Chia: a queridinha da vez!

Quando o assunto é dieta e perda de peso, tem sempre alguma novidade que invade as revistas e sites do gênero e nos enchem de esperança. A bola da vez é uma semente mexicana mais poderosa do que a linhaça e que pode ser consumida em forma de grão, farinha ou óleo. Ela possui itens importantes como ômega-3, cálcio, fibras e ferro e promete desintoxicar o organismo e ainda mandar aquela fome que insiste em nos atrapalhar para longe.

Bom, menos fome e organismo em dia são condições ideais para a perda de peso, mas o que será que torna a chia a escolha nacional do momento? Pra começar, os resultados do seu consumo não se limitam apenas a balança. Pesquisas apontaram recentemente que adotá-la em determinadas quantidades ajuda a diminuir os níveis de estresse, reduz o diabetes, deixa e pele mais bonita e também pode ser aliada no tratamento do câncer de mama. Enfim, são só benefícios para os sedentários e, principalmente, para quem não perde um dia de academia.

Quer mais motivos para colocá-la na lista de compras do mês?

- 25g de chia tem cerca de 20% das nossas necessidades diárias de cálcio.
- É excelente para quem quer músculos, já que tem altos níveis de proteínas.
- Uma porção de chia tem mais de 60% das necessidades diárias de manganês.
- 27% das nossas necessidades diárias de magnésio, mineral responsável pelo funcionamento do cérebro.

*Por ser calórico, o consumo da chia deve ser orientado por nutricionistas. Ingerir a quantidade indicada para cada um é o segredo para bons resultados.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Balança: vilã ou mocinha na vida de quem quer perder peso?

Adotar novos hábitos alimentares e uma rotina mais ativa é a principal e, talvez, única maneira que conhecemos de eliminar alguns quilos extras. Se não abusarmos de itens conhecidos como “perigosos” para a dieta, como frituras e doces, com o tempo e muito suor é possível ver os números diminuírem. Bom, tem ainda outra coisa que pode vir a atrapalhar e ele parece um tanto quanto inofensiva.

De acordo com estudo realizado pela USP e publicado no Portal da Corpo a Corpo, subir na balança frequentemente atrapalha a vida de quem pretende perder peso. Calma! Não vá jogar, imediatamente, a culpa somente nela. Os nutricionistas, através da pesquisa, conseguiram observar que o ato de pesar-se muitas vezes leva os indivíduos à depressão e à episódios de ansiedade.

Nós sabemos que ansiedade e depressão são, na verdade, os verdadeiros vilões nessa luta contra a balança e, evitar essas situações pode ajudar na autoestima e confiança de quem quer emagrecer. Um bom jeito de manter-se sempre com bons pensamentos é conferir os números da balança a cada 15 dias, faça isso sempre ao acordar e sempre na mesma balança. Ah, mulheres, lembrem-se: Antes da TPM o corpo incha e ganha, em média, 2 kg.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Barriga de tanquinho? É preciso malhação e outras coisinhas mais…

Quem aqui dispensa um abdômen livre de gordurinhas e bem definido? Ninguém, não é?! Muito pelo contrário, esse é o principal objetivo da maioria das pessoas que começam a praticar atividades físicas. No entanto, não só de exercícios abdominais vive um “tanquinho”.

Para ficar cada dia mais perto dessa tal barriga, no entanto, devemos saber que alguns alimentos são responsáveis pelo acumulo de gordura nessa região. É preciso evitar ou diminuir bem o consumo de alguns docinhos e alimentos gordurosos, como fast foods, pasteis fritos, sorvetes e bolachas. E não é só a comida que pode ser vilã dos famosos quadradinhos. Bebidas alcoólicas, como lemos aqui, também contribuem.

Some uma boa alimentação, composta por frutas, vegetais, fibras e grãos à intervalos de três horas entre cada refeição. Assim você mantém o metabolismo sempre ativo e impede que ele faça reservas (o que resulta no acumulo de gordura). Ou seja, entre as principais refeições faça sempre pequenos lanches.

Mais dicas? Quem quer perder peso e definir alguma região do corpo sabe que também é fundamental ter horas de sono de qualidade. Então durma bem e evite passar por situações de estresse. Elas liberam cortisol, o que é extremamente prejudicial para o organismo.

Além disso tudo, adote aulas mega animadas que irão turbinar os efeitos de uma dieta equilibrada. Boxe, squash, tênis e corrida são as campeãs em torrar calorias e exigem o fortalecimento dessa área. Em alguns meses você sentirá as mudanças que isso tudo pode trazer ao seu abdômen e também a saúde.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Suco light, refrigerante light… Cerveja light?!

A procura por alimentos mais saudáveis e um condicionamento físico melhor tem aumentado e muito nos últimos tempos, não a toa, o mercado vem se adaptando e tentando tornar essa “preocupação” dos consumidores um pouco menor. Cada vez mais itens, portanto, são oferecidos na opção light, na qual teoricamente encontra-se um menor teor calórico.

Mas e a tão apreciada cerveja? Será que vale mesmo a pena trocar a tradicional por uma opção com menos calorias? A resposta pra isso infelizmente é: depende! O professor e sócio da Unidade eTower da Monday Academia, Isaías Rodrigues, explica o porquê.

Cerveja tradicional: Apesar de muito calórica e possuir os tão temidos carboidratos, este tipo de cerveja contem proteínas e é bastante nutritiva. Ou seja, quem consome com moderação ganha em vitaminas e minerais.

Cerveja light: ela é, sim, menos calórica e possui 1% a menos de teor alcoólico do que a versão tradicional. Se o consumo for baixo, ela refresca sem trazer grandes consequências na dieta. O problema é que, no entanto, algumas pessoas tendem a perder a mão e consumir a bebida sem moderação. Muitas vezes levadas justamente pela “ilusão” das poucas calorias e também por não obterem nessa opção o relaxamento proporcionado pela forma original.

Bom, não importa se a cerveja que você escolheu é normal ou light, quem quer fugir da famosa “barriguinha de chopp” precisa entender que, infelizmente, a resposta para os problemas pode não estar só na bebida. Entenda o porquê no próximo post…

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Sim, eles emagrecem mais rápido do que as mulheres!

As mulheres já devem ter ouvido falar e até notado com muito mais rapidez a perda de peso do sexo oposto. Em poucas semanas de dieta equilibrada e uma boa rotina de exercícios físicos, exibe por aí as consequências de um metabolismo acelerado e, infelizmente, mais eficaz do que o feminino.

Bom, que a velocidade do emagrecimento masculino deve-se a boa qualidade do metabolismo já entendemos, mas por que as mulheres não desfrutam do mesmo?

Pra começar, os homens possuem até 20% mais músculos do que as mulheres. Ou seja, essa massa magra que transforma os nutrientes em energia e garante queima calórica é menor em nós, mulheres, e isso porque retemos um maior acumulo de gordura, distribuída em regiões como culote, bumbum e quadris, enquanto nos homens o acúmulo se dá apenas no abdômen.

Resumindo? Nossos amigos, irmãos, namorados e maridos possuem mais músculos e os desenvolvem com maior facilidade, o que contribui diretamente para a queima calórica tanto em repouso quanto durante a realização de atividades físicas. Portanto, mulheres, apostar com eles quem perde mais peso e mais rápido, dificilmente será uma simples missão!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Quanto tempo leva?

Quem começa a se dedicar pra valer a rotina de uma academia espera, com certeza, mudanças significativas e bons resultados. Não só em termos de condicionamento físico, como também estético. Com comprometimento e uma agenda seguida sempre à risca além, é claro, de uma boa dieta, em pouco tempo é possível notar boas coisas acontecerem aos nossos corpos. Mas quanto será o tempo de espera até que homens e mulheres possam desfilar por ai com músculos mais visíveis e bonitos?

Pra começar, segundo Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, tudo depende do estado inicial de cada um. Algumas pessoas já começam em boas condições, outros chegam quando o corpo está literalmente pedindo socorro (sem condicionamento ou com peso extra).

Normalmente, o organismo leva duas semanas para entender o novo estimulo e, a partir de então, de 16 a 24 semanas para apresentar boas e notáveis diferenças. Isso, é claro, se a freqüência e intensidade forem seguidas de maneira consciente. Isaías aconselha que os exercícios aconteçam durante 1h e 15 minutos, três vezes por semana. E que combinem, em boa intensidade, treinos cardiovasculares e musculares. Mas atenção: “Não adianta nada treinar três vezes nessa semana e apenas uma na outra”, alerta o professor.

Outro detalhe importante nessa busca por resultados aparentes está na escolha certa dos nutrientes digeridos. A dieta precisa ser específica e atender os seus objetivos. Ou seja, hipercalórica para os que desejam músculos maiores, e hipocalórica para os que querem perder peso.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Musculação livre de estrias

Engana-se quem acha que estrias são tormentos apenas femininos. As temidas rachaduras na pele também são comuns em homens, principalmente, entre os adeptos da musculação. Isso ocorre quando um determinado músculo se desenvolve rapidamente e a pele não consegue acompanhar esse crescimento. Em termos mais precisos, a estria ocorre por uma quebra das fibras que compõem a segunda camada da pele. Os casos ligados à hipertrofia, habitualmente, surgem nas regiões do peitoral (próximo à axila) e bíceps.

Você não precisar desacelerar seu treino para evitar esse problema. É possível prevenir o surgimento das estrias. Em linhas gerais, o ideal é hidratar e nutrir a pele, de modo a deixá-la mais flexível:

- Impossível falar de hidratação, sem falar de água. Reserve já uma garrafinha, pois além de prevenir as estrias, a água é fundamental no processo de hipertrofia;

- Ter uma dieta saudável, rica em alimentos fontes de vitaminas A, C e E – como cenoura, abacate, laranja, avelã e óleo de germe de trigo – ajudam na formação de colágeno (proteína importante na composição da pele);

- Utilização de hidratantes e óleos corporais (o de amêndoas, por exemplo);

Caso você já possua as estrias saiba que alguns tratamentos podem amenizar o problema. Entre eles destacam-se os baseados em ácidos e laser. Os resultados são mais eficazes nas estrias vermelhas, as mais recentes. Em todo caso, seguir as recomendações de um dermatologista é de suma importância para um procedimento seguro e com bons resultados.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com