os passeios com o cãozinho de estimação são uma boa saída pra quem quer queimar algumas calorias e ainda ter alguns momentos de bem estar.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Quando a marchinha acabar…

O carnaval está chegando e, como o feriado mais animado do ano inteiro é sempre regado a muita bebida e petiscos, não vamos ficar aqui falando somente das calorias e carboidratos encontrados em um copo de cerveja. Já que a intenção é relaxar e aproveitar os dias de folga, aqui vão as dicas da Corpo a Corpo para que você não se preocupe tanto com esses incômodos. Mas já avisamos: vai ser preciso suar a camisa.

Se você acha que feriado não é feriado sem a gelada cerveja é bom saber também que apesar de seu teor alcoólico não ser o dos mais altos, 100 mls da bebida possuem 130 calorias e muito carboidrato. Mas, sem problemas. Resistir não é o seu forte? Correr em média 20 minutos em ritmo acelerado vai fazer com que você queime o que consumiu. Se preferir pedalar, 40 minutos serão o suficiente pra mandar embora o que não é bem vindo.

Quem prefere a tradicional e brasileiríssima caipirinha, consome 300 calorias, número que pode ser exterminado com 60 minutos de caminhada ou 36 de corrida.

É claro que cada metabolismo se comporta a sua maneira, o que pode ser influenciado pelo peso e condicionamento físico da pessoa, mas vale lembrar que, se você não quer ver a diversão transformada em quilinhos extras, não ficar parado pode ser a solução. Ah, e pule muito o carnaval. Correr atrás do bloco de rua ou trio elétrico, durante uma hora, explode 700 calorias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mania de europeu. Afinal, funciona mesmo essa tal caminhada nórdica?

 

Desde que a Ana Maria Braga apareceu em seu programa falando sobre uma caminhada nada convencional praticada pelo escritor Paulo Coelho em terras suíças ouvimos muito ser dito a respeito da modalidade. A tal caminhada nórdica, como é conhecida, popular na Europa, propõe que os praticantes realizem a tradicional caminhada, em ritmo agradável, mas com o auxilio de dois bastões.

Pra quem olha, parece mais um “ski sem neve”, um tanto quanto descontextualizado. Mas algum benefício deve apresentar, ou não seria cada vez mais procurada até mesmo em países longe do Velho Mundo, como o Brasil.

A técnica é simples e reduz o peso do corpo sobre as pernas. Mas o benefício mesmo mora nos membros superiores, já que ao movimentar os braços no ritmo das pernas trabalha-se não só pernas e panturrilhas, mas o corpo como um todo.

Isaias Rodrigues, explica que o movimento simultâneo entre pernas e braços apresenta 20% a mais de gasto calórico em velocidades normais. Mas chama a atenção para alguns possíveis erros que podem ser cometidos:

1-      Movimento do braço: não deixe que eles fiquem longe do corpo. Caminhe de maneira natural!
2-      Não aperte a ponta do bastão: o ideal é que as mãos estejam sempre semi-abertas.
3-      Pernas e braços: combine as passadas. Enquanto o pé esquerdo vai a frente, é a mão direita que acompanha.

E aí, será!?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mude seus hábitos: toda hora é hora de entrar em forma!

Você não foge da academia, freqüenta as aulas ao menos duas vezes por semana e procura alimentar-se de maneira saudável e consciente. No entanto, também não dispensa a praticidade do carro ou dos elevadores. Que tal adotar algumas mudanças no dia-a-dia, seja na faculdade, trabalho ou em casa, e turbinar ainda mais os efeitos dos seus cuidados com o corpo?

Várias das atividades que poderíamos realizar durante o dia queimam mais calorias do que pensamos e adotá-las é muito fácil. Pela manhã, passear com o cachorro ou ir até a padaria buscar o pão, por exemplo, queima até 100 calorias em 30 minutos, o que melhora a circulação e contribui para a tonificação da musculatura. Já pensou em parar o carro um pouco mais longe do trabalho ou, até mesmo, utilizar o transporte público e com isso enfrentar uma saudável caminhada? Ou quem sabe, optar pelas escadas, sempre e em todo lugar?

Além de colaborar para o sistema cardiorrespiratório, com o tempo, você terá como recompensa pernas mais firmes e um bumbum muito mais durinho. Márcio T. Scomparin, responsável técnico pela Monday Academia explica que subir alguns degraus contribui para a musculatura das pernas em geral, podendo melhorar a qualidade da vascularização e fortalecer até mesmo a postura.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Como queimar 100 calorias com atividades cotidianas

A correria do dia-a-dia não é desculpa para não se exercitar. Pensando nisso, revista Dieta Já desse mês traz 25 dicas para queimar 100 calorias apenas com atividades do cotidiano. A Monday, claro, não poderia ficar fora dessa. O coordenador técnico da unidade Aclimação, Marcus Zimpeck colaborou com sugestões preciosas.

- Dê um descanso para seu carro
Estacionar cerca de 01 km de distância do seu trabalho – ou descer um ou dois pontos distantes do seu destino – são garantias de 100 cal a menos no corpinho;

- Passear com as amigas no shopping
Além de diversão garantida, um bom passeio para fazer compras pode limar centenas de calorias. Faça as contas conosco: 15 minutos de caminhada e subida/descida de escadas mandam embora as 100 calorias (além de ajudar a tornear bumbum e panturrilha). Experimentar roupas durante meia hora queima outras 100 cal. Imagine o efeito de uma tarde inteira de diversão? Só não vale se acabar com guloseimas na praça de alimentação.

- Ninar um bebê
Quem disse que queima calórica não pode se sinônimo de amor? Ninar seu bebê durante uma hora, além de ser uma delícia, derrete as tais calorias que tanto falamos. Zimpeck atenta somente para que o pequeno não tenha mais de 10 kg. Uma criança de peso superior pode acarretar lesões nas costas.

Para conferir as outras dicas da matéria, corra na banca mais próxima. O mês está acabando, mas ainda dá tempo.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com