Alarme! É hora da hidratação

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Que beber água é fundamental para o bom funcionamento de todo o nosso organismo, estamos cansados de saber. Oito copos por dia nos mantém hidratados e, o melhor, contribuem para a beleza da nossa pele, para a melhora da circulação sanguínea e controlam o apetite. O problema é que nem sempre nos lembramos desse tão precioso líquido, não é mesmo? Mas se você sempre se esquece de tomar água, a solução para o seu problema pode estar na tecnologia.

Pensando naqueles que precisam de uma forcinha na hora de encher o copo d´água, aplicativos de celular já são capazes de gerenciar nosso consumo diário do líquido. Isso mesmo! Somos avisado, em intervalos de tempo, que é o momento certo para a hidratação e, em alguns deles, escolher quantos copos queremos beber ao longo do dia.

Disponíveis para iPhone e Android, esses aplicativos vêm ajudando muita gente a não apresentar sinais de desidratação, típicos dessa época do ano e, o melhor, a manter o corpo saudável mesmo com a correria do dia-a-dia. Afinal, podemos até nos esquecer de beber água, mas os celulares em casa não deixamos de jeito algum.

Algumas opções para quem está a procura de um bom aplicativo são o Water Reminder,disponível para iPhone, e o Drinking Water, para Android. Ambos permitem que você marque quantos copos já bebeu e são bem fáceis de usar.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Proteína na medida certa

Treinos regulares, disciplina e muito esforço são essenciais para os que querem ganhar massa muscular e ter um corpo mais definido.  Na semana passada algumas dicas foram dadas para que você aproveite ao máximo as séries na academia. Hoje o foco é a alimentação, ou melhor, proteínas. Afinal, músculos são construídos na cozinha. Entenda a importância da proteína no ganho e preservação de massa muscular?

A proteína é o principal componente dos nossos músculos, utilizada pelo organismo para construir, reparar e manter o tecido muscular. Não fornecer essa matéria prima para o corpo significa que os treinos podem não ser tão eficientes. Isso acontece, pois durante os exercícios com peso ocorre a quebra de proteínas do tecido e a única forma de restaurá-la é com a ingestão desse componente presente nos alimentos.

Alimentos ricos em proteína

Entre algumas das opções que podem compor sua dieta estão o peito de frango, peixe, carne vermelha, amêndoa e ovo. Leite desnatado, tofu, quinua, queijo cottage e iogurte light são outras opções com pouca gordura.

Mas não se engane. O corpo só pode construir uma determinada quantidade de massa muscular por dia. Portanto, qualquer excesso no consumo de proteínas será usado como combustível ou convertido em gordura corporal. Não caia na armadilha de pensar que quanto mais proteínas consumir, mais músculos irá ganhar. Bom treino!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mergulhe no verão

Os típicos dias quentes do verão estão se aproximando e suar a camisa faz parte do desafio para aqueles que estão investindo fortemente para alcançar um corpo com uma forma mais bonita e saudável. Uma boa escolha que ajudará nessa contagem regressiva é a natação.

O esporte, dependendo da série de exercícios e estilos de nado, pode significar o gasto de até 600 calorias. Portanto, preparem suas sungas e maiôs, pois é hora de cair na água e relaxar. Sim, a natação é uma atividade relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta.

Além de contribuir para aliviar as tensões do dia a dia, o esporte trabalha diversos músculos e, por isso, pode garantir boas mudanças no bumbum, costas, braços e pernas.  O baixo impacto e o pequeno risco de lesões para quem pratica natação torna o esporte indicado para a grande maioria das pessoas.

O aumento de força, de resistência física, diminuição da gordura corporal e melhoraria no condicionamento cardiorrespiratório são outros benefícios que algumas braçadas e pernadas podem trazer à sua vida. Investir na natação pode, além de proporcionar ótimos resultados, aliviar a calor dos dias quentes.

Então, vamos dar um mergulho e nos prepararmos para o verão?

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os vilões do verão: pressa e exagero

A contagem regressiva para o verão já começou. E a boa notícia é que ainda dá tempo de garantir corpos mais bonitos e com uma aparência saudável, embora seja necessário muito suor e exercícios físicos.  Mas tenha cuidado, pois a pressa e os exageros para alcançar os resultados dos treinos têm sido os principais vilões na hora de entrar em forma.

A intensidade do treino, excesso de carga, erro na postura e movimentos incorretos podem tornar o corpo vulnerável ao invés fortalecido. O posicionamento errado dos equipamentos, os exageros de peso e de repetições são os principais responsáveis pelas lesões e explicam boa parte das queixas de dor nas costas.

Portanto, a regra é clara: para não ameaçar o treino e comprometer o desempenho físico respeite os limites do seu corpo e tenha um cuidado especial com a postura. Confira algumas dicas do blog Monday para seguir essa regra.

– Para melhorar o desempenho e prevenir lesões, aqueça antes do treino. Mais ou menos 10 minutos de esteira ou bicicleta, por exemplo, podem para preparar a musculatura para pegar forte na malhação.

– Não importa qual seja o tipo de exercício, faça movimentos controlados sempre prestando atenção na postura.

Nos exercícios abdominais, que contribuem para dar sustentação às costas, mantenha os joelhos flexionados o tempo todo e não force o pescoço.

Exercitar os músculos que compõem a região do abdômen, costas e quadris, ajuda a corrigir erros posturais e fortalecer a coluna, prevenindo lesões.

– Alongue-se depois do treino. Essa etapa final é fundamental para compensar o estresse gerado nos músculos, articulações e coluna durante os exercícios, facilitando o relaxamento muscular.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Sol, areia e mar à vista!

Estamos a uma estação do tão esperado e, muitas vezes, temido verão. Como sinônimo de temperaturas elevadas, sol e muita pele a mostra, dezembro exige de todos nós um corpo em dia. Longe dos sinais de uma vida sedentária e, mais longe ainda, de hábitos que não são saudáveis. A partir de hoje, o Blog Monday dará dicas de alimentação e exercícios para quem pretende avançar nos treinos e exibir, dentro de alguns meses, músculos mais bonitos e definidos.

Na Monday Academia, além dos treinos montados pelos professores que entendem de verdade das reais necessidades e condições físicas de cada um dos alunos, encontramos uma série de aulas divertidas e muito bem elaboradas para que você turbine os efeitos dos exercícios físicos, queime muitas calorias e mantenha a saúde em dia com prazer.

Para queimar até 700 calorias, invista em aulas de Boot Camp. Baseada em treinamentos físicos militares, elas simulam combates. Apesar de intensa, você certamente não irá perceber o tempo passar.

Gosta de dança? Conciliar os treinos de musculação com aulas semanais de SH’Bam fará com que os resultados sejam sentidos mais cedo. Além do gasto calórico, quem pratica mexe o corpo todo ao som de músicas da Lady Gaga, Beyoncé e Black Eyed Peas.

Pedalar, nas ruas ou indoor, é um excelente exercício para o corpo todo. Nas aulas de RPM o ciclismo indoor desenvolve a capacidade cardiovascular dos alunos e queima até 800 calorias em 50 minutos.

Independente da aula. Escolha a modalidade que preferir e alcance seus objetivos com muito suor, diversão e, é claro, saúde!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Energia que vem dos lençóis

Qualidade e quantidade de sono são a chave para qualquer dia produtivo e bem disposto. Não importa o quão agitada nossa rotina é. Descansar de verdade é essencial para nossa saúde física e mental. Se isso você já cumpre, que tal introduzir outra prática bem simples todas as manhãs ao acordar? Não leva mais do que alguns segundos e pode fazer muita diferença durante os dias corridos que todos temos. Basta esticar todo o corpo, abrir bem os braços e voilá, você está se espreguiçando!

Ao nos esticarmos, acredite, ativamos até mesmo nossa circulação sanguínea, o que acorda nosso cérebro.  Ou seja, você fica mais atento e apto a realizar atividades do dia-a-dia com mais concentração, evitando distrações perigosas como as de trânsito.

Mas os benefícios dessa prática ao despertar não param por aí. Quem joga os braços para o alto e dá aquela espreguiçada pela manhã acaba, também, com dores de cabeça e possíveis lesões que acontecem durante a rotina.

Bom, esticar dá aos nossos corpos flexibilidade todos os dias e evita que problemas na coluna e articulações nos façam aquela visita nada bem vinda.

Encha o seu dia com mais energia apostando nesses movimentos quase involuntários ao acordar! Sente-se na cama e espreguice o corpo todo. Você sentirá mudanças positivas até mesmo no humor. E, é claro, mantenha sempre os bons pensamentos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Vida saudável na gestação

São nove meses de muita expectativa, ansiedade e planejamento para receber alguém que ainda não conhece, mas já cultiva um amor que aumenta a cada dia. Para marcar este momento importante na vida da mulher é comemorado no mês de agosto o Dia da Gestante. O dia 15 de agosto é uma homenagem às futuras mães que passam por um período de grandes descobertas, surpresas e dúvidas.

Os cuidados com a saúde da mulher e do bebê são essenciais durante a gestação. As mães de primeira viagem e as mais experientes sabem da necessidade de fazer o pré-natal, a preocupação de seguir uma alimentação e hábitos saudáveis. No entanto, as mulheres também devem estar atentas aos cuidados com o corpo.

Uma grávida que é fisicamente ativa tem vantagens em relação à sedentária. Diminuir o estresse, desconforto e aumentar a vitalidade para o trabalho de parto são alguns dos benefícios da prática de exercícios nesse momento. Contudo, nem todas as atividades físicas são indicadas durante a gestação, sendo que é necessário ter orientação do médico e acompanhamento profissional.

Para as futuras mães que esperam seus bebês são aconselhadas algumas atividades como: yoga, caminhadas, natação, hidroginástica e corridas leves. Esportes de longa duração e atividades de contato não são indicadas, pois representam riscos para as gestantes. É importante lembrar que o exercício físico, quando feito com moderação, não é proibido, mas sim benéfico para a saúde das mamães.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com