Treinar em jejum… Pode?!

Na correria dos dias, quem escolhe o período da manhã pra fazer suas atividades físicas acaba, muitas vezes, em dúvida sobre a necessidade ou não de fazer uma refeição antes de sair de casa. Sabemos, sim, que o corpo precisa digerir o alimento antes que qualquer exercício possa ser realizado, mas será que, sem tempo, é melhor deixar o café da manhã para depois?

Pra começar é importante saber quais são as condições do nosso corpo quando acordamos. Nesse momento, o nível sanguíneo de glicose está muito baixo, ou seja, você não consegue fornecer o principal combustível exigido durante uma atividade física, o carboidrato.

O que isso significa?

Quem treina em jejum tem grandes chances de ver seu metabolismo diminuir e perder massa magra. E como a gente bem sabe, com a perda dessa preciosa massa magra há o aumento de gordura. Ou seja, você ganha peso ruim. Isso sem falar no desempenho de quem treina em jejum. No começo pode até parecer funcionar, mas com os dias certamente você sentirá certo desânimo, além de visão turva e falta de disposição.

O ideal mesmo é que cerca de 30 a 40 minutos antes de sair de casa, você tenha uma refeição equilibrada, composta pelos nutrientes adequados para a realização dos exercícios. E não se esqueça de hidratar-se a cada 20 minutos de atividade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Projeto feriado prolongado: parte 1

Vai para o interior ou praia neste tão esperado feriado? Sim ou não, que tal não perder o ritmo e conciliar paz, diversão e um pouquinho de suor? As temperaturas prometem ser agradáveis em todas as regiões e, por isso, incluir alguns minutos de exercício por dia, mesmo longe da Monday Academia, com importantes cuidados, não será missão difícil para ninguém.

Hidrate-se: não precisamos nem lembrar sobre a importância de manter uma garrafinha de água ou isotônico sempre ao alcance das mãos, não é?! Repor o líquido perdido durante os dias quentes e exercícios é muito importante, e pode também ser delicioso.

Proteja-se: atividades ao ar livre exigem cuidados especiais com a pele. É fundamental que a cada duas horas de exposição ao sol sejam aliadas a bons protetores, no fator indicado para a sua pele.

Olhos em alerta: quem decide exercitar-se durante o dia, sabe que a luminosidade e seus reflexos acabam atrapalhando nossa visão. Escolha óculos escuros com armações leves e de boa resistência. Ah, e que também não fiquem soltos no rosto!

Freqüência cardíaca: atenção redobrada ao desempenho cardíaco. Conhecer, com o auxílio de um profissional, qual sua freqüência é essencial para não exagerar nas práticas e evitar possíveis tonturas ou, até mesmo, desmaios.

Estar com a família e amigos pode e deve ser uma ótima hora para chacoalhar o esqueleto e colocar os músculos para funcionar. Esportes mais radicais, ou simplesmente, caminhadas e pedaladas ao livre são ótimas fontes de energia e revitalização. Fuja do estresse gerado pela correria do dia-a-dia e não perca o pique; afinal de contas, o verão está aí!o pique; afinal de contas, o verão está aí!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Refresque-se

O verão está para chegar e as altas temperaturas já começaram a marcar presença na vida do brasileiro. O tempo abafado e seco desses dias que precedem a estação mais esperada do ano, no entanto, requer alguns cuidados.

Aqueles que não dispensam uma boa corrida ou pedalada sabem melhor do que ninguém a importância de fornecer ao corpo todos os nutrientes e minerais necessários antes e após a prática desses exercícios. Para que os dias de roupas leves e muita pele a mostra não sejam marcados por sustos com a saúde, separamos dicas para que você encontre nas frutas tudo o que precisa para hidratar-se.

Segundo Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, incluir o suco de frutas com altos índices glicêmicos após a prática desses exercícios é fundamental. Ou seja, consumir um copo de suco de abacaxi, laranja, uva ou açaí, além de gostoso e refrescante reforçará suas energias e irá repor de maneira rápida os carboidratos.

E antes de correr para a academia, então, não se esqueça. Um copo de suco de maçã, goiaba, tangerina ou caju fornecerá ao seu corpo indispensáveis nutrientes para que a atividade a ser realizada não passe a consumir músculos ao invés de queimar gordura.

Dica dada. Não se esqueça de consumir muita água durante o dia e inclua mais frutas na sua rotina pré e pós-treino!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Musculação livre de estrias

Engana-se quem acha que estrias são tormentos apenas femininos. As temidas rachaduras na pele também são comuns em homens, principalmente, entre os adeptos da musculação. Isso ocorre quando um determinado músculo se desenvolve rapidamente e a pele não consegue acompanhar esse crescimento. Em termos mais precisos, a estria ocorre por uma quebra das fibras que compõem a segunda camada da pele. Os casos ligados à hipertrofia, habitualmente, surgem nas regiões do peitoral (próximo à axila) e bíceps.

Você não precisar desacelerar seu treino para evitar esse problema. É possível prevenir o surgimento das estrias. Em linhas gerais, o ideal é hidratar e nutrir a pele, de modo a deixá-la mais flexível:

- Impossível falar de hidratação, sem falar de água. Reserve já uma garrafinha, pois além de prevenir as estrias, a água é fundamental no processo de hipertrofia;

- Ter uma dieta saudável, rica em alimentos fontes de vitaminas A, C e E – como cenoura, abacate, laranja, avelã e óleo de germe de trigo – ajudam na formação de colágeno (proteína importante na composição da pele);

- Utilização de hidratantes e óleos corporais (o de amêndoas, por exemplo);

Caso você já possua as estrias saiba que alguns tratamentos podem amenizar o problema. Entre eles destacam-se os baseados em ácidos e laser. Os resultados são mais eficazes nas estrias vermelhas, as mais recentes. Em todo caso, seguir as recomendações de um dermatologista é de suma importância para um procedimento seguro e com bons resultados.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Cabelos bonitos antes e depois da academia

Como andam a saúde dos seus cabelos? Não estranhe a pergunta. O trato dos nossos fios também merece cuidados especiais na academia. Em meio à rotina diária de exercícios, nossa cabeça expele sal durante a transpiração. E o contato com os fios, os deixa mais opacos e quebradiços.

Especialistas no assunto indicam fazer atividades físicas sempre de cabelos presos. Mas evite usar elásticos e tic tacs. Esses tipos de prendedores tendem a marcar e quebrar os fios. Outra dica, nada de rabos mega apertados. Deixe-os frouxos para dar mais conforto e poder de respiração ao couro cabeludo.

O banho também é fundamental para tirar todo o sal e oleosidade. Cabeleireiros afirmam que lavar o cabelo diariamente não causa tanto dano como dizem. O segredo é deixá-los secar bem, nunca ir para a cama com a cabeça úmida e não esquecer a hidratação a cada 10 ou 15 dias.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Como perder peso em pouco tempo e com saúde

Imagem: SXC

Esqueça as dietas e fórmulas malucas. Agora você aprenderá todos os segredos para eliminar pesos e medidas rapidamente, sem abrir mão da sua saúde e qualidade de vida. A receita de sucesso é conhecida. Baseia-se na alimentação, hidratação, atividade física e descanso. Contudo, algumas dicas de profissionais podem fazer a diferença durante o processo. Confira:

Atividade Física
Anime-se. Um corpo sedentário tende a responder bem quando estimulado com exercícios físicos. Nos primeiros dez dias, em média, elimina-se até dois quilos. Em alguns casos, pode se perder até 10% do peso corporal. Contudo, lembre-se: num primeiro momento, o foco das atividades é melhorar a capacidade cardiorrespiratória para que o corpo esteja preparado para diferentes tipos de exercícios. O professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, Isaias Rodrigues, explica que ao iniciar uma rotina de exercícios, aceleramos nosso metabolismo, contribuindo para a perda de peso. Dentre os que mais queimam calorias estão a corrida e o subir de escadas. “Procure fazer sua atividade de forma focada, de maneira a não ultrapassar mais de uma hora diária. É fundamental também deixar, pelo menos, um dia de descanso na semana”. Um professor de educação física pode ser fundamental nesse processo. Não hesite em pedir o acompanhamento de um.

Hidratação
Conforme vimos recentemente (Clique aqui), as necessidades hídricas variam de um indivíduo para outro. Em níveis idéias, a água em nosso organismo contribui para a eliminação do excesso de sal e, consequentemente, combate à retenção de líquidos. Contudo, a hidratação não se restringe à ingestão de água. Durante o dia, principalmente, quando fazemos atividades físicas, suamos e perdemos sais minerais. Para repô-los, abuse de água de côco e outras bebidas isotônicas. No caso desse segundo item, converse com seu nutricionista sobre a melhor opção para você.

Confira no próximo post, as melhores dicas de nutrição para eliminar uns quilinhos extras em tempo recorde.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Dicas para um carnaval saudável

Imagem: Corbis

O carnaval é uma época em que as pessoas costumam abusar de alguns requisitos, como a alimentação e esforço físico. Por isso, para aqueles exagerados não causarem conseqüências maléficas a saúde, especialmente para os mais sedentários, é preciso se precaver.

Abaixo seguem algumas dicas básicas para um carnaval saudável

1. Alimentação: nada de pular o carnaval em jejum, isso pode trazer grandes problemas ao organismo. Deve-se comer no mínimo quatro vezes ao dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar). Desta forma, a energia estará garantida. Evite comidas gordurosas como, feijoada, leitoa assada, canjica. Troque-as por massas, arroz e, principalmente, saladas e verduras.

2. Hidratação: a alta temperatura favorece a desidratação. Por isso, beba muita água (no mínimo 1,5 lt de água por dia). Além de hidratar, ela lubrifica o organismo, transporta os nutrientes, elimina toxinas e repõe a energia. Bebidas alcóolicas devem ser evitadas, pois desidratam. E no lugar de energéticos, o ideal seriam bebidas isotônicas, que fornecem calorias e ajudam a repor líquidos e sais minerais perdidos com o suor.

3. Cuidado com a pele: é preciso redobrar os cuidados com a pele, visto que os raios solares ainda estão intensos. A principal maneira de fazer isso é usar o filtro solar. O produto deve ter fator 30 e oferecer proteção contra raios UVA, responsável pelo envelhecimento precoce, e UVB, que causam o câncer de pele. O ideal é passar o produto, diariamente, pela manhã, reaplicando-o a cada duas horas. É aconselhável também o uso de chapéus, bonés, óculos e roupas leves, que funcionam como complementos do filtro.

4. Exercício físico: Quem pratica atividades físicas no dia a dia tem mais condicionamento para aguentar o ritmo acelerado do carnaval. Contudo, os foliões sedentários e que exageram no período podem ter sérios problemas. Antes de cair na folia é imporantante fazer no mínimo 30 minutos de alongamento e relaxamento, para evitar lesões no pé, tornozelo e joelho, inflamações das articulações do joelho, tornozelo e pés, lesões musculares e cãimbras.

5. Pés: Os pés sofrem bastante durante o carnaval. Para evitar dores e bolhas, use um calçado confortável que não provoque atritos e não aperte nenhuma área do pé. Para ajudar a aliviar a tensão e amenizar as dores, coloque os pés em uma bacia com água morna e sais por 15 minutos.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com