Monday na Mídia

mdy na midia

Os homens que buscam pernas maiores e mais bonitas não podem deixar de ler a edição da Men’s Health do mês de abril. Com dicas do professor e sócio da Monday Academia, Isaías Rodrigues, a matéria traz um guia de benefícios, treinos e esportes para aqueles que querem turbinar os resultados na região.

Então, nada de pular o treino de pernas na academia! “Não exercitá-las resulta em um desequilíbrio que pode levar a dores nas costas, especialmente na região lombar e também na região do quadril, que pode afetar um músculo chamado piriforme, um dos responsáveis pela adução da perna”, explicou Isaías Rodrigues na edição.

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

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Monday Academia na Dieta Já

mdy

Estimular a circulação sanguínea das pernas é a melhor maneira de evitar que problemas como inchaços, varizes e até mesmo celulite apareçam. Para estimular a passagem de sangue nessa região a Dieta Já e o professor e sócio da Monday Academia, Isaías Rodrigues, ensinam na edição do mês um treino bem simples para manter o corpo sempre bonito e longe das dores.

Elevação de perna: Deitada em um colchonete de barriga para cima e com os cotovelos apoiados no solo. Mantenha uma perna flexionada apoiada e a outra estendida com a musculatura bem contraída. Eleve e abaixe a perna até a altura do joelho que está flexionado. Repita do outro lado.
Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna. Descansar por 60 segundos

Flexo-extensão: Deitada em um colchonete de barriga para cima e com os cotovelos apoiados no solo. Mantenha uma das pernas flexionadas e apoiadas no chão. Flexione e estenda a outra perna paralelamente ao solo. Repita o movimento do outro lado.
Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna. Descansar por 60 segundos

Extensão-flexão: Deitada em um colchonete de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés no solo. Eleve uma das pernas até o ângulo de 90°, mantendo a articulação do joelho estático. Depois, estenda a perna e volte à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna

Quer mais? http://dietaja.uol.com.br/faca-em-casa-o-melhor-exercicio-para-melhorar-a-circulacao

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia na Dieta Já

Que o inverno deve ser como qualquer outra estação do ano para aqueles que buscam um corpo em dia, já estamos cansados de saber. A Revista Dieta Já e a Monday Academia dão, na edição de junho, um empurrãozinho extra em todos aqueles que ainda faziam corpo mole nos dias gelados e optavam pelas cobertas.

A matéria mostra como a estação pode ser aliada de quem quer perder peso já que nela gastamos mais calorias. “A afirmação pode até parecer duvidosa, mas saiba que é isso mesmo. E o motivo é bem simples: nosso corpo gasta mais calorias no inverno para manter a temperatura corporal na casa dos 36° C, então, se você planeja se livrar dos quilos a mais, esta é a hora,” reforça a matéria da Dieta Já. “Em tempos de temperatura baixa gastamos mais energia para manter o calor do organismo”, explica André Giongo, coordenador da Monday Academia, em São Paulo.

Confira a matéria na integra, agasalhe-se bem e vá você também queimar muitas calorias!

http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/209/emagreca-mais-rapido-no-inverno–262277-1.asp

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia e Capricho

A Capricho trouxe algumas dicas para as meninas e mulheres darem um fim nos temidos “pneuzinhos”. Na matéria feita com a colaboração de Anderson Vieira, coordenador técnico da Monday Academia, descobrimos como dieta aliada a bons exercícios e massagens pode nos ajudar a eliminar essa gordurinha.

Pule corda: Três vezes por semana em dias alternados, reserve um tempo pra essa atividade. Comece pulando por 30 segundos e descanse um minuto. Repita a sequência cinco vezes. Depois, pule por um minuto e descanse mais um minuto. Faça isso cinco vezes. Você vai perder até 450 calorias.

Caminhe: É fácil! Ande por 20 minutos, quatro vezes por semana (pode ser na rua da sua casa). Depois de um mês, aumente o tempo para 30 minutos. Quanto gasta: até 300 calorias.

Faça atividades coletivas: Libere as calorias com as amigas. Tente jogar, pelo menos uma vez por semana, partida do seu esporte favorito. Só para você ter uma ideia, uma hora de futebol ou basquete queima 600 calorias. Já o vôlei, 350.

Além desses conselhos, você também pode investir em alimentos considerados poderosos:

Chá verde: Ele leva cafeína, que ajuda a aumentar o ritmo do metabolismo. O ideal é tomar até três xícaras da bebida por dia.

Peixe: Os peixes contêm ômega 3, que faz com que o corpo não retenha tanta água. Procure comer um filé de salmão ou sardinha uma vez por semana ou mais.

Sucos: Melancia, abacaxi, limão e maracujá. Além de deliciosos, são ricos em água, por isso são ótimos diuréticos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Tonificando o bíceps com a Corpo a Corpo

Em sua última edição, a Revista Corpo a Corpo levou à suas leitoras uma ótima série de exercícios para que ninguém tenha vergonha de sair por ai mostrando os braços. O coordenador técnico da Monday Academia, Eduardo Nascimento, deu dicas de como tonificar o bíceps em apenas 3 movimentos.

Com dois halteres é possível realizá-los tranquilamente. Siga o passo a passo e execute os exercícios sempre atento à postura.

Rosca Direta: De pé, pernas ligeiramente afastadas, joelhos semiflexionados braços estendidos ao lado do tronco, segurando em halter em cada mão. Flexione os cotovelos, aproximando os halteres dos ombros. Volte ao inicio lentamente. Realize 3 séries de 10 repetições.

Rosca Simultânea 45 Graus: Sentada em uma cadeira, com uma almofada posicionada atrás da lombar para deixar o tronco levemente inclinado no ângulo de 45 graus, os braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Flexione-os, levando os pesos na direção dos ombros. Retorne devagar. Faça 3 séries de 12 repetições.

Rosca Concentrada: Sentada, com as pernas afastadas, apoiando o braço esquerdo semiestendido na parte interna da coxa do mesmo lado, segurando um halter com a mão. Flexione o cotovelo sem desencostá-lo da perna na qual está apoiado, e retorne devagar. No final da série, repita o exercício com o braço direito. Execute 3 séries de 8 repetições para cada lado.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia traz séries de exercícios na revista Corpo a Corpo

Nesse mês, a aula de Boot Camp da Monday saiu da academia e invadiu as bancas. Não, a aula baseada em treino militar não está rolando ao ar livre. Trata-se da revista Corpo a Corpo que traz um super treino baseado tirados de algumas propostas trabalhadas em aula.

Na matéria da repórter Patrícia Affonso, além de conhecer a aula, é possível encontrar séries para trabalhar peitoral, braços, glúteos e abdômen. Não pense que o Boot Camp foca apenas a tonificação. Em cada aula, é possível eliminar até 600 calorias, aliviar o estresse e melhorar o condicionamento físico.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia é destaque na Corpo a Corpo e Viva Saúde

Antes de ir para o seu treino, que tal passar em uma banca de jornal? O mês está só começando e a Monday Academia já é destaque em duas revistas – Corpo a Corpo e Viva Saúde. A publicação feminina apresenta o Rope Class, nova aula da rede com foco em saltos com corda. A Viva Saúde, por sua vez, traz uma matéria especial sobre musculação para idosos, com direito a uma série de exercícios criada pelo coordenador-técnico da unidade Vila Mariana, André Della Creche. A revista apresenta ainda um box com dicas de exercícios para espantar aquele sono que insiste em aparecer durante o dia.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com