Mande a autoestima para cima e detone até mil calorias!

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Quem busca um corpo mais bonito e um estilo de vida saudável, sabe o quão importante é manter-se motivado! Como a consistência é a chave para o sucesso, encontrar uma atividade ou esporte que seja sinônimo de prazer, diversão e resultado pode ser tudo o que precisamos. Se a sua praia não é atividade individual e movimentos repetitivos, talvez a Zumba seja a solução!

Como já comentamos no último post, a aula, super popular no Mundo inteiro, chegou à Monday Academia e agora é mais uma alternativa para quem quer aliar diversão à boa forma. E, é claro, espantar de vez o mau humor e desânimo.

Se você ainda não sabe, uma aula de Zumba é capaz de derreter até 1 mil calorias, dependendo da intensidade dos movimentos e da sua disposição. Se praticado regularmente (sem trapaças), ela facilita a perda de peso e também o ganho de massa muscular, já que é uma verdadeira mistura de ginástica e dança.

Além de gastar muita energia, com o passar do tempo (aliada à uma alimentação balanceada), você irá notar que músculos como os do bumbum, pernas, panturrilhas e barriga estarão mais durinhos e tonificados. O melhor? Não há contra indicação. Iniciantes ou não, em pouco tempo você irá adquirir o condicionamento necessário para sair dançando muito bem por aí.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia na MIDINIGTH SUN MARATHON

No dia 30 de junho aconteceu em Tromso, Noruega, a tradicional prova Midnight Sun Marathon. Para quem não conhece, a maratona é famosa por atrair competidores do mundo inteiro interessados em correr sob o sol da meia-noite. A edição de 2012 contou, no entanto, com passadas rápidas de Francisco Bisco, frequentador da Monday Academia. Em conversa com o Blog Monday, o atleta dá dicas de preparo e conta um pouco mais sobre o cenário incrível no qual teve a oportunidade de correr.

Sabemos que é impossível realizar uma maratona sem antes ter passado por um longo e proveitoso período de preparação. Para Francisco não foi diferente. Ele precisou de planejamento e, neste momento, encontrou na Monday Academia e nos treinos com Flávio Freire o físico necessário para uma boa prova.

Com cerca de mil participantes, entre eles 80 brasileiros, tal condicionamento fez com que o atleta chegasse em 10ª colocação em sua categoria. E, a julgarmos pelo local escolhido para a corrida, as passadas não devem ter sido nada monótonas. “A temperatura de 16º e a paisagem deslumbrante de TROMSO colaboraram muito para o meu desempenho. Imagine você corrente os 42 km tendo como companhia o mar, as montanhas com a exuberância das estações primavera-verão e com resquícios de neves nos seus cumes. E para completar a arquitetura peculiar da cidade de TROMSO iluminada pelo sol da meia noite”, afirmou Francisco.

Inspirado? Quer mais dicas para chegar lá? A matéria com Francisco Bispo continua no próximo post!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Brincadeira de criança?

Exercícios cardiovasculares são ótimos para quem quer conquistar condicionamento físico e ainda mandar para bem longe muitas calorias. São considerados, também, ideais para quem quer perder gordura abdominal. Nesse momento, podemos apostar em modalidades como a corrida, natação, ciclismo e caminhadas.

No entanto, há outro jeito, até mesmo mais divertido, de torrar muitos kcals e ainda conquistar um corpo mais bonito… E você só vai precisar de uma corda!

Pular corda é uma atividade e tanto para quem quer queimar gordurinhas e serve como um excelente complemento para outras atividades mais exaustivas, como boxe e artes marciais. Em 30 minutos de aula é possível torrar até 400 calorias.

A famosa “brincadeira de criança” tem entre seus principais benefícios a estimulação do sistema respiratório e, alegrem-se mulheres, o trabalho de músculos como os das pernas, abdome e bumbum. Dizem até que a temida celulite pode ser amenizada com o passar dos meses.

Ou seja, afinar a silhueta é tarefa para muita determinação, exercícios e aulas de Rope Class na Monday Academia. Com meia hora de pulos em alta intensidade, a aula colocará todo mundo pra suar e muita caloria para correr! As aulas acontecem nas unidades Mooca ou Plaza Sul.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Academia por quê?

São várias as razões que levam uma pessoa a fazer matrícula em uma academia. Alguns querem músculos maiores, outros definição e também tem os que querem perder peso. Graças ao cronograma lotado de aulas legais, no entanto, algumas pessoas deixam a musculação pra depois e acabam não investindo nessa modalidade que pode, sim, complementar as demais atividades.

Veja quais são os benefícios da musculação pra você que torce o nariz pra ela e aposta somente em atividades como corrida, yoga, dança e lutas.

Corrida: nem todos os corredores são lá muito fãs da musculação. Mas, com orientação, puxar algum ferro é mais do que indicado para os que querem obter bom rendimento durante as passadas. Quem concilia as duas modalidades tem mais chances de prevenir possíveis lesões, ganhar resistência e ainda melhorar a postura. Em média 2 ou 3 vezes por semana, alternando com a corrida, pode ajudar e muito.

Yoga: nesse caso, uma modalidade ajuda a outra. Como bem sabemos, a yoga é uma prática espiritual que tem visíveis efeitos no alongamento e força, além de contribuir para a melhora da respiração e concentração, deixando seus praticantes mais calmos e relaxados. Treinar musculação de maneira leve, no entanto, ajuda a definir os músculos e a deixá-los mais preparados para as posições a serem desenvolvidas na prática indiana e tudo isso com uma respiração mais consciente e eficaz para ambas as atividades.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Pra acelerar nas pistas…

Para manter a saúde do corpo em dia nada melhor do que a tradicional corrida. Além de contribuir para o funcionamento do metabolismo, queimando todas aquelas calorias a mais que consumimos todos os dias, com acompanhamento, ela colabora para nosso condicionamento físico e enchem nossos dias de energia.

Se você está começando, já deve ter percebido que não só de coração bom e pernas fortes vive a corrida. É preciso muito fôlego também! Com os pulmões em plena atividade o cansaço pode demorar a aparecer e ficará mais fácil, portanto, ultrapassar seus limites. Separamos algumas dicas que podem fazer toda a diferença:

– Comece caminhando… Antes que o treino comece a todo vapor, aqueça seu corpo. Nada de calçar os tênis e acelerar. Faça alguns minutos de caminhada e passe para os trotes até que se inicie, então, a corrida. Desse jeito você previne os músculos e articulações de possíveis lesões.

– No ritmo… Não adianta correr a uma velocidade maior do que a suportada pelo corpo. É preciso que, após uma avaliação médica, você respeite os limites de velocidade estabelecidos. Corra em um ritmo leve e confortável e evolua com o passar dos treinos.

– Intercale a corrida com outras modalidades como natação ou yoga. Eles ajudam a melhorar a capacidade respiratória e permitem que você vá mais longe.

Seguir essas dicas é fácil, mas se você tem vícios como o cigarro, por exemplo, deve saber que seu fôlego será prejudicado e mesmo com o trabalho pulmonar aumentado, não haverá bons índices de absorção do oxigênio. Cuide-se, calce um bom par de tênis e caia na pista.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Recarregando as energias

Tem quem pense que só de boa vontade vivem os treinos na academia e ainda os que acreditam que basta estar matriculado pra poder estar fora dos índices de sedentarismo (assustadores) do nosso país. Se você já conta com a disposição, ótimo! Basta agora investir em saúde nutricional e partir para a luta.

Uma alimentação balanceada, nessa hora, é capaz de nos dar a energia que estava faltando e as condições ideais para que nosso corpo execute as atividades físicas da melhor maneira possível. Sem exageros é possível montarmos um cardápio com coisas gostosas e saudáveis, responsáveis por manter nossas reservas sempre em dia.

É preciso, no entanto, apostar em alguns alimentos chave e não adianta torcer o nariz ou fazer cara feia. Afinal, já dizia Hipócrates: “Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio”. Alguns desses podem até parecer da feira de Marte, ou seja, bem distantes da realidade das nossas mesas, mas trazê-los até elas pode ser essencial para a qualidade dos músculos e rendimento esportivo.

Cará: da família da batata, é um carboidrato bacana para a recuperação muscular após o treino.

Chicória: diminui as toxinas no organismo e é fonte de vitaminas A, B, C, D e sais minerais.

Lentilha: alimento rico em proteína vegetal responsável pela formação e fortalecimento dos músculos.

Nêspera: a famosa ameixa-amarela é fonte de vitamina C e ajuda a controlar os níveis de gordura no sangue.

Beterraba: um copo do seu suco é capaz de mandar pra longe o cansaço. Ideal para a prática de atividades físicas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Lesionei… E agora?

Nossos músculos, tendões e ligamentos são o que há de mais importante quando o assunto é condicionamento físico e esporte. Eles exigem cuidados assim como o motor de um carro. Algumas situações, no entanto, podem comprometer a boa condição dessas partes do nosso corpo, criando certo desconforto. É preciso, portanto, aprender a driblar esses incômodos e não ter os treinos interrompidos.

Exercícios de impacto, overtraining, sobrecarga ou execução errada de movimentos podem comprometer articulações. Isaías Rodrigues, sócio e professor da Monday Academia afirma que sempre há riscos, mas é possível minimizá-los com a real evolução física:

Respeitar limites: não adianta forçar! Todos nós temos limitações e apesar do sentimento de superação ser legal, é preciso chegar lá aos poucos. Isso serve para o peso que aguentamos nos aparelhos ou na velocidade da bike. É preciso estar atento aos sinais do corpo.

Descanse: não respeitar os intervalos entre as séries e atividades pode ser o caminho mais curto para uma lesão. Além de não atingir os objetivos desejados com mais rapidez, você precisará de repouso, gelo e muita paciência até poder retomar a rotina.

Atenção aos treinos: todos temos um treino especifico, montado por algum dos profissionais da academia. Respeite-o! Certifique-se sempre de que você está realizando os exercícios com a postura e peso correto.

Aquecimento antes de tudo: um aquecimento e alongamento completo minimiza e muito o risco de lesão.

Lembre-se sempre: saúde primeiro, aparência depois!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com