Segunda é dia de ver o sol nascer mais tarde!

1146533_18937021

Neste domingo, à meia noite, começa o tão amado/odiado horário de verão. Apesar de, para alguns, esta ser a época de conseguir fazer mais coisas antes do dia escurecer, para outras é apenas um motivo para colocar o despertador no modo soneca ainda mais vezes, já que ainda parece noite quando eles tocam.

Bom ou ruim, o horário de verão pode bagunçar nosso horário biológico, sabia? De acordo com a Dra. Celia Roesler, neurologista da Sociedade Brasileira de Cefaleia, o ideal é que já seja iniciada uma fase de adaptação dias antes da troca oficial do horário. E mais: “É importante, no final de semana que vai ocorrer a mudança, evitar dormir durante o dia”, explica a neurologista.

Quem curte saúde, sabe que uma boa noite de sono é importante para tudo. Desde emagrecimento até ganho de massa muscular. Se você quer evitar noites em claro ou correrias pela manhã por dormir demais e esquecer o despertador, se liga:

  • Evite alimentos que contenham cafeínas nas horas antes de ir para a cama. Ou seja, nada de café, chá preto, chá verde e refrigerantes.
  • Chocolates possuem xantina. Substancia que também interfere na indução e qualidade do sono, segundo a Dra. Célia.
  • Tente não assistir programas de TV muito agitados ou jogar games de ação.
  • Tome sempre um banho morno antes de deitar. A prática relaxa os músculos e deixa o corpo pronto para o sono.
  • Faça atividades físicas regularmente!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

O mês do laço rosa

600_2500_1_2456_609_62214

O ano passou muito rápido e, como num piscar de olhos, já estamos no mês de outubro. Além de próximo às festas, o mês é também de conscientização. Durante todo o mês de outubro, em diversos lugares do mundo, acontece a campanha que aborda a importância da prevenção e diagnóstico precoce do câncer de mama.

Como mulheres, sempre preocupadas com a saúde e beleza do nosso corpo, não podemos nos esquecer o quão fundamental é, realizar regularmente, o auto exame e também a mamografia.  Apesar de ser importante para todas nós, é a partir dos 40 anos, que o exame deve ser rotina obrigatória, anualmente. Somente assim é possível a detecção da doença em sua fase inicial.

A reflexão pública, iniciada nos Estados Unidos, conta com a adesão de muitas empresas e ganha força ano após ano. O departamento de iluminação pública de São Paulo, por exemplo, iluminará até o dia 15 de outubro, cinco dos principais monumentos da capital.

Já tem programa para o fim de semana? Que tal ver a cidade cor de rosa? Passe em lugares como o Edifício Matarazzo, Teatro Municipal, Monumento às Bandeiras, Obelisco e Ponte Estaiada, e confira a iniciativa da Campanha Pense Rosa, coordenada pela ONG Orientavida.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Dor de cabeça, de novo?

11752767_m

Poucas coisas são tão incapacitantes quanto as temidas dores de cabeça que se estendem por dias, semanas e até meses. Além de atrapalharem nosso desempenho no trabalho e estudos, esses quadros costumam nos afastar também da rotina de atividades físicas e da academia.

Apesar de frequentemente automedicadas, as dores de cabeça, quando persistentes, merecem um pouco mais da nossa atenção. A Sociedade Brasileira de Cefaleia aponta que o consumo abusivo de analgésicos, sem a supervisão e orientação de profissionais da área, é na verdade um risco e pode levar a sérias complicações no quadro.

 “A automedicação abre caminho   para   a   cronificação   e   perpetuação   do   sofrimento   dos pacientes com dores de cabeça”, definiu Dr. Mauro Eduardo Jurno, membro da Sociedade Brasileira de Cefaleia.

Se a cefaleia, termo utilizado pelos médicos para designar esses quadros, também está presente nos seus dias, tente registrar os episódios de alguma maneira e busque sempre um profissional de saúde. Desse jeito, você descobre a real causa para o seu desconforto, tem acesso ao tratamento adequado e pode, de maneira menos demorada, voltar à rotina saudável de trabalho e exercícios físicos.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

De volta à rotina… E com os pés na próxima estação!

190849_3482

As férias de inverno já estão quase no fim e, com o retorno das aulas na escola ou faculdade, volta também a rotina, já que muito do nosso dia a dia muda durante o período. Entre as principais mudanças que essas semanas de descanso provocam, estão os hábitos alimentares. Como a estação do ano, na maioria das vezes, já é regada por um consumo calórico um pouco maior, temos as dicas para você voltar à rotina e começar a se preparar para o verão!

Nestes casos em que manter o foco na alimentação saudável e sem exageros é difícil, a nutricionista e gerente operacional da Apetit Serviços de Alimentação, Ana Paula Raimundo, sugere a adoção de uma reorganização alimentar. Essa medica é capaz de evitar algumas complicações, desde o aumento do peso até patologias por carências nutricionais. Afinal, cuidar da saúde é o melhor jeito de começar 2013 com o pé direito. Confira:

  • Estabeleça um programa alimentar com o valor calórico ideal para o seu metabolismo. Conhecer a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é essencial;
  • Divida, então, esse total calórico necessário entre 5 ou 6 refeições diárias;
  • Consuma, no mínimo, 2 litros de água por dia. Hidratação é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo;
  • Opte por alimentos integrais e, nas refeições principais, inicie pela salada. Ela possui mais fibras e proporcionam uma maior sensação de saciedade;
  • Tempere saladas com ervas, limão ou azeite. Nada de molhos a base de maionese;
  • Na hora de preparar o prato, em casa ou no restaurante, evite alimentos gordurosos como frituras e queijos amarelos. Dê preferência às carnes magras grelhadas, cozidas ou assadas;
  • Não tenha pressa! Alimente-se lentamente, mastigando muito bem os alimentos;
  • Não abre mão da sobremesa? Aposte nas frutas e picolés de frutas;
  • Controle no Happy Hour. Diminua a ingestão de bebidas alcoólicas;
  • E, por fim, mantenha-se em movimento. Pratique atividades físicas, no mínimo, 3 vezes por semana.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

A 60 minutos de um dia mais saudável e sem estresse!

580928_32800282

Sentar, ficar em posição de Buda, fechar os olhos e silenciar. Esse tipo de meditação pode não ser a atividade preferida de quem tem uma vida agitada nas grandes cidades e, por causa disso, a dica de hoje é para quem precisa relaxar e equilibrar as energias, e gosta de atividades com mais movimento e sons. Neste caso, investir em sessões de Yôga pode trazer benefícios à saúde e beleza da mente e também do corpo.

O SwáSthya, presente em algumas nas unidades Monday Academia, é considerado um dos mais completos tipos de yôga que existem. Em uma única sessão você estará praticando a Àsana Yôga, Rája Yôga, Bhakti Yôga, Karma Yôga, Jñána Yôga, Laya Yôga, Mantra Yôga; Tantra Yôga e outras.

A modalidade agrada muita gente por ser dinâmica, técnica e sem misticismo. O que permite sua prática por pessoas de diferentes crenças ou religiões.

Por meio de suas posições, a aula promove melhorias na respiração, relaxando profundamente o praticante. Além dessa tranquilidade, após frequentar regularmente as sessões, é possível notar uma melhora significativa no fortalecimento muscular e flexibilidade, já que as técnicas beneficiam a coluna vertebral, sistema nervoso, respiratório, circulatório e endócrino.

Com o passar do tempo, quem adota a modalidade passa a respirar melhor e realizar atividades de maneira mais relaxada e consciente. Dormir, trabalhar e comer, por exemplo, são alguns dos atos beneficiados por essa prática.

Se você também quer alguns momentos de tranquilidade, sem abrir mão do fortalecimento que  outras práticas esportivas de mais impacto proporcionam, aderir à SwáSthya Yoga pode ser uma alternativa eficaz e muito relaxante. Experimente!

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

O lado bom do inverno…

5623688_m

É muito comum, com a chegada do inverno, diminuirmos o ritmo dos treinos e relaxarmos um pouco quando o assunto é alimentação. Apesar dos dias frios estarem relacionados à necessidade de um consumo um pouco mais elevado de calorias e uma vontade quase incontrolável de sempre deixar o treino para amanhã, manter o foco nessa época do ano é ainda mais vantajoso para quem quer perder peso e chegar com o corpo mais bonito na próxima estação.

Pesquisas apontam que, durante a estação mais gelada do ano, ao contrário do que muitos pensam, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido, aumento assim o gasto calórico. Ou seja, aos que querem emagrecer, basta manter a dieta em dia, espantar a preguiça e continuar indo regularmente para a academia.

Com o metabolismo mais acelerado, no entanto, é normal sentirmos um pouco mais de fome. Nessa hora, para não ver aumentar o peso na balança, o ideal é fazer de cinco a seis refeições por dia, mastigando lentamente os alimentos para ajudar na saciedade.

Para compor o prato nessas refeições, dê preferência ao consumo de frutas, saladas e vegetais cozidos no almoço e jantar, investindo também no consumo de fibras, pães e massas integrais. Eles ajudam no processo de digestão, aumentam o metabolismo e melhoram funcionamento do intestino.

Ah, e nada de deixar a hidratação somente para os dias quentes. Continue com o consumo de, pelo menos, dois litros de líquido por dia. O que podemos fazer é aliar os copos de água com algumas xícaras de chá. Sem açúcar, é claro!

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Mais disposição e saúde para a terceira idade

393096_7738

Infelizmente, quando o assunto é envelhecimento saudável e tranquilo, não existem milagres. O segredo ainda está em hábitos alimentares de qualidade e na prática regular de atividades físicas. Mais atentos ao que consumimos, auxiliamos nosso organismo no combate e prevenção de doenças como osteoporose, sacopernia, Alzheimer e câncer, comumente associadas à fase idosa. Então, preste atenção às dicas Monday e invista, independente da sua idade, nessas simples práticas.

Alimentação
Para começar, mantenha o metabolismo sempre ativo. Para isso, o ideal é seguir uma plano alimentar com 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches em seus intervalos. Tal rotina contribuirá para que o organismo absorva os nutrientes essenciais e previna a perda de massa magra, essencial para o controle do peso e mobilidade.

Na hora de fazer essas refeições, portanto, dê preferência ao consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, legumes, sementes, queijos e azeite de oliva. Já está comprovado que, se ingeridos com frequência, eles protegem o coração, diminuem os riscos de câncer e retardam os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento.

Atividades físicas

Encontre tempo e uma atividade física que combine com você! Natação, caminhada, pilates ou yoga. Não importa! A prática regular de exercícios moderados ajuda a melhorar flexibilidade, força muscular, coordenação motora e equilíbrio. Prolongando, assim, a independência pessoal e sensação de bem-estar.

Pensando nessa população, cada vez maior no Mundo, empresas como a Danone Medical Nutrition voltaram-se à pesquisa e desenvolvimento de produtos capazes de nos ajudar, após os 30 anos de idade, a driblar problemas relacionados ao envelhecimento. O Fortifit, por exemplo, é um suplemento que auxilia no ganho de força, músculo e movimento.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia