Verão: barriga mais bonita e definida

O verão está chegando e com ele a vontade de curtir, sem preocupação, dias de sol na piscina ou praia. E, é claro, com bastante pele à mostra. Apesar de estarmos à menos de dois meses da estação mais esperada do ano, ainda dá tempo de levantar do sofá e começar a praticar atividades que contribuam para uma barriga de aparência mais saudável e bonita.

Além da musculação, já praticada nas unidades Monday Academia, você pode aliar algumas atividades simples e muito prazerosas no seu dia-a-dia e vestir, com mais tranquilidade, aquele biquíni ou bermuda da moda. Veja o que pode te ajudar, além das abdominais, a chegar lá.

Yoga: como incentiva o praticante a adotar uma postura mais reta, a modalidade fortalece e alonga a musculatura do abdômen, tonificando-o. Outro ponto importante da prática está na respiração que, durante as aulas, trabalha os músculos abdominais profundos.

Corrida ou caminhada: quem está um pouco acima do peso, pode iniciar por estas simples atividades. Não custam nada além do nosso tempo e contribuem, somadas a uma dieta equilibrada, para uma diminuição de gordura.

Artes marciais: boxe, muay thai e MMA, por exemplo, são excelentes no combate às calorias indesejadas. Além do alto gasto energético, entre 500 e 800 calorias, elas fazem com que os praticantes permaneçam com a barriga contraída o tempo todo.

O importante, na verdade, é investir em modalidades que para você sejam sinônimo de prazer e diversão. Suar a camisa fazendo algo com que realmente nos identificamos potencializa os resultados. Combine suor + alimentação saudável e curta o verão em paz!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mande o estresse para longe e queime muitas calorias!

Situações de estresse são prejudiciais para alma, mente e, também, para o corpo. Infelizmente, alguns de nós não conseguimos escapar disso. Fases mais desgastantes no trabalho, faculdade ou família acabam abalando a tranquilidade que precisamos para as nossas rotinas e, quanto à isso, não há antídoto. O que podemos, no entanto, é investir em atividades divertidas, que nos distraiam e ajudem a relaxar, esquecendo os problemas. Saiba quais modalidades podem ajudar você a ter dias mais calmos e longe dos picos estresse:

Yoga: capaz de aliviar a ansiedade e o ritmo acelerado em que levamos nossos dias, a prática exige muito equilíbrio de seus adeptos. Respiração, postura e meditação proporcionam bem estar emocional e harmonização mental, espiritual e físico. De quebra você pode queimar até 500 calorias em 1 hora/aula.

Natação: estar embaixo d’água transmite uma sensação de tranquilidade e silêncio. Por ser um esporte de pouca interação, você tem mais tempo para concentrar-se nos movimentos e, por isso, esquecer-se do mundo barulhento lá fora. Uma hora de braçadas ajuda a eliminar 540 calorias e ainda fortalece a musculatura. Ou seja, você relaxa e mantém a forma.

Boxe: com gasto de 600 a 1000 calorias, aulas de boxe são verdadeiras sessões de terapia para muitos homens e mulheres. Libera boas doses de endorfina, que gera a sensação de bem estar, e permite que qualquer um extravase, livrando-se de tensões e medos.

Qualquer esporte é capaz de proporcionar o alívio da tensão e o esquecimento da pressão do dia-a-dia. Escolha um para você e viva seus dias com mais saúde e tranquilidade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Assunto (temido) de mulher: celulite

Sinônimo de pesadelo para muitas mulheres, a celulite não dá trégua. Dificilmente encontramos alguém que diga que não possui os tão temidos furinhos, sejam eles em pequena ou grande quantidade. Estima-se que cerca de 90% das mulheres sofram com esse incômodo e que, por conta disso, apresente o problema em regiões nada agradáveis como bumbum, coxas, abdômen, braços e até nuca.

Infelizmente são vários os fatores que contribuem para o aparecimento dessa inflamação da célula. A predisposição genética e hormonal, por mais difícil de ser controladas que sejam, estão sempre somadas a outros hábitos nada saudáveis, tornando o problema ainda maior.

Sabemos que a alimentação ruim e a vida sedentária não colaboram em nada para a saúde dos nossos corpos e, neste caso, não poderia ser diferente. Se você quer dar um passo em direção à uma pele mais uniforme e lisinha evite o consumo de itens como café preto, refrigerante, açúcar refinado, carne vermelha, fritura, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas e, é claro, o cigarro.

Por outro lado, experimente alimentos como peixes, aveia, melancia, chá verde, abacate e frutas vermelhas.

Além da alimentação, é possível amenizar o aparecimento da tão temida celulite com muita atividade física. Muay Thai, corrida, boxe, jump, natação e spinning são algumas das modalidades que podem turbinar sua luta contra os tais furinhos. Adote, portanto, práticas esportivas com as quais tenha afinidade e veja os resultados aparecerem após alguns meses. O verão, o biquine e, principalmente, os shorts curtos, agradecem!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Especial Olimpíadas de Londres 2012

Às vésperas de um dos eventos esportivos mais esperados dos últimos anos, não poderíamos deixar de falar um pouco sobre ela, as Olimpíadas de Londres 2012, aqui no Blog Monday. Com inicio no dia 27 de julho, a cerimônia de abertura, – com o tradicional desfile das delegações dos países participantes-, marcará o inicio da temporada de jogos e disputas mais acompanhadas da temporada.

Direto da terra da Rainha Elizabeth, iremos conferir até o mês de agosto atletas competindo por medalhas em modalidades como badminton, basquete, boxe, canoagem, ciclismo, esgrima, ginástica, hipismo, judô, futebol e várias outras. Independente da torcida, aqui no Blog Monday você vai encontrar um pouco sobre alguns desses esportes e descobrir mais sobre as Olimpiádas.

Hoje é a vez da Canoagem

Esporte Olímpico desde 1936, a canoagem é disputada atualmente em duas modalidades: velocidade e slalom. A de velocidade é praticada em rios ou lagos calmos, enquanto a slalom, em rios com correntes. E as competições ainda são realizadas em 500 e 5000 metros. Em 76 anos de provas, a Alemanha é o país com maior destaque. Com 29 de ouro, 19 de prata e 18 de bronze, os alemães levaram pra casa, no total, 66 medalhas. Quinze a mais do que o segundo lugar no ranking, a União Soviética.

Brasil

Quem gosta ou quer conhecer a modalidade, as primeiras provas acontecerão no dia 29 de julho, às 9h30 da manhã. Em Londres, o Brasil será representado pelos Erlon Silva, Ronilson Oliveira e  Ana Sátila Vargas. Vamos torcer!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Brincadeira de criança?

Exercícios cardiovasculares são ótimos para quem quer conquistar condicionamento físico e ainda mandar para bem longe muitas calorias. São considerados, também, ideais para quem quer perder gordura abdominal. Nesse momento, podemos apostar em modalidades como a corrida, natação, ciclismo e caminhadas.

No entanto, há outro jeito, até mesmo mais divertido, de torrar muitos kcals e ainda conquistar um corpo mais bonito… E você só vai precisar de uma corda!

Pular corda é uma atividade e tanto para quem quer queimar gordurinhas e serve como um excelente complemento para outras atividades mais exaustivas, como boxe e artes marciais. Em 30 minutos de aula é possível torrar até 400 calorias.

A famosa “brincadeira de criança” tem entre seus principais benefícios a estimulação do sistema respiratório e, alegrem-se mulheres, o trabalho de músculos como os das pernas, abdome e bumbum. Dizem até que a temida celulite pode ser amenizada com o passar dos meses.

Ou seja, afinar a silhueta é tarefa para muita determinação, exercícios e aulas de Rope Class na Monday Academia. Com meia hora de pulos em alta intensidade, a aula colocará todo mundo pra suar e muita caloria para correr! As aulas acontecem nas unidades Mooca ou Plaza Sul.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Barriga de tanquinho? É preciso malhação e outras coisinhas mais…

Quem aqui dispensa um abdômen livre de gordurinhas e bem definido? Ninguém, não é?! Muito pelo contrário, esse é o principal objetivo da maioria das pessoas que começam a praticar atividades físicas. No entanto, não só de exercícios abdominais vive um “tanquinho”.

Para ficar cada dia mais perto dessa tal barriga, no entanto, devemos saber que alguns alimentos são responsáveis pelo acumulo de gordura nessa região. É preciso evitar ou diminuir bem o consumo de alguns docinhos e alimentos gordurosos, como fast foods, pasteis fritos, sorvetes e bolachas. E não é só a comida que pode ser vilã dos famosos quadradinhos. Bebidas alcoólicas, como lemos aqui, também contribuem.

Some uma boa alimentação, composta por frutas, vegetais, fibras e grãos à intervalos de três horas entre cada refeição. Assim você mantém o metabolismo sempre ativo e impede que ele faça reservas (o que resulta no acumulo de gordura). Ou seja, entre as principais refeições faça sempre pequenos lanches.

Mais dicas? Quem quer perder peso e definir alguma região do corpo sabe que também é fundamental ter horas de sono de qualidade. Então durma bem e evite passar por situações de estresse. Elas liberam cortisol, o que é extremamente prejudicial para o organismo.

Além disso tudo, adote aulas mega animadas que irão turbinar os efeitos de uma dieta equilibrada. Boxe, squash, tênis e corrida são as campeãs em torrar calorias e exigem o fortalecimento dessa área. Em alguns meses você sentirá as mudanças que isso tudo pode trazer ao seu abdômen e também a saúde.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Lutas: elas estão com tudo!

Quem não conhecia o MMA, há pouco mais de um ano viu a modalidade de luta criada no final dos anos 90 invadir a TV Brasileira e ganhar espaço até mesmo em novelas globais. O Mix Martial Arts ou Artes Marciais Misturadas cresce cada vez mais e além dos fãs que fez ao redor do Mundo, conquistou aqueles que querem, literalmente, nocautear muitas calorias.

Por combinar movimentos de diferentes técnicas de combate como o boxe e muay thai, entrar no clima do MMA tornou-se um jeito descontraído e nada monótono de conquistar braços, costas e pernas mais definidas e bonitas.

Se é pra lutar contra os quilinhos a mais e, principalmente, contra o sedentarismo, a aula de Body Combat da Monday oferece 60 minutos de movimentos intensos do karatê, capoeira, muay thai e boxe.

Para os que realmente não tem medo de suar a camisa, o Ju Jitsu, oferecido nas unidades Mooca, Vila Mariana, Aclimaçao e Cenesp, mescla artes marciais como o judô, jiu jitsu e, também, karatê em 90 minutos que irão não só proporcionar bem-estar e relaxamento, como também o aprimoramento da defesa pessoal.

No geral, as artes marciais contribuem para um corpo bonito e saudável. Você pode até não ficar milionário como os lutadores profissionais, mas com dedicação homens e mulheres irão mandar para longe estresse e muitas calorias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com