Pra acelerar nas pistas…

Para manter a saúde do corpo em dia nada melhor do que a tradicional corrida. Além de contribuir para o funcionamento do metabolismo, queimando todas aquelas calorias a mais que consumimos todos os dias, com acompanhamento, ela colabora para nosso condicionamento físico e enchem nossos dias de energia.

Se você está começando, já deve ter percebido que não só de coração bom e pernas fortes vive a corrida. É preciso muito fôlego também! Com os pulmões em plena atividade o cansaço pode demorar a aparecer e ficará mais fácil, portanto, ultrapassar seus limites. Separamos algumas dicas que podem fazer toda a diferença:

- Comece caminhando… Antes que o treino comece a todo vapor, aqueça seu corpo. Nada de calçar os tênis e acelerar. Faça alguns minutos de caminhada e passe para os trotes até que se inicie, então, a corrida. Desse jeito você previne os músculos e articulações de possíveis lesões.

- No ritmo… Não adianta correr a uma velocidade maior do que a suportada pelo corpo. É preciso que, após uma avaliação médica, você respeite os limites de velocidade estabelecidos. Corra em um ritmo leve e confortável e evolua com o passar dos treinos.

- Intercale a corrida com outras modalidades como natação ou yoga. Eles ajudam a melhorar a capacidade respiratória e permitem que você vá mais longe.

Seguir essas dicas é fácil, mas se você tem vícios como o cigarro, por exemplo, deve saber que seu fôlego será prejudicado e mesmo com o trabalho pulmonar aumentado, não haverá bons índices de absorção do oxigênio. Cuide-se, calce um bom par de tênis e caia na pista.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Sim, eles emagrecem mais rápido do que as mulheres!

As mulheres já devem ter ouvido falar e até notado com muito mais rapidez a perda de peso do sexo oposto. Em poucas semanas de dieta equilibrada e uma boa rotina de exercícios físicos, exibe por aí as consequências de um metabolismo acelerado e, infelizmente, mais eficaz do que o feminino.

Bom, que a velocidade do emagrecimento masculino deve-se a boa qualidade do metabolismo já entendemos, mas por que as mulheres não desfrutam do mesmo?

Pra começar, os homens possuem até 20% mais músculos do que as mulheres. Ou seja, essa massa magra que transforma os nutrientes em energia e garante queima calórica é menor em nós, mulheres, e isso porque retemos um maior acumulo de gordura, distribuída em regiões como culote, bumbum e quadris, enquanto nos homens o acúmulo se dá apenas no abdômen.

Resumindo? Nossos amigos, irmãos, namorados e maridos possuem mais músculos e os desenvolvem com maior facilidade, o que contribui diretamente para a queima calórica tanto em repouso quanto durante a realização de atividades físicas. Portanto, mulheres, apostar com eles quem perde mais peso e mais rápido, dificilmente será uma simples missão!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Importância da vitamina C para a força dos seus músculos

Como já vimos em vários posts aqui do Blog Monday, nada melhor do que cultivar músculos. Em bom estado, eles aumentam nossa agilidade e força, protegem a estrutura óssea e, a melhor parte, colaboram para o funcionamento ideal do metabolismo. Resumindo: eles são bem mais do que importantes para todos nós e, principalmente, para quem busca definição e perda de peso. O que fazer, então, pra vê-los cheios de saúde?

Ao contrário do que algumas pessoas podem pensar, treinar muito está longe de ser a única a melhor maneira de desenvolver os músculos. Nessa hora, além de contar com um plano de treino elaborado e voltado para suas necessidades é imprescindível seguir uma dieta balanceada que inclua nas suas refeições nutrientes chave para que, durante os exercícios físicos, não aconteça o desgaste e perda dessa massa.

É nessa hora, também, que entra a vitamina C. Encontrada em alimentos como a laranja, kiwi e acerola, ela é um antioxidante que previne fraquezas musculares e mantém os níveis de testosterona altos e os de cortisol baixos.

De acordo com Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, por proteger as células musculares, a vitamina C em bons níveis e combinada a outras importantes substâncias, como o zinco e o selênio, deixam o organismo em condições ideais para o crescimento de músculos. O ideal é que seja consumida uma dose de 500mg diárias da vitamina, seja por meio de frutas, sucos, verduras, legumes crus ou complexos vitamínicos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Oleaginosas: um mix de benefícios

Com a chegada do final do ano e as festas de Natal e Réveillon, algumas deliciosas frutinhas aparecerão frequentemente nas prateleiras dos supermercados e, é claro, na mesa do brasileiro. Ou seja, nozes, castanhas, amêndoas e avelãs estarão mais presentes do que nunca na rotina de todos nós. Mas será que ter sempre ao alcance das mãos (e bocas) esses pequenos vegetais é bom ou ruim pra balança de quem não esquece que o verão está chegando?

De acordo com um estudo espanhol publicado no “Achives of International Medicine”, 30 gramas por dia dessas frutas reduzem as chances de ganho de peso e hipertensão. Apesar de calóricas, fazer uma pequena combinação entre elas repõe e renova as energias. Segundo Isaias Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, o período noturno é ideal para o consumo desse “mix” rico em gorduras poliinsaturadas que ajuda na atividade dos hormônios, do metabolismo, queima gordurinhas e contribui para a perda de peso.

Dica:

Em um recipiente adicione 100g de Nozes + 100g de Castanhas do Pará + 100g de Amêndoas + 100g de Avelãs + 100g de Castanha de Caju. Misture. Na última refeição do dia, pegue com a mão o conteúdo e, de maneira sortida, você consumirá bons nutrientes que, no momento do repouso, colaboram para as atividades hormonais.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Café ou Chocolate em Pó?

Que o leite está no topo da lista dos alimentos mais saudáveis da nossa geladeira, todos sabemos. Se consumido na versão desnatada então, melhor ainda. Rico em cálcio, vitaminas e proteínas, a bebida pode ser colocada no cardápio diário sem riscos, ou melhor, com uma série de benefícios. Um copo de leite desnatado possui, em média, 84 calorias, se ingerido puro. Para dar mais sabor a bebida, normalmente, acrescentamos algumas colheres de achocolatado ou alguns mls de café, dependendo do dia ou gosto.

Qual será, então, a melhor opção para a saúde? Qual dos dois adicionais pesa menos na balança?

Apesar de menos calórico, o cafezinho não é lá tão vantajoso quando o assunto é quantidade de vitaminas. Ainda assim, ajuda no funcionamento do metabolismo, combate radicais livres e melhora o desempenho durante exercícios físicos. Achocolatados, por sua vez, apresentam bons níveis de vitaminas e nutrientes, além de reduzir o risco de inflamações. A bebida é também associada ao aumento nos índices de colesterol bom, o HDL. Contudo, é preciso atentar aos teores de açúcar.

	Café (20g)	Chocolate em Pó (20g)
Calorias	5 kcal	77 kcal
Carboidrato	0 mg	17,5 mg
Ferro	0,02 mg	1,53 mg
Proteína	0,4 mg	0,7 mg
Cálcio	0,01 mg	150 mg
Vitamina B1	0,01 mg	0,26 mg
Vitamina B2	0,01 mg	0,29 mg

Ana Carolina Souza
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Dormir bem ajuda a emagrecer

Antes de encaixar mais uma aula aeróbia na sua agenda, que tal dar uma olhada no tempo destinado ao sono? Além de ser extremamente importante para a nossa recuperação física e mental, a boa qualidade do sono também ajuda a emagrecer. A idéia parece meio absurda, mas é verdade. Enquanto dormimos, nosso corpo continua ativo o que gera alguma queima calórica. Além disso, é nesse período que produzimos o GH – hormônio do crescimento –, responsável pelo aumento da massa magra e também a leptina, hormônio que nos dá a sensação de saciedade. Ao dormir pouco ou dormir mal, geramos uma desaceleração no metabolismo e aumentamos nossa fome. Nessas condições, não precisamos nem dizer que o rendimento na academia vai lá para o chão, não é?

Confira algumas dicas de como dormir bem e dê um up em seu processo de perda de peso:

- Estabeleça uma rotina de sono. Isto é, tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
- Vá para a cama somente quando for dormir;
- Diminua a luz do ambiente nos momentos antes de ir para a cama;
- Evite exercícios pesados durante a noite;
- Evite alimentos e bebidas estimulantes à noite;
- Procure utiliza roupas confortáveis

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Malhando no frio

Imagem: Corbis

Muitas vezes o frio acaba sendo uma desculpa para não malhar. Acordar cedo ou simplesmente sair de casa com a temperatura baixa é sempre uma tortura, mas há seus benefícios e cuidados para se exercitar nessa época.

As mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos. Isso acontece porque com a temperatura mais baixa, o corpo acaba queimando mais calorias para manter e aumentar seu próprio calor.

Com exercícios leves é possível ainda sentir frio e ter tremores. Já com os exercícios de intensidade maior, que geram um aquecimento mais elevado do corpo, vão gerar uma queima grande de carboidrato, sendo muito importante a reposição com uma alimentação balanceada.
Devido a esse aceleramento do metabolismo, essa é uma ótima época para quem quer diminuir o peso ou queimar gordura.

Porém partindo do repouso, em temperaturas mais baixas, os músculos demoram um tempo para atingir uma temperatura ideal para a realização dos exercícios, gerando com isso um maior risco de lesões musculares. Desta maneira, torna-se fundamental uma atenção diferenciada para se aquecer e alongar.

Veja alguns pontos importantes para se exercitar nessa época:

• Use roupas leves como calças e casacos de moletom.
• Blusas impermeáveis, como jaqueta de nylon são desaconselhadas.
• Nunca cubra o corpo com filme plástico com a intenção de queimar mais gordura. Poderá assim desidratar o corpo.
• Não arranque a blusa após os exercícios, pois isso pode causar um resfriado ou até mesmo choque térmico.
• Aumente o tempo destinado ao aquecimento e busque manter a mesma freqüência cardíaca no frio do que do calor são bons parâmetros para se exercitar em temperaturas baixas sem grandes problemas.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com