Consumo de Ômega 3 diminui riscos de câncer de mama

Summer food, rose colored fish steak in a wine marinade

Quem se interessa por qualidade de vida e saúde certamente sabe sobre a importância da gordura boa na alimentação de homens e mulheres. Além de contribuir para a manutenção e perda de peso, ela colabora para o funcionamento adequado das células e controle de doenças. Mas dessa vez, pesquisadores Chineses apontaram que o consumo é essencial para a diminuição dos índices de câncer de mama, doença que matou mais de 450 mil mulheres apenas em 2010.

Para que os benefícios dessa ingestão, no entanto, sejam sentidos, é necessária uma ingestão diária de 1,750 mg de ômega 3, gordura encontrada em pequena quantidade em peixes como o atum, salmão, truta e sardinha. Apesar de não corresponderem à quantidade recomendada, esses alimentos são fontes de proteína, potássio e vitamina B12, nutrientes essenciais para a saúde.

E não é apenas nos peixes que esse ácido graxo é encontrado. Se você quer introduzir mais opções de ômega 3 no seu dia a dia, invista em nozes, ovos enriquecidos, feijão, soja e também suplementos, ideais para os que querem reduzir o consumo calórico.

Além de proteger o organismo contra o câncer de mama, a gordura poliinsaturada também está associada a um melhor desempenho esportivo. Pesquisadores da Universidade de Aberdeen, na Escócia, provaram que o seu consumo protege os músculos de pequenas lesões e inflamações.

Consultar um nutricionista e descobrir as necessidades nutricionais do seu organismo é uma ótima dica, não só para quem está preocupado com a performance nos esportes, como também para os que buscam uma vida mais saudável e longe de doenças.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Você sabe o que é TMB?

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Perder peso pode envolver muitos fatores. Alimentação, atividade física e, é claro, determinação são apenas alguns deles. Além das etapas que já conhecemos, saber um pouco mais sobre as condições e necessidades do nosso organismo é outra forma de não errar e alcançar de maneira mais saudável os nossos objetivos. É aí que entra o TMB ou BMR, que é a taxa metabólica basal.

O TMB ou, em inglês, BMR, indica a quantidade calórica básica necessária para que o corpo e todos os seus órgãos funcionem durante o dia. Esse número varia, no entanto, de acordo com o sexo, peso, altura, idade e níveis de atividade física.

Ou seja, comer muito menos ou muito do que o necessário não terá bons resultados. Sobrepeso, obesidade, falta de energia e sonolência são algumas das consequências desse desequilíbrio, por exemplo. Para calcular esse número, no entanto, o indicado é estar acompanhado de um profissional de nutrição ou esportivo e, a partir disso, traçar uma reeducação alimentar.

Mesmo se a sua intenção não for perder peso, para manter o corpo saudável e bonito é fundamental alimenta-se com consciência. Gorduras boas, grãos, frutas e verduras devem fazer parte da rotina de todos. Mais dicas? Aposte no consumo de frutas como a pera, a banana verde e a laranja. E, moderadamente, oleaginosas como as amêndoas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mergulhe no verão

Os típicos dias quentes do verão estão se aproximando e suar a camisa faz parte do desafio para aqueles que estão investindo fortemente para alcançar um corpo com uma forma mais bonita e saudável. Uma boa escolha que ajudará nessa contagem regressiva é a natação.

O esporte, dependendo da série de exercícios e estilos de nado, pode significar o gasto de até 600 calorias. Portanto, preparem suas sungas e maiôs, pois é hora de cair na água e relaxar. Sim, a natação é uma atividade relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta.

Além de contribuir para aliviar as tensões do dia a dia, o esporte trabalha diversos músculos e, por isso, pode garantir boas mudanças no bumbum, costas, braços e pernas.  O baixo impacto e o pequeno risco de lesões para quem pratica natação torna o esporte indicado para a grande maioria das pessoas.

O aumento de força, de resistência física, diminuição da gordura corporal e melhoraria no condicionamento cardiorrespiratório são outros benefícios que algumas braçadas e pernadas podem trazer à sua vida. Investir na natação pode, além de proporcionar ótimos resultados, aliviar a calor dos dias quentes.

Então, vamos dar um mergulho e nos prepararmos para o verão?

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Prevenção: a fórmula da juventude

O desafio do passar dos anos é o poder de cada pessoa em se reinventar e acreditar nas mudanças que podem nos deixar mais felizes, realizados e saudáveis. Envelhecer é algo natural e inevitável, mas algumas dicas e novos hábitos contribuem para que cada fase da vida tenha um gostinho especial. Porém, lembre-se que prevenção é a palavra-chave para quem quer manter a saúde em todas as etapas da vida.

Já conhecemos muito bem alguns dos inimigos da juventude, como hábitos sedentários, estresse, exagero de sol, consumo de álcool e cigarro. Existem, no entanto, algumas formas de evitar os sinais do passar do tempo revelados pela pele, corpo e organismo. Uma dessas formas é o consumo de alimentos que podem ajudar a retardar os sinais visíveis do envelhecimento.

Na lista dos aliados da juventude estão: frutas vermelhas, castanha-do-pará e trigo integral, ricos em antioxidantes que protegem a pele contra a ação dos radicais livres, moléculas que aceleram o envelhecimento. Além disso, invista em alimentos ricos em proteínas que previnem a perda muscular.

Aposte também em alimentos com cálcio, presente no leite e em outros laticínios, que é essencial para o bom funcionamento das células da pele, contribuindo para o combate a flacidez e os sinais da idade. E ela, a água, um dos principais ingredientes para a saúde da pele, que mantém as células hidratadas e evita o aparecimento de rugas.

Claro, não se esqueça que a mudança de hábitos aliada ao consumo de nutrientes que previnem os sinais e a prática regular de atividade física são grandes amigos do passar dos anos.

Cristina Vedovato

Equipe Mondayacademia.wordpress.com

 

Pressione “Start” para começar!

Mesmo quando as unidades Monday Academia fecham as portas, por algumas horas, para o descanso de seus funcionários, não significa que precisamos nos jogar no sofá e curtir os minutos da vida sedentária. De maneira divertida e despretensiosa é possível gastar aquelas calorias indesejadas do final de semana e dar muita risada com amigos e familiares. Você só vai precisar de uma TV e um videogame.

Isso mesmo. Não só de entretenimento vivem as produtoras de jogos para videogames. Saúde e boa-forma também têm sido itens importantes na hora de desenvolver novos games. Não importa se você é dono de um modelo Nintendo Wii ou X Box Kinect. Certamente encontrará uma opção com a qual se identifique.

A Corpo a Corpo fez a lista dos jogos que vão ajudar e muito a sua busca por gasto calórico e diversão. Confira:

Trainer (X Box) – O jogo que envolve golpes é baseado nos treinos de UFC e proporciona alto gasto calórico por sua intensidade.

Wii Sports (Nintendo) – Ótimo para quem gosta de mais de uma modalidade. Com ele é possível praticar virtualmente esportes como o boxe, tênis, boliche e beisebol.

Zumba Fitness (X Box) – Ao som de ritmos como o forró, samba e funk, proporciona ao jogador gasto calórico através exercícios aeróbicos.

Wii Fit Plus (Nintendo) – Ideal para quem quer relaxar, o jogo tem exercícios de ioga. Proporciona, com a prática, equilíbrio e treino aeróbico.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Diga adeus às gordurinhas!

As gorduras localizadas representam o desespero de milhares pessoas que desejam a invejável barriga de tanquinhos. Para eliminar a gordura, que insiste em se manter em volta do abdômen, muitos recorrem a procedimentos cirúrgicos, como a lipoaspiração. Este método está no ranking da cirurgia mais requisitada no Brasil por ter um efeito imediato.

No entanto, alguns pacientes que passaram pelo procedimento estético alegaram que sem a prática regular de exercícios físicos os famosos “pneuzinhos” voltaram, em média, após 3 meses da cirurgia. Portando, quem decide recorrer ou não à algum tipo de intervenção cirúrgica precisa investir em atividades físicas para se manter em forma. Para ajudar, listamos algumas aulas da Monday Academia que potencializam a eliminação dessa indesejada barriguinha.

Rope Class: Pulando corda você pode queimar até 400k/cal em 30 min. De alta intensidade e com as variações de pulos, a aula proporciona o aumento da resistência cardiorrespiratória e a eliminação das gorduras indesejáveis.

Localizada: Ótima alternativa para quem busca resultados fora da sala de musculação. A atividade tem duração de 60 min. e é desenvolvida com base no treinamento de resistência de força.

Power Circuit: Alia treinamento muscular e aeróbico com o objetivo proporcionar condicionamento físico.  A aula é realizada na sala de musculação e promete diminuir a gordura corporal localizada e tonificar a musculatura.

Encontre uma atividade bacana e não perca tempo, perca gordura localizada!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Treino prazeroso

Ao que tudo indica algumas mulheres andam conseguindo atingir orgasmos na academia… Pelo menos é o que indica uma pesquisa feita pela Universidade de Indiana, nos EUA, e divulgada pelo GNT. Então, quer dizer que além da satisfação e da sensação de dever cumprido e calorias queimadas, a academia pode ser sinônimo de prazer?

Segundo o estudo, sim! E, acredite, os exercícios responsáveis pelo episodio são meras abdominais, seguidas de levantamento de peso e yoga. Isso porque a contração do músculo do abdômen durante essas atividades deixa as mulheres mais suscetíveis ao orgasmo.

No entanto, nem tudo é festa! De acordo com a pesquisa, as mulheres que sentiram prazer na academia, o consideraram algo chato, incomodo e nada legal.

Bom, a associação que pode ser feita, na verdade, é entre a atividade física e a vida sexual. Muitas pesquisas já apontaram os exercícios como as melhores formas de dar uma levantada na vida entre quatro paredes e isso apenas confirma as teorias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com