Aplicativos que motivam

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Correr e pedalar são ótimos exemplos de atividades físicas que podem ser feitas ao ar livre. Por proporcionarem superfícies irregulares, diferente da maioria das esteiras e bicicletas ergométricas das academias, as ruas e parques nos obrigam a gastar mais energia, ou seja, calorias! O único problema é que nem sempre sabemos ao certo o número de quilômetros percorridos em um espaço de tempo e o total de calorias gastas. Nessa hora, apostar em alguns aplicativos para celulares e smartphones pode ser a solução e até mesmo motivá-lo!

Disponíveis para iPhones, Androids e BlackBerry, alguns apps como Runtastic, Sports Traker e Endomondo, funcionam como um GPS e são capazes de mostrar aos usuários com precisão o tempo e distancias percorridas durante os treinos de bike, corrida, caminhada ou até mesmo patins.

Em alguns deles é possível conectar monitores cardíacos e medir a frequência durante os exercícios, gerando um gráfico ainda mais completo da energia desprendida para a realização.

A melhor parte de utilizar esses aplicativos é poder acompanhar sua evolução na sua atividade predileta. Os que gostam de corrida, por exemplo, conseguem saber se estão melhorando o desempenho durante os quilômetros ou se precisam apertar o passo para participar daquela prova no final de semana.

Acesse o espaço de compras de aplicativos do seu celular e escolha o que melhor se enquadra em suas necessidades. Existem opções gratuitas e pagas. Se você já usa, conte-nos o que acha! Se não, experimente!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

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Monday na Mídia

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Os homens que buscam pernas maiores e mais bonitas não podem deixar de ler a edição da Men’s Health do mês de abril. Com dicas do professor e sócio da Monday Academia, Isaías Rodrigues, a matéria traz um guia de benefícios, treinos e esportes para aqueles que querem turbinar os resultados na região.

Então, nada de pular o treino de pernas na academia! “Não exercitá-las resulta em um desequilíbrio que pode levar a dores nas costas, especialmente na região lombar e também na região do quadril, que pode afetar um músculo chamado piriforme, um dos responsáveis pela adução da perna”, explicou Isaías Rodrigues na edição.

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Monday traz aulas especiais no Dia Mundial Sem Carro

Que tal experimentar um dia mais saudável e menos automotivo? Nessa quinta-feira, 22 de setembro, a Monday Academia adere ao Dia Mundial Sem Carro e prepara Aulas Especiais de Bike para te ajudar a transformar aquela magrela empoeirada no seu principal meio de transporte.

A novidade não se restringe aos clientes da Monday. Seus amigos são bem vindos para pedalar contigo. Há free pass disponíveis para eles nas recepções de cada unidade. Agora não há mais desculpas. Confira os horários das aulas e entre nessa.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Bora pedalar!

     Ano novo chegando e muita gente ainda querendo deixar em 2010 algumas gordurinhas. Uma ótima opção para iniciar     2011 com pique total é bicicleta ergométrica. Tanto na academia, quanto em casa ou mesmo nas salas de ginásticas dos condomínios, o uso das bicicletas para perda de peso é uma ótima opção não apenas para a perda de peso, como também para a resistência muscular, além da melhora do condicionamento cardiorrespiratório.

Porém, é preciso ter um plano de treino para que os resultados apareçam, não apenas sentar na bike e pedalar. Importante lembrar que, um bom alongamento será fundamental para evitar lesões. O ideal é que, cinco minutos antes e cinco minutos depois o praticante se alongue tanto para aquecer quanto para soltar a musculatura.

Outra questão que deve estar em seu plano de treinamento é a freqüência cardíaca. Ela que irá lhe garantir um bom desempenho. Confira os estágios:

      65% a 75% frequência cardíaca: trabalha o condicionamento físico, a vascularização sanguínea, utiliza a gordura como fonte principal de energia, mas a sensação é de um passeio;

      75% a 80% frequência cardíaca: respiração fica ofegante, pernas sentem o pedal. O corpo aumenta o seu trabalho de queima de gordura;

80% a 85% frequência cardíaca: respiração torna-se cada vez mais ofegante. Pernas mais cansadas e trabalho com o músculo é intenso, sendo mais exigidos.

Por July Stanzioni

Equipe MondatAcademia.wordpress.com

Pernas, pra quê te quero?

garanta-seu-lugar-na-aula-de-spinning-68-147Se você já deixou de usar saias curtas ou vestidos por não se sentir satisfeita com suas pernas, não pense que acabou a luz no fim do túnel. Com um pouco de perseverança e agito as pernas dos seus sonhos pode estar a caminho. Basta pular! É isso mesmo, para aqueles que não gostam da tradicional musculação, existem exercícios que definem os contornos das pernas, além de queimar muitas calorias.

Com o Power Jump é possível queimar de 400 a 900 calorias em uma aula de 45 minutos dependendo da intensidade. Usa-se um “trampolim elástico” que exige força nas pernas. Os movimentos das pernas sobre o mini trampolim, fazem o músculo contrair de forma mais intensa do que nos exercícios aeróbios feitos no chão.

Outra atividade com muito dinamismo e suor para definir as pernas é o RPM. Essa aula de bike foge da tradicional pedalada monótona e parte para uma aula com luzes e música capaz de queimar até 800 calorias em 50 minutos de aula. Sem contar a eficiência em tornear os músculos das pernas e os glúteos. A Monday Academia oferece essas atividades, entre muitas outras. Portanto pernas à obra e vamos malhar!

Paula Schmidt
Equipe Monday Academia

Maratona de Bike

08_maratonabikeNo dia 14/03, a unidade Mooca da Monday Academia foi palco de uma aula especial da “Maratona de Bike”. Na data, a sala de spinning foi tomada por vários ciclistas pedalando em busca de saúde, boa forma e bem-estar.

 

 

Edson Raphael

Equipe mondayacademia.wordpress.com

Queimando calorias nas férias

Se nesses últimos dias, você não resistiu às tentações e se esbaldou com panetone, pernil, peru, tender, churrasco, sorvete, vinho, champagne, cerveja… e toda a sorte de guloseimas típicas do período, saiba que o ano está só começando. Todas essas calorias que ingeriu podem ser rapidamente queimadas.

 

Como uma dos melhores tipos de medida está na balança, voltemos nossa atenção para ela. Segundo o fisiologista americano Fabio Comana, é necessário queimar 3.500 calorias para eliminar um quilo por meio de exercício físico. Parece muita coisa, mas não é. Se uma pessoa se dedicar a queimar 100 calorias por dia, em pouco mais de um mês, ela perderá esse um quilo.

 

02_caloriasferias1Quer umas dicas de exercícios? Então vamos lá. Pode-se queimar mais de 100 calorias com 10 min. de boxe, 15 min. de bike ou 20 minutinhos de ginástica aeróbica. No entanto, se você estiver de férias, só pensando em relaxar, saiba que também há atividades para ti. Basta se dedicar a uma partida de 10 min. de frescobol na praia, 15 min. de peteca, 25 min. de dança de salão ou 35 min. de bilhar para que queime semelhante quantidade de calorias.

Um lembrete, a quantidade de calorias queimadas a cada hora varia de acordo com cada pessoa. Os dados acima se baseiam nos gastos médios de uma pessoa de 70 kg.

 

 

Edson Raphael

Equipe mondayacademia.wordpress.com

Com informações do http://www.msnbc.msn.com/

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