De volta à rotina… E com os pés na próxima estação!

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As férias de inverno já estão quase no fim e, com o retorno das aulas na escola ou faculdade, volta também a rotina, já que muito do nosso dia a dia muda durante o período. Entre as principais mudanças que essas semanas de descanso provocam, estão os hábitos alimentares. Como a estação do ano, na maioria das vezes, já é regada por um consumo calórico um pouco maior, temos as dicas para você voltar à rotina e começar a se preparar para o verão!

Nestes casos em que manter o foco na alimentação saudável e sem exageros é difícil, a nutricionista e gerente operacional da Apetit Serviços de Alimentação, Ana Paula Raimundo, sugere a adoção de uma reorganização alimentar. Essa medica é capaz de evitar algumas complicações, desde o aumento do peso até patologias por carências nutricionais. Afinal, cuidar da saúde é o melhor jeito de começar 2013 com o pé direito. Confira:

  • Estabeleça um programa alimentar com o valor calórico ideal para o seu metabolismo. Conhecer a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é essencial;
  • Divida, então, esse total calórico necessário entre 5 ou 6 refeições diárias;
  • Consuma, no mínimo, 2 litros de água por dia. Hidratação é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo;
  • Opte por alimentos integrais e, nas refeições principais, inicie pela salada. Ela possui mais fibras e proporcionam uma maior sensação de saciedade;
  • Tempere saladas com ervas, limão ou azeite. Nada de molhos a base de maionese;
  • Na hora de preparar o prato, em casa ou no restaurante, evite alimentos gordurosos como frituras e queijos amarelos. Dê preferência às carnes magras grelhadas, cozidas ou assadas;
  • Não tenha pressa! Alimente-se lentamente, mastigando muito bem os alimentos;
  • Não abre mão da sobremesa? Aposte nas frutas e picolés de frutas;
  • Controle no Happy Hour. Diminua a ingestão de bebidas alcoólicas;
  • E, por fim, mantenha-se em movimento. Pratique atividades físicas, no mínimo, 3 vezes por semana.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

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