Mande a autoestima para cima e detone até mil calorias!

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Quem busca um corpo mais bonito e um estilo de vida saudável, sabe o quão importante é manter-se motivado! Como a consistência é a chave para o sucesso, encontrar uma atividade ou esporte que seja sinônimo de prazer, diversão e resultado pode ser tudo o que precisamos. Se a sua praia não é atividade individual e movimentos repetitivos, talvez a Zumba seja a solução!

Como já comentamos no último post, a aula, super popular no Mundo inteiro, chegou à Monday Academia e agora é mais uma alternativa para quem quer aliar diversão à boa forma. E, é claro, espantar de vez o mau humor e desânimo.

Se você ainda não sabe, uma aula de Zumba é capaz de derreter até 1 mil calorias, dependendo da intensidade dos movimentos e da sua disposição. Se praticado regularmente (sem trapaças), ela facilita a perda de peso e também o ganho de massa muscular, já que é uma verdadeira mistura de ginástica e dança.

Além de gastar muita energia, com o passar do tempo (aliada à uma alimentação balanceada), você irá notar que músculos como os do bumbum, pernas, panturrilhas e barriga estarão mais durinhos e tonificados. O melhor? Não há contra indicação. Iniciantes ou não, em pouco tempo você irá adquirir o condicionamento necessário para sair dançando muito bem por aí.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Brincadeira de criança faz bem ao corpo e rejuvenesce

My kids

“Brincadeira de criança como é bom. Como é bom, como é bom”. Brincar com criança é de fato bom em todos os sentidos. Além de fazer bem para a mente, rejuvenesce e ainda faz bem para o corpo. Já parou para pensar quanto que se gasta pulando corda, brincando de esconde-esconde, pega-pega e amarelinha?

Pular corda é um trabalho intenso de membros inferiores e panturrilhas, que leva a um gasto calórico de até 700 calorias, dependendo da intensidade e se feito por 30 minutos. Também trabalha abdômen e é ótimo para ganhar mais resistência. Apesar de boas notícias, certifique-se se não problemas de joelho e coluna que podem prejudicá-lo.

Bambolê é uma atividade mais voltada para as meninas, e é interessante para desenvolver habilidades de dança, pois trabalha os quadris e coordenação motora. Coloque uma música e reúna as meninas para a brincadeira. Por 40 minutos, o gasto calórico gira em torno de 200 calorias.

Uma brincadeira alegre e dinâmica que reúne meninos e meninas é a queimada. Uma bola murcha qualquer e uma linha no chão ativam a atividade. Além de ser competitiva e divertida, a brincadeira permite boas risadas e um gasto calórico médio de 300 calorias por hora. E ainda trabalha todos os membros: inferiores e tronco.

Outra atividade para reunir a garotada e que ativa as funções cardíacas é brincar de pega-pega e esconde-esconde. Trata-se de uma brincadeira no mesmo ritmo da corrida. No caso do esconde-esconde ainda há alguns espaços de descanso para quem não aguenta por muito tempo o ritmo.

Patrícia B. Teixeira
Equipe Monday Academia

Queime calorias sorrindo e dançando

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Nem todos nós possuímos o ritmo e a flexibilidade necessária pra arriscar alguns passos de dança mais elaborados em festas e baladas, não é?! Além de muita descontração, no entanto, dançar também é uma ótima maneira de manter o corpo sempre em movimento e, assim, formas mais bonitas e definidas.

Se você também acha que pode melhorar o compasso, que tal apostar em uma aula de Sh’Bam? Com o significado de “Suar e sorrir”, a modalidade veio da Nova Zelândia para literalmente embalar as aulas nas academias, misturando fitness e dança e transformando 45 minutos de aula em 45 minutos de muita diversão.

Sempre com coreografias animadas e movimentos fáceis (o que a diferencia do Body Jam), a aulas são bem descontraídas e possuem trilhas sonoras envolvente que vão de “What a Feeling” à sucessos de Lady Gaga, Black Eye Peas e Beyoncé.

Além de ser indicada contra o stress e o mau humor, o Sh’Bam ainda proporciona condicionamento físico, fortalece os músculos e ossos, desenvolve a coordenação motora, auxilia na flexibilidade e queima muitas calorias.

O Sh’Bam não tem restrições de idade, sexo e não requer que o aluno tenha qualquer habilidade anterior em dança e uma aula de 45 minutos chega a queimar até 300 calorias. Você encontra as aulas de Sh’Bam na Monday Academia nas unidades da Mooca, Plaza Sul e Aclimação.

Bia Cattin
Equipe Monday Academia

Sol, areia e mar à vista!

Estamos a uma estação do tão esperado e, muitas vezes, temido verão. Como sinônimo de temperaturas elevadas, sol e muita pele a mostra, dezembro exige de todos nós um corpo em dia. Longe dos sinais de uma vida sedentária e, mais longe ainda, de hábitos que não são saudáveis. A partir de hoje, o Blog Monday dará dicas de alimentação e exercícios para quem pretende avançar nos treinos e exibir, dentro de alguns meses, músculos mais bonitos e definidos.

Na Monday Academia, além dos treinos montados pelos professores que entendem de verdade das reais necessidades e condições físicas de cada um dos alunos, encontramos uma série de aulas divertidas e muito bem elaboradas para que você turbine os efeitos dos exercícios físicos, queime muitas calorias e mantenha a saúde em dia com prazer.

Para queimar até 700 calorias, invista em aulas de Boot Camp. Baseada em treinamentos físicos militares, elas simulam combates. Apesar de intensa, você certamente não irá perceber o tempo passar.

Gosta de dança? Conciliar os treinos de musculação com aulas semanais de SH’Bam fará com que os resultados sejam sentidos mais cedo. Além do gasto calórico, quem pratica mexe o corpo todo ao som de músicas da Lady Gaga, Beyoncé e Black Eyed Peas.

Pedalar, nas ruas ou indoor, é um excelente exercício para o corpo todo. Nas aulas de RPM o ciclismo indoor desenvolve a capacidade cardiovascular dos alunos e queima até 800 calorias em 50 minutos.

Independente da aula. Escolha a modalidade que preferir e alcance seus objetivos com muito suor, diversão e, é claro, saúde!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Academia por quê?

São várias as razões que levam uma pessoa a fazer matrícula em uma academia. Alguns querem músculos maiores, outros definição e também tem os que querem perder peso. Graças ao cronograma lotado de aulas legais, no entanto, algumas pessoas deixam a musculação pra depois e acabam não investindo nessa modalidade que pode, sim, complementar as demais atividades.

Veja quais são os benefícios da musculação pra você que torce o nariz pra ela e aposta somente em atividades como corrida, yoga, dança e lutas.

Corrida: nem todos os corredores são lá muito fãs da musculação. Mas, com orientação, puxar algum ferro é mais do que indicado para os que querem obter bom rendimento durante as passadas. Quem concilia as duas modalidades tem mais chances de prevenir possíveis lesões, ganhar resistência e ainda melhorar a postura. Em média 2 ou 3 vezes por semana, alternando com a corrida, pode ajudar e muito.

Yoga: nesse caso, uma modalidade ajuda a outra. Como bem sabemos, a yoga é uma prática espiritual que tem visíveis efeitos no alongamento e força, além de contribuir para a melhora da respiração e concentração, deixando seus praticantes mais calmos e relaxados. Treinar musculação de maneira leve, no entanto, ajuda a definir os músculos e a deixá-los mais preparados para as posições a serem desenvolvidas na prática indiana e tudo isso com uma respiração mais consciente e eficaz para ambas as atividades.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Quem dança as calorias espanta!

Que praticar atividades físicas, em grupo ou sozinho, é uma das melhores formas de nos mantermos saudáveis e longe do sedentarismo, já sabemos faz tempo. Mas, infelizmente, não são todas as pessoas que veem a academia como sinônimo de descontração e prazer. Encontrar formas mais legais de suar a camisa e acabar com algumas calorias, no entanto, é o que tentamos fazer por aqui e a dica de hoje é a animada aula de Sh’Bam. E aí? Já ouviu falar?

O Sh’Bam, aula desenvolvida pela Body Systems, é ideal para quem gosta de muito ritmo e passos de dança. As coreografias não são lá tão difíceis, o que ajuda qualquer um que quiser entrar no clima da aula. São movimentos do jazz, salsa e hip hop, e tudo realizado de uma forma bem solta e leve, ou seja, envolve vários ritmos.

É impossível não mandar o astral lá pra cima com uma trilha sonora que tem Lady Gaga, Katy Perry, Beyónce e Black Eyed Peas. Ou seja, a intenção é fazer com que todos se divirtam e, de tabela, torrem uma porção de calorias. Com o Sh’Bam trabalhamos músculos do corpo inteiro e em apenas 45 minutos, acabamos com mais de 300 calorias. Ficou animado? A Monday Academia oferece a aula nas unidades Plaza Sul, Vila Mariana e Aclimação. Vamos?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

A memória está fraca? O Omega 3 não está ajudando? MEXA-SE!

Esquecer-se das coisas com facilidade não é exclusividade de quem avança para a casa dos 60 anos. Como conseqüência da vida agitada que vivemos, muitos de nós acabamos por sofrer alguns lapsos e, coisas que eram óbvias, passam a ser esquecidas. Nada fora do normal, relaxe! Bom, nem tanto assim. Segundo pesquisa feita em uma Universidade dos Estados Unidos, exercícios físicos constantes melhoram as condições da memória.

Adotar, então, uma rotina saudável e bem longe do sedentarismo pode ser a chave para ter uma mente sempre ativa. Ou seja, além de trabalhar músculos e melhorar o aspecto do corpo como um todo, praticar exercícios físicos, independente de quais forem, são ótimos para o nosso tão querido cérebro.

Portanto, nada de confiar somente nos peixes e no benéfico Omega 3, nutriente encontrado neles. O jeito mesmo é chacoalhar o esqueleto e investir em exercícios como dança ou natação, que influenciam no desenvolvimento da massa cinzenta e por isso contribuem para a melhoria de todas as atividades neurológicas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com