Zumba: a festa que está chegando à Monday Academia

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Você certamente já ouviu falar de Zumba. Revistas, sites e blogs sobre fitness e saúde falam da modalidade o tempo todo e sempre nos deixam com aquela curiosidade: o que será que acontece nessa tal aula?

Pra começar, apesar de ser uma dança latina, a Zumba foi criada nos EUA e em pouco tempo já se espalhou pelo mundo. Sua prática tonifica músculos e é a opção mais descontraída pra quem quer fugir dos exercícios convencionais. A novidade usa movimentos para ajudar a perder medidas de um jeito divertido e motivador.

Com aulas de 45 minutos à uma hora de duração, o ritmo da dança costuma mudar de quatro em quatro minutos, alternando os movimentos com coreografias rápidas e lentas. A atividade física aeróbica altera a frequência cardíaca, provocando oscilação durante as aulas e aumentando o gasto de calorias, o que inclusive colabora para a redução do nível de stress de quem a pratica.

A dinâmica sem pausa e o ritmo musical, que varia de latino a internacional, vem conquistando cada vez mais fãs. Flamenco, dança do ventre, HIP HOP, RAP, salsa, merengue, POP e reggaeton são alguns dos ritmos que encontramos nessas aulas. Quem já teve a oportunidade de experimentar, confirma que as aulas cumprem o que prometem, e chegam a queimar cerca de 800 a 1 mil calorias por hora.

Quer saber a melhor parte? A Zumba chegou à Monday Academia. Confira as datas de lançamento nas unidades:

Aula aberta de Zumba:

17/09 às 19hs – Vila Mariana
18/09 às 12h15 e às 19h30 – CENESP
19/09 às 19hs – Plaza
24/09 às 19h30 – Aclimação
26/09 às 19h – Mooca

Natália Chibotti
Equipe Monday Academia

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A um pulo de um corpo mais bonito

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Não tem quem não queira encontrar uma atividade que, além de divertida, melhore o sistema cardiovascular e fortaleça a musculatura. Como gostamos de reforçar, o verão está chegando e, por isso, o jeito é investir em esportes que garantem sempre bons resultados e muita risada. Que tal, então, incluir aulas de Jump na sua agenda?

Isso mesmo! A aula realizada com os nostálgicos trampolins garantem muito suor e um físico mais bonito em pouco tempo, se praticado regularmente e os devidos cuidados, já que os movimentos, com intensidades variáveis, tonificam panturrilhas, coxas e também o bumbum. Em 30 minutos de aula é possível queimar até 400 calorias e, de quebra, falar tchau para as tão temidas celulites.

O Jump ainda não convenceu? Então, que tal uma atividade com todos esses benefícios, diversão e, também, proteção contra lesões? Investir na modalidade evita o desgaste dos joelhos e tornozelos, pois a lona elástica absorve a maior parte do impacto.

Encontrada nas unidades Mooca, Plaza Sul, Vila Mariana e eTower da Monday Academia, a aula de Jump é uma excelente forma de perder peso, definir músculos (principalmente os inferiores), melhorar a coordenação motora e, o melhor, aliviar o estresse do dia-a-dia. E uma alternativa e tanto de, mesmo durante as semanas de festas e férias, ter em casa um aparelho prático e fácil de ser utilizado.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Sol, areia e mar à vista!

Estamos a uma estação do tão esperado e, muitas vezes, temido verão. Como sinônimo de temperaturas elevadas, sol e muita pele a mostra, dezembro exige de todos nós um corpo em dia. Longe dos sinais de uma vida sedentária e, mais longe ainda, de hábitos que não são saudáveis. A partir de hoje, o Blog Monday dará dicas de alimentação e exercícios para quem pretende avançar nos treinos e exibir, dentro de alguns meses, músculos mais bonitos e definidos.

Na Monday Academia, além dos treinos montados pelos professores que entendem de verdade das reais necessidades e condições físicas de cada um dos alunos, encontramos uma série de aulas divertidas e muito bem elaboradas para que você turbine os efeitos dos exercícios físicos, queime muitas calorias e mantenha a saúde em dia com prazer.

Para queimar até 700 calorias, invista em aulas de Boot Camp. Baseada em treinamentos físicos militares, elas simulam combates. Apesar de intensa, você certamente não irá perceber o tempo passar.

Gosta de dança? Conciliar os treinos de musculação com aulas semanais de SH’Bam fará com que os resultados sejam sentidos mais cedo. Além do gasto calórico, quem pratica mexe o corpo todo ao som de músicas da Lady Gaga, Beyoncé e Black Eyed Peas.

Pedalar, nas ruas ou indoor, é um excelente exercício para o corpo todo. Nas aulas de RPM o ciclismo indoor desenvolve a capacidade cardiovascular dos alunos e queima até 800 calorias em 50 minutos.

Independente da aula. Escolha a modalidade que preferir e alcance seus objetivos com muito suor, diversão e, é claro, saúde!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Você tem 48 horas para… Vencer o sedentarismo!

Os números estão melhorando, mas ainda assim, no Brasil, o total de sedentários é grande. Falta de tempo, de ânimo e motivação são sempre os vilões quando buscamos um corpo mais bonito e sequinho. Vencer o comodismo e fugir do sofá, no entanto, tem como consequência muito mais do que a estética. Quem escolhe um esporte pra chamar de seu, sem desanimar, manda pra longe o risco de desenvolver doenças como obesidade, câncer, derrames e até mesmo Alzheimer.

Se você também quer mexer o esqueleto e entrar no verão com tudo em cima, o Blog Monday hoje traz boas dicas.

Arraste um amigo: quem tem desculpas para sempre deixar a atividade pra próxima segunda, às vezes, tudo o que precisa é alguém para motivar. Fazer matrícula na academia com um amigo ou familiar pode tornar as idas ao local mais divertidas.

Identifique-se: já falamos muito disso aqui no Blog Monday, mas é sempre legal reforçar: se você não gosta de lutas, não adianta praticar só porque todo mundo está fazendo o mesmo. Encontre um esporte bacana que seja a sua cara e invista suas horas livres nele.

Tenha objetivos: tenha metas e pessoas reais nas quais se espelhar. Sabe aqueles casos de superação que deixam qualquer um com vontade de arregaçar as mangas e suar a camisa? Então. Eles podem nos ajudar e muito a sair de casa. Faça chuva ou sol.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Projeto feriado prolongado: parte 1

Vai para o interior ou praia neste tão esperado feriado? Sim ou não, que tal não perder o ritmo e conciliar paz, diversão e um pouquinho de suor? As temperaturas prometem ser agradáveis em todas as regiões e, por isso, incluir alguns minutos de exercício por dia, mesmo longe da Monday Academia, com importantes cuidados, não será missão difícil para ninguém.

Hidrate-se: não precisamos nem lembrar sobre a importância de manter uma garrafinha de água ou isotônico sempre ao alcance das mãos, não é?! Repor o líquido perdido durante os dias quentes e exercícios é muito importante, e pode também ser delicioso.

Proteja-se: atividades ao ar livre exigem cuidados especiais com a pele. É fundamental que a cada duas horas de exposição ao sol sejam aliadas a bons protetores, no fator indicado para a sua pele.

Olhos em alerta: quem decide exercitar-se durante o dia, sabe que a luminosidade e seus reflexos acabam atrapalhando nossa visão. Escolha óculos escuros com armações leves e de boa resistência. Ah, e que também não fiquem soltos no rosto!

Freqüência cardíaca: atenção redobrada ao desempenho cardíaco. Conhecer, com o auxílio de um profissional, qual sua freqüência é essencial para não exagerar nas práticas e evitar possíveis tonturas ou, até mesmo, desmaios.

Estar com a família e amigos pode e deve ser uma ótima hora para chacoalhar o esqueleto e colocar os músculos para funcionar. Esportes mais radicais, ou simplesmente, caminhadas e pedaladas ao livre são ótimas fontes de energia e revitalização. Fuja do estresse gerado pela correria do dia-a-dia e não perca o pique; afinal de contas, o verão está aí!o pique; afinal de contas, o verão está aí!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Delícias de boteco: aposte nas escolhas certas

Final de semana chegando e, com ele, toda sorte de convites para enfiar o pé na lama e acabar com sua dieta. Anime-se, você pode ir sem culpa. O Blog Monday Academia te ajuda a fazer as melhores escolhas para garantir a diversão nas alturas e a balança no chinelo.

Comidas
As comidas de bares e botecos têm por características principais o baixo valor nutritivo e elevadas calorias. Já pensou em fazer algumas substituições? Enquanto 100g de bolinho de bacalhau ou empadinha (o equivalente a duas míseras unidades) possui estratosféricas 500 kcal. A mesma quantidade de carpaccio, por exemplo, não passa de 120 kcal.

Quer outra dica? Aproveite os ventos frios e se jogue nos caldos e sopas – 100 ml de caldinho de feijão acrescentarão apenas 105 kcal na sua dieta. Um creme de mandioquinha sai por 160 kcal.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Videogame: um ótimo aliado nas férias

Muitas vezes os pais reclamam que nas férias os filhos passam horas e horas à frente de um videogame; porém, há alternativas para aliar diversão e malhação. Uma marca famosa de videogames lançou o Wii fitness que ajuda a perder calorias brincando. Período de festas e férias é sempre complicado. Viagem. Amigos. Família. Comemorações. Mas com esse programa de ‘diversão’ e malhação, a falta de exercício físico nesse período pode ter os dias contatos.

Uma hora de step no Wii fitness manda embora 300 calorias. Mas, como estará longe da academia, longe do seu treinador, se for optar por essa forma de atividade física na época de festas e férias, procure seu professor na academia e veja com ele as melhores maneiras de realizar as ações. Isso é importante para que as articulações não fiquem sobrecarregadas.

É importante destacar que as “aulas” com o videogame não substituem as da academia, é apenas uma forma de você não ficar parado durante as viagens e ainda se divertir com a família e os amigos. A atividade aeróbia é fundamental para quem quer perder aqueles quilinhos extras.

Por July Stanzioni

Equipe MondayAcademia.wordpress.com