Mande a autoestima para cima e detone até mil calorias!

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Quem busca um corpo mais bonito e um estilo de vida saudável, sabe o quão importante é manter-se motivado! Como a consistência é a chave para o sucesso, encontrar uma atividade ou esporte que seja sinônimo de prazer, diversão e resultado pode ser tudo o que precisamos. Se a sua praia não é atividade individual e movimentos repetitivos, talvez a Zumba seja a solução!

Como já comentamos no último post, a aula, super popular no Mundo inteiro, chegou à Monday Academia e agora é mais uma alternativa para quem quer aliar diversão à boa forma. E, é claro, espantar de vez o mau humor e desânimo.

Se você ainda não sabe, uma aula de Zumba é capaz de derreter até 1 mil calorias, dependendo da intensidade dos movimentos e da sua disposição. Se praticado regularmente (sem trapaças), ela facilita a perda de peso e também o ganho de massa muscular, já que é uma verdadeira mistura de ginástica e dança.

Além de gastar muita energia, com o passar do tempo (aliada à uma alimentação balanceada), você irá notar que músculos como os do bumbum, pernas, panturrilhas e barriga estarão mais durinhos e tonificados. O melhor? Não há contra indicação. Iniciantes ou não, em pouco tempo você irá adquirir o condicionamento necessário para sair dançando muito bem por aí.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Verão: barriga mais bonita e definida

O verão está chegando e com ele a vontade de curtir, sem preocupação, dias de sol na piscina ou praia. E, é claro, com bastante pele à mostra. Apesar de estarmos à menos de dois meses da estação mais esperada do ano, ainda dá tempo de levantar do sofá e começar a praticar atividades que contribuam para uma barriga de aparência mais saudável e bonita.

Além da musculação, já praticada nas unidades Monday Academia, você pode aliar algumas atividades simples e muito prazerosas no seu dia-a-dia e vestir, com mais tranquilidade, aquele biquíni ou bermuda da moda. Veja o que pode te ajudar, além das abdominais, a chegar lá.

Yoga: como incentiva o praticante a adotar uma postura mais reta, a modalidade fortalece e alonga a musculatura do abdômen, tonificando-o. Outro ponto importante da prática está na respiração que, durante as aulas, trabalha os músculos abdominais profundos.

Corrida ou caminhada: quem está um pouco acima do peso, pode iniciar por estas simples atividades. Não custam nada além do nosso tempo e contribuem, somadas a uma dieta equilibrada, para uma diminuição de gordura.

Artes marciais: boxe, muay thai e MMA, por exemplo, são excelentes no combate às calorias indesejadas. Além do alto gasto energético, entre 500 e 800 calorias, elas fazem com que os praticantes permaneçam com a barriga contraída o tempo todo.

O importante, na verdade, é investir em modalidades que para você sejam sinônimo de prazer e diversão. Suar a camisa fazendo algo com que realmente nos identificamos potencializa os resultados. Combine suor + alimentação saudável e curta o verão em paz!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Inimigos dos músculos e do verão

Realmente não existe mágica. Não há esporte que repare os estragos de uma má alimentação. Quem treina muito a fim de conquistar músculos e corpos mais bonitos, sabe muito bem que as atividades físicas não são o suficiente. Sem uma dieta equilibrada e longe das armadilhas não há suplemento que dê conta.

Podem até parecer indefesos e, em muitos casos, irresistíveis. Mas quer saber quais alimentos são os grandes vilões quando o assunto é barriga de tanquinho, bumbum duro e músculos saudáveis? Listamos 3 deles. Confira:

1) Refrigerante: não importa a marca ou se é “zero”. Refrigerantes são alimentos vazios para o organismo. Ou seja, não há nutriente e vitamina capaz de salvar um copo bem gelado da bebida. Compostos por corantes, aromatizantes, acidulantes, sódio e conservantes, estão diretamente ligados ao aumento do colesterol, diabetes e outras doenças.

2) Pão branco: alguns não resistem ao cheiro do pãozinho fresco. Mas, infelizmente, 1 unidade contém substâncias químicas prejudiciais à saúde e, pior, a saciedade. Ou seja, você continua querendo comer mais após devorá-lo. O consumo desse carboidrato simples contribuirá para o ganho de peso, doenças crônicas e alterações metabólicas. A alternativa é investir nos integrais, ricos em fibras.

3) Bebidas alcoólicas: elas não são nada legais com os neurônios e, se consumidas em excesso, são metabolizadas vagarosamente. Não precisamos nem lembrar a quantidade de calorias que essas atrativas taças possuem, não é? Recomenda-se que, homens e mulheres, não ultrapassem o consumo de 1 dose diária.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Diga adeus às gordurinhas!

As gorduras localizadas representam o desespero de milhares pessoas que desejam a invejável barriga de tanquinhos. Para eliminar a gordura, que insiste em se manter em volta do abdômen, muitos recorrem a procedimentos cirúrgicos, como a lipoaspiração. Este método está no ranking da cirurgia mais requisitada no Brasil por ter um efeito imediato.

No entanto, alguns pacientes que passaram pelo procedimento estético alegaram que sem a prática regular de exercícios físicos os famosos “pneuzinhos” voltaram, em média, após 3 meses da cirurgia. Portando, quem decide recorrer ou não à algum tipo de intervenção cirúrgica precisa investir em atividades físicas para se manter em forma. Para ajudar, listamos algumas aulas da Monday Academia que potencializam a eliminação dessa indesejada barriguinha.

Rope Class: Pulando corda você pode queimar até 400k/cal em 30 min. De alta intensidade e com as variações de pulos, a aula proporciona o aumento da resistência cardiorrespiratória e a eliminação das gorduras indesejáveis.

Localizada: Ótima alternativa para quem busca resultados fora da sala de musculação. A atividade tem duração de 60 min. e é desenvolvida com base no treinamento de resistência de força.

Power Circuit: Alia treinamento muscular e aeróbico com o objetivo proporcionar condicionamento físico.  A aula é realizada na sala de musculação e promete diminuir a gordura corporal localizada e tonificar a musculatura.

Encontre uma atividade bacana e não perca tempo, perca gordura localizada!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia e Capricho

A Capricho trouxe algumas dicas para as meninas e mulheres darem um fim nos temidos “pneuzinhos”. Na matéria feita com a colaboração de Anderson Vieira, coordenador técnico da Monday Academia, descobrimos como dieta aliada a bons exercícios e massagens pode nos ajudar a eliminar essa gordurinha.

Pule corda: Três vezes por semana em dias alternados, reserve um tempo pra essa atividade. Comece pulando por 30 segundos e descanse um minuto. Repita a sequência cinco vezes. Depois, pule por um minuto e descanse mais um minuto. Faça isso cinco vezes. Você vai perder até 450 calorias.

Caminhe: É fácil! Ande por 20 minutos, quatro vezes por semana (pode ser na rua da sua casa). Depois de um mês, aumente o tempo para 30 minutos. Quanto gasta: até 300 calorias.

Faça atividades coletivas: Libere as calorias com as amigas. Tente jogar, pelo menos uma vez por semana, partida do seu esporte favorito. Só para você ter uma ideia, uma hora de futebol ou basquete queima 600 calorias. Já o vôlei, 350.

Além desses conselhos, você também pode investir em alimentos considerados poderosos:

Chá verde: Ele leva cafeína, que ajuda a aumentar o ritmo do metabolismo. O ideal é tomar até três xícaras da bebida por dia.

Peixe: Os peixes contêm ômega 3, que faz com que o corpo não retenha tanta água. Procure comer um filé de salmão ou sardinha uma vez por semana ou mais.

Sucos: Melancia, abacaxi, limão e maracujá. Além de deliciosos, são ricos em água, por isso são ótimos diuréticos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Barriga de tanquinho? É preciso malhação e outras coisinhas mais…

Quem aqui dispensa um abdômen livre de gordurinhas e bem definido? Ninguém, não é?! Muito pelo contrário, esse é o principal objetivo da maioria das pessoas que começam a praticar atividades físicas. No entanto, não só de exercícios abdominais vive um “tanquinho”.

Para ficar cada dia mais perto dessa tal barriga, no entanto, devemos saber que alguns alimentos são responsáveis pelo acumulo de gordura nessa região. É preciso evitar ou diminuir bem o consumo de alguns docinhos e alimentos gordurosos, como fast foods, pasteis fritos, sorvetes e bolachas. E não é só a comida que pode ser vilã dos famosos quadradinhos. Bebidas alcoólicas, como lemos aqui, também contribuem.

Some uma boa alimentação, composta por frutas, vegetais, fibras e grãos à intervalos de três horas entre cada refeição. Assim você mantém o metabolismo sempre ativo e impede que ele faça reservas (o que resulta no acumulo de gordura). Ou seja, entre as principais refeições faça sempre pequenos lanches.

Mais dicas? Quem quer perder peso e definir alguma região do corpo sabe que também é fundamental ter horas de sono de qualidade. Então durma bem e evite passar por situações de estresse. Elas liberam cortisol, o que é extremamente prejudicial para o organismo.

Além disso tudo, adote aulas mega animadas que irão turbinar os efeitos de uma dieta equilibrada. Boxe, squash, tênis e corrida são as campeãs em torrar calorias e exigem o fortalecimento dessa área. Em alguns meses você sentirá as mudanças que isso tudo pode trazer ao seu abdômen e também a saúde.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Cerveja light Parte II

Continuando a sessão cerveja light, você sabe o porquê ela e também outras bebidas fermentadas têm a fama de “privilegiarem” seus apreciadores com uma barriguinha um pouco avantajada? Pra começar, como já foi dito no post anterior, a culpa não está só na bebida e sim na combinação nada bacana entre ela e os petiscos.

Happy hours e barzinho com os amigos são sempre eventos regados a bastante cerveja e, independente de light ou não, é bom maneirar no consumo de frituras e porções. Segundo Isaias Rodrigues, professor e sócio da Unidade eTower da Monday Academia é na mistura que mora o problema.

Como os petiscos e bebidas nessas situações são quase inevitáveis, a dica para evitar a fermentação dos alimentos, de acordo com Isaias, é parar de beber 30 minutos antes de comer e só voltar após mais de uma hora.

Quando consumidos simultaneamente, a cerveja tem o poder de reter líquidos e os alimentos acabam virando gordura. Ou seja, a culpa neste caso é do álcool. Além de esperar um pouquinho e não misturar os dois, a dica é sempre optar por grelhados e comidinhas com pouco sal e, de preferência, passar longe dos bolinhos e pasteis.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com