Afinal, exame médico para que?

Continuamos à espera do verão e, enquanto isso, muitos já correm atrás do prejuízo. Alguns controlam a alimentação, intensificam os treinos e outros sacodem de vez o esqueleto e deixam seus dias sedentários para trás. Ao contratar os serviços de uma academia, muito mais importante do que a preocupação com os resultados, deve ser a consciência de que alguns exames médicos precisam ser realizados, sem desculpas.

Não importa o qual saudável você pareça ser. Exames médicos são indispensáveis para que, não só você, mas os professores que irão instruir seus treinos, conheça melhor as condições do seu corpo e seus limites. Um check-up específico evita problemas graves como lesões musculares e até mesmo infartos. Isso mesmo, corpo e coração precisam de atenção redobrada! Beleza e saúde devem sempre caminhar juntas, não se esqueça!

Porém, não é só o inicio de atividades físicas que exigem cuidados com a saúde. Quem já pratica alguma modalidade, ou até mesmo os sedentários, devem estar em dia com seus exames. Até os 30 anos, o ideal é que eles sejam repetidos anualmente. E após essa idade, duas vezes. Além de exames de sangue e hormonais, saiba quais são os exames que você deve realizar.

Ecocardiograma: através do ultrassom, mostra as estruturas do coração e a pressão arterial.
Eletrocardiograma: analisa o funcionamento e as batidas do coração. É capaz de diagnosticar arritmia, sopros no coração e se, em esforço, o corpo não apresenta fadiga precoce.
Teste ergométrico: mostra o condicionamento físico, ou seja, quais os limites ideais para seus treinos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Oleaginosas: um mix de benefícios

Com a chegada do final do ano e as festas de Natal e Réveillon, algumas deliciosas frutinhas aparecerão frequentemente nas prateleiras dos supermercados e, é claro, na mesa do brasileiro. Ou seja, nozes, castanhas, amêndoas e avelãs estarão mais presentes do que nunca na rotina de todos nós. Mas será que ter sempre ao alcance das mãos (e bocas) esses pequenos vegetais é bom ou ruim pra balança de quem não esquece que o verão está chegando?

De acordo com um estudo espanhol publicado no “Achives of International Medicine”, 30 gramas por dia dessas frutas reduzem as chances de ganho de peso e hipertensão. Apesar de calóricas, fazer uma pequena combinação entre elas repõe e renova as energias. Segundo Isaias Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, o período noturno é ideal para o consumo desse “mix” rico em gorduras poliinsaturadas que ajuda na atividade dos hormônios, do metabolismo, queima gordurinhas e contribui para a perda de peso.

Dica:

Em um recipiente adicione 100g de Nozes + 100g de Castanhas do Pará + 100g de Amêndoas + 100g de Avelãs + 100g de Castanha de Caju. Misture. Na última refeição do dia, pegue com a mão o conteúdo e, de maneira sortida, você consumirá bons nutrientes que, no momento do repouso, colaboram para as atividades hormonais.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Perca peso e engorde o cofrinho!

Apesar do friozinho dos últimos dias, o verão está, sim, chegando. É claro, não vai ser agora que vamos, definitivamente, correr atrás do prejuízo e cair na malhação, mas nunca é tarde para mudar alguns hábitos e começar a preparar corpo e alma para as mudanças que, certamente, farão parte da lista de objetivos para 2012.

A Woman’s Health mostrou às americanas que, mudanças acontecem em ritmos lentos e é preciso, sim, respeitarmos essa velocidade. Ou seja, não é do dia para a noite que conseguiremos passar longe das guloseimas e bombas calóricas nos supermercados, no entanto, mais cedo ou mais tarde acabaremos por adquirir a consciência necessária para que reais alterações aconteçam na nossa rotina de alimentação e atividade física.

A dica é simples: transformar um objetivo grande em vários pequenos. Ou seja, se a sua vontade é ver a balança cair 10 kg, que tal estabelecer uma perda média de 2 ou 3 kg por mês? Acompanhar bons resultados irá animar até os menos otimistas. Como diz a matéria “Mudança é um processo e não um evento!”

O interessante é que essa mesma teoria pode ser aplicada a diversos desafios modernos, como abandonar o cigarro, diminuir o álcool e até mesmo controlar gastos e engordar nossos cofrinhos. Estabeleça metas reais e colha também os frutos dessa mudança!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Refresque-se

O verão está para chegar e as altas temperaturas já começaram a marcar presença na vida do brasileiro. O tempo abafado e seco desses dias que precedem a estação mais esperada do ano, no entanto, requer alguns cuidados.

Aqueles que não dispensam uma boa corrida ou pedalada sabem melhor do que ninguém a importância de fornecer ao corpo todos os nutrientes e minerais necessários antes e após a prática desses exercícios. Para que os dias de roupas leves e muita pele a mostra não sejam marcados por sustos com a saúde, separamos dicas para que você encontre nas frutas tudo o que precisa para hidratar-se.

Segundo Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, incluir o suco de frutas com altos índices glicêmicos após a prática desses exercícios é fundamental. Ou seja, consumir um copo de suco de abacaxi, laranja, uva ou açaí, além de gostoso e refrescante reforçará suas energias e irá repor de maneira rápida os carboidratos.

E antes de correr para a academia, então, não se esqueça. Um copo de suco de maçã, goiaba, tangerina ou caju fornecerá ao seu corpo indispensáveis nutrientes para que a atividade a ser realizada não passe a consumir músculos ao invés de queimar gordura.

Dica dada. Não se esqueça de consumir muita água durante o dia e inclua mais frutas na sua rotina pré e pós-treino!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Playlist da semana

Continuando no ritmo dos últimos posts, lá vai outra ótima dica para aqueles que nem sempre têm a disposição e animo necessários para enfrentar a maratona de exercícios em contagem regressiva para a estação mais esperada do ano: o verão. O conselho pode parecer óbvio, mas muita gente ainda não botou fé na importância que a seleção de músicas feitas para a corrida ou pedalada tem em seu desempenho e resultado.

Sabe quando a energia parece estar chegando ao fim e algumas dores chatas começam a atrapalhar? É nessa hora que um ritmo musical intenso pode nos ajudar a esquecer esses incômodos e focarmos ainda mais na finalização da atividade.

Entre faixas novas e saídas do fundo do baú, segue a lista com excelentes opções de músicas para saírem dos mp3 e iPods direto para os seus ouvidos. Monte a sua playlist com as faixas mais animadas que puder, dê um basta na preguiça e deixe o corpo em dia para o verão!

♪The Downtown fiction – I Just Wanna Run
♪MIA – Bucky Done Gun
♪The Offspring – You’re Gonna Go Far, Kid
♪Papa Roach – Last Resort
♪The Black Eyed Peas – Pump It
♪Bloc Party – Helicopter
♪Rihanna – Only Girl (In The World)
♪Cypress Hill – Superstar

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Uma pedra no meio do caminho

Durante o verão e as férias ninguém quer seguir a velha rotina e por isso é natural que criamos novos hábitos, mas com o aumento do álcool e a diminuição da água damos chances de formarmos as pedras no rim.

Segundo a Secretária Estadual da Saúde nessa época do ano os casos de cálculo renal aumentam 30% do que nos outros meses. Isso acontece porque com a chegada do verão as pessoas transpiram mais e não repõem essa perda de água, tendo conseqüência uma desidratação e diminuição de urina, gerando, dessa maneira, os indesejáveis companheiros do verão.

Em 80% dos casos a pedra no rim sai naturalmente através da urina, mas já nos outros 20% é necessário a realização de um tratamento ou até uma cirurgia a laser. Mas para que isso não aconteça é importante ter uma dieta adequada. 

Além de ser indispensável o consumo diário de 2 a 3 litros de água, ir mais vezes ao banheiro e ter uma alimentação leve, é importante também evitar o tabaco e consumo de sal e carnes vermelhas, pois ambas ajudam na formação da pedra no rim. E lembrando, o chá preto, o famoso “quebra pedras” é mito.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Um pulinho que vale ouro

Como todos sabem e já dissemos várias vezes aqui, para se manter saudável e chegar em forma no verão, é preciso seguir um calendário de treino ao longo do ano. Aquelas fórmulas mágicas de perda de peso em pouco tempo pode prejudicar, além do seu organismo, como também a musculatura. Para quem quer turbinar o treinamento nesta reta final de 2010, a dica é pular corda.

Normalmente usado no aquecimento do boxe, a ‘brincadeira de criança’ pode jogar no lixo gorduras indesejáveis no abdômen. Segundo especialistas, pular corda durante 20 minutos chega a queimar 350 calorias, o mesmo tanto de 45 minutos de caminhada ou então 30 minutos de bicicleta. Além disso, a malhação com jeito de infância pode ainda aumentar a capacidade dos pulmões e do coração. Além disso, o movimento de sobe e desde ajuda na eliminação de toxinas do organismo e também ajuda no fluxo linfático (na circulação).

Agora atenção! Comece seus ‘pulinhos’ com pouco tempo e vá aumentando os minutos aos poucos alternando a forma de pular com períodos de descanso. Por isso, procure sempre um professor para orientá-lo e evitar que suas articulações sejam prejudicadas.

Por July Stanzioni

Equipe Mondayacademia.wordpress.com