Lesionei… E agora?

Nossos músculos, tendões e ligamentos são o que há de mais importante quando o assunto é condicionamento físico e esporte. Eles exigem cuidados assim como o motor de um carro. Algumas situações, no entanto, podem comprometer a boa condição dessas partes do nosso corpo, criando certo desconforto. É preciso, portanto, aprender a driblar esses incômodos e não ter os treinos interrompidos.

Exercícios de impacto, overtraining, sobrecarga ou execução errada de movimentos podem comprometer articulações. Isaías Rodrigues, sócio e professor da Monday Academia afirma que sempre há riscos, mas é possível minimizá-los com a real evolução física:

Respeitar limites: não adianta forçar! Todos nós temos limitações e apesar do sentimento de superação ser legal, é preciso chegar lá aos poucos. Isso serve para o peso que aguentamos nos aparelhos ou na velocidade da bike. É preciso estar atento aos sinais do corpo.

Descanse: não respeitar os intervalos entre as séries e atividades pode ser o caminho mais curto para uma lesão. Além de não atingir os objetivos desejados com mais rapidez, você precisará de repouso, gelo e muita paciência até poder retomar a rotina.

Atenção aos treinos: todos temos um treino especifico, montado por algum dos profissionais da academia. Respeite-o! Certifique-se sempre de que você está realizando os exercícios com a postura e peso correto.

Aquecimento antes de tudo: um aquecimento e alongamento completo minimiza e muito o risco de lesão.

Lembre-se sempre: saúde primeiro, aparência depois!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Aos atletas de final de semana: atenção!

A correria do dia a dia impede que muitos de nós tenhamos a rotina fitness sonhada. Academia todos os dias é tarefa quase impossível para quem concilia estudos, trabalho e casa. Apesar disso, é preciso manter a dedicação e reservar alguns dias durante a semana para a sua saúde e, fique atento, a pratica de atividades apenas 1 vez a cada sete dias faz mal e pode até prejudicar o condicionamento físico.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Journal of American Medical Association (JAMA), os chamados “atletas de fim de semana” têm mais chances de desenvolverem problemas cardíacos do que aqueles que praticam exercícios regularmente.

Pra proteger o coração e os músculos, o ideal é que todos realizem exercícios de 3 a 5 vezes por semana e, é claro, faça antes uma avaliação para conhecer os limites e condições em que o corpo se encontra. Além de garantir melhores resultados durante toda a vida, adotar o esporte como algo frequente é mais seguro e saudável.

Não é a toa que muitos daqueles que têm o futebol como prática semanal apresentem de tempos em tempos algumas lesões. Pra não cair nessa cilada, além de bater uma bolinha, adote também musculação no restante da semana, que contribui para a saúde dos músculos e seus movimentos.

Mais dicas: http://mondayacademia.wordpress.com/2011/05/19/inspire-se-com-o-inicio-do-brasileirao-e-prepare-seu-corpo-para-o-futebol-com-os-amigos/

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Consciência corporal na terceira idade

Quem está chegando ou já faz parte da terceira e melhor idade, sabe mais do que ninguém os efeitos que o tempo tem sobre nosso corpo e mente. Os anos trazem maturidade e conhecimento suficiente para transmitir bons conselhos e dicas sobre a vida, por mais louca que ela seja, mas refletem também no modo como essas pessoas passam a realizar tarefas que antes pareciam fáceis, como subir escadas ou alcançar objetos altos.

A partir dos 40 anos, homens e mulheres iniciam um processo natural de perda de massa muscular, o que compromete os movimentos necessários para as atividades do dia-a-dia. Cumprindo uma rotina semanal de exercícios, homens, os maiores atingidos, conseguem retardar essa perda de músculos e também a andropausa.

O sexo feminino, que tende a desenvolver a osteopenia, por exemplo, encontra em diversos exercícios físicos uma maneira de prevenir possíveis problemas. Por isso, de acordo com Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, as mulheres precisam de atividades que proporcionem impacto. Caminhadas, corridas leves e musculação, em ritmo moderado e em média, durante 30 minutos diários, geram fortalecimento muscular e protegem a parte óssea.

Conciliar atividades de impacto com alongamento ou ioga, pode ser a chave para que seja alcançado um corpo mais saudável e jovem. Adote além da rotina de exercícios, uma alimentação consciente, sem esquecer-se de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento da vida na melhor idade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Musculação livre de estrias

Engana-se quem acha que estrias são tormentos apenas femininos. As temidas rachaduras na pele também são comuns em homens, principalmente, entre os adeptos da musculação. Isso ocorre quando um determinado músculo se desenvolve rapidamente e a pele não consegue acompanhar esse crescimento. Em termos mais precisos, a estria ocorre por uma quebra das fibras que compõem a segunda camada da pele. Os casos ligados à hipertrofia, habitualmente, surgem nas regiões do peitoral (próximo à axila) e bíceps.

Você não precisar desacelerar seu treino para evitar esse problema. É possível prevenir o surgimento das estrias. Em linhas gerais, o ideal é hidratar e nutrir a pele, de modo a deixá-la mais flexível:

- Impossível falar de hidratação, sem falar de água. Reserve já uma garrafinha, pois além de prevenir as estrias, a água é fundamental no processo de hipertrofia;

- Ter uma dieta saudável, rica em alimentos fontes de vitaminas A, C e E – como cenoura, abacate, laranja, avelã e óleo de germe de trigo – ajudam na formação de colágeno (proteína importante na composição da pele);

- Utilização de hidratantes e óleos corporais (o de amêndoas, por exemplo);

Caso você já possua as estrias saiba que alguns tratamentos podem amenizar o problema. Entre eles destacam-se os baseados em ácidos e laser. Os resultados são mais eficazes nas estrias vermelhas, as mais recentes. Em todo caso, seguir as recomendações de um dermatologista é de suma importância para um procedimento seguro e com bons resultados.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Aula de Boot Camp invade unidades da Monday

Depois de virar hit na unidade Plaza Sul, as aulas de Boot Camp se preparam para invadir as demais unidades da Monday Academia. Baseada em treinamentos militares, a novidade promete ritmo intenso, frequência cardíaca elevada e queima calórica idem. Cada hora de atividade pode limar até 400 calorias. De caráter aeróbico, o Boot Camp é considerado também um complemento da musculação – trabalha força, definição muscular e resistência, inclusive de grupos musculares pouco utilizados.

Divididas em estações, a aula apresenta até oito diferentes propostas de trabalho – cada uma focada num específico grupo muscular. São diferentes possibilidades de corridas, agachamentos, flexões, saltos em steps etc. Os diferentes estímulos se alternam a partir de comandos de voz ou apitos – esqueça as coreografias e passinhos ritmados.

Segundo Anderson Vieira, coordenador técnico do Plaza, a elevada intensidade e demanda física do Boot Camp o torna pouco indicado a pessoas hipertensas, diabéticas, com restrito preparo físico ou outras limitações médicas.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia é destaque na Corpo a Corpo e Viva Saúde

Antes de ir para o seu treino, que tal passar em uma banca de jornal? O mês está só começando e a Monday Academia já é destaque em duas revistas – Corpo a Corpo e Viva Saúde. A publicação feminina apresenta o Rope Class, nova aula da rede com foco em saltos com corda. A Viva Saúde, por sua vez, traz uma matéria especial sobre musculação para idosos, com direito a uma série de exercícios criada pelo coordenador-técnico da unidade Vila Mariana, André Della Creche. A revista apresenta ainda um box com dicas de exercícios para espantar aquele sono que insiste em aparecer durante o dia.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Sambar é um ótimo exercício aeróbico

Com a chegada do carnaval as pessoas já estão preparando enredo, festa e o samba no pé, para os poucos dias da folia. Mas o samba não é apenas um modo de liberar as energias, é também um ótimo exercício aeróbico.

Segundo Marcus Zimpeck, coordenador técnico da unidade da Aclimação da Monday Academia, o samba tem os mesmos benefícios que outros exercícios físicos, tais como corrida, bike e leve trabalho muscular “nada comparado à musculação, mas a grosso modo um trabalho para tonificar a musculatura” completa Marcus. Os músculos mais atingidos durante a dança são os quadríceps, glúteo, panturrilha, abdômen e dependendo da movimentação dos braços, os ombros também.

Marcus ressalta ainda que além do benefício de gasto calórico, que pode variar entre 200 a 400 calorias em 1h, dependendo do ritmo da pessoa. É também um relaxante, pois causa uma sensação de prazer devido o aumento do neurotransmissor serotonina.

Já para aquelas que preferem sambar de salto alto é preciso tomar muito cuidado, principalmente para quem não está acostumada, porque além de causar cansaço no dia seguinte podem acorrer lesões nas articulações tanto no tornozelo como no joelho e quadril “o samba com salto alto deve-se ter muito senso de equilíbrio para não torcer o pé ou não cair, se o salto for frágil ele pode quebrar e também acarretar uma queda” ressalta Marcus. O ideal é usar o tênis, que amortece o impacto. Descalço também não é uma boa opção, pois pode corre o risco de cortar a sola se o pé se for muito sensível.

Para cair na folia sem preocupação faça um alongamento leve e beba água ou suco durante toda agitação. O samba é apenas contra indicado para quem tem dores nas costas, lombar, quadris, joelho e tornozelo, mas para quem não sofre dessas dores, está liberado, lembrando que cada um tem seu ritmo e é preciso respeitar o limite do seu corpo.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com