6 motivos para você praticar bike indoor e nunca mais largar.

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Recentemente a bicicleta, ou melhor a bike voltou a povoar o dia a dia dos paulistanos. Antes, restrita apenas às crianças aos atletas e  alguns profissionais que a utilizavam como meio de transporte, a magrela andava meio encostada nas garagens.

Mas com o recente problema de mobilidade, a necessidade de diminuir a poluição do ar e a busca por uma vida mais saudável, ela ganhou de novo as ruas e mantém aquele gostinho de infância e liberdade.

E o que fazer quando você não pode ou ainda não quer enfrentar o trânsito?

A resposta é muito simples: vá de bike indoor!

A modalidade, bastante presente nas academias, só tem ganhado adeptos e promete trazer tanta diversão e condicionamento físico quanto a de rua com algumas vantagens!

1 º – Prática com alto índice de perda calórica.

Uma aula de 45 a 50 minutos, dependendo da intensidade e resistência, pode gerar uma perda calórica entre 400 a 600 calorias. Mas é sempre muito importante que o praticante, antes de iniciar qualquer atividade, faça uma avaliação física para assegura-se de que não tem nenhum problema que o impeça de frequentar as aulas.

2º – Fortalece músculos inferiores

É uma atividade que trabalha principalmente a musculatura da perna, fortalecendo o quadríceps, bíceps femoral, tibial anterior e gastrocnêmios. É considerada uma aliada tanto para as pessoas que querem perder peso como de quem quer ganhar resistência física. As aulas costumam ser montadas de acordo com os objetivos, e a partir deles define-se o tempo de pedalada, velocidade, intervalos de descanso e o nível de dificuldade (simulando uma subida de ladeira, por exemplo).

3º – Melhora o humor e aumenta a autoconfiança

Com o auxílio do professor, o aluno aprende valiosas dicas para melhorar a sua performance e ganhar confiança para pedalar na rua ou em parques.

O professor fornece constante incentivo aos seus alunos, além de criar sequências de movimentos desafiadores sempre associados a músicas que trazem muita energia e empolgam os alunos.

Essa prática faz com que o corpo libere endorfina e serotonina, que são hormônios capazes de melhorar o humor da pessoa e aliviar as tensões do dia a dia.

4º – Melhora a resistência cardiovascular

Esta atividade pode atuar tanto na queima de calorias quanto também no aumento da resistência cardiovascular e proporcionar ao aluno melhor qualidade de vida. Estando mais bem condicionado, o aluno vê seu desempenho melhorar em outras atividades e até aguenta melhor a pesada rotina de trabalho.

 

5º – Não depende do clima

Choveu, está frio, muito calor? Nada disso vai te abalar, afinal a sala de bike é fechada e muitas vezes climatizada. E o professor estará lá para te motivar, fazer você suar muito e terminar a aula com aquela sensação de dever cumprido.

 

6º – É uma aula para fazer amigos

Depois de tudo isso, impossível você não virar fã de carteirinha e fazer vários amigos que, como você, não vão querer faltar nessa aula incrível, que faz tanto bem para corpo e mente.

 

Confira em nosso site os horários das aulas em nossas unidades e experimente já!

 

Agradecimento à professora da Unidade Shopping Plaza Sul Monica Caselli, que nos auxiliou com as questões técnicas para o texto.

 

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Entenda porque o condicionamento físico é importante na sua vida

 

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Quando se fala de condicionamento físico, é geralmente imagina-se que ele seja importante apenas na vida de um atleta. Mas, nós, cidadão comuns, também precisamos desenvolvê-lo.

Não acredita?

A melhora em sua condição física irá auxiliá-lo nas situações mais simples do dia a dia:

  • Você ganha fôlego para correria cotidiana
  • Permite que você produza mais, tanto fisicamente, quanto intelectualmente
  • Auxilia na resistência a longos períodos em pé
  • E pode até aliviar aquela dor nas costas após horas digitando

Como adquirir condicionamento físico?

Além da mudança do paradigma é importante mudar alguns hábitos alimentares:

Tomar cuidado com dietas muito restritivas, que eliminam carboidratos completamente, já que eles são um importante combustível para o corpo;

  • Manter uma alimentação rica e variada, e que esteja nas quantidades adequadas às atividades que você desempenha diariamente e
  • Avaliar se você consome as vitaminas necessárias para fortalecer os ossos e músculos.

Quanto ao exercício:

  • Avalie as suas solicitações diárias, desde atividades físicas, como subir escadas e carregar um bebê no colo, até as condições do seu trabalho: permanece muito tempo em pé, executa movimentos muito repetitivos, fica longos períodos sentado;
  • Se pretende praticar esportes, como jogar futebol aos fins de semana, é importante fazer atividades específicas, como treinar corrida contínua alterada com piques, que preparam seu corpo para o esporte.

 

Referências Wagner Vinhas Mestre em Educação; graduado em Educação Física.

3 motivos para você não fugir da avaliação física

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A maioria das pessoas costuma pensar apenas em começar a praticar exercícios ou entrar em uma academia, sem antes fazer uma avaliação física. Mesmo antes de comprar o tênis, roupas e demais utensílios esportivos (o que é ótimo!) tenha em mente que você precisa passar por um avaliador para que ele possa ajudar você a identificar a melhor forma para conquistar seus objetivos.

Além de ser um dos processos mais importantes no pré-treino esportivo, é um procedimento técnico indispensável para qualquer pessoa que queira iniciar o seu programa de atividade física de forma segura, saudável e inteligente. Destacamos 3 principais motivos para que você não pule a avaliação física:

1) Permite o registro das informações, a coleta de dados e a análise comparativa com as próximas reavaliações. É como uma foto sua

de quando você começou a treinar comparada com outra depois de alguns meses de prática esportiva. Dessa forma, é possível identificar a adequação de seu desempenho, monitorar suas respostas e adaptar o programa de treinamento.

2) Possibilita a prescrição de um treinamento direcionado, específico e personalizado, auxiliando você na obtenção de melhores resultados. Seu corpo é único, seu estilo de vida também e, portanto, suas respostas aos estímulos do treino são diferentes das outras pessoas.

3) Identifica possíveis problemas posturais, neuromusculares, metabólicos e cardíacos. Esses dados têm influência direta na prescrição do seu treino, além de auxiliar no controle de sua saúde. Lembrando que a avaliação deve ser realizada a cada 3 meses, permitindo o redirecionamento e as adequações da prescrição do seu treinamento. Sabemos como o tempo de cada um é precioso e que despender energia em algo que não surte efeito é muito desestimulante, então, deixe a avaliação física ajudar, com certeza você avançará muito mais rápido e com mais segurança e resultados.

Agradecimentos a Gustavo Ururahy da Precision Fitness pela consultoria.

http://www.facebook.com/pages/Precision-Fitness/

Exercícios: a chave para equilibrar carreira e vida pessoal

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Estudos descobriram que os exercícios desempenham um papel fundamental em como as pessoas administram a relação entre trabalho e vida pessoal.

            O autor do artigo, professor Russel Clayton, da Saint Leo University, afirma que os indivíduos que se exercitam regularmente se mostraram menos propensos a se estressarem no trabalho e mais confiantes ao balancear a interação entre o trabalho e a vida em casa.

            Os conflitos entres os polos podem ser divididos em 2: o trabalho interferindo na família, que se caracteriza por pessoas que levam a pressão sofrida no trabalho para o ambiente doméstico e gera stress na vida em família; e a família interferindo no trabalho, quando os problemas pessoais são levados ao dia-a-dia do trabalho e acabam atrapalhando o ritmo e a concentração na empresa.

A pesquisa, realizada com 476 profissionais adultos, queria descobrir se os exercícios ajudam os dois lados do problema.  Estudos anteriores já haviam mostrado que as atividades físicas ajudam a reduzir o stress. Analisando aulas de Tai Chi e Aeróbico, os resultados anteriores se confirmaram, apresentando a redução do stress. Desta forma, as pessoas se sentem mais seguras a enfrentar os problemas do trabalho e de casa  tranquilamente.

            A ideia pode parecer contraditória, pois, como adicionar mais uma atividade a uma rotina cansativa pode ajudar? A resposta é simples: exercitar-se é uma forma de se desligar do trabalho e dos problemas, você não está lá fisicamente e também não está pensando nisso. Além disso, a prática faz aumenta o bem-estar em relação a si mesmo, melhorando a autoestima.

            Portanto, as empresas que incentivam seus colaboradores a praticarem exercícios podem ter resultados muito positivos nos rendimento, e por outro lado, as pessoas que adicionarem a rotina de atividades físicas ao cotidiano tendem a se sentir mais seguras e menos estressadas com os problemas do dia a dia.

Receba informações sobre nossos planos corporativos, acesse: http://www.mondayacademia.com.br/corporate

Fonte:  Science Daily http://goo.gl/XZQBFT

Cuide-se, não deixe de usar o protetor solar

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O fim do ano chegou com o sol dando bom dia e nos acompanhando até o fim da tarde, quando se põe. Apesar do tempo nublado e, independente da temperatura, os cuidados com a pele não podem ficar para outra hora. Principalmente quando a proteção solar entra em cena. O sol, apesar de animador, pode ser um vilão em potencial para nossa epiderme, causando danos como queimaduras, envelhecimento precoce, manchas, insolação e câncer de pele.

O protetor solar é imprescindível em qualquer época do ano, ainda mais em tempos de calor escaldante. Devemos nos preocupar com os cuidados desde cedo devido aos alto risco de radiação. Esses raios ultravioletas (UV) se classificam em: radiação UVA, que é constante ao longo do ano, causando o envelhecimento da pele, entretanto, não contribui para o desenvolvimento do câncer. Já a radiação UVB, que aumenta no verão, especialmente entre 10h da manhã e 3h da tarde, causa queimaduras e alteração nas células, criando a predisposição ao câncer. Por isso é necessário o uso de protetor o ano todo.

É normal que apareça aquela dúvida na hora de escolher o produto ideal. Nessa busca, devemos levar em consideração o tipo de pele e o estilo de vida de cada um. É importante também ficarmos ligados na reaplicação, que pode variar de duas a três vezes por dia, dependendo do contato com água e o Fator de Proteção Solar (FPS) do produto. Afinal de contas, a rotina, o trabalho e as obrigações diárias não podem parar!

Uma outra alternativa para se proteger desses efeitos é usar chapéus, óculos de sol, bonés e viseiras, que  funcionam como fator de proteção 5 para o pescoço e 7 para o rosto, além de  complementar o visual. Portanto, nada de sair por aí desprotegido!

Natália Chibotti
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Agora é hora de apostar nas fibras

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Quando chega o inverno logo temos a sensação de que a fome aumenta. Refeições pesadas, repletas de gorduras e carboidratos ganham destaque em nosso menu diário. Isso acontece porque nosso organismo necessita de mais energia para se manter aquecido. É aí que passamos da conta e a busca por esses alimentos gera aquele conflito bastante conhecido com a balança.

Mas chegou a primavera e com ela uma forte aliada para perder os excessos ganhos na estação anterior: fibras. Elas devem fazer parte de todo cardápio que prioriza manter aquele equilíbrio alimentar fundamental, além de serem essenciais para a nossa saúde, pois saciam a fome, regulam o intestino e ajudam a controlar a glicemia em quem tem diabetes.

As fibras se dividem em dois grupos: solúveis e insolúveis. Ambos têm o mesmo grau de benefícios, o que muda é a forma de consumo. As principais fontes desse componente são os vegetais, frutas, pães, massas e grãos integrais. Abacaxi, goiaba branca, aveia, beterraba, brócolis e espinafre são algumas das opções capazes de deixar seu prato mais colorido e saboroso.

Mas tenha muito cuidado: ingeri-las em excesso pode ser bastante prejudicial à saúde, pois podem atrapalhar a absorção de nutrientes fundamentais como vitaminas A, D e E.  É importante também tomar uma grande quantidade de água, mais ou menos dois litros por dia, senão é certo que a ingestão causará efeito reverso: em vez de fazer bem para a saúde do intestino, acabará prendendo-o. Portanto, nada de esquecer a garrafinha de água em casa.

Natália Chibotti
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

As vantagens da musculação para quem vive a vida sobre rodas

Foto Felipe Puerta

Foto Felipe Puerta

Manobras, corrimãos, rampas e mega rampas. Essa é a realidade dos apaixonados pelo Skate. Apesar de, na maioria do tempo, os adeptos do esporte buscarem melhores pistas e pontuações nos campeonatos, sabemos que não é só a prática que constrói campeões. Pra mostrar que a musculação é parte importante na rotina de atletas das mais diferentes modalidades, batemos um papo com o atual campeão mundial no Skate Vertical, Rony Gomes (@ronygomes), que nos contou sobre a rotina de quem já ocupa o topo do ranking mundial.

Criado no bairro da Mooca, Rony logo cedo se interessou pelo Skate. Iniciada aos 11 anos e com o incentivo do pai, a prática rapidamente deixou de ser só diversão e se transformou em competições e pódios. “Comecei a ir pra pista no final de semana, e meu pai viu que estava pegando gosto. Ele nunca andou de skate, mas sempre me incentivou. Quando viu que eu estava mesmo evoluindo, passou também a me levar de dia de semana para as pistas”, contou.

E foi aí que fortalecer a musculatura, trabalhar o equilíbrio e cuidar da alimentação virou necessidade. Mesmo sempre com o pé na estrada rumo à campeonatos internacionais e brasileiros, o atleta encaixa em sua agenda até 2 dias de treino de musculação por semana na Monday Academia da Mooca. “A musculação também é importante hoje em dia no meio. O Skate está em um nível muito alto e exige muito do seu estado físico. Eu não treino musculação para realmente ficar forte e, sim, para ter um bom preparo físico, não cansar tão rápido, prevenir lesões”, explicou Rony.

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Além, da importância do exercício físico, o atleta ressalta a necessidade de manter hábitos saudáveis, mesmo longe de casa. “Eu faço acompanhamento com uma nutricionista. Sempre que posso optar por algo mais saudável, eu tento. Mas realmente é uma das partes mais difíceis, porque a cada hora estou em um lugar”, conta.

Para melhorar ainda mais seus resultados, Rony Gomes realiza séries de exercícios com bolas, focando no equilíbrio. E foca também no fortalecimento do abdômen. “Na verdade eu acabo treinando tudo. Mas equilíbrio, abdômen e perna são os principais.”

Quer saber mais sobre a vida do skatista?

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http://instagram.com/ronygomes

Ana Carolina e Alexia Raine
Equipe Mondayacademia.wordpress.com