Calejamento vale a pena???

Em tempos de exaltação do MMA e outras modalidades de luta, o Blog Monday se volta para um tema controverso desse universo: o calejamento. Para esclarecer o tema, recorremos ao mestre de Brazilian Kenpo da Monday Academia, Roger Chedid.

Para quem nunca ouviu falar do termo, calejamento é uma técnica comum nas artes marciais – sobretudo, no Muay thay e Karatê – que visa preparar a pele e a estrutura óssea para aderir mais às pancadas, tornando o local mais duro e menos sensível à dor. Para chegar a tal resultado, o praticante desfere chutes e socos em makiwara (madeira para socar) ou mesmo em árvores, paredes, barras de ferro e outras superfícies duras. Geralmente, esse treino volta-se com maior ênfase para a canela.

Apesar do endurecimento da região, o calejamento tende a deixar o osso mais frágil e passível de fraturas. Os ossos são formados por cálcio (que lhe garante resistência) e colágeno que lhe confere flexibilidade. Essa maleabilidade permite ao osso se adaptar melhor a impactos e torções. A prática gera pequenas fraturas no osso que, ao se reconstituir, recebe maior quantidade de cálcio tornando-se rígido e menos flexível. Assim, o osso fica mais vulnerável à quebra ao receber um impacto forte.

Chedid ainda aponta que o calejamento pode gerar “perda de movimentos na região, provocando até uma artrose precoce, além de problemas de vascularização (irrigação sanguínea) da região afetada”. Apesar de ter exercido a técnica no passado, hoje, o profissional não a indica para ninguém. Contudo, se ainda assim, você quiser se arriscar, Chedid orienta a fazê-lo com acompanhamento constante de um mestre em artes marciais e um fisioterapeuta.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Como queimar 100 calorias com atividades cotidianas

A correria do dia-a-dia não é desculpa para não se exercitar. Pensando nisso, revista Dieta Já desse mês traz 25 dicas para queimar 100 calorias apenas com atividades do cotidiano. A Monday, claro, não poderia ficar fora dessa. O coordenador técnico da unidade Aclimação, Marcus Zimpeck colaborou com sugestões preciosas.

- Dê um descanso para seu carro
Estacionar cerca de 01 km de distância do seu trabalho – ou descer um ou dois pontos distantes do seu destino – são garantias de 100 cal a menos no corpinho;

- Passear com as amigas no shopping
Além de diversão garantida, um bom passeio para fazer compras pode limar centenas de calorias. Faça as contas conosco: 15 minutos de caminhada e subida/descida de escadas mandam embora as 100 calorias (além de ajudar a tornear bumbum e panturrilha). Experimentar roupas durante meia hora queima outras 100 cal. Imagine o efeito de uma tarde inteira de diversão? Só não vale se acabar com guloseimas na praça de alimentação.

- Ninar um bebê
Quem disse que queima calórica não pode se sinônimo de amor? Ninar seu bebê durante uma hora, além de ser uma delícia, derrete as tais calorias que tanto falamos. Zimpeck atenta somente para que o pequeno não tenha mais de 10 kg. Uma criança de peso superior pode acarretar lesões nas costas.

Para conferir as outras dicas da matéria, corra na banca mais próxima. O mês está acabando, mas ainda dá tempo.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday traz aulas especiais no Dia Mundial Sem Carro

Que tal experimentar um dia mais saudável e menos automotivo? Nessa quinta-feira, 22 de setembro, a Monday Academia adere ao Dia Mundial Sem Carro e prepara Aulas Especiais de Bike para te ajudar a transformar aquela magrela empoeirada no seu principal meio de transporte.

A novidade não se restringe aos clientes da Monday. Seus amigos são bem vindos para pedalar contigo. Há free pass disponíveis para eles nas recepções de cada unidade. Agora não há mais desculpas. Confira os horários das aulas e entre nessa.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday no Facebook

A Monday Academia traz uma nova ferramenta para trocar informações sobre novidades da rede, além de dicas de fitness, nutrição e qualidade de vida. O espaço também está aberto para você dividir experiências, deixar um ponto de vista, sugestões ou mesmo reclamações (por que não?). Curta nossa página e fiquei mais perto da Monday e do universo fitness: Facebook Monday Academia.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Como escolher tênis para corrida

Quem nunca sonhou com uma prateleira cheia de calçados à la Carrie Bradshaw do finado Sex and the City? Contudo quando se trata de escolher um tênis para corrida, tantas opções pode ser um verdadeiro pesadelo. Para ajudar nessa, o coordenador técnico da unidade Vila Mariana da Monday Academia, André Della Creche, dá algumas dicas fáceis e práticas:

*Marca
Marca pode ser sinônimo de conforto e confiabilidade. Dezenas delas possuem modelos semelhantes de tênis. Se você gosta e está acostumado a uma específica, continue com ela.

*Pisada
O ideal é escolhermos um tênis que atenda às características da nossa pisada. Ela pode ser supinadora, isto é, voltada para a parte externa. Pronadora, voltada à parte interna. Ou neutra, no meio.

Caso sua pisada seja uma das duas primeiras, o ideal é um calçado que a corrija. Manter uma pisada errada gera sobrecarga nas articulações, além de encurtar e superestender músculos e tendões.

*Amortecimento
Segundo André, os melhores são os amortecedores em gel. Há outros tipos de amortecimento, veja qual se adequa melhor a seu bolso e preferência. Dica: apenas não opte por molas.

*Sapatilhas
Se você corre há algum tempo e tem boa consciência do seu corpo e pisada, pode tentar também as sapatilhas de corrida (algumas acomodam os dedos tal como luvas, vide foto acima). Em geral, elas possuem solado mais fino e leve absorção de impacto. Por conseqüência, estimula seu corpo a se preparar para uma natural absorção dos impactos gerados pela atividade.

Com o perdão do trocadilho, corra para uma loja, escolha seu par e bom treino.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Saúde e boa forma a apenas um clique. Será?!

Criados para quem não tempo e dinheiro a perder, os aplicativos para iPhone invadiram nossas vidas e transformaram os celulares em incríveis ajudantes na perda de peso e tonificação muscular. Porém, por mais encantador que seja o potencial desses Apps, alguns cuidados são indispensáveis. Confira as dicas do coordenador técnico da Monday Academia, Marcus Zimpeck, e veja como tirar o melhor proveito desses aparatos.

Dieta
O aplicativo Dieta e Saúde auxilia aqueles que estão interessados em ver o ponteiro da balança cair. Ele propõe uma nova alimentação com base em pontos, a partir do peso e altura do usuário. Ótimo, né?! Claro, se seguido com cuidado! Padronizadas, essas dicas não levam em conta os diferentes tipos de organismos e tendem a deixar de lado alguns nutrientes importantes para o bom funcionamento de cada corpo, em particular.

Malhação sem sair de casa
O App Fitness Pro possui uma boa biblioteca de exercícios livres, que dispensam o uso dos tradicionais aparelhos das academias. No entanto, não é possível olhar as posturas corretas do exercício e olhar o celular ao mesmo tempo. “Apenas um profissional formado pode orientar a melhor postura em cada exercício e um método no qual você aprenda”, explica Zimpeck. Não desanime, se você tiver uma boa consciência corporal, o aplicativo pode ser uma ótima solução para aqueles dias de preguiça, de ficar em casa.

Aposte na orientação de um especialista e conquiste a forma física desejada de maneira segura e tranquila.

Ana Carolina Souza
Equipe mondayacademia.com

Aula de Boot Camp invade unidades da Monday

Depois de virar hit na unidade Plaza Sul, as aulas de Boot Camp se preparam para invadir as demais unidades da Monday Academia. Baseada em treinamentos militares, a novidade promete ritmo intenso, frequência cardíaca elevada e queima calórica idem. Cada hora de atividade pode limar até 400 calorias. De caráter aeróbico, o Boot Camp é considerado também um complemento da musculação – trabalha força, definição muscular e resistência, inclusive de grupos musculares pouco utilizados.

Divididas em estações, a aula apresenta até oito diferentes propostas de trabalho – cada uma focada num específico grupo muscular. São diferentes possibilidades de corridas, agachamentos, flexões, saltos em steps etc. Os diferentes estímulos se alternam a partir de comandos de voz ou apitos – esqueça as coreografias e passinhos ritmados.

Segundo Anderson Vieira, coordenador técnico do Plaza, a elevada intensidade e demanda física do Boot Camp o torna pouco indicado a pessoas hipertensas, diabéticas, com restrito preparo físico ou outras limitações médicas.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com