Exercícios: a chave para equilibrar carreira e vida pessoal

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Estudos descobriram que os exercícios desempenham um papel fundamental em como as pessoas administram a relação entre trabalho e vida pessoal.

            O autor do artigo, professor Russel Clayton, da Saint Leo University, afirma que os indivíduos que se exercitam regularmente se mostraram menos propensos a se estressarem no trabalho e mais confiantes ao balancear a interação entre o trabalho e a vida em casa.

            Os conflitos entres os polos podem ser divididos em 2: o trabalho interferindo na família, que se caracteriza por pessoas que levam a pressão sofrida no trabalho para o ambiente doméstico e gera stress na vida em família; e a família interferindo no trabalho, quando os problemas pessoais são levados ao dia-a-dia do trabalho e acabam atrapalhando o ritmo e a concentração na empresa.

A pesquisa, realizada com 476 profissionais adultos, queria descobrir se os exercícios ajudam os dois lados do problema.  Estudos anteriores já haviam mostrado que as atividades físicas ajudam a reduzir o stress. Analisando aulas de Tai Chi e Aeróbico, os resultados anteriores se confirmaram, apresentando a redução do stress. Desta forma, as pessoas se sentem mais seguras a enfrentar os problemas do trabalho e de casa  tranquilamente.

            A ideia pode parecer contraditória, pois, como adicionar mais uma atividade a uma rotina cansativa pode ajudar? A resposta é simples: exercitar-se é uma forma de se desligar do trabalho e dos problemas, você não está lá fisicamente e também não está pensando nisso. Além disso, a prática faz aumenta o bem-estar em relação a si mesmo, melhorando a autoestima.

            Portanto, as empresas que incentivam seus colaboradores a praticarem exercícios podem ter resultados muito positivos nos rendimento, e por outro lado, as pessoas que adicionarem a rotina de atividades físicas ao cotidiano tendem a se sentir mais seguras e menos estressadas com os problemas do dia a dia.

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Fonte:  Science Daily http://goo.gl/XZQBFT

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Mais disposição e saúde para a terceira idade

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Infelizmente, quando o assunto é envelhecimento saudável e tranquilo, não existem milagres. O segredo ainda está em hábitos alimentares de qualidade e na prática regular de atividades físicas. Mais atentos ao que consumimos, auxiliamos nosso organismo no combate e prevenção de doenças como osteoporose, sacopernia, Alzheimer e câncer, comumente associadas à fase idosa. Então, preste atenção às dicas Monday e invista, independente da sua idade, nessas simples práticas.

Alimentação
Para começar, mantenha o metabolismo sempre ativo. Para isso, o ideal é seguir uma plano alimentar com 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches em seus intervalos. Tal rotina contribuirá para que o organismo absorva os nutrientes essenciais e previna a perda de massa magra, essencial para o controle do peso e mobilidade.

Na hora de fazer essas refeições, portanto, dê preferência ao consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, legumes, sementes, queijos e azeite de oliva. Já está comprovado que, se ingeridos com frequência, eles protegem o coração, diminuem os riscos de câncer e retardam os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento.

Atividades físicas

Encontre tempo e uma atividade física que combine com você! Natação, caminhada, pilates ou yoga. Não importa! A prática regular de exercícios moderados ajuda a melhorar flexibilidade, força muscular, coordenação motora e equilíbrio. Prolongando, assim, a independência pessoal e sensação de bem-estar.

Pensando nessa população, cada vez maior no Mundo, empresas como a Danone Medical Nutrition voltaram-se à pesquisa e desenvolvimento de produtos capazes de nos ajudar, após os 30 anos de idade, a driblar problemas relacionados ao envelhecimento. O Fortifit, por exemplo, é um suplemento que auxilia no ganho de força, músculo e movimento.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Pra quem anda fugindo do coelhinho e seus ovos…

A Páscoa está chegando e, às vezes, pode ser impossível fechar os olhos para as variadas opções de ovos de chocolate por todos os cantos dos supermercados e lojas especializadas. De vários tamanhos, marcas e preços, os irresistíveis e nada amigos da dieta ovos de páscoa enchem nossas cabeças de desejos, dúvidas e culpas. Mas será que eles, de fato, são tão vilões como pensamos?

Bom, apesar de rico em carboidratos, o chocolate ajuda na produção de serotonina, o que nos transmite a sensação de prazer e bem-estar. Tudo bem que isso não o torna menos temido pelas balanças, mas incluir chocolate de forma moderada na dieta pode ser responsável por outras significativas melhoras na nossa saúde e também corpo. Mas é claro, quando consumido na versão com maior concentração de cacau e em pouquinha quantidade, né?!

Ou seja, não é qualquer chocolate que fornece fitoquímicos que fazem bem à nossa saúde. Os mais amargos, indicados para quem está preocupado em manter peso sem abdicar de todas as coisinhas gostosas da despensa, pode ser bom para o coração e até para a pele. Alguns estudos comprovam que 1 xícara de chocolate meio amargo possui mais substancias antioxidantes do que 1 copo de vinho tinto. É praticamente um “espera aí” para as rugas e manchas.

Se for muito difícil passar longe do setor dos ovinhos é só não esquecer: chocolate faz bem, é só saber escolher e apreciá-lo em pequenas porções. Afinal, calóricas todas as delicias da gastronomia são, mas é possível, pelo menos na páscoa, conciliar sabor, prazer e saúde.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

No dia nacional do Futebol descubra a importância deste esporte.

A prática de exercícios físicos gera benefícios para a saúde do corpo e da mente. Dentre as diversas atividades físicas, o futebol ainda é o principal responsável pela soma de benefícios e bem-estar.
Esse esporte tão praticado no país gera recursos satisfatórios como o aumento de massa muscular, fortalecimento dos músculos, melhora na resistência física, eliminação de estresse e principalmente perda de calorias. Para uma pessoa que pesa 80 Kg, a disputa de um jogo de 90 minutos gera uma perda de 840 calorias. Um resultado satisfatório para quem realiza a atividade regularmente.

A fórmula usada representa a multiplicação entre a intensidade do exercício, a duração da partida e a massa corporal utilizada.
O futebol para gerar resultados também necessita de alguns cuidados próprios do praticante, tais como uma boa hidratação antes, durante e após as atividades, um bom alongamento antes e após cada partida, uma boa respiração e principalmente uma boa injeção de carboidratos, pois eles são combustíveis necessários para os músculos e para o cérebro.

Marcelo Toretta
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Revista Shape chega ao Brasil

01_ShapeAcaba de chegar às bancas de todo o país, a edição brazuca da famosa revista Shape. Sucesso de vendas nos EUA há 28 anos, a revista trará todos os meses as melhores e mais recentes novidades de fitness, nutrição e bem-estar sempre focando em nosso jeito tupiniquim de ser e ver a vida.

Quer mais um motivo para comprar a sua? A professora da unidade eTower da Monday Academia, Renata Linhares, preparou uma série exclusivíssima para tornear pernas, abdômen, bumbum e, de quebra, limar as indesejáveis celulites. Diversão garantida, a série é toda desenvolvida sobre jumpings (mini trampolins), conferindo maior dinamismo, além de uma dose extra de equilíbrio.01_Shape1

O que? Ainda não adquiriu a sua? Então deixe esse PC por alguns minutinhos, corra até a banca mais próxima e “shape your life”.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Maratona de Bike

08_maratonabikeNo dia 14/03, a unidade Mooca da Monday Academia foi palco de uma aula especial da “Maratona de Bike”. Na data, a sala de spinning foi tomada por vários ciclistas pedalando em busca de saúde, boa forma e bem-estar.

 

 

Edson Raphael

Equipe mondayacademia.wordpress.com

Em Forma com Fernanda Salvadori

O programa Em Forma desta semana contou com a participação da professora de musculação Fernanda Salvadori. No estúdio da ClickTV, Fernanda falou sobre os benefícios da prática esportiva, sobre como manter-se estimulado para fazer atividades físicas e muito mais.

O que? Você não viu o programa? Não tem problema. A íntegra dessa edição está disponível no http://clictv.uol.com.br/. Não deixe de conferir.

Em Forma é um programa voltado para a saúde e bem-estar exibido via internet pela Click TV. A atração é comandada por Solange Frazão, ao vivo, todas as segundas-feiras, a partir das 14h.

Edson Raphael

Equipe mondayacademia.wordpress.com