As vantagens da musculação para quem vive a vida sobre rodas

Foto Felipe Puerta

Foto Felipe Puerta

Manobras, corrimãos, rampas e mega rampas. Essa é a realidade dos apaixonados pelo Skate. Apesar de, na maioria do tempo, os adeptos do esporte buscarem melhores pistas e pontuações nos campeonatos, sabemos que não é só a prática que constrói campeões. Pra mostrar que a musculação é parte importante na rotina de atletas das mais diferentes modalidades, batemos um papo com o atual campeão mundial no Skate Vertical, Rony Gomes (@ronygomes), que nos contou sobre a rotina de quem já ocupa o topo do ranking mundial.

Criado no bairro da Mooca, Rony logo cedo se interessou pelo Skate. Iniciada aos 11 anos e com o incentivo do pai, a prática rapidamente deixou de ser só diversão e se transformou em competições e pódios. “Comecei a ir pra pista no final de semana, e meu pai viu que estava pegando gosto. Ele nunca andou de skate, mas sempre me incentivou. Quando viu que eu estava mesmo evoluindo, passou também a me levar de dia de semana para as pistas”, contou.

E foi aí que fortalecer a musculatura, trabalhar o equilíbrio e cuidar da alimentação virou necessidade. Mesmo sempre com o pé na estrada rumo à campeonatos internacionais e brasileiros, o atleta encaixa em sua agenda até 2 dias de treino de musculação por semana na Monday Academia da Mooca. “A musculação também é importante hoje em dia no meio. O Skate está em um nível muito alto e exige muito do seu estado físico. Eu não treino musculação para realmente ficar forte e, sim, para ter um bom preparo físico, não cansar tão rápido, prevenir lesões”, explicou Rony.

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Além, da importância do exercício físico, o atleta ressalta a necessidade de manter hábitos saudáveis, mesmo longe de casa. “Eu faço acompanhamento com uma nutricionista. Sempre que posso optar por algo mais saudável, eu tento. Mas realmente é uma das partes mais difíceis, porque a cada hora estou em um lugar”, conta.

Para melhorar ainda mais seus resultados, Rony Gomes realiza séries de exercícios com bolas, focando no equilíbrio. E foca também no fortalecimento do abdômen. “Na verdade eu acabo treinando tudo. Mas equilíbrio, abdômen e perna são os principais.”

Quer saber mais sobre a vida do skatista?

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Ana Carolina e Alexia Raine
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Mande a autoestima para cima e detone até mil calorias!

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Quem busca um corpo mais bonito e um estilo de vida saudável, sabe o quão importante é manter-se motivado! Como a consistência é a chave para o sucesso, encontrar uma atividade ou esporte que seja sinônimo de prazer, diversão e resultado pode ser tudo o que precisamos. Se a sua praia não é atividade individual e movimentos repetitivos, talvez a Zumba seja a solução!

Como já comentamos no último post, a aula, super popular no Mundo inteiro, chegou à Monday Academia e agora é mais uma alternativa para quem quer aliar diversão à boa forma. E, é claro, espantar de vez o mau humor e desânimo.

Se você ainda não sabe, uma aula de Zumba é capaz de derreter até 1 mil calorias, dependendo da intensidade dos movimentos e da sua disposição. Se praticado regularmente (sem trapaças), ela facilita a perda de peso e também o ganho de massa muscular, já que é uma verdadeira mistura de ginástica e dança.

Além de gastar muita energia, com o passar do tempo (aliada à uma alimentação balanceada), você irá notar que músculos como os do bumbum, pernas, panturrilhas e barriga estarão mais durinhos e tonificados. O melhor? Não há contra indicação. Iniciantes ou não, em pouco tempo você irá adquirir o condicionamento necessário para sair dançando muito bem por aí.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Patinação diverte, socializa e torneia os músculos.

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Patinação parece brincadeira de criança. Apesar de descontraída e cheia de risadas, a atividade também pode ser sinônimo de saúde. Já imaginou que um passeio de patins com os amigos pode ter um gasto calórico de até mil calorias? E ainda deixar o abdômen durinho? Esses são alguns dos benefícios da modalidade.

Para manter o equilíbrio os joelhos devem ficar flexionados, como quando vamos nos sentar, e o abdômen contraído. E, por isso, os resultados da prática regular da patinação podem sem similares aos da musculação. Quer mais um motivo para tirar o pó do seu par de patins? A atividade tem baixo impacto, melhora a pressão arterial, reduz o estresse e contribui para o convívio social, já que pode ser praticada em grupo.

Patinação + Pesos

A musculação atrelada à patinação traz benefícios ainda maiores. Quando feita paralelamente deixa os músculos mais fortes e preparados para a patinação, além de proteger as articulações de lesões em casos de acidentes. Além disso, pernas e glúteos ficam mais fortes e definidos.

Onde praticar

Na cidade de São Paulo, por exemplo, há diversas opções de lugares e modalidades para quem já pratica o esporte e para quem pretende começar. Uma das melhores alternativas para quem está iniciando são os parques. Entre eles Parque do Ibirapuera; com asfalto liso e áreas planas, Parque do Povo; o favorito dos corredores de patins pela qualidade das ruas, e Parque Villa Lobos.

Patrícia B. Teixeira
Equipe Monday Academia

Brincadeira de criança faz bem ao corpo e rejuvenesce

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“Brincadeira de criança como é bom. Como é bom, como é bom”. Brincar com criança é de fato bom em todos os sentidos. Além de fazer bem para a mente, rejuvenesce e ainda faz bem para o corpo. Já parou para pensar quanto que se gasta pulando corda, brincando de esconde-esconde, pega-pega e amarelinha?

Pular corda é um trabalho intenso de membros inferiores e panturrilhas, que leva a um gasto calórico de até 700 calorias, dependendo da intensidade e se feito por 30 minutos. Também trabalha abdômen e é ótimo para ganhar mais resistência. Apesar de boas notícias, certifique-se se não problemas de joelho e coluna que podem prejudicá-lo.

Bambolê é uma atividade mais voltada para as meninas, e é interessante para desenvolver habilidades de dança, pois trabalha os quadris e coordenação motora. Coloque uma música e reúna as meninas para a brincadeira. Por 40 minutos, o gasto calórico gira em torno de 200 calorias.

Uma brincadeira alegre e dinâmica que reúne meninos e meninas é a queimada. Uma bola murcha qualquer e uma linha no chão ativam a atividade. Além de ser competitiva e divertida, a brincadeira permite boas risadas e um gasto calórico médio de 300 calorias por hora. E ainda trabalha todos os membros: inferiores e tronco.

Outra atividade para reunir a garotada e que ativa as funções cardíacas é brincar de pega-pega e esconde-esconde. Trata-se de uma brincadeira no mesmo ritmo da corrida. No caso do esconde-esconde ainda há alguns espaços de descanso para quem não aguenta por muito tempo o ritmo.

Patrícia B. Teixeira
Equipe Monday Academia

“Sol, areia, mar e muitas remadas”

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A mais nova moda das praias brasileiras, o Stand Up Paddle tem sido praticado por muitas celebridades e atraindo a atenção de homens e mulheres. Vinda das ilhas havaianas, a modalidade faz muito bem ao corpo e mente de seus praticantes, confirmando o motivo para tantas pranchas e remos no horizonte do litoral.

Variante do Surf, o Stand Up Paddle ou SUP, como também é conhecido, exige que o praticante mantenha-se em pé em longas pranchas e, então, utilize o remo para se mover. Adotado por muitos como um estilo de vida, a prática pode ser utilizada por aqueles que buscam descontração, natureza e, também, um corpo mais bonito. Saiba os motivos:

  • Definição muscular: trabalha todos os grupos musculares! Membros superiores, inferiores e, também, cérebro, são muito exigidos para que o praticante tenha mobilidade e equilíbrio sobre as águas.
  • Coordenação motora: para mover-se de um lado para o outro, é preciso ter controle dos movimentos dos remos.
  • Postura: para equilibrar-se e evitar lesões, a modalidade exige coluna ereta, abdômen contraído e pernas levemente flexionadas.

A prática do SUP é ideal para os que querem relaxar a mente, entrar em contato com a natureza e é uma novidade em termos de qualidade de vida. No litoral de São Paulo, por exemplo, é possível alugar o equipamento (prancha e remo) e, também, ter aulas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Feriado: descanso, diversão e muitas calorias gastas!

 

Restam poucas horas para o feriado e a expectativa é de que os próximos dias sejam ensolarados, cheios de momentos de lazer e de descontração. Então, se o plano é aproveitar para relaxar e curtir o feriado de uma maneira saudável e divertida, o blog da Monday dá uma boa opção de atividade física ao ar livre: a pedalada!

Nesta semana foi inaugurada na Avenida Paulista uma ciclofaixa com mais de 5 km de extensão. A pista exclusiva para ciclistas funcionará aos domingos e feriados, das 7 às 16 horas, e é uma ótima oportunidade para quem já pratica a pedalada e para aqueles que precisam de um empurrãozinho para começar.

A pedalada, além de ser uma das atividades mais completas por movimentar todo o corpo, permite a perda de aproximadamente 300 calorias em 40 minutos de percurso. Andar de bicicleta possibilita ainda aumentar a força nas pernas e tonificar os músculos do abdômen, bumbum e panturrilha. A grande vantagem desse exercício físico é que os joelhos não sofrem impacto e a atividade contínua permite a redução da gordura corporal.

Os inúmeros benefícios para o corpo são acompanhados de melhorias na saúde, como a frequência cardíaca, qualidade do sono e controle da ansiedade e estresse. Além disso, para quem está fora de forma e quer iniciar uma atividade física a pedaladaé a mais recomendável,poisexige menor esforço edesgaste nas articulações.

Portanto, não se esqueça dos acessórios indispensáveis para quem irá praticar a pedalada: uma bike segura, filtro solar, equipamento de proteção e um bom tênis. Aproveite o feriado!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Barriga de tanquinho? É preciso malhação e outras coisinhas mais…

Quem aqui dispensa um abdômen livre de gordurinhas e bem definido? Ninguém, não é?! Muito pelo contrário, esse é o principal objetivo da maioria das pessoas que começam a praticar atividades físicas. No entanto, não só de exercícios abdominais vive um “tanquinho”.

Para ficar cada dia mais perto dessa tal barriga, no entanto, devemos saber que alguns alimentos são responsáveis pelo acumulo de gordura nessa região. É preciso evitar ou diminuir bem o consumo de alguns docinhos e alimentos gordurosos, como fast foods, pasteis fritos, sorvetes e bolachas. E não é só a comida que pode ser vilã dos famosos quadradinhos. Bebidas alcoólicas, como lemos aqui, também contribuem.

Some uma boa alimentação, composta por frutas, vegetais, fibras e grãos à intervalos de três horas entre cada refeição. Assim você mantém o metabolismo sempre ativo e impede que ele faça reservas (o que resulta no acumulo de gordura). Ou seja, entre as principais refeições faça sempre pequenos lanches.

Mais dicas? Quem quer perder peso e definir alguma região do corpo sabe que também é fundamental ter horas de sono de qualidade. Então durma bem e evite passar por situações de estresse. Elas liberam cortisol, o que é extremamente prejudicial para o organismo.

Além disso tudo, adote aulas mega animadas que irão turbinar os efeitos de uma dieta equilibrada. Boxe, squash, tênis e corrida são as campeãs em torrar calorias e exigem o fortalecimento dessa área. Em alguns meses você sentirá as mudanças que isso tudo pode trazer ao seu abdômen e também a saúde.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com