Saúde e boa forma a apenas um clique. Será?!

Criados para quem não tempo e dinheiro a perder, os aplicativos para iPhone invadiram nossas vidas e transformaram os celulares em incríveis ajudantes na perda de peso e tonificação muscular. Porém, por mais encantador que seja o potencial desses Apps, alguns cuidados são indispensáveis. Confira as dicas do coordenador técnico da Monday Academia, Marcus Zimpeck, e veja como tirar o melhor proveito desses aparatos.

Dieta
O aplicativo Dieta e Saúde auxilia aqueles que estão interessados em ver o ponteiro da balança cair. Ele propõe uma nova alimentação com base em pontos, a partir do peso e altura do usuário. Ótimo, né?! Claro, se seguido com cuidado! Padronizadas, essas dicas não levam em conta os diferentes tipos de organismos e tendem a deixar de lado alguns nutrientes importantes para o bom funcionamento de cada corpo, em particular.

Malhação sem sair de casa
O App Fitness Pro possui uma boa biblioteca de exercícios livres, que dispensam o uso dos tradicionais aparelhos das academias. No entanto, não é possível olhar as posturas corretas do exercício e olhar o celular ao mesmo tempo. “Apenas um profissional formado pode orientar a melhor postura em cada exercício e um método no qual você aprenda”, explica Zimpeck. Não desanime, se você tiver uma boa consciência corporal, o aplicativo pode ser uma ótima solução para aqueles dias de preguiça, de ficar em casa.

Aposte na orientação de um especialista e conquiste a forma física desejada de maneira segura e tranquila.

Ana Carolina Souza
Equipe mondayacademia.com

Emagreça no ritmo dos musicais

Febre na TV, no teatro e no cinema. Os musicais são mais que mero entretenimento, podem ser uma ótima alternativa para o emagrecimento e redução de medidas. As coreografias que tanto fascinam são trabalhadas a partir de diferentes estilos de dança. Ballet, jazz e hip hop figuram entre os principais. Dentre seus benefícios, estão a alta queima calórica (mais de 400 por hora), melhora na coordenação motora, queima de gordura, tonificação de músculos  – sobretudo coxas, bumbum e panturrilha – , exercita a memorização e por aí vai.

Para te ajudar a entrar no mundo das contagens, o Blog Monday Academia traz cinco sugestões de coreografias para você praticar. Não se acanhe caso nunca tenha pisado numa escola de dança. A intenção agora é juntar os amigos, mexer o corpo e se divertir. As propostas são as mais variadas, vão desde sequências bem elaboradas, sexies até outras mais despojadas ou para dançar a dois. Escolha a que mais te agradar e aproveite:

Chicago – Cell Block Tango

Step Up – Bout It

Nine – Be Italian (foto acima)

Glee – Safety Dance

Dica: abuse de um bom aquecimento para evitar machucados e lesões. Não raramente, você notará a ação de algum músculo que dificilmente seria acionado em outras circunstâncias. Um pouco de alongamento pode fazer diferença. Só não passe de seus limites. Dito isso, 5, 6, 7 e 8. It’s showtime!!!

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.com.br

Qual a melhor dieta para perda de peso?

Qual a melhor dieta para emagrecer – se jogar nos vegetais ou apostar nas proteínas? O Blog Monday Academia resolveu investigar as características dessas duas conhecidas dietas e traz agora um resuminho para te ajudar nessa escolha.

Rica em fibras, a dieta vegetariana é rapidamente associada ao baixo consumo de gorduras saturadas, o que reflete e muito nas condições da saúde. Apesar de apresentarem menores chances de desenvolver doenças como câncer, pressão alta, diabetes e obesidade, os adeptos da dieta vegetariana sofrem com a falta de energia, resultado da carência de proteínas, cálcio e óleos, como alguns encontrados nos peixes.

A carne, por sua vez, é a principal fonte de proteínas, ferro e vitamina B. Por outro lado, a carne também possui altos níveis de gordura saturada o que não é nada legal para o colesterol, caso seja consumida descontroladamente. Por essas e outras, ela é tão conhecida por sua relação com doenças no coração, câncer e diabetes. A carne processada é uma verdadeira vilã, esqueça. Ela é riquíssima em sódio, responsável pela elevação da pressão sanguínea e da retenção de líquido.

E então…
Tanto a dieta vegetariana, quanto à base de carne, apresentam baixo teor de importantes nutrientes. Tanto um quanto o outro vão resultar em alguma perda de peso. Contudo, para que isso ocorra de maneira verdadeiramente saudável é importante mesclar boas medidas de proteínas, carboidratos e gorduras. Fica a dica!

Ana Carolina Souza e Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Dormir bem ajuda a emagrecer

Antes de encaixar mais uma aula aeróbia na sua agenda, que tal dar uma olhada no tempo destinado ao sono? Além de ser extremamente importante para a nossa recuperação física e mental, a boa qualidade do sono também ajuda a emagrecer. A idéia parece meio absurda, mas é verdade. Enquanto dormimos, nosso corpo continua ativo o que gera alguma queima calórica. Além disso, é nesse período que produzimos o GH – hormônio do crescimento –, responsável pelo aumento da massa magra e também a leptina, hormônio que nos dá a sensação de saciedade. Ao dormir pouco ou dormir mal, geramos uma desaceleração no metabolismo e aumentamos nossa fome. Nessas condições, não precisamos nem dizer que o rendimento na academia vai lá para o chão, não é?

Confira algumas dicas de como dormir bem e dê um up em seu processo de perda de peso:

- Estabeleça uma rotina de sono. Isto é, tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
- Vá para a cama somente quando for dormir;
- Diminua a luz do ambiente nos momentos antes de ir para a cama;
- Evite exercícios pesados durante a noite;
- Evite alimentos e bebidas estimulantes à noite;
- Procure utiliza roupas confortáveis

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Para perder peso, é preciso intensificar o treino?

Algumas pessoas acreditam que, quanto mais intenso o exercício, mais fácil perderão peso. Porém essa afirmação precisa ser investigada. Em geral, manter a freqüência cardíaca entre 50% e 70% pode ajudar no gasto calórico e a transformação da gordura em energia.

Acima de 70% desta freqüência cardíaca máxima, o gasto de energia vai além, utilizando também outras fontes de energia, como os alimentos e nutrientes presentes no organismo do indivíduo.

Isto posto, é preciso deixar claro que quanto mais intenso o exercício, mais energia você precisa, mas ela não virá dos depósitos de gordura  e que, quanto maior a intensidade da atividade, maior a perda de peso.

Porém, nada é um milagre na atividade física. Claro que, independente da forma de exercício (mais intenso ou não), é preciso ter planejamento na hora do treino. Esse planejamento não é imediatista, mas sim a longo prazo para você sentir em seu corpo os benefícios da malhação. E mais, modificar os hábitos alimentares também ajudará no seu objetivo.

Por July Stanzioni

Equipe MondayAcademia.wordpress.com

Um pulinho que vale ouro

Como todos sabem e já dissemos várias vezes aqui, para se manter saudável e chegar em forma no verão, é preciso seguir um calendário de treino ao longo do ano. Aquelas fórmulas mágicas de perda de peso em pouco tempo pode prejudicar, além do seu organismo, como também a musculatura. Para quem quer turbinar o treinamento nesta reta final de 2010, a dica é pular corda.

Normalmente usado no aquecimento do boxe, a ‘brincadeira de criança’ pode jogar no lixo gorduras indesejáveis no abdômen. Segundo especialistas, pular corda durante 20 minutos chega a queimar 350 calorias, o mesmo tanto de 45 minutos de caminhada ou então 30 minutos de bicicleta. Além disso, a malhação com jeito de infância pode ainda aumentar a capacidade dos pulmões e do coração. Além disso, o movimento de sobe e desde ajuda na eliminação de toxinas do organismo e também ajuda no fluxo linfático (na circulação).

Agora atenção! Comece seus ‘pulinhos’ com pouco tempo e vá aumentando os minutos aos poucos alternando a forma de pular com períodos de descanso. Por isso, procure sempre um professor para orientá-lo e evitar que suas articulações sejam prejudicadas.

Por July Stanzioni

Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Bora pedalar!

     Ano novo chegando e muita gente ainda querendo deixar em 2010 algumas gordurinhas. Uma ótima opção para iniciar     2011 com pique total é bicicleta ergométrica. Tanto na academia, quanto em casa ou mesmo nas salas de ginásticas dos condomínios, o uso das bicicletas para perda de peso é uma ótima opção não apenas para a perda de peso, como também para a resistência muscular, além da melhora do condicionamento cardiorrespiratório.

Porém, é preciso ter um plano de treino para que os resultados apareçam, não apenas sentar na bike e pedalar. Importante lembrar que, um bom alongamento será fundamental para evitar lesões. O ideal é que, cinco minutos antes e cinco minutos depois o praticante se alongue tanto para aquecer quanto para soltar a musculatura.

Outra questão que deve estar em seu plano de treinamento é a freqüência cardíaca. Ela que irá lhe garantir um bom desempenho. Confira os estágios:

      65% a 75% frequência cardíaca: trabalha o condicionamento físico, a vascularização sanguínea, utiliza a gordura como fonte principal de energia, mas a sensação é de um passeio;

      75% a 80% frequência cardíaca: respiração fica ofegante, pernas sentem o pedal. O corpo aumenta o seu trabalho de queima de gordura;

80% a 85% frequência cardíaca: respiração torna-se cada vez mais ofegante. Pernas mais cansadas e trabalho com o músculo é intenso, sendo mais exigidos.

Por July Stanzioni

Equipe MondatAcademia.wordpress.com