Monday Academia na Dieta Já

Que o inverno deve ser como qualquer outra estação do ano para aqueles que buscam um corpo em dia, já estamos cansados de saber. A Revista Dieta Já e a Monday Academia dão, na edição de junho, um empurrãozinho extra em todos aqueles que ainda faziam corpo mole nos dias gelados e optavam pelas cobertas.

A matéria mostra como a estação pode ser aliada de quem quer perder peso já que nela gastamos mais calorias. “A afirmação pode até parecer duvidosa, mas saiba que é isso mesmo. E o motivo é bem simples: nosso corpo gasta mais calorias no inverno para manter a temperatura corporal na casa dos 36° C, então, se você planeja se livrar dos quilos a mais, esta é a hora,” reforça a matéria da Dieta Já. “Em tempos de temperatura baixa gastamos mais energia para manter o calor do organismo”, explica André Giongo, coordenador da Monday Academia, em São Paulo.

Confira a matéria na integra, agasalhe-se bem e vá você também queimar muitas calorias!

http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/209/emagreca-mais-rapido-no-inverno–262277-1.asp

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Pra comer com os olhos!

Ter uma alimentação saudável conta e muito quando buscamos bons resultados na academia. Aliar, portanto, dieta e exercícios físicos pode acelerar todo o processo e fazer com que apresentemos mais cedo um corpo enxuto ou músculos maiores e tonificados. Não basta simplesmente “fechar a boca”. Uma boa alimentação deve ser diversificada em termos de nutrientes e vitaminas, para que o corpo possa se transformar longe de problemas.

Refeições bem feitas são a chave para uma saúde de ferro e, é claro, ótimos resultados. Quer uma dica? Invista nas cores e no equilíbrio. Segunda a Boa Forma, quanto mais cor, melhor! Ou seja, um prato bem colorido pode afastar doenças, deixar a pele mais bonita e ainda garantir que a gente esteja sempre de bem com a balança.

Veja o que cada cor pode significar e aposte nos alimentos certos!

Verde: alimentos como brócolis, espinafre, pimentão e kiwi estão cheios de vitaminas A e C. Além de protegerem a pele e o coração, os itens que apresentam essa coloração protegem o sistema imunológico.

Vermelho: melancia, morango, tomate, cereja e framboesa possuem uma substância antioxidante, o que estimula a circulação sanguínea.

Amarelo ou laranja: cenoura, manga, abóbora e damasco são ricos em vitamina B-3 e um antioxidante que faz bem ao coração.

Branco: leite, couve-flor, batatas, arroz, bananas e cogumelos possuem bons índices de potássio e cálcio e contribuem para a saúde de músculos e ossos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Balança: vilã ou mocinha na vida de quem quer perder peso?

Adotar novos hábitos alimentares e uma rotina mais ativa é a principal e, talvez, única maneira que conhecemos de eliminar alguns quilos extras. Se não abusarmos de itens conhecidos como “perigosos” para a dieta, como frituras e doces, com o tempo e muito suor é possível ver os números diminuírem. Bom, tem ainda outra coisa que pode vir a atrapalhar e ele parece um tanto quanto inofensiva.

De acordo com estudo realizado pela USP e publicado no Portal da Corpo a Corpo, subir na balança frequentemente atrapalha a vida de quem pretende perder peso. Calma! Não vá jogar, imediatamente, a culpa somente nela. Os nutricionistas, através da pesquisa, conseguiram observar que o ato de pesar-se muitas vezes leva os indivíduos à depressão e à episódios de ansiedade.

Nós sabemos que ansiedade e depressão são, na verdade, os verdadeiros vilões nessa luta contra a balança e, evitar essas situações pode ajudar na autoestima e confiança de quem quer emagrecer. Um bom jeito de manter-se sempre com bons pensamentos é conferir os números da balança a cada 15 dias, faça isso sempre ao acordar e sempre na mesma balança. Ah, mulheres, lembrem-se: Antes da TPM o corpo incha e ganha, em média, 2 kg.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Qual a melhor dieta para perda de peso?

Qual a melhor dieta para emagrecer – se jogar nos vegetais ou apostar nas proteínas? O Blog Monday Academia resolveu investigar as características dessas duas conhecidas dietas e traz agora um resuminho para te ajudar nessa escolha.

Rica em fibras, a dieta vegetariana é rapidamente associada ao baixo consumo de gorduras saturadas, o que reflete e muito nas condições da saúde. Apesar de apresentarem menores chances de desenvolver doenças como câncer, pressão alta, diabetes e obesidade, os adeptos da dieta vegetariana sofrem com a falta de energia, resultado da carência de proteínas, cálcio e óleos, como alguns encontrados nos peixes.

A carne, por sua vez, é a principal fonte de proteínas, ferro e vitamina B. Por outro lado, a carne também possui altos níveis de gordura saturada o que não é nada legal para o colesterol, caso seja consumida descontroladamente. Por essas e outras, ela é tão conhecida por sua relação com doenças no coração, câncer e diabetes. A carne processada é uma verdadeira vilã, esqueça. Ela é riquíssima em sódio, responsável pela elevação da pressão sanguínea e da retenção de líquido.

E então…
Tanto a dieta vegetariana, quanto à base de carne, apresentam baixo teor de importantes nutrientes. Tanto um quanto o outro vão resultar em alguma perda de peso. Contudo, para que isso ocorra de maneira verdadeiramente saudável é importante mesclar boas medidas de proteínas, carboidratos e gorduras. Fica a dica!

Ana Carolina Souza e Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Dormir bem ajuda a emagrecer

Antes de encaixar mais uma aula aeróbia na sua agenda, que tal dar uma olhada no tempo destinado ao sono? Além de ser extremamente importante para a nossa recuperação física e mental, a boa qualidade do sono também ajuda a emagrecer. A idéia parece meio absurda, mas é verdade. Enquanto dormimos, nosso corpo continua ativo o que gera alguma queima calórica. Além disso, é nesse período que produzimos o GH – hormônio do crescimento –, responsável pelo aumento da massa magra e também a leptina, hormônio que nos dá a sensação de saciedade. Ao dormir pouco ou dormir mal, geramos uma desaceleração no metabolismo e aumentamos nossa fome. Nessas condições, não precisamos nem dizer que o rendimento na academia vai lá para o chão, não é?

Confira algumas dicas de como dormir bem e dê um up em seu processo de perda de peso:

– Estabeleça uma rotina de sono. Isto é, tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
– Vá para a cama somente quando for dormir;
– Diminua a luz do ambiente nos momentos antes de ir para a cama;
– Evite exercícios pesados durante a noite;
– Evite alimentos e bebidas estimulantes à noite;
– Procure utiliza roupas confortáveis

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Vamos caminhar?

Imagem: O fantásitco mundo da TPM

A caminhada é uma atividade física aeróbica fácil de ser realizada e que traz grandes benefícios, mas isso não significa que o fato de caminhar todos os dias, seja do serviço até o metro ou de casa até o ponto de ônibus, seja suficiente e faça corretamente. Para obter resultados da caminhada é preciso que seja feito com passos rápidos, com força e ininterruptamente.

Os resultados da caminha são adquiridos com a freqüência, sendo no mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos e pode ser feito nas ruas da cidade, na esteira da academia ou até mesmo na areia da praia. Quando bem realizado, o caminhar traz diversos benefícios, entre eles:

  • Emagrece: a caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer. Queima calorias e, consequentemente, ajuda no controle do peso.
  • Auxilia no controle do colesterol e da diabete: a caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e ajuda a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir também os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.
  • Melhora o humor: deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro. Se feito com freqüência, libera a endorfina – o hormônio do bem-estar –, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida.
  • Fortalece os músculos: fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, para uma postura melhor, corrigindo vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna.  
  • Aumenta a circulação do sangue: contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

É importante monitorar a freqüência cardíaca para que possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios, e assim realizar uma atividade segura e eficiente.

Não é porque a caminhada é fácil de ser feita que não requer cuidados. É preciso fazer um pré aquecimento antes do exercício e necessário ter uma avaliação médica, e não se esqueça da hidratação.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Quer emagrecer? Tome café!

Aqueles que são apreciadores de um bom café preto, podem comemorar, pois além de ser um hábito dos brasileiros é também uma ótima alternativa para quem quer emagrecer.

Isso porque além do café ser responsável pelo aceleramento do metabolismo ajudando na digestão e acelerando a queima de calorias, é também um excelente diurético, fazendo com que perca rapidamente a retenção de líquidos.

Não é segredo para ninguém que o café pode ser facilmente encontrado em qualquer padaria ou lanchonete, mas vale lembrar que o modo de preparo também é fundamental no processo, pois é coador ou filtro de papel que impedem a passagem das gorduras dos grãos.

O que talvez algumas pessoas ainda não saibam é que tomar uma xícara pequena de café antes das refeições faz com que se coma menos. Pois a cafeína da bebida libera em seu organismo algumas endorfinas de saciedade, moderando o apetite.

Atenção àqueles que têm problemas de gastrointestinais, tais como gastrite, úlcera, acidez. E para aqueles que sofrem de insônia, pois devido ao fato de ser um estimulante isso poderá agravar o problema.

E não exagere na dose, café emagrece, mas deve-se tomar no máximo cinco xícaras por dia. Dessa forma não altera os índices de colesterol (LDL e HDL) ou de triglicérides.

Mas não vai pensando que é só tomar café que estará magra no dia seguinte, ele ajuda, mas não faz nenhum milagre. Uma boa dica é começar o dia com um cafezinho puro e manter as atividades físicas.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com