Aplicativos que motivam

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Correr e pedalar são ótimos exemplos de atividades físicas que podem ser feitas ao ar livre. Por proporcionarem superfícies irregulares, diferente da maioria das esteiras e bicicletas ergométricas das academias, as ruas e parques nos obrigam a gastar mais energia, ou seja, calorias! O único problema é que nem sempre sabemos ao certo o número de quilômetros percorridos em um espaço de tempo e o total de calorias gastas. Nessa hora, apostar em alguns aplicativos para celulares e smartphones pode ser a solução e até mesmo motivá-lo!

Disponíveis para iPhones, Androids e BlackBerry, alguns apps como Runtastic, Sports Traker e Endomondo, funcionam como um GPS e são capazes de mostrar aos usuários com precisão o tempo e distancias percorridas durante os treinos de bike, corrida, caminhada ou até mesmo patins.

Em alguns deles é possível conectar monitores cardíacos e medir a frequência durante os exercícios, gerando um gráfico ainda mais completo da energia desprendida para a realização.

A melhor parte de utilizar esses aplicativos é poder acompanhar sua evolução na sua atividade predileta. Os que gostam de corrida, por exemplo, conseguem saber se estão melhorando o desempenho durante os quilômetros ou se precisam apertar o passo para participar daquela prova no final de semana.

Acesse o espaço de compras de aplicativos do seu celular e escolha o que melhor se enquadra em suas necessidades. Existem opções gratuitas e pagas. Se você já usa, conte-nos o que acha! Se não, experimente!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Corredor iniciante: musculação, sim!

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Democrática e muito prazerosa, a corrida é a atualmente uma das atividades físicas mais praticadas. Mas além de muito fôlego, o esporte também exige preparo físico de seus adeptos. Nesta hora, apostar em algumas sessões semanais de musculação pode evitar que lesões e dores atrapalhem seus treinos e evolução.

Se você também busca maior desempenho e resistência para a corrida, é necessário trabalhar e desenvolver musculaturas específicas como, quadríceps, panturrilha, coxas e glúteos, que previnem problemas na coluna e joelhos.

Para chegar mais longe e em tempos melhores, portanto, o ideal é que sejam priorizados os músculos inferiores e das costas, de duas a três vezes por semana. A fim de evitar sustos e garantir bons resultados, também é essencial contar sempre com o auxilio dos profissionais da educação física que, conhecendo suas necessidades, são capazes de definir os intervalos, séries e prescrever os aparelhos ideais.

Agora que você sabe como a prática moderada da musculação ajuda e complementa suas corridas, a hora é de aderir aos pesos. Com corpo, fôlego e musculatura em dia restará apenas treinar e não perder as corridas de rua que acontecem o ano inteiro na cidade de São Paulo.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Alguns passos para uma vida mais saudável

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Ver na balança o peso que desejamos nem sempre é fácil. A correria e o estresse do dia a dia acabam sempre atrapalhando a rotina de quem precisa adotar hábitos mais saudáveis e, consequentemente, alcançar um corpo mais bonito. Se você ainda não sabe por onde começar, aqui vão algumas dicas básicas:

Beba mais água: Organismo em dia e metabolismo acelerado não combinam com desidratação. Abuse da água! Tenha sempre uma garrafinha a tira colo e, se necessário, programe o celular para avisar que é hora da hidratação.

Não fique parado: reserve pelo menos 30 minutos por dia para a sua saúde e adote uma atividade física. Corra, nade, pedale ou levante peso. Não é possível? Dispense elevadores, leve o cachorro para passear e pare o carro em um estacionamento mais distante. Queime calorias!

Atenção às necessidades do seu organismo: corpo bonito é o resultado do casamento entre academia e geladeira. Não há sucesso sem que a nutrição esteja balanceada com os seus objetivos.

Aposte em alimentos frescos: comida pronta, fast food e congelados podem ser muito práticos, mas infelizmente são ricos em substâncias que prejudicam a saúde do nosso organismo. Prefira frutas, legumes, verduras e, sempre que possível, prepare você mesmo suas refeições.

Seja positivo: manter o pensamento sempre positivo ajuda e muito quando queremos atingir nossas metas na vida e isso inclui alcançar as medidas dos nossos sonhos. Metas reais e positivas nos mantém motivados todos os dias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Verão: barriga mais bonita e definida

O verão está chegando e com ele a vontade de curtir, sem preocupação, dias de sol na piscina ou praia. E, é claro, com bastante pele à mostra. Apesar de estarmos à menos de dois meses da estação mais esperada do ano, ainda dá tempo de levantar do sofá e começar a praticar atividades que contribuam para uma barriga de aparência mais saudável e bonita.

Além da musculação, já praticada nas unidades Monday Academia, você pode aliar algumas atividades simples e muito prazerosas no seu dia-a-dia e vestir, com mais tranquilidade, aquele biquíni ou bermuda da moda. Veja o que pode te ajudar, além das abdominais, a chegar lá.

Yoga: como incentiva o praticante a adotar uma postura mais reta, a modalidade fortalece e alonga a musculatura do abdômen, tonificando-o. Outro ponto importante da prática está na respiração que, durante as aulas, trabalha os músculos abdominais profundos.

Corrida ou caminhada: quem está um pouco acima do peso, pode iniciar por estas simples atividades. Não custam nada além do nosso tempo e contribuem, somadas a uma dieta equilibrada, para uma diminuição de gordura.

Artes marciais: boxe, muay thai e MMA, por exemplo, são excelentes no combate às calorias indesejadas. Além do alto gasto energético, entre 500 e 800 calorias, elas fazem com que os praticantes permaneçam com a barriga contraída o tempo todo.

O importante, na verdade, é investir em modalidades que para você sejam sinônimo de prazer e diversão. Suar a camisa fazendo algo com que realmente nos identificamos potencializa os resultados. Combine suor + alimentação saudável e curta o verão em paz!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Frio e Monday Academia na Revista Endorfina

Ao contrário dos dias que passaram, para sair de casa hoje foi necessário um pouco mais de roupa. No entanto, quando a previsão é de temperaturas lá embaixo e céu fechado nada de desanimar. Sempre falamos por aqui da necessidade de manter uma rotina de atividades físicas constantes mesmo em tempos frios e a Revista reforçou o mesmo em sua última edição.

A matéria fala sobre a importância de continuarmos a seguir nosso cronograma de exercícios e deu dicas de alimentação, respiração, aquecimento e, até mesmo, cuidados com as roupas que podem ajudar em práticas como corrida, por exemplo.

O educador físico e professor da Monday Academia, André Giongo, contribuiu na edição e ressaltou os benefícios de um sono equilibrado e, acima de tudo, a escolha de itens saudáveis no café da manhã. “Tomar um café antes do treino ou utilizar suplemento alimentar como guaraná em pó, maltodextrina e dextrose são algumas sugestões para dar aquele gás antes do exercício”, disse o professor à Revista Endorfina.

Portanto, não se esqueça! Além de queimar mais calorias durante os dias frio, mantendo as atividades físicas você continua saudável e bonito o ano todo. Ah, e não se esqueça: bons hábitos contemplam alimentação, esporte e cuidados com a mente. Relaxe e aproveite o que resta do inverno.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Assunto (temido) de mulher: celulite

Sinônimo de pesadelo para muitas mulheres, a celulite não dá trégua. Dificilmente encontramos alguém que diga que não possui os tão temidos furinhos, sejam eles em pequena ou grande quantidade. Estima-se que cerca de 90% das mulheres sofram com esse incômodo e que, por conta disso, apresente o problema em regiões nada agradáveis como bumbum, coxas, abdômen, braços e até nuca.

Infelizmente são vários os fatores que contribuem para o aparecimento dessa inflamação da célula. A predisposição genética e hormonal, por mais difícil de ser controladas que sejam, estão sempre somadas a outros hábitos nada saudáveis, tornando o problema ainda maior.

Sabemos que a alimentação ruim e a vida sedentária não colaboram em nada para a saúde dos nossos corpos e, neste caso, não poderia ser diferente. Se você quer dar um passo em direção à uma pele mais uniforme e lisinha evite o consumo de itens como café preto, refrigerante, açúcar refinado, carne vermelha, fritura, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas e, é claro, o cigarro.

Por outro lado, experimente alimentos como peixes, aveia, melancia, chá verde, abacate e frutas vermelhas.

Além da alimentação, é possível amenizar o aparecimento da tão temida celulite com muita atividade física. Muay Thai, corrida, boxe, jump, natação e spinning são algumas das modalidades que podem turbinar sua luta contra os tais furinhos. Adote, portanto, práticas esportivas com as quais tenha afinidade e veja os resultados aparecerem após alguns meses. O verão, o biquine e, principalmente, os shorts curtos, agradecem!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Vida saudável na gestação

São nove meses de muita expectativa, ansiedade e planejamento para receber alguém que ainda não conhece, mas já cultiva um amor que aumenta a cada dia. Para marcar este momento importante na vida da mulher é comemorado no mês de agosto o Dia da Gestante. O dia 15 de agosto é uma homenagem às futuras mães que passam por um período de grandes descobertas, surpresas e dúvidas.

Os cuidados com a saúde da mulher e do bebê são essenciais durante a gestação. As mães de primeira viagem e as mais experientes sabem da necessidade de fazer o pré-natal, a preocupação de seguir uma alimentação e hábitos saudáveis. No entanto, as mulheres também devem estar atentas aos cuidados com o corpo.

Uma grávida que é fisicamente ativa tem vantagens em relação à sedentária. Diminuir o estresse, desconforto e aumentar a vitalidade para o trabalho de parto são alguns dos benefícios da prática de exercícios nesse momento. Contudo, nem todas as atividades físicas são indicadas durante a gestação, sendo que é necessário ter orientação do médico e acompanhamento profissional.

Para as futuras mães que esperam seus bebês são aconselhadas algumas atividades como: yoga, caminhadas, natação, hidroginástica e corridas leves. Esportes de longa duração e atividades de contato não são indicadas, pois representam riscos para as gestantes. É importante lembrar que o exercício físico, quando feito com moderação, não é proibido, mas sim benéfico para a saúde das mamães.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com