Com que roupa eu vou?

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Cheia de coreografias divertidas e uma diversidade de ritmos a descobrir, a Zumba é a dança que não exige habilidade especial para ser explorada. Por causa disso, seu grande diferencial é que ela foi criada visando a diversão acima de tudo e, por isso, não tem regras.

As roupas para dançar precisam ser confortáveis, então não há restrição de vestuário: você pode usar o que quiser, incluindo bonés, pulseiras ou top com regatas sobrepostas. O importante é se sentir bem, já que a queima calórica é intensa: até mil calorias por hora, de acordo com o nível de intensidade da aula e o preparo físico de cada aluno.

Todo o corpo entra em ação durante uma aula de Zumba, mas os músculos dos membros inferiores são os que mais participam da atividade. Para a aula de zumba, a escolha do calçado é muito importante, afinal, os pés precisam de liberdade para deslizar facilmente. A escolha errada de um tênis de corrida, inclusive, poderia causar lesões nas articulações das pernas ou pés.

A combinação de ritmos latinos como salsa e merengue com coreografias de flamenco e dança do ventre, faz com que a Zumba exale um ar sensual. Por causa disso, desperte sua autoestima usando e abusando das roupas que modelam o corpo ou deixam partes dele à mostra!

Hoje, no Shopping Plaza Sul, a Monday Academia inaugura mais uma aula de Zumba às 20h! Além dessa aula, no próximo dia 24, na Unidade Aclimação, a aula de Zumba começa às 19h30 e na Unidade Mooca, no próximo dia 26, às 19h00. Vamos participar?

Alexia Raine
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Mande a autoestima para cima e detone até mil calorias!

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Quem busca um corpo mais bonito e um estilo de vida saudável, sabe o quão importante é manter-se motivado! Como a consistência é a chave para o sucesso, encontrar uma atividade ou esporte que seja sinônimo de prazer, diversão e resultado pode ser tudo o que precisamos. Se a sua praia não é atividade individual e movimentos repetitivos, talvez a Zumba seja a solução!

Como já comentamos no último post, a aula, super popular no Mundo inteiro, chegou à Monday Academia e agora é mais uma alternativa para quem quer aliar diversão à boa forma. E, é claro, espantar de vez o mau humor e desânimo.

Se você ainda não sabe, uma aula de Zumba é capaz de derreter até 1 mil calorias, dependendo da intensidade dos movimentos e da sua disposição. Se praticado regularmente (sem trapaças), ela facilita a perda de peso e também o ganho de massa muscular, já que é uma verdadeira mistura de ginástica e dança.

Além de gastar muita energia, com o passar do tempo (aliada à uma alimentação balanceada), você irá notar que músculos como os do bumbum, pernas, panturrilhas e barriga estarão mais durinhos e tonificados. O melhor? Não há contra indicação. Iniciantes ou não, em pouco tempo você irá adquirir o condicionamento necessário para sair dançando muito bem por aí.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Zumba: a festa que está chegando à Monday Academia

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Você certamente já ouviu falar de Zumba. Revistas, sites e blogs sobre fitness e saúde falam da modalidade o tempo todo e sempre nos deixam com aquela curiosidade: o que será que acontece nessa tal aula?

Pra começar, apesar de ser uma dança latina, a Zumba foi criada nos EUA e em pouco tempo já se espalhou pelo mundo. Sua prática tonifica músculos e é a opção mais descontraída pra quem quer fugir dos exercícios convencionais. A novidade usa movimentos para ajudar a perder medidas de um jeito divertido e motivador.

Com aulas de 45 minutos à uma hora de duração, o ritmo da dança costuma mudar de quatro em quatro minutos, alternando os movimentos com coreografias rápidas e lentas. A atividade física aeróbica altera a frequência cardíaca, provocando oscilação durante as aulas e aumentando o gasto de calorias, o que inclusive colabora para a redução do nível de stress de quem a pratica.

A dinâmica sem pausa e o ritmo musical, que varia de latino a internacional, vem conquistando cada vez mais fãs. Flamenco, dança do ventre, HIP HOP, RAP, salsa, merengue, POP e reggaeton são alguns dos ritmos que encontramos nessas aulas. Quem já teve a oportunidade de experimentar, confirma que as aulas cumprem o que prometem, e chegam a queimar cerca de 800 a 1 mil calorias por hora.

Quer saber a melhor parte? A Zumba chegou à Monday Academia. Confira as datas de lançamento nas unidades:

Aula aberta de Zumba:

17/09 às 19hs – Vila Mariana
18/09 às 12h15 e às 19h30 – CENESP
19/09 às 19hs – Plaza
24/09 às 19h30 – Aclimação
26/09 às 19h – Mooca

Natália Chibotti
Equipe Monday Academia

De volta à rotina… E com os pés na próxima estação!

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As férias de inverno já estão quase no fim e, com o retorno das aulas na escola ou faculdade, volta também a rotina, já que muito do nosso dia a dia muda durante o período. Entre as principais mudanças que essas semanas de descanso provocam, estão os hábitos alimentares. Como a estação do ano, na maioria das vezes, já é regada por um consumo calórico um pouco maior, temos as dicas para você voltar à rotina e começar a se preparar para o verão!

Nestes casos em que manter o foco na alimentação saudável e sem exageros é difícil, a nutricionista e gerente operacional da Apetit Serviços de Alimentação, Ana Paula Raimundo, sugere a adoção de uma reorganização alimentar. Essa medica é capaz de evitar algumas complicações, desde o aumento do peso até patologias por carências nutricionais. Afinal, cuidar da saúde é o melhor jeito de começar 2013 com o pé direito. Confira:

  • Estabeleça um programa alimentar com o valor calórico ideal para o seu metabolismo. Conhecer a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é essencial;
  • Divida, então, esse total calórico necessário entre 5 ou 6 refeições diárias;
  • Consuma, no mínimo, 2 litros de água por dia. Hidratação é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo;
  • Opte por alimentos integrais e, nas refeições principais, inicie pela salada. Ela possui mais fibras e proporcionam uma maior sensação de saciedade;
  • Tempere saladas com ervas, limão ou azeite. Nada de molhos a base de maionese;
  • Na hora de preparar o prato, em casa ou no restaurante, evite alimentos gordurosos como frituras e queijos amarelos. Dê preferência às carnes magras grelhadas, cozidas ou assadas;
  • Não tenha pressa! Alimente-se lentamente, mastigando muito bem os alimentos;
  • Não abre mão da sobremesa? Aposte nas frutas e picolés de frutas;
  • Controle no Happy Hour. Diminua a ingestão de bebidas alcoólicas;
  • E, por fim, mantenha-se em movimento. Pratique atividades físicas, no mínimo, 3 vezes por semana.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

O lado bom do inverno…

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É muito comum, com a chegada do inverno, diminuirmos o ritmo dos treinos e relaxarmos um pouco quando o assunto é alimentação. Apesar dos dias frios estarem relacionados à necessidade de um consumo um pouco mais elevado de calorias e uma vontade quase incontrolável de sempre deixar o treino para amanhã, manter o foco nessa época do ano é ainda mais vantajoso para quem quer perder peso e chegar com o corpo mais bonito na próxima estação.

Pesquisas apontam que, durante a estação mais gelada do ano, ao contrário do que muitos pensam, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido, aumento assim o gasto calórico. Ou seja, aos que querem emagrecer, basta manter a dieta em dia, espantar a preguiça e continuar indo regularmente para a academia.

Com o metabolismo mais acelerado, no entanto, é normal sentirmos um pouco mais de fome. Nessa hora, para não ver aumentar o peso na balança, o ideal é fazer de cinco a seis refeições por dia, mastigando lentamente os alimentos para ajudar na saciedade.

Para compor o prato nessas refeições, dê preferência ao consumo de frutas, saladas e vegetais cozidos no almoço e jantar, investindo também no consumo de fibras, pães e massas integrais. Eles ajudam no processo de digestão, aumentam o metabolismo e melhoram funcionamento do intestino.

Ah, e nada de deixar a hidratação somente para os dias quentes. Continue com o consumo de, pelo menos, dois litros de líquido por dia. O que podemos fazer é aliar os copos de água com algumas xícaras de chá. Sem açúcar, é claro!

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Aplicativos que motivam

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Correr e pedalar são ótimos exemplos de atividades físicas que podem ser feitas ao ar livre. Por proporcionarem superfícies irregulares, diferente da maioria das esteiras e bicicletas ergométricas das academias, as ruas e parques nos obrigam a gastar mais energia, ou seja, calorias! O único problema é que nem sempre sabemos ao certo o número de quilômetros percorridos em um espaço de tempo e o total de calorias gastas. Nessa hora, apostar em alguns aplicativos para celulares e smartphones pode ser a solução e até mesmo motivá-lo!

Disponíveis para iPhones, Androids e BlackBerry, alguns apps como Runtastic, Sports Traker e Endomondo, funcionam como um GPS e são capazes de mostrar aos usuários com precisão o tempo e distancias percorridas durante os treinos de bike, corrida, caminhada ou até mesmo patins.

Em alguns deles é possível conectar monitores cardíacos e medir a frequência durante os exercícios, gerando um gráfico ainda mais completo da energia desprendida para a realização.

A melhor parte de utilizar esses aplicativos é poder acompanhar sua evolução na sua atividade predileta. Os que gostam de corrida, por exemplo, conseguem saber se estão melhorando o desempenho durante os quilômetros ou se precisam apertar o passo para participar daquela prova no final de semana.

Acesse o espaço de compras de aplicativos do seu celular e escolha o que melhor se enquadra em suas necessidades. Existem opções gratuitas e pagas. Se você já usa, conte-nos o que acha! Se não, experimente!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Patinação diverte, socializa e torneia os músculos.

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Patinação parece brincadeira de criança. Apesar de descontraída e cheia de risadas, a atividade também pode ser sinônimo de saúde. Já imaginou que um passeio de patins com os amigos pode ter um gasto calórico de até mil calorias? E ainda deixar o abdômen durinho? Esses são alguns dos benefícios da modalidade.

Para manter o equilíbrio os joelhos devem ficar flexionados, como quando vamos nos sentar, e o abdômen contraído. E, por isso, os resultados da prática regular da patinação podem sem similares aos da musculação. Quer mais um motivo para tirar o pó do seu par de patins? A atividade tem baixo impacto, melhora a pressão arterial, reduz o estresse e contribui para o convívio social, já que pode ser praticada em grupo.

Patinação + Pesos

A musculação atrelada à patinação traz benefícios ainda maiores. Quando feita paralelamente deixa os músculos mais fortes e preparados para a patinação, além de proteger as articulações de lesões em casos de acidentes. Além disso, pernas e glúteos ficam mais fortes e definidos.

Onde praticar

Na cidade de São Paulo, por exemplo, há diversas opções de lugares e modalidades para quem já pratica o esporte e para quem pretende começar. Uma das melhores alternativas para quem está iniciando são os parques. Entre eles Parque do Ibirapuera; com asfalto liso e áreas planas, Parque do Povo; o favorito dos corredores de patins pela qualidade das ruas, e Parque Villa Lobos.

Patrícia B. Teixeira
Equipe Monday Academia