Corrida – tipos de terreno e seus benefícios

Que tal aproveitar a mudança de estação para alternar os ambientes em que pratica suas atividades físicas? Correr, por exemplo, em diferentes tipos de piso pode contribuir para melhor condicionamento, melhorar equilíbrio, fortalecer músculos pouco utilizados e aumentar a queima calórica. Não acredita? Então confira as orientações do coordenador técnico da Monday Vila Mariana, André Della Creche.

Corrida em Asfalto
Ao sair do conforto da academia, o corpo precisa se adaptar às mudanças de temperaturas, resistência do vento e diferenças de inclinações das ruas. Ou seja, são acionados com maior importância os músculos estabilizadores, dentre outros. Em contrapartida, é preciso atentar a buracos para evitar torções e lesões. Na corrida em asfalto, o gasto calórico (lembrando que pode apresentar variações de acordo com cada pessoa) gira em torno de 600 cal/hora.

Corrida em Grama
A corrida em grama é ideal para quem apresenta algum sobrepeso. Esse tipo de terreno gera menor impacto nas articulações, visto que funciona como um amortecedor natural.

Corrida em Areia Fofa
A areia fofa gera muita instabilidade ao corredor, dessa maneira o corpo solicita maior ação muscular. Quem busca a queima calórica pode se dar bem nesse terreno, uma vez que o consumo calórico é 15% a 20% do que o observado na esteira ou asfalto. A má notícia é que esse esforço superior fadiga os músculos mais rapidamente.

PS: Para quem visa competições, indica-se treinar no tipo de piso em que vai concorrer.
PS2: Mudar o tipo de ambiente da corrida é recomendado apenas para pessoas habituadas ao esporte, visto o maior risco de lesões. Isto é, nada de abandonar suas Running Class para se aventurar por aí sem o devido preparo.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Como queimar 100 calorias com atividades cotidianas

A correria do dia-a-dia não é desculpa para não se exercitar. Pensando nisso, revista Dieta Já desse mês traz 25 dicas para queimar 100 calorias apenas com atividades do cotidiano. A Monday, claro, não poderia ficar fora dessa. O coordenador técnico da unidade Aclimação, Marcus Zimpeck colaborou com sugestões preciosas.

– Dê um descanso para seu carro
Estacionar cerca de 01 km de distância do seu trabalho – ou descer um ou dois pontos distantes do seu destino – são garantias de 100 cal a menos no corpinho;

– Passear com as amigas no shopping
Além de diversão garantida, um bom passeio para fazer compras pode limar centenas de calorias. Faça as contas conosco: 15 minutos de caminhada e subida/descida de escadas mandam embora as 100 calorias (além de ajudar a tornear bumbum e panturrilha). Experimentar roupas durante meia hora queima outras 100 cal. Imagine o efeito de uma tarde inteira de diversão? Só não vale se acabar com guloseimas na praça de alimentação.

– Ninar um bebê
Quem disse que queima calórica não pode se sinônimo de amor? Ninar seu bebê durante uma hora, além de ser uma delícia, derrete as tais calorias que tanto falamos. Zimpeck atenta somente para que o pequeno não tenha mais de 10 kg. Uma criança de peso superior pode acarretar lesões nas costas.

Para conferir as outras dicas da matéria, corra na banca mais próxima. O mês está acabando, mas ainda dá tempo.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Café ou Chocolate em Pó?

Que o leite está no topo da lista dos alimentos mais saudáveis da nossa geladeira, todos sabemos. Se consumido na versão desnatada então, melhor ainda. Rico em cálcio, vitaminas e proteínas, a bebida pode ser colocada no cardápio diário sem riscos, ou melhor, com uma série de benefícios. Um copo de leite desnatado possui, em média, 84 calorias, se ingerido puro. Para dar mais sabor a bebida, normalmente, acrescentamos algumas colheres de achocolatado ou alguns mls de café, dependendo do dia ou gosto.

Qual será, então, a melhor opção para a saúde? Qual dos dois adicionais pesa menos na balança?

Apesar de menos calórico, o cafezinho não é lá tão vantajoso quando o assunto é quantidade de vitaminas. Ainda assim, ajuda no funcionamento do metabolismo, combate radicais livres e melhora o desempenho durante exercícios físicos. Achocolatados, por sua vez, apresentam bons níveis de vitaminas e nutrientes, além de reduzir o risco de inflamações. A bebida é também associada ao aumento nos índices de colesterol bom, o HDL. Contudo, é preciso atentar aos teores de açúcar.

Café
(20g)
Chocolate em Pó
(20g)
Calorias 5 kcal 77 kcal
Carboidrato 0 mg 17,5 mg
Ferro 0,02 mg 1,53 mg
Proteína 0,4 mg 0,7 mg
Cálcio 0,01 mg 150 mg
Vitamina B1 0,01 mg 0,26 mg
Vitamina B2 0,01 mg 0,29 mg

Ana Carolina Souza
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia traz séries de exercícios na revista Corpo a Corpo

Nesse mês, a aula de Boot Camp da Monday saiu da academia e invadiu as bancas. Não, a aula baseada em treino militar não está rolando ao ar livre. Trata-se da revista Corpo a Corpo que traz um super treino baseado tirados de algumas propostas trabalhadas em aula.

Na matéria da repórter Patrícia Affonso, além de conhecer a aula, é possível encontrar séries para trabalhar peitoral, braços, glúteos e abdômen. Não pense que o Boot Camp foca apenas a tonificação. Em cada aula, é possível eliminar até 600 calorias, aliviar o estresse e melhorar o condicionamento físico.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Benefícios da natação

Aumento de força e resistência, diminuição da gordura corporal e melhoraria no condicionamento cardiorrespiratório. Esses são só alguns dos benefícios que algumas braçadas e pernadas podem trazer a sua vida.

Bem completa, a natação ajuda e muito na busca por um corpo mais bonito e saudável. Por trabalhar diversos músculos de uma só vez,  ela é sempre uma boa opção para os que querem adquirir resistência e condicionamento físico. Bumbum, costas, braços e pernas são os primeiros a apresentar as boas mudanças e, por isso, com certeza, não faltará motivação para um mergulho a mais.

É claro que no começo, chegar até o outro lado da piscina sem esbarrar na raia pode ser difícil, mas com o tempo você nota o porquê do esporte ser utilizado também para a melhoria na postura e coordenação motora.

Quer mais? Dependendo da série de exercícios e estilos de nado, em uma única aula gastamos até 800 calorias. Ótimo, não é?! Separe o maiô ou sunga, a toca e os óculos, caia n’água e colha os frutos dessa relaxante atividade.

Ana Carolina Souza
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Emagreça no ritmo dos musicais

Febre na TV, no teatro e no cinema. Os musicais são mais que mero entretenimento, podem ser uma ótima alternativa para o emagrecimento e redução de medidas. As coreografias que tanto fascinam são trabalhadas a partir de diferentes estilos de dança. Ballet, jazz e hip hop figuram entre os principais. Dentre seus benefícios, estão a alta queima calórica (mais de 400 por hora), melhora na coordenação motora, queima de gordura, tonificação de músculos  – sobretudo coxas, bumbum e panturrilha – , exercita a memorização e por aí vai.

Para te ajudar a entrar no mundo das contagens, o Blog Monday Academia traz cinco sugestões de coreografias para você praticar. Não se acanhe caso nunca tenha pisado numa escola de dança. A intenção agora é juntar os amigos, mexer o corpo e se divertir. As propostas são as mais variadas, vão desde sequências bem elaboradas, sexies até outras mais despojadas ou para dançar a dois. Escolha a que mais te agradar e aproveite:

Chicago – Cell Block Tango

Step Up – Bout It

Nine – Be Italian (foto acima)

Glee – Safety Dance

Dica: abuse de um bom aquecimento para evitar machucados e lesões. Não raramente, você notará a ação de algum músculo que dificilmente seria acionado em outras circunstâncias. Um pouco de alongamento pode fazer diferença. Só não passe de seus limites. Dito isso, 5, 6, 7 e 8. It’s showtime!!!

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.com.br

Aula de Boot Camp invade unidades da Monday

Depois de virar hit na unidade Plaza Sul, as aulas de Boot Camp se preparam para invadir as demais unidades da Monday Academia. Baseada em treinamentos militares, a novidade promete ritmo intenso, frequência cardíaca elevada e queima calórica idem. Cada hora de atividade pode limar até 400 calorias. De caráter aeróbico, o Boot Camp é considerado também um complemento da musculação – trabalha força, definição muscular e resistência, inclusive de grupos musculares pouco utilizados.

Divididas em estações, a aula apresenta até oito diferentes propostas de trabalho – cada uma focada num específico grupo muscular. São diferentes possibilidades de corridas, agachamentos, flexões, saltos em steps etc. Os diferentes estímulos se alternam a partir de comandos de voz ou apitos – esqueça as coreografias e passinhos ritmados.

Segundo Anderson Vieira, coordenador técnico do Plaza, a elevada intensidade e demanda física do Boot Camp o torna pouco indicado a pessoas hipertensas, diabéticas, com restrito preparo físico ou outras limitações médicas.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com