Mais disposição e saúde para a terceira idade

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Infelizmente, quando o assunto é envelhecimento saudável e tranquilo, não existem milagres. O segredo ainda está em hábitos alimentares de qualidade e na prática regular de atividades físicas. Mais atentos ao que consumimos, auxiliamos nosso organismo no combate e prevenção de doenças como osteoporose, sacopernia, Alzheimer e câncer, comumente associadas à fase idosa. Então, preste atenção às dicas Monday e invista, independente da sua idade, nessas simples práticas.

Alimentação
Para começar, mantenha o metabolismo sempre ativo. Para isso, o ideal é seguir uma plano alimentar com 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches em seus intervalos. Tal rotina contribuirá para que o organismo absorva os nutrientes essenciais e previna a perda de massa magra, essencial para o controle do peso e mobilidade.

Na hora de fazer essas refeições, portanto, dê preferência ao consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, legumes, sementes, queijos e azeite de oliva. Já está comprovado que, se ingeridos com frequência, eles protegem o coração, diminuem os riscos de câncer e retardam os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento.

Atividades físicas

Encontre tempo e uma atividade física que combine com você! Natação, caminhada, pilates ou yoga. Não importa! A prática regular de exercícios moderados ajuda a melhorar flexibilidade, força muscular, coordenação motora e equilíbrio. Prolongando, assim, a independência pessoal e sensação de bem-estar.

Pensando nessa população, cada vez maior no Mundo, empresas como a Danone Medical Nutrition voltaram-se à pesquisa e desenvolvimento de produtos capazes de nos ajudar, após os 30 anos de idade, a driblar problemas relacionados ao envelhecimento. O Fortifit, por exemplo, é um suplemento que auxilia no ganho de força, músculo e movimento.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

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Aplicativos que motivam

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Correr e pedalar são ótimos exemplos de atividades físicas que podem ser feitas ao ar livre. Por proporcionarem superfícies irregulares, diferente da maioria das esteiras e bicicletas ergométricas das academias, as ruas e parques nos obrigam a gastar mais energia, ou seja, calorias! O único problema é que nem sempre sabemos ao certo o número de quilômetros percorridos em um espaço de tempo e o total de calorias gastas. Nessa hora, apostar em alguns aplicativos para celulares e smartphones pode ser a solução e até mesmo motivá-lo!

Disponíveis para iPhones, Androids e BlackBerry, alguns apps como Runtastic, Sports Traker e Endomondo, funcionam como um GPS e são capazes de mostrar aos usuários com precisão o tempo e distancias percorridas durante os treinos de bike, corrida, caminhada ou até mesmo patins.

Em alguns deles é possível conectar monitores cardíacos e medir a frequência durante os exercícios, gerando um gráfico ainda mais completo da energia desprendida para a realização.

A melhor parte de utilizar esses aplicativos é poder acompanhar sua evolução na sua atividade predileta. Os que gostam de corrida, por exemplo, conseguem saber se estão melhorando o desempenho durante os quilômetros ou se precisam apertar o passo para participar daquela prova no final de semana.

Acesse o espaço de compras de aplicativos do seu celular e escolha o que melhor se enquadra em suas necessidades. Existem opções gratuitas e pagas. Se você já usa, conte-nos o que acha! Se não, experimente!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Verão: barriga mais bonita e definida

O verão está chegando e com ele a vontade de curtir, sem preocupação, dias de sol na piscina ou praia. E, é claro, com bastante pele à mostra. Apesar de estarmos à menos de dois meses da estação mais esperada do ano, ainda dá tempo de levantar do sofá e começar a praticar atividades que contribuam para uma barriga de aparência mais saudável e bonita.

Além da musculação, já praticada nas unidades Monday Academia, você pode aliar algumas atividades simples e muito prazerosas no seu dia-a-dia e vestir, com mais tranquilidade, aquele biquíni ou bermuda da moda. Veja o que pode te ajudar, além das abdominais, a chegar lá.

Yoga: como incentiva o praticante a adotar uma postura mais reta, a modalidade fortalece e alonga a musculatura do abdômen, tonificando-o. Outro ponto importante da prática está na respiração que, durante as aulas, trabalha os músculos abdominais profundos.

Corrida ou caminhada: quem está um pouco acima do peso, pode iniciar por estas simples atividades. Não custam nada além do nosso tempo e contribuem, somadas a uma dieta equilibrada, para uma diminuição de gordura.

Artes marciais: boxe, muay thai e MMA, por exemplo, são excelentes no combate às calorias indesejadas. Além do alto gasto energético, entre 500 e 800 calorias, elas fazem com que os praticantes permaneçam com a barriga contraída o tempo todo.

O importante, na verdade, é investir em modalidades que para você sejam sinônimo de prazer e diversão. Suar a camisa fazendo algo com que realmente nos identificamos potencializa os resultados. Combine suor + alimentação saudável e curta o verão em paz!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Vida saudável na gestação

São nove meses de muita expectativa, ansiedade e planejamento para receber alguém que ainda não conhece, mas já cultiva um amor que aumenta a cada dia. Para marcar este momento importante na vida da mulher é comemorado no mês de agosto o Dia da Gestante. O dia 15 de agosto é uma homenagem às futuras mães que passam por um período de grandes descobertas, surpresas e dúvidas.

Os cuidados com a saúde da mulher e do bebê são essenciais durante a gestação. As mães de primeira viagem e as mais experientes sabem da necessidade de fazer o pré-natal, a preocupação de seguir uma alimentação e hábitos saudáveis. No entanto, as mulheres também devem estar atentas aos cuidados com o corpo.

Uma grávida que é fisicamente ativa tem vantagens em relação à sedentária. Diminuir o estresse, desconforto e aumentar a vitalidade para o trabalho de parto são alguns dos benefícios da prática de exercícios nesse momento. Contudo, nem todas as atividades físicas são indicadas durante a gestação, sendo que é necessário ter orientação do médico e acompanhamento profissional.

Para as futuras mães que esperam seus bebês são aconselhadas algumas atividades como: yoga, caminhadas, natação, hidroginástica e corridas leves. Esportes de longa duração e atividades de contato não são indicadas, pois representam riscos para as gestantes. É importante lembrar que o exercício físico, quando feito com moderação, não é proibido, mas sim benéfico para a saúde das mamães.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os resultados dos exercícios estão demorando a aparecer?

Apesar de ser obrigatório para todos que buscam uma vida mais saudável e equilibrada, os exercícios físicos são feitos por muitos com o propósito de tonificação, enrijecimento e também perda de peso. Nem sempre os resultados aparecem na velocidade que esperamos, mas se os seus estão demorando tempo demais, entenda o que pode estar errado:

Não variar: seguir a série de exercícios regularmente é ótimo, mas não alterá-la nunca é um erro. Quando permanecemos tempo demais nos mesmos aparelhos, pesos e repetições, nossos músculos se acostumam e, infelizmente, para de responder aos estímulos. É preciso desafiar os limites e ir além, adotando novas práticas a cada, pelo menos, seis semanas.

Não acelerar: assim como nos exercícios de musculação, os aeróbicos também merecem atenção. Manter a caminhada ou pedalada sempre no mesmo ritmo, mais cedo ou mais tarde, faz com que o corpo deixe de apresentar aquele tão sonhado efeito. Experimente passadas mais rápidas, giros mais velozes e queima mais calorias.

Ter muita pressa: sabe quando não paramos nem pra respirar entre os repetições e séries? Então! Isso não é nada legal pra quem busca a queima de calorias e músculos mais bonitos. O ideal é que o movimento dure 6 segundos. Dois no levantamento do peso e quatro para a volta.

Postura errada: quando não prestamos atenção na postura ao iniciarmos uma série, corremos o risco de trabalhar músculos errados. Desse jeito, não precisamos nem falar que os resultados vão demorar e muito a aparecer, não é!?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Feliz dia dos namorados!

Reza a lenda que feliz é aquele que namora seu melhor amigo. Bom, já que acima de tudo amigos são feitos para estar ao nosso lado em qualquer que seja a situação, nada melhor do que arrastarmos a cara metade pra academia também, não é? Afinal, treinar sozinho pode até ter alguns benefícios, mas nada se compararmos aos de se treinar ao lado de quem gostamos.

Seja para emagrecer ou deixar o corpo mais bonito, é preciso muito comprometimento com as atividades físicas. Nessa hora, quem conta com um apoio já sai na frente. A motivação, portanto, que um exerce sobre o outro pode fazer com que os objetivos sejam alcançados mais rápido. Afinal, não é todo dia que acordamos com todo o pique do Mundo e nada mais útil do que alguém pra não nos deixar desanimar.

Além de ir pra academia, algumas outras atividades também podem ficar bem mais legais se feitas ao lado de quem gostamos.

Ciclismo: seja qual for a paisagem, pedalar por, em média, 1 hora pode representar 350 calorias a menos para os dois.

Caminhada: ao contrário da corrida, que exige fôlego, ao caminharmos acompanhados podemos jogar conversa fora, o que deixa a prática mais leve. Também é possível queimar 350 calorias por hora.

Tênis: o esporte criará uma espécie de competição enquanto manda pra longe quase 800 calorias. Bom para divertir qualquer casal.

Convide o namorado, namorada, marido ou esposa e queimem calorias juntos!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia e Capricho

A Capricho trouxe algumas dicas para as meninas e mulheres darem um fim nos temidos “pneuzinhos”. Na matéria feita com a colaboração de Anderson Vieira, coordenador técnico da Monday Academia, descobrimos como dieta aliada a bons exercícios e massagens pode nos ajudar a eliminar essa gordurinha.

Pule corda: Três vezes por semana em dias alternados, reserve um tempo pra essa atividade. Comece pulando por 30 segundos e descanse um minuto. Repita a sequência cinco vezes. Depois, pule por um minuto e descanse mais um minuto. Faça isso cinco vezes. Você vai perder até 450 calorias.

Caminhe: É fácil! Ande por 20 minutos, quatro vezes por semana (pode ser na rua da sua casa). Depois de um mês, aumente o tempo para 30 minutos. Quanto gasta: até 300 calorias.

Faça atividades coletivas: Libere as calorias com as amigas. Tente jogar, pelo menos uma vez por semana, partida do seu esporte favorito. Só para você ter uma ideia, uma hora de futebol ou basquete queima 600 calorias. Já o vôlei, 350.

Além desses conselhos, você também pode investir em alimentos considerados poderosos:

Chá verde: Ele leva cafeína, que ajuda a aumentar o ritmo do metabolismo. O ideal é tomar até três xícaras da bebida por dia.

Peixe: Os peixes contêm ômega 3, que faz com que o corpo não retenha tanta água. Procure comer um filé de salmão ou sardinha uma vez por semana ou mais.

Sucos: Melancia, abacaxi, limão e maracujá. Além de deliciosos, são ricos em água, por isso são ótimos diuréticos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com