Atividade para corpo e mente

Estamos sempre falando por aqui sobre os benefícios da prática de exercício físico, seja ele qual for, para uma vida mais saudável e um corpo mais bonito. Afinal, ficar com o bumbum durinho e o abdômen definido não é algo que possa ser alcançado por aqueles que ficam observando a vida passar sentados em seus sofás. Ainda falaremos sobre esporte, é claro, mas o assunto hoje é sobre os efeitos que ele tem no seu cérebro.

Em pesquisa feita pela Universidade da Califórnia do Sul e comentada essa semana pela Revista Galileu, mostrou-se que temos nossa capacidade cognitiva aumentada durante a prática de exercícios. Isso porque o cérebro recebe mais energia nesses períodos. A que tudo indica movimentar-se induz uma atividade mais intensa do hipocampo, região ligada à aprendizagem e memória e, portanto, nos protege de futuros possíveis problemas ligados à corpo e mente.

Ou seja, não só os músculos ganham com o esforço físico, o cérebro também. Para manter a memória sempre em dia e os neurônios ativos basta adotar um rotina mais consciente, que inclua alimentos do bem e a prática de atividades regularmente. Além de conquistar um corpo mais legal e condicionamento cardiovascular você também ficará mais esperto e atento.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Sim, eles emagrecem mais rápido do que as mulheres!

As mulheres já devem ter ouvido falar e até notado com muito mais rapidez a perda de peso do sexo oposto. Em poucas semanas de dieta equilibrada e uma boa rotina de exercícios físicos, exibe por aí as consequências de um metabolismo acelerado e, infelizmente, mais eficaz do que o feminino.

Bom, que a velocidade do emagrecimento masculino deve-se a boa qualidade do metabolismo já entendemos, mas por que as mulheres não desfrutam do mesmo?

Pra começar, os homens possuem até 20% mais músculos do que as mulheres. Ou seja, essa massa magra que transforma os nutrientes em energia e garante queima calórica é menor em nós, mulheres, e isso porque retemos um maior acumulo de gordura, distribuída em regiões como culote, bumbum e quadris, enquanto nos homens o acúmulo se dá apenas no abdômen.

Resumindo? Nossos amigos, irmãos, namorados e maridos possuem mais músculos e os desenvolvem com maior facilidade, o que contribui diretamente para a queima calórica tanto em repouso quanto durante a realização de atividades físicas. Portanto, mulheres, apostar com eles quem perde mais peso e mais rápido, dificilmente será uma simples missão!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

A memória está fraca? O Omega 3 não está ajudando? MEXA-SE!

Esquecer-se das coisas com facilidade não é exclusividade de quem avança para a casa dos 60 anos. Como conseqüência da vida agitada que vivemos, muitos de nós acabamos por sofrer alguns lapsos e, coisas que eram óbvias, passam a ser esquecidas. Nada fora do normal, relaxe! Bom, nem tanto assim. Segundo pesquisa feita em uma Universidade dos Estados Unidos, exercícios físicos constantes melhoram as condições da memória.

Adotar, então, uma rotina saudável e bem longe do sedentarismo pode ser a chave para ter uma mente sempre ativa. Ou seja, além de trabalhar músculos e melhorar o aspecto do corpo como um todo, praticar exercícios físicos, independente de quais forem, são ótimos para o nosso tão querido cérebro.

Portanto, nada de confiar somente nos peixes e no benéfico Omega 3, nutriente encontrado neles. O jeito mesmo é chacoalhar o esqueleto e investir em exercícios como dança ou natação, que influenciam no desenvolvimento da massa cinzenta e por isso contribuem para a melhoria de todas as atividades neurológicas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Projeto feriado prolongado: parte 1

Vai para o interior ou praia neste tão esperado feriado? Sim ou não, que tal não perder o ritmo e conciliar paz, diversão e um pouquinho de suor? As temperaturas prometem ser agradáveis em todas as regiões e, por isso, incluir alguns minutos de exercício por dia, mesmo longe da Monday Academia, com importantes cuidados, não será missão difícil para ninguém.

Hidrate-se: não precisamos nem lembrar sobre a importância de manter uma garrafinha de água ou isotônico sempre ao alcance das mãos, não é?! Repor o líquido perdido durante os dias quentes e exercícios é muito importante, e pode também ser delicioso.

Proteja-se: atividades ao ar livre exigem cuidados especiais com a pele. É fundamental que a cada duas horas de exposição ao sol sejam aliadas a bons protetores, no fator indicado para a sua pele.

Olhos em alerta: quem decide exercitar-se durante o dia, sabe que a luminosidade e seus reflexos acabam atrapalhando nossa visão. Escolha óculos escuros com armações leves e de boa resistência. Ah, e que também não fiquem soltos no rosto!

Freqüência cardíaca: atenção redobrada ao desempenho cardíaco. Conhecer, com o auxílio de um profissional, qual sua freqüência é essencial para não exagerar nas práticas e evitar possíveis tonturas ou, até mesmo, desmaios.

Estar com a família e amigos pode e deve ser uma ótima hora para chacoalhar o esqueleto e colocar os músculos para funcionar. Esportes mais radicais, ou simplesmente, caminhadas e pedaladas ao livre são ótimas fontes de energia e revitalização. Fuja do estresse gerado pela correria do dia-a-dia e não perca o pique; afinal de contas, o verão está aí!o pique; afinal de contas, o verão está aí!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Consciência corporal na terceira idade

Quem está chegando ou já faz parte da terceira e melhor idade, sabe mais do que ninguém os efeitos que o tempo tem sobre nosso corpo e mente. Os anos trazem maturidade e conhecimento suficiente para transmitir bons conselhos e dicas sobre a vida, por mais louca que ela seja, mas refletem também no modo como essas pessoas passam a realizar tarefas que antes pareciam fáceis, como subir escadas ou alcançar objetos altos.

A partir dos 40 anos, homens e mulheres iniciam um processo natural de perda de massa muscular, o que compromete os movimentos necessários para as atividades do dia-a-dia. Cumprindo uma rotina semanal de exercícios, homens, os maiores atingidos, conseguem retardar essa perda de músculos e também a andropausa.

O sexo feminino, que tende a desenvolver a osteopenia, por exemplo, encontra em diversos exercícios físicos uma maneira de prevenir possíveis problemas. Por isso, de acordo com Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, as mulheres precisam de atividades que proporcionem impacto. Caminhadas, corridas leves e musculação, em ritmo moderado e em média, durante 30 minutos diários, geram fortalecimento muscular e protegem a parte óssea.

Conciliar atividades de impacto com alongamento ou ioga, pode ser a chave para que seja alcançado um corpo mais saudável e jovem. Adote além da rotina de exercícios, uma alimentação consciente, sem esquecer-se de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento da vida na melhor idade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Refresque-se

O verão está para chegar e as altas temperaturas já começaram a marcar presença na vida do brasileiro. O tempo abafado e seco desses dias que precedem a estação mais esperada do ano, no entanto, requer alguns cuidados.

Aqueles que não dispensam uma boa corrida ou pedalada sabem melhor do que ninguém a importância de fornecer ao corpo todos os nutrientes e minerais necessários antes e após a prática desses exercícios. Para que os dias de roupas leves e muita pele a mostra não sejam marcados por sustos com a saúde, separamos dicas para que você encontre nas frutas tudo o que precisa para hidratar-se.

Segundo Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, incluir o suco de frutas com altos índices glicêmicos após a prática desses exercícios é fundamental. Ou seja, consumir um copo de suco de abacaxi, laranja, uva ou açaí, além de gostoso e refrescante reforçará suas energias e irá repor de maneira rápida os carboidratos.

E antes de correr para a academia, então, não se esqueça. Um copo de suco de maçã, goiaba, tangerina ou caju fornecerá ao seu corpo indispensáveis nutrientes para que a atividade a ser realizada não passe a consumir músculos ao invés de queimar gordura.

Dica dada. Não se esqueça de consumir muita água durante o dia e inclua mais frutas na sua rotina pré e pós-treino!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Café ou Chocolate em Pó?

Que o leite está no topo da lista dos alimentos mais saudáveis da nossa geladeira, todos sabemos. Se consumido na versão desnatada então, melhor ainda. Rico em cálcio, vitaminas e proteínas, a bebida pode ser colocada no cardápio diário sem riscos, ou melhor, com uma série de benefícios. Um copo de leite desnatado possui, em média, 84 calorias, se ingerido puro. Para dar mais sabor a bebida, normalmente, acrescentamos algumas colheres de achocolatado ou alguns mls de café, dependendo do dia ou gosto.

Qual será, então, a melhor opção para a saúde? Qual dos dois adicionais pesa menos na balança?

Apesar de menos calórico, o cafezinho não é lá tão vantajoso quando o assunto é quantidade de vitaminas. Ainda assim, ajuda no funcionamento do metabolismo, combate radicais livres e melhora o desempenho durante exercícios físicos. Achocolatados, por sua vez, apresentam bons níveis de vitaminas e nutrientes, além de reduzir o risco de inflamações. A bebida é também associada ao aumento nos índices de colesterol bom, o HDL. Contudo, é preciso atentar aos teores de açúcar.

	Café (20g)	Chocolate em Pó (20g)
Calorias	5 kcal	77 kcal
Carboidrato	0 mg	17,5 mg
Ferro	0,02 mg	1,53 mg
Proteína	0,4 mg	0,7 mg
Cálcio	0,01 mg	150 mg
Vitamina B1	0,01 mg	0,26 mg
Vitamina B2	0,01 mg	0,29 mg

Ana Carolina Souza
Equipe mondayacademia.wordpress.com