Com que roupa eu vou?

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Cheia de coreografias divertidas e uma diversidade de ritmos a descobrir, a Zumba é a dança que não exige habilidade especial para ser explorada. Por causa disso, seu grande diferencial é que ela foi criada visando a diversão acima de tudo e, por isso, não tem regras.

As roupas para dançar precisam ser confortáveis, então não há restrição de vestuário: você pode usar o que quiser, incluindo bonés, pulseiras ou top com regatas sobrepostas. O importante é se sentir bem, já que a queima calórica é intensa: até mil calorias por hora, de acordo com o nível de intensidade da aula e o preparo físico de cada aluno.

Todo o corpo entra em ação durante uma aula de Zumba, mas os músculos dos membros inferiores são os que mais participam da atividade. Para a aula de zumba, a escolha do calçado é muito importante, afinal, os pés precisam de liberdade para deslizar facilmente. A escolha errada de um tênis de corrida, inclusive, poderia causar lesões nas articulações das pernas ou pés.

A combinação de ritmos latinos como salsa e merengue com coreografias de flamenco e dança do ventre, faz com que a Zumba exale um ar sensual. Por causa disso, desperte sua autoestima usando e abusando das roupas que modelam o corpo ou deixam partes dele à mostra!

Hoje, no Shopping Plaza Sul, a Monday Academia inaugura mais uma aula de Zumba às 20h! Além dessa aula, no próximo dia 24, na Unidade Aclimação, a aula de Zumba começa às 19h30 e na Unidade Mooca, no próximo dia 26, às 19h00. Vamos participar?

Alexia Raine
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Mande a autoestima para cima e detone até mil calorias!

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Quem busca um corpo mais bonito e um estilo de vida saudável, sabe o quão importante é manter-se motivado! Como a consistência é a chave para o sucesso, encontrar uma atividade ou esporte que seja sinônimo de prazer, diversão e resultado pode ser tudo o que precisamos. Se a sua praia não é atividade individual e movimentos repetitivos, talvez a Zumba seja a solução!

Como já comentamos no último post, a aula, super popular no Mundo inteiro, chegou à Monday Academia e agora é mais uma alternativa para quem quer aliar diversão à boa forma. E, é claro, espantar de vez o mau humor e desânimo.

Se você ainda não sabe, uma aula de Zumba é capaz de derreter até 1 mil calorias, dependendo da intensidade dos movimentos e da sua disposição. Se praticado regularmente (sem trapaças), ela facilita a perda de peso e também o ganho de massa muscular, já que é uma verdadeira mistura de ginástica e dança.

Além de gastar muita energia, com o passar do tempo (aliada à uma alimentação balanceada), você irá notar que músculos como os do bumbum, pernas, panturrilhas e barriga estarão mais durinhos e tonificados. O melhor? Não há contra indicação. Iniciantes ou não, em pouco tempo você irá adquirir o condicionamento necessário para sair dançando muito bem por aí.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Zumba: a festa que está chegando à Monday Academia

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Você certamente já ouviu falar de Zumba. Revistas, sites e blogs sobre fitness e saúde falam da modalidade o tempo todo e sempre nos deixam com aquela curiosidade: o que será que acontece nessa tal aula?

Pra começar, apesar de ser uma dança latina, a Zumba foi criada nos EUA e em pouco tempo já se espalhou pelo mundo. Sua prática tonifica músculos e é a opção mais descontraída pra quem quer fugir dos exercícios convencionais. A novidade usa movimentos para ajudar a perder medidas de um jeito divertido e motivador.

Com aulas de 45 minutos à uma hora de duração, o ritmo da dança costuma mudar de quatro em quatro minutos, alternando os movimentos com coreografias rápidas e lentas. A atividade física aeróbica altera a frequência cardíaca, provocando oscilação durante as aulas e aumentando o gasto de calorias, o que inclusive colabora para a redução do nível de stress de quem a pratica.

A dinâmica sem pausa e o ritmo musical, que varia de latino a internacional, vem conquistando cada vez mais fãs. Flamenco, dança do ventre, HIP HOP, RAP, salsa, merengue, POP e reggaeton são alguns dos ritmos que encontramos nessas aulas. Quem já teve a oportunidade de experimentar, confirma que as aulas cumprem o que prometem, e chegam a queimar cerca de 800 a 1 mil calorias por hora.

Quer saber a melhor parte? A Zumba chegou à Monday Academia. Confira as datas de lançamento nas unidades:

Aula aberta de Zumba:

17/09 às 19hs – Vila Mariana
18/09 às 12h15 e às 19h30 – CENESP
19/09 às 19hs – Plaza
24/09 às 19h30 – Aclimação
26/09 às 19h – Mooca

Natália Chibotti
Equipe Monday Academia

Afinal, o consumo de gordura faz bem ou não para a saúde?

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Quem está preocupado com a saúde e busca um corpo mais bonito sabe que a atenção à alimentação é ainda mais importante do que a prática regular de atividades físicas. Ou seja, consumir de maneira equilibrada proteína, carboidrato e gordura (SIM, GORDURA!) é o meio mais eficaz de alcançar o peso desejado.

Caso você não saiba, o consumo de gordura boa, sem esquecer do total calórico recomendado diariamente, é essencial para quem quer manter ou perder alguns quilos. Diferente da gordura encontrada em bolachas recheadas, molhos, temperos prontos e frituras, frutas como o abacate, grãos e oleaginosas, contribuem para a absorção de vitaminas A, D, E e K.

O que isso quer dizer?

Investir no consumo de gorduras boas contribui para a desinflamação do organismo e, por isso, torna o processo de emagrecimento ou manutenção do peso mais simples.

Por outro lado, a frequente ingestão de alimentos ricos em gordura animal, saturada e trans, agravam as chances de elevarmos nossas taxas de colesterol ruim. E engana-se quem pensa que só pessoas aparentemente acima do peso podem sofrer disso. O colesterol alto, atualmente, atinge cerca de 40% da população brasileira, o que inclui adolescentes, adultos, idosos e até crianças.

Procure fazer boas escolhas ao compor o seu prato, seja em casa ou no restaurante. Um corpo mais saudável é um corpo mais bonito.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

O lado bom do inverno…

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É muito comum, com a chegada do inverno, diminuirmos o ritmo dos treinos e relaxarmos um pouco quando o assunto é alimentação. Apesar dos dias frios estarem relacionados à necessidade de um consumo um pouco mais elevado de calorias e uma vontade quase incontrolável de sempre deixar o treino para amanhã, manter o foco nessa época do ano é ainda mais vantajoso para quem quer perder peso e chegar com o corpo mais bonito na próxima estação.

Pesquisas apontam que, durante a estação mais gelada do ano, ao contrário do que muitos pensam, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido, aumento assim o gasto calórico. Ou seja, aos que querem emagrecer, basta manter a dieta em dia, espantar a preguiça e continuar indo regularmente para a academia.

Com o metabolismo mais acelerado, no entanto, é normal sentirmos um pouco mais de fome. Nessa hora, para não ver aumentar o peso na balança, o ideal é fazer de cinco a seis refeições por dia, mastigando lentamente os alimentos para ajudar na saciedade.

Para compor o prato nessas refeições, dê preferência ao consumo de frutas, saladas e vegetais cozidos no almoço e jantar, investindo também no consumo de fibras, pães e massas integrais. Eles ajudam no processo de digestão, aumentam o metabolismo e melhoram funcionamento do intestino.

Ah, e nada de deixar a hidratação somente para os dias quentes. Continue com o consumo de, pelo menos, dois litros de líquido por dia. O que podemos fazer é aliar os copos de água com algumas xícaras de chá. Sem açúcar, é claro!

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Reeducação alimentar na palma da mão

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Quem quer perder peso, manter ou até mesmo ganhar, sabe o quão importante é seguir uma dieta balanceada todos os dias. Além de fornecer ao corpo energia suficiente para as ações normais do cotidiano, os alimentos são fontes de vitaminas essenciais para a qualidade e manutenção da nossa saúde. No entanto, nem todos nós conseguimos lembrar ou controlar a ingestão diária de calorias.

Se você é do tipo que se atrapalha com anotações e não sabe ao certo o valor calórico dos alimentos que costuma consumir, aqui vão algumas dicas que podem facilitar e muito a sua reeducação alimentar. Disponíveis para iPhones e Androids, aplicativos como o Nutrabem, Medida Certa e Colorie Counter & Diet Tracker podem ser utilizados para controlar cada uma das nossas refeições.

O NutraBem, por exemplo, mostra através das informações do usuário como altura, peso atual, nível de atividade física e idade, qual o seu IMC e define, a partir de então, a quantidade calórica e nutricional ideal para que se atinja o objetivo final.

Além de controlar o peso de maneira saudável, esses apps são fáceis de utilizar e nos mostram se estamos seguindo corretamente ou cometendo alguns deslizes. Alguns deles permitem, também, inserir as atividades físicas realizadas e, consequentemente, saber se devemos ou não fornecer mais calorias ao corpo.

São ideais para quem precisa de uma forcinha extra para encarar a dieta sem preguiça. Se você também quer alcançar a melhor forma do seu corpo, já existem diversas opções de aplicativos com várias funções bacanas. Acesse a AppStore ou PlayStore e pesquise o que melhor atende à suas necessidades!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

 

 

Alguns passos para uma vida mais saudável

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Ver na balança o peso que desejamos nem sempre é fácil. A correria e o estresse do dia a dia acabam sempre atrapalhando a rotina de quem precisa adotar hábitos mais saudáveis e, consequentemente, alcançar um corpo mais bonito. Se você ainda não sabe por onde começar, aqui vão algumas dicas básicas:

Beba mais água: Organismo em dia e metabolismo acelerado não combinam com desidratação. Abuse da água! Tenha sempre uma garrafinha a tira colo e, se necessário, programe o celular para avisar que é hora da hidratação.

Não fique parado: reserve pelo menos 30 minutos por dia para a sua saúde e adote uma atividade física. Corra, nade, pedale ou levante peso. Não é possível? Dispense elevadores, leve o cachorro para passear e pare o carro em um estacionamento mais distante. Queime calorias!

Atenção às necessidades do seu organismo: corpo bonito é o resultado do casamento entre academia e geladeira. Não há sucesso sem que a nutrição esteja balanceada com os seus objetivos.

Aposte em alimentos frescos: comida pronta, fast food e congelados podem ser muito práticos, mas infelizmente são ricos em substâncias que prejudicam a saúde do nosso organismo. Prefira frutas, legumes, verduras e, sempre que possível, prepare você mesmo suas refeições.

Seja positivo: manter o pensamento sempre positivo ajuda e muito quando queremos atingir nossas metas na vida e isso inclui alcançar as medidas dos nossos sonhos. Metas reais e positivas nos mantém motivados todos os dias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com