Dor de cabeça, de novo?

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Poucas coisas são tão incapacitantes quanto as temidas dores de cabeça que se estendem por dias, semanas e até meses. Além de atrapalharem nosso desempenho no trabalho e estudos, esses quadros costumam nos afastar também da rotina de atividades físicas e da academia.

Apesar de frequentemente automedicadas, as dores de cabeça, quando persistentes, merecem um pouco mais da nossa atenção. A Sociedade Brasileira de Cefaleia aponta que o consumo abusivo de analgésicos, sem a supervisão e orientação de profissionais da área, é na verdade um risco e pode levar a sérias complicações no quadro.

 “A automedicação abre caminho   para   a   cronificação   e   perpetuação   do   sofrimento   dos pacientes com dores de cabeça”, definiu Dr. Mauro Eduardo Jurno, membro da Sociedade Brasileira de Cefaleia.

Se a cefaleia, termo utilizado pelos médicos para designar esses quadros, também está presente nos seus dias, tente registrar os episódios de alguma maneira e busque sempre um profissional de saúde. Desse jeito, você descobre a real causa para o seu desconforto, tem acesso ao tratamento adequado e pode, de maneira menos demorada, voltar à rotina saudável de trabalho e exercícios físicos.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Proteína na medida certa

Treinos regulares, disciplina e muito esforço são essenciais para os que querem ganhar massa muscular e ter um corpo mais definido.  Na semana passada algumas dicas foram dadas para que você aproveite ao máximo as séries na academia. Hoje o foco é a alimentação, ou melhor, proteínas. Afinal, músculos são construídos na cozinha. Entenda a importância da proteína no ganho e preservação de massa muscular?

A proteína é o principal componente dos nossos músculos, utilizada pelo organismo para construir, reparar e manter o tecido muscular. Não fornecer essa matéria prima para o corpo significa que os treinos podem não ser tão eficientes. Isso acontece, pois durante os exercícios com peso ocorre a quebra de proteínas do tecido e a única forma de restaurá-la é com a ingestão desse componente presente nos alimentos.

Alimentos ricos em proteína

Entre algumas das opções que podem compor sua dieta estão o peito de frango, peixe, carne vermelha, amêndoa e ovo. Leite desnatado, tofu, quinua, queijo cottage e iogurte light são outras opções com pouca gordura.

Mas não se engane. O corpo só pode construir uma determinada quantidade de massa muscular por dia. Portanto, qualquer excesso no consumo de proteínas será usado como combustível ou convertido em gordura corporal. Não caia na armadilha de pensar que quanto mais proteínas consumir, mais músculos irá ganhar. Bom treino!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os vilões do verão: pressa e exagero

A contagem regressiva para o verão já começou. E a boa notícia é que ainda dá tempo de garantir corpos mais bonitos e com uma aparência saudável, embora seja necessário muito suor e exercícios físicos.  Mas tenha cuidado, pois a pressa e os exageros para alcançar os resultados dos treinos têm sido os principais vilões na hora de entrar em forma.

A intensidade do treino, excesso de carga, erro na postura e movimentos incorretos podem tornar o corpo vulnerável ao invés fortalecido. O posicionamento errado dos equipamentos, os exageros de peso e de repetições são os principais responsáveis pelas lesões e explicam boa parte das queixas de dor nas costas.

Portanto, a regra é clara: para não ameaçar o treino e comprometer o desempenho físico respeite os limites do seu corpo e tenha um cuidado especial com a postura. Confira algumas dicas do blog Monday para seguir essa regra.

– Para melhorar o desempenho e prevenir lesões, aqueça antes do treino. Mais ou menos 10 minutos de esteira ou bicicleta, por exemplo, podem para preparar a musculatura para pegar forte na malhação.

– Não importa qual seja o tipo de exercício, faça movimentos controlados sempre prestando atenção na postura.

Nos exercícios abdominais, que contribuem para dar sustentação às costas, mantenha os joelhos flexionados o tempo todo e não force o pescoço.

Exercitar os músculos que compõem a região do abdômen, costas e quadris, ajuda a corrigir erros posturais e fortalecer a coluna, prevenindo lesões.

– Alongue-se depois do treino. Essa etapa final é fundamental para compensar o estresse gerado nos músculos, articulações e coluna durante os exercícios, facilitando o relaxamento muscular.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Pressione “Start” para começar!

Mesmo quando as unidades Monday Academia fecham as portas, por algumas horas, para o descanso de seus funcionários, não significa que precisamos nos jogar no sofá e curtir os minutos da vida sedentária. De maneira divertida e despretensiosa é possível gastar aquelas calorias indesejadas do final de semana e dar muita risada com amigos e familiares. Você só vai precisar de uma TV e um videogame.

Isso mesmo. Não só de entretenimento vivem as produtoras de jogos para videogames. Saúde e boa-forma também têm sido itens importantes na hora de desenvolver novos games. Não importa se você é dono de um modelo Nintendo Wii ou X Box Kinect. Certamente encontrará uma opção com a qual se identifique.

A Corpo a Corpo fez a lista dos jogos que vão ajudar e muito a sua busca por gasto calórico e diversão. Confira:

Trainer (X Box) – O jogo que envolve golpes é baseado nos treinos de UFC e proporciona alto gasto calórico por sua intensidade.

Wii Sports (Nintendo) – Ótimo para quem gosta de mais de uma modalidade. Com ele é possível praticar virtualmente esportes como o boxe, tênis, boliche e beisebol.

Zumba Fitness (X Box) – Ao som de ritmos como o forró, samba e funk, proporciona ao jogador gasto calórico através exercícios aeróbicos.

Wii Fit Plus (Nintendo) – Ideal para quem quer relaxar, o jogo tem exercícios de ioga. Proporciona, com a prática, equilíbrio e treino aeróbico.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Musculação para mulheres: conheça alguns mitos

Quando o assunto é corpo bonito e enxuto as mulheres não medem esforços. Horas gastas na academia com esteira, bicicleta, aulas e exercícios aeróbicos são essenciais para quem quer chegar lá. No entanto, o treino aeróbico pode ter os resultados potencializados se somados à musculação, contribuindo para emagrecer e tonificar o corpo.

Mas treinar musculação não faz com que as mulheres fiquem com corpos masculinos? Este é um dos principais mitos sobre a musculação para as mulheres. Se feito moderadamente, respeitando os limites de cada um, a musculação (sem o uso de anabolizantes) só trará benefícios, como um corpo tonificado e definido. Ao contrário dos homens, as mulheres não produzem grandes quantidades de hormônios responsáveis por aumentar o volume muscular. Por isso, esqueça essa ideia de que se treinar musculação terá um físico masculino.

Outro mito é que os exercícios aeróbicos e um treino leve de musculação para as mulheres já são suficientes. Dificilmente apenas com aeróbico as mulheres terão o desejado corpo durinho e malhado. Portanto, é inevitável seguir à risca os treinos de musculação. Além disso, muitos dizem que, se paramos de treinar os músculos viram gordura. Isto é mais um mito, pois os músculos só começam a diminuir pela inatividade e abandono da dieta. Essa sensação é causada pela má alimentação e falta de exercícios e, como consequência, na diminuição do músculo e acumulo da gordura.

Os resultados da musculação não irão aparecer no mesmo momento que iniciar os treinos. No entanto, trarão mudanças notáveis no seu corpo!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Cuidado com os ouvidos!

Fazer um set list bem animado pode, muitas vezes, ser a salvação dos nossos treinos em dias em que a vontade é fugir da academia. Dependendo da música, ficamos muito animados e a sensação é, até mesmo, de que ainda temos fôlego para mais exercícios. Apesar de quase indispensáveis, os fones de ouvido merecem um pouco da nossa atenção.

Um estudo realizado pela Universidade de Tel Aviv, em Israel, mostrou que um em cada quatro jovens terá perda auditiva precoce em consequência do alto volume em que escutam músicas. Cada vez mais potentes, esses pequenos salvadores das corridas e pedaladas, infelizmente, são prejudiciais aos ouvidos quando utilizados a mais 85 decibéis.

O ideal, portanto, é que o uso dos fones seja restrito a apenas 1 hora diária e, ainda assim, mantendo-se o volume em 50% de sua capacidade. Fique atento também ao comprar o aparelho. O limite seguro para eles é 100 decibéis, mas encontramos no mercado opções que ultrapassam os 129 decibéis.

Enfim, o que interessa para quem precisa de ânimo e agito para embalar uma série de exercícios mesmo são os BPMs, ou seja, batidas por minuto dessas músicas. Separe faixas bem animadas, com um bom número desses BPMs e mantenha o som em uma altura saudável para que a sua audição não seja comprometida.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os benefícios de uma vida sem tabaco

Comemoramos hoje, 31 de maio, o Dia Mundial Sem Tabaco e, como tudo o que envolve saúde é assunto para nós, o Post é para quem quer parar, mas precisa de mais incentivos. Não é novidade alguma que cigarro e saúde não combinam, não é?! Mas seus efeitos não se limitam apenas ao risco de câncer no pulmão, infarto e aos danos ao meio ambiente, é claro. Quem fuma pode estar sabotando os resultados da academia também.

Cigarro X Músculos

Quem quer um corpo mais bonito e definido deve saber que, se não cortar de vez o vício, terá o rendimento dos treinos comprometido. Isso se deve ao fato do organismo não conseguir absorver oxigênio para o sangue e, por isso, não abastecer os músculos com o que eles precisam para se desenvolver.

Seja qual for o esporte, o que todos temos em comum é a necessidade por fôlego. Quanto mais, melhor. O cigarro, no entanto, como já sabemos, possui toxinas que prejudicam o pulmão e por isso fazem com que a sensação de cansaço chegue muito mais cedo. E isso é algo que nós, definitivamente, não queremos.

Cigarro X Beleza

Acabar de uma vez por todas com esse vício além de trazer bons resultados às nossas formas contribui também para a beleza dos nossos dentes, cabelos, pele e até mesmo nosso cheiro. Quer mais? Deixar de lado o cigarro faz com que sentidos como o olfato e paladar funcionem melhor, ou seja, passamos a sentir o gosto dos alimentos de uma outra forma.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com