Como está sua saúde? Já fez exames de rotina esse ano?

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Realizar exames de rotina regularmente é essencial para manter o corpo sempre protegido de doenças e, se necessário, iniciar tratamentos mais eficazes quando elas ainda estão em fases iniciais. No entanto, mesmo quando não estimulados por sintomas definidos, eles nos permitem saber com maior precisão como está a saúde do nosso organismo e assim passar a adotar hábitos mais saudáveis no dia a dia.

Uma das principais doenças diagnosticadas nesses check-ups e, muitas vezes, consequência de hábitos nem sempre saudáveis é a anemia. Caracterizada pela existência de menos glóbulos vermelhos no sangue do que o necessário, a anemia costuma se manifestar em pessoas cuja alimentação é pobre no consumo de alimentos com ferro, ácido fólico e vitamina B12, (responsáveis pela formação dos glóbulos vermelhos).

Os sintomas, no entanto, não são claros e entre os mais comuns estão cansaço, falta de apetite, indisposição e até baixa concentração, facilmente associados à outros fatores. É justamente por isso que as pessoas não se dão conta ou demoram a perceber que sofrem de anemia.

Quer sair mais despreocupado dos seus próximos exames? Então, adote desde já uma alimentação balanceada! Simples adaptações já garantem um equilíbrio das necessidades do organismo. Inclua alimentos ricos em ferro, tais como folhas escuras, feijão e lentilha. O consumo de leite e tofú também são indicados. Para que o organismo absorva esses nutrientes, o consumo de frutas com vitamina C também essencial.

A anemia só pode ser diagnosticada através de exame de sangue. O que reforça a importância do check-up ser realizado pelo menos uma vez por ano.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

 

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A vida após os 30 e a saúde das mulheres

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Manter a saúde em dia, aliando atividades físicas e alimentação balanceada é fundamental para homens e mulheres, independente da fase da vida em que se encontram. Com o passar dos anos, no entanto, o corpo feminino passa por uma série de alterações e exige atenção redobrada para que a beleza e vitalidade seja mantida.

Infelizmente, ao soprar a trigésima velinha, mulheres passam a sofrer com a perda da massa muscular e também com a desaceleração do metabolismo, o que compromete, em muitos casos, a manutenção do peso e a produção de colágeno, proteína fundamental para a firmeza da pele.

Dos 30 as 65 anos é possível perder até 25% da massa magra devido ao envelhecimento e com a produção mais lenta dessa proteína, abre-se caminho para as rugas, olheiras, celulite, já que a tendência é a pele ficar mais fina e flácida.

Você pode, no entanto, amenizar ou retardar esses efeitos, alterando seu estilo de vida.

Mude sua alimentação: Adicione fibras, frutas, legumes e verduras em todas as refeições, e elimine/diminua o consumo de açúcares, frituras e comidas prontas. Evite à qualquer custo pular refeições e procure alimentar-se a cada 3 horas, para manter o metabolismo sempre ativo.

Estimule seu corpo: nade, pedale, caminhe e, o mais importante, faça musculação! A atividade contribui para o ganho de massa magra e, por isso, mantém pneuzinhos e o ganho de peso distante. Enfim, encontre um esporte que você tenha prazer em praticar. Se for em grupo, melhor ainda. Além de se socializar, você terá a chance de rir e manter a auto estima elevada.

Bia Cattin e Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Aproveite as férias sem perder massa magra

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Como resultado de treinos regulares, muito suor e uma alimentação balanceada, o ganho de massa muscular é o desejo daqueles que se esforçam para ter um corpo mais turbinado. Quem treina e busca por bons resultados, conhece muito bem a importância de cultivar o aumento da massa magra.

O clima de férias somado à chegada das festas de final de ano, no entanto, podem ser grandes vilões. Isso porque, a tendência é nos descuidarmos um pouco com a alimentação. Mas se o projeto verão ainda está em pé, é preciso estar atento aos sinais de alerta do corpo e mantê-lo sempre em movimento.

O blog Monday dá algumas dicas para você aproveitar o melhor do verão e das férias sem prejudicar os resultados de meses de muito suor.

Movimente-se. Invista em atividades que podem ser praticadas ao ar livre. A pedalada e caminhada, por exemplo, são ótimas opção para aproveite o passeio na praia, no parque e até nas ciclofaixas da cidade.

A garrafa de água deve ser uma companheira inseparável. Sentiu sede? É um péssimo sinal de alerta. Por isso, mantenha o corpo hidratado.

Mesmo com as tentações não abandone de vez uma alimentação saudável. Além disso, o consumo de proteína, encontrada em carnes, ovo, queijos e leite, na medida certa contribui para a manutenção muscular.

Curta as férias e o melhor das comemorações de final de ano respeitando seu duro trabalho para conquistar os resultados desejados.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Proteína na medida certa

Treinos regulares, disciplina e muito esforço são essenciais para os que querem ganhar massa muscular e ter um corpo mais definido.  Na semana passada algumas dicas foram dadas para que você aproveite ao máximo as séries na academia. Hoje o foco é a alimentação, ou melhor, proteínas. Afinal, músculos são construídos na cozinha. Entenda a importância da proteína no ganho e preservação de massa muscular?

A proteína é o principal componente dos nossos músculos, utilizada pelo organismo para construir, reparar e manter o tecido muscular. Não fornecer essa matéria prima para o corpo significa que os treinos podem não ser tão eficientes. Isso acontece, pois durante os exercícios com peso ocorre a quebra de proteínas do tecido e a única forma de restaurá-la é com a ingestão desse componente presente nos alimentos.

Alimentos ricos em proteína

Entre algumas das opções que podem compor sua dieta estão o peito de frango, peixe, carne vermelha, amêndoa e ovo. Leite desnatado, tofu, quinua, queijo cottage e iogurte light são outras opções com pouca gordura.

Mas não se engane. O corpo só pode construir uma determinada quantidade de massa muscular por dia. Portanto, qualquer excesso no consumo de proteínas será usado como combustível ou convertido em gordura corporal. Não caia na armadilha de pensar que quanto mais proteínas consumir, mais músculos irá ganhar. Bom treino!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Musculação sem erros!

Ganho de massa magra, definição e até mesmo perda de peso. Quando feita de maneira orientada e consciente a musculação traz inúmeros benefícios a seus praticantes. E já que o verão está chegando, que tal turbinar os treinos e colher ainda mais frutos até a estação mais esperada do ano? Aqui vão algumas dicas para quem quer aproveitar ao máximo todo o suor dentro das academias e desfilar, fora delas, um corpo mais bonito e saudável.

Volte a carga lentamente: não adianta ter pressa! Quando for levantar pesos, procure fazer o movimento de ida rapidamente e, ao retornar para a posição de repouso, o faça devagar. Isso colabora para o aumento de músculos.

Tente elevar a carga a cada treino: nada de deixar o músculo acostumar-se com o peso. Troque a carga, de acordo com suas possibilidades, a cada treino e estimule o ganho de massa muscular.

Respeite o tempo entre as séries: a não ser que sejam exercícios combinados, espere de 45 à 60 segundos para iniciar outra série ou aparelho. Sem a pausa, você não conseguirá aproveitar o máximo dos exercícios.

Descanse: os resultados não aparecerão mais rápido se você não separar dias para o repouso. Isso mesmo. É no dia de descanso e, também, durante as noites bem dormidas que são liberados hormônios responsáveis pelo aumento da tão querida massa magra.

Se você já seguia as dicas, parabéns! Caso contrário, utilize-as a partir de agora. Com a alimentação correta e um estilo de vida mais saudável, os resultados logo aparecerão.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Fórmula contra tentações? As escolhas certas

A correria do dia a dia, as horas fora de casa e as longas jornadas de trabalho nos obrigam, muitas vezes, a escapar da disciplina de uma alimentação saudável. As dificuldades de comer fora de casa estão nas inúmeras tentações dos cardápios e, até mesmo, na facilidade das opções de alimentos rápidos que não são sinônimos de saúde.

Calma, pois nem tudo está perdido. O segredo de comer fora de casa e estar de bem com a balança é saber fazer as escolhas certas e negociar consigo mesmo para driblar as comidas calóricas. As escolhas, além disso, devem estar de acordo com as porções corretas e o foco em alimentos saudáveis. Afinal, o atingir ou manter um corpo bacana depende essencialmente da alimentação e de uma rotina de exercícios físicos.

As opções de restaurantes em que você mesmo tem a possibilidade de escolher os alimentos do bufê são ótimos para não perder a linha e podem ser uma opção fácil e rápida. Nesses lugares, comece servindo-se de salada e faça um belo prato com folhas e legumes variados, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Aposte em um prato bem colorido, mas evite utilizar molhos gordurosos como tempero.

A variedade de alimentos, no entanto, pode ser o grande perigo. Uma boa dica é antes de pegar de tudo um pouco – ou exagerar e pegar muito de tudo – olhar as opções do bufê e servir-se daquela que mais se sentiu atraído. Entre as escolhas para o prato quente opte pelo arroz integral no lugar do branco e por carnes magras, como frango e peixe.

A concentre-se para não cair nas tentações ao alimentar-se fora de casa e faça escolhas saudáveis que não comprometam seus objetivos para o projeto verão!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Vida saudável na gestação

São nove meses de muita expectativa, ansiedade e planejamento para receber alguém que ainda não conhece, mas já cultiva um amor que aumenta a cada dia. Para marcar este momento importante na vida da mulher é comemorado no mês de agosto o Dia da Gestante. O dia 15 de agosto é uma homenagem às futuras mães que passam por um período de grandes descobertas, surpresas e dúvidas.

Os cuidados com a saúde da mulher e do bebê são essenciais durante a gestação. As mães de primeira viagem e as mais experientes sabem da necessidade de fazer o pré-natal, a preocupação de seguir uma alimentação e hábitos saudáveis. No entanto, as mulheres também devem estar atentas aos cuidados com o corpo.

Uma grávida que é fisicamente ativa tem vantagens em relação à sedentária. Diminuir o estresse, desconforto e aumentar a vitalidade para o trabalho de parto são alguns dos benefícios da prática de exercícios nesse momento. Contudo, nem todas as atividades físicas são indicadas durante a gestação, sendo que é necessário ter orientação do médico e acompanhamento profissional.

Para as futuras mães que esperam seus bebês são aconselhadas algumas atividades como: yoga, caminhadas, natação, hidroginástica e corridas leves. Esportes de longa duração e atividades de contato não são indicadas, pois representam riscos para as gestantes. É importante lembrar que o exercício físico, quando feito com moderação, não é proibido, mas sim benéfico para a saúde das mamães.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com