Mergulhe no verão

Os típicos dias quentes do verão estão se aproximando e suar a camisa faz parte do desafio para aqueles que estão investindo fortemente para alcançar um corpo com uma forma mais bonita e saudável. Uma boa escolha que ajudará nessa contagem regressiva é a natação.

O esporte, dependendo da série de exercícios e estilos de nado, pode significar o gasto de até 600 calorias. Portanto, preparem suas sungas e maiôs, pois é hora de cair na água e relaxar. Sim, a natação é uma atividade relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta.

Além de contribuir para aliviar as tensões do dia a dia, o esporte trabalha diversos músculos e, por isso, pode garantir boas mudanças no bumbum, costas, braços e pernas.  O baixo impacto e o pequeno risco de lesões para quem pratica natação torna o esporte indicado para a grande maioria das pessoas.

O aumento de força, de resistência física, diminuição da gordura corporal e melhoraria no condicionamento cardiorrespiratório são outros benefícios que algumas braçadas e pernadas podem trazer à sua vida. Investir na natação pode, além de proporcionar ótimos resultados, aliviar a calor dos dias quentes.

Então, vamos dar um mergulho e nos prepararmos para o verão?

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Atividade para corpo e mente

Estamos sempre falando por aqui sobre os benefícios da prática de exercício físico, seja ele qual for, para uma vida mais saudável e um corpo mais bonito. Afinal, ficar com o bumbum durinho e o abdômen definido não é algo que possa ser alcançado por aqueles que ficam observando a vida passar sentados em seus sofás. Ainda falaremos sobre esporte, é claro, mas o assunto hoje é sobre os efeitos que ele tem no seu cérebro.

Em pesquisa feita pela Universidade da Califórnia do Sul e comentada essa semana pela Revista Galileu, mostrou-se que temos nossa capacidade cognitiva aumentada durante a prática de exercícios. Isso porque o cérebro recebe mais energia nesses períodos. A que tudo indica movimentar-se induz uma atividade mais intensa do hipocampo, região ligada à aprendizagem e memória e, portanto, nos protege de futuros possíveis problemas ligados à corpo e mente.

Ou seja, não só os músculos ganham com o esforço físico, o cérebro também. Para manter a memória sempre em dia e os neurônios ativos basta adotar um rotina mais consciente, que inclua alimentos do bem e a prática de atividades regularmente. Além de conquistar um corpo mais legal e condicionamento cardiovascular você também ficará mais esperto e atento.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Quais as melhores frutas para quem malha?

Imagem: Corbis

Praticar exercícios físicos exige cuidados com a alimentação. É preciso suprir as necessidades do corpo e dar energia extra para que ele desempenhe bem às atividades físicas. As frutas são um dos principais alimentos para suprir todas as necessidades do corpo, mas para isso não basta apenas consumi-las. É preciso entender as funções que exercem no seu organismo.

Segundo Isaias Rodrigues, formado em educação física e pós graduado em nutrição e sócio da unidade eTower da Monday Academia, todas as frutas são excelentes para quem treina. Contudo, a escolha deve ser feita de acordo com o índice glicêmico (a quantidade de açúcar que determinada fruta irá liberar na corrente sanguínea) e o horário do treino. “O ideal é sempre consumir alimentos de índice glicêmico moderado e baixo. Alto somente pela manhã ou uma hora antes das atividades”.

Mas é importante ressaltar que as frutas sozinhas não têm todas as vitaminas para atender às funções vitais e o desgaste do esporte. Para isso é preciso consumi-las associadas a outros alimentos, como cereais, suplementos protéicos, entre outros. “O organismo funciona com o conjunto e equilíbrio dos macronutrientes, tais como carboidratos, proteínas e gorduras”.

Confira na próxima quinta-feira as frutas ideais para a sua dieta…

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Cafeína x problemas alimentares

Aqui no Blog da Monday sempre colocamos em pauta algumas novidades no mundo acadêmico que possam ajudar no desenvolvimento físico dos indivíduos que buscam uma excelência no condicionamento.

O foco dessa vez é a cafeína. Conhecida por estimular o sistema nervoso e ter ação anti-oxidante, a substância pode gerar problemas de saúde quando não é bem inserida na dieta cotidiana. Segundo o periódico Experimental and Clinical Psychopharmacology, o aumento no consumo de cafeína (tanto nos diversos tipos de café, quanto em refrigerantes), em especial dos adolescentes pode levar a problemas de saúde, além de problemas alimentares.

De acordo com a pesquisa da Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos, adolescentes homens que consomem cafeína estão mais propensos a sofrer pressão alta do que as meninas. O estudo revela ainda que a preferência masculina por bebidas com cafeína deve-se  à sensação de “maior energia, mostrar-se mais ativos e apresentar melhor rendimento no esporte”.

Por July Stanzioni
Equipe MondayAcademia.wordpress.com

Atividade física melhora a qualidade do sono

Praticar uma atividade física regularmente contribui para um sono tranquilo. O responsável por isso é a endorfina, que devido ao seu efeito analgésico diminui as dores musculares, relaxando o corpo, aumentando a sensação de prazer. Estudos já provaram que a prática de esportes diminui o tempo para adormecer, cerca de sete minutos, quando comparadas aos que não se exercitam, dez minutos.

Noites de sono sem interrupções e com média de oito horas deixam o corpo preparado e isso significa menor risco de lesões por fadiga muscular, melhorando o desempenho nos resultados físicos.

Atenção! Mesmo com os benefícios das atividades físicas, é bom lembrar que os exageros na prática esportiva podem causar estresse muscular, além de resultarem em fortes dores pelo corpo.

July Stanzioni

Equipe MondayAcademia.wordpress.com

Frio e Malhação: essa dupla requer cuidados

 

O frio tomou conta de São Paulo e nesses dias muita gente tem preguiça de sair da cama. Aqueles mais dedicados que vão à academia ou praticam esportes ao ar livre acabam se expondo não só ao frio, mas também a alguns problemas que ele pode trazer para sua atividade física.

Segundo pesquisa do Instituto Nacional de Cardiologia, é preciso tomar alguns cuidados especiais na hora da atividade, neste período do ano. Dois grupos são os que precisam ter mais atenção: os idosos e os que sofrem com problemas respiratórios. Por conta isso, um bom aquecimento antes de qualquer atividade o auxiliará a evitar lesões musculares. Para cada hora de exercício são recomendados de 15 a 20 minutos de aquecimento.

Além disso, especialistas chamam atenção para o vestuário na prática do exercício na época de frio. Nada de roupas com tecido sintético, pois ela impede a respiração livre. Outra recomendação é que se tire os agasalhos conforme o corpo for esquentando e, claro, devem ser colocados novamente após a atividade evitando assim choques térmicos e outras doenças do inverno.

July Stanzioni
Equipe mondayacademia.wordpress.com

A importância do alongamento para cada ser humano

Uma coisa em comum entre as pessoas sedentárias e os praticantes de exercícios físicos é a falta de alongamento no dia a dia. Um exercício simples e rápido que aumenta a flexibilidade do corpo.

Praticar o alongamento é essencial para o ser humano inclusive para movimentos rotineiros e essenciais, como por exemplo, agachar-se para calçar os sapatos, sentar-se e esticar-se para pegar objetos na parte de cima do guarda-roupa.

Para os praticantes de esporte o alongamento vira obrigação para obter um bom rendimento e prevenir lesões. É notório a melhora dos esportistas quando a prática do alongamento é bem realizada. Alongar-se é fundamental para compensar o estresse gerado nos músculos, articulações e coluna.

O alongamento deve gerar prazer e bem-estar no praticante, além do alívio das tensões que fazem o ser humano se sentir mais leve, mais disposto e mais saudável.

Marcelo Toretta

Equipe mondayacademia.wordpress.com

Com informações do site Yahoo.com