As vantagens da musculação para quem vive a vida sobre rodas

Foto Felipe Puerta

Foto Felipe Puerta

Manobras, corrimãos, rampas e mega rampas. Essa é a realidade dos apaixonados pelo Skate. Apesar de, na maioria do tempo, os adeptos do esporte buscarem melhores pistas e pontuações nos campeonatos, sabemos que não é só a prática que constrói campeões. Pra mostrar que a musculação é parte importante na rotina de atletas das mais diferentes modalidades, batemos um papo com o atual campeão mundial no Skate Vertical, Rony Gomes (@ronygomes), que nos contou sobre a rotina de quem já ocupa o topo do ranking mundial.

Criado no bairro da Mooca, Rony logo cedo se interessou pelo Skate. Iniciada aos 11 anos e com o incentivo do pai, a prática rapidamente deixou de ser só diversão e se transformou em competições e pódios. “Comecei a ir pra pista no final de semana, e meu pai viu que estava pegando gosto. Ele nunca andou de skate, mas sempre me incentivou. Quando viu que eu estava mesmo evoluindo, passou também a me levar de dia de semana para as pistas”, contou.

E foi aí que fortalecer a musculatura, trabalhar o equilíbrio e cuidar da alimentação virou necessidade. Mesmo sempre com o pé na estrada rumo à campeonatos internacionais e brasileiros, o atleta encaixa em sua agenda até 2 dias de treino de musculação por semana na Monday Academia da Mooca. “A musculação também é importante hoje em dia no meio. O Skate está em um nível muito alto e exige muito do seu estado físico. Eu não treino musculação para realmente ficar forte e, sim, para ter um bom preparo físico, não cansar tão rápido, prevenir lesões”, explicou Rony.

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Além, da importância do exercício físico, o atleta ressalta a necessidade de manter hábitos saudáveis, mesmo longe de casa. “Eu faço acompanhamento com uma nutricionista. Sempre que posso optar por algo mais saudável, eu tento. Mas realmente é uma das partes mais difíceis, porque a cada hora estou em um lugar”, conta.

Para melhorar ainda mais seus resultados, Rony Gomes realiza séries de exercícios com bolas, focando no equilíbrio. E foca também no fortalecimento do abdômen. “Na verdade eu acabo treinando tudo. Mas equilíbrio, abdômen e perna são os principais.”

Quer saber mais sobre a vida do skatista?

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Ana Carolina e Alexia Raine
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Mais disposição e saúde para a terceira idade

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Infelizmente, quando o assunto é envelhecimento saudável e tranquilo, não existem milagres. O segredo ainda está em hábitos alimentares de qualidade e na prática regular de atividades físicas. Mais atentos ao que consumimos, auxiliamos nosso organismo no combate e prevenção de doenças como osteoporose, sacopernia, Alzheimer e câncer, comumente associadas à fase idosa. Então, preste atenção às dicas Monday e invista, independente da sua idade, nessas simples práticas.

Alimentação
Para começar, mantenha o metabolismo sempre ativo. Para isso, o ideal é seguir uma plano alimentar com 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches em seus intervalos. Tal rotina contribuirá para que o organismo absorva os nutrientes essenciais e previna a perda de massa magra, essencial para o controle do peso e mobilidade.

Na hora de fazer essas refeições, portanto, dê preferência ao consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, legumes, sementes, queijos e azeite de oliva. Já está comprovado que, se ingeridos com frequência, eles protegem o coração, diminuem os riscos de câncer e retardam os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento.

Atividades físicas

Encontre tempo e uma atividade física que combine com você! Natação, caminhada, pilates ou yoga. Não importa! A prática regular de exercícios moderados ajuda a melhorar flexibilidade, força muscular, coordenação motora e equilíbrio. Prolongando, assim, a independência pessoal e sensação de bem-estar.

Pensando nessa população, cada vez maior no Mundo, empresas como a Danone Medical Nutrition voltaram-se à pesquisa e desenvolvimento de produtos capazes de nos ajudar, após os 30 anos de idade, a driblar problemas relacionados ao envelhecimento. O Fortifit, por exemplo, é um suplemento que auxilia no ganho de força, músculo e movimento.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

“Sol, areia, mar e muitas remadas”

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A mais nova moda das praias brasileiras, o Stand Up Paddle tem sido praticado por muitas celebridades e atraindo a atenção de homens e mulheres. Vinda das ilhas havaianas, a modalidade faz muito bem ao corpo e mente de seus praticantes, confirmando o motivo para tantas pranchas e remos no horizonte do litoral.

Variante do Surf, o Stand Up Paddle ou SUP, como também é conhecido, exige que o praticante mantenha-se em pé em longas pranchas e, então, utilize o remo para se mover. Adotado por muitos como um estilo de vida, a prática pode ser utilizada por aqueles que buscam descontração, natureza e, também, um corpo mais bonito. Saiba os motivos:

  • Definição muscular: trabalha todos os grupos musculares! Membros superiores, inferiores e, também, cérebro, são muito exigidos para que o praticante tenha mobilidade e equilíbrio sobre as águas.
  • Coordenação motora: para mover-se de um lado para o outro, é preciso ter controle dos movimentos dos remos.
  • Postura: para equilibrar-se e evitar lesões, a modalidade exige coluna ereta, abdômen contraído e pernas levemente flexionadas.

A prática do SUP é ideal para os que querem relaxar a mente, entrar em contato com a natureza e é uma novidade em termos de qualidade de vida. No litoral de São Paulo, por exemplo, é possível alugar o equipamento (prancha e remo) e, também, ter aulas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os benefícios da Yoga para quem não perde tempo, corre!

Ah, a Yoga… Difícil é falar mal dessa modalidade cada vez mais procurada pelos brasileiros. A pratica pra lá de saudável, estimula o equilíbrio, a força e, também, bons pensamentos. Ou seja, independente de suas várias linhas, trás ótimos resultados não só para o corpo, mas também para a mente de seus adeptos.

Okay… Nada de novidade até aqui, não é!? Mas o que nem todos sabem é que a técnica trazida de bem longe para terras tupiniquins colabora para o rendimento daqueles que não fogem de alguns bons quilômetros de corrida. Com o passar do tempo e uma freqüência satisfatória às aulas de yoga você, corredor, sentirá os benefícios da técnica oriental.

Por trabalhar músculos de diversas partes do corpo, as posições elaboradas e até mesmo difíceis fornecem flexibilidade articular e alongamento de partes exigidas durante a corrida como membros inferiores e tronco, o que é importantíssimo.

O equilíbrio alcançado entre os músculos proporciona relaxamento mental e muscular, colaborando para a concentração e a coordenação motora. Como se isso já não fosse o suficiente, praticar yoga melhora e até mesmo corrige a postura, evitando possíveis lesões causadas por impacto. E a respiração ganha também, já que devido toda a técnica de inspiração e expiração realizada durante as aulas, passa a absorver 30% a mais de oxigênio no momento em que mais precisamos de fôlego!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Corrida – tipos de terreno e seus benefícios

Que tal aproveitar a mudança de estação para alternar os ambientes em que pratica suas atividades físicas? Correr, por exemplo, em diferentes tipos de piso pode contribuir para melhor condicionamento, melhorar equilíbrio, fortalecer músculos pouco utilizados e aumentar a queima calórica. Não acredita? Então confira as orientações do coordenador técnico da Monday Vila Mariana, André Della Creche.

Corrida em Asfalto
Ao sair do conforto da academia, o corpo precisa se adaptar às mudanças de temperaturas, resistência do vento e diferenças de inclinações das ruas. Ou seja, são acionados com maior importância os músculos estabilizadores, dentre outros. Em contrapartida, é preciso atentar a buracos para evitar torções e lesões. Na corrida em asfalto, o gasto calórico (lembrando que pode apresentar variações de acordo com cada pessoa) gira em torno de 600 cal/hora.

Corrida em Grama
A corrida em grama é ideal para quem apresenta algum sobrepeso. Esse tipo de terreno gera menor impacto nas articulações, visto que funciona como um amortecedor natural.

Corrida em Areia Fofa
A areia fofa gera muita instabilidade ao corredor, dessa maneira o corpo solicita maior ação muscular. Quem busca a queima calórica pode se dar bem nesse terreno, uma vez que o consumo calórico é 15% a 20% do que o observado na esteira ou asfalto. A má notícia é que esse esforço superior fadiga os músculos mais rapidamente.

PS: Para quem visa competições, indica-se treinar no tipo de piso em que vai concorrer.
PS2: Mudar o tipo de ambiente da corrida é recomendado apenas para pessoas habituadas ao esporte, visto o maior risco de lesões. Isto é, nada de abandonar suas Running Class para se aventurar por aí sem o devido preparo.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Revista Shape chega ao Brasil

01_ShapeAcaba de chegar às bancas de todo o país, a edição brazuca da famosa revista Shape. Sucesso de vendas nos EUA há 28 anos, a revista trará todos os meses as melhores e mais recentes novidades de fitness, nutrição e bem-estar sempre focando em nosso jeito tupiniquim de ser e ver a vida.

Quer mais um motivo para comprar a sua? A professora da unidade eTower da Monday Academia, Renata Linhares, preparou uma série exclusivíssima para tornear pernas, abdômen, bumbum e, de quebra, limar as indesejáveis celulites. Diversão garantida, a série é toda desenvolvida sobre jumpings (mini trampolins), conferindo maior dinamismo, além de uma dose extra de equilíbrio.01_Shape1

O que? Ainda não adquiriu a sua? Então deixe esse PC por alguns minutinhos, corra até a banca mais próxima e “shape your life”.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Dança de Salão, a “arte esportiva social”

Responsável por congregar o corpo, a mente e o convívio social, a dança de salão se configura como uma atividade de baixo impacto e que independe de bom condicionamento físico para realização. Segundo o professor de dança de salão da unidade Monday Mooca, Alexandre Cardoso, numa aula como a Monday Dancing, com duração de 90 minutos, é possível queimar até 500 calorias. Melhora no sistema cardiovascular, o fortalecimento das pernas e braços, correção postural e equilíbrio são apenas alguns dos benefícios físicos.

Aprender e decorar novos passos e movimentos trabalha a memória e a concentração. Ao mesmo tempo, o círculo social se amplia devido ao contato com diferentes partners e dançarinos. Não há timidez que resista. Por isso, Alexandre Cardoso costuma definir a atividade como uma “arte esportiva social”.

Achou pouco? A dança traz ainda vantagens extras, a liberdade e criatividade. O romantismo do Bolero, a sensualidade do Zouk ou a espontaneidade malandra do Samba de Gafieira pedem diferentes expressões e atitudes, naturalmente, novas facetas são descobertas e trabalhadas.

Equipe mondayacademia.wordpress.com