A 60 minutos de um dia mais saudável e sem estresse!

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Sentar, ficar em posição de Buda, fechar os olhos e silenciar. Esse tipo de meditação pode não ser a atividade preferida de quem tem uma vida agitada nas grandes cidades e, por causa disso, a dica de hoje é para quem precisa relaxar e equilibrar as energias, e gosta de atividades com mais movimento e sons. Neste caso, investir em sessões de Yôga pode trazer benefícios à saúde e beleza da mente e também do corpo.

O SwáSthya, presente em algumas nas unidades Monday Academia, é considerado um dos mais completos tipos de yôga que existem. Em uma única sessão você estará praticando a Àsana Yôga, Rája Yôga, Bhakti Yôga, Karma Yôga, Jñána Yôga, Laya Yôga, Mantra Yôga; Tantra Yôga e outras.

A modalidade agrada muita gente por ser dinâmica, técnica e sem misticismo. O que permite sua prática por pessoas de diferentes crenças ou religiões.

Por meio de suas posições, a aula promove melhorias na respiração, relaxando profundamente o praticante. Além dessa tranquilidade, após frequentar regularmente as sessões, é possível notar uma melhora significativa no fortalecimento muscular e flexibilidade, já que as técnicas beneficiam a coluna vertebral, sistema nervoso, respiratório, circulatório e endócrino.

Com o passar do tempo, quem adota a modalidade passa a respirar melhor e realizar atividades de maneira mais relaxada e consciente. Dormir, trabalhar e comer, por exemplo, são alguns dos atos beneficiados por essa prática.

Se você também quer alguns momentos de tranquilidade, sem abrir mão do fortalecimento que  outras práticas esportivas de mais impacto proporcionam, aderir à SwáSthya Yoga pode ser uma alternativa eficaz e muito relaxante. Experimente!

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

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Convivência benéfica

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Sinônimos de parceria e amizade, cães, gatos e até mesmo peixinhos, são responsáveis pelo bem estar físico e emocional de seus donos. Estudos apontam que a convivência entre homens e animais como uma importante forma de terapia, diminuindo estresse e a ansiedade.

Seja durante um passeio, brincadeira ou carinho, os momentos que passamos com os pets são sempre marcados por sorrisos e alegria, sentimentos responsáveis pela liberação do hormônio que melhora o sono e o bem estar, a endorfina. E não a toa, eles são utilizados em diversos tipos de tratamentos de saúde. De acordo com estudos da Universidade de Minnesota, proprietários de gatos têm também de 30 a 40 vezes menos chances de ter problemas cardiovasculares ou respiratórios.

Além desses benefícios, adotar qualquer espécie de animal de estimação pode colaborar também para a beleza e bem estar físico de seus donos. Passear com o cachorro em um parque, por exemplo, melhora a capacidade cardiovascular, dá mais disposição, resistência e, dependendo do tempo e trajeto, queima várias calorias.

Sua agenda é muito cheia e um cão ou gato demanda muito trabalho e tempo? Que tal um aquário com peixes? Eles deixam o ambiente mais bonito, não precisam de muito espaço ou grandes cuidados e também são benéficos para sua saúde, já que observar os movimentos dos peixes no aquário traz alívio mental e faz baixar os níveis de estresse e pressão arterial, ajudando na prevenção de doenças cardíacas.

Bia Cattin e Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

A um pulo de um corpo mais bonito

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Não tem quem não queira encontrar uma atividade que, além de divertida, melhore o sistema cardiovascular e fortaleça a musculatura. Como gostamos de reforçar, o verão está chegando e, por isso, o jeito é investir em esportes que garantem sempre bons resultados e muita risada. Que tal, então, incluir aulas de Jump na sua agenda?

Isso mesmo! A aula realizada com os nostálgicos trampolins garantem muito suor e um físico mais bonito em pouco tempo, se praticado regularmente e os devidos cuidados, já que os movimentos, com intensidades variáveis, tonificam panturrilhas, coxas e também o bumbum. Em 30 minutos de aula é possível queimar até 400 calorias e, de quebra, falar tchau para as tão temidas celulites.

O Jump ainda não convenceu? Então, que tal uma atividade com todos esses benefícios, diversão e, também, proteção contra lesões? Investir na modalidade evita o desgaste dos joelhos e tornozelos, pois a lona elástica absorve a maior parte do impacto.

Encontrada nas unidades Mooca, Plaza Sul, Vila Mariana e eTower da Monday Academia, a aula de Jump é uma excelente forma de perder peso, definir músculos (principalmente os inferiores), melhorar a coordenação motora e, o melhor, aliviar o estresse do dia-a-dia. E uma alternativa e tanto de, mesmo durante as semanas de festas e férias, ter em casa um aparelho prático e fácil de ser utilizado.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Controle o estresse e fique em paz com o espelho!

Sofrer de ansiedade e problemas como estresse e depressão pode prejudicar e muito a vida de quem, à esta altura da primavera, ainda quer um corpo bonito e saudável até a próxima estação. Em alguns casos, estes sintomas vêm acompanhados de ataques à geladeira e um cronograma nada disciplinado de refeições e atividades físicas.

É possível, no entanto, encontrar conforto em alguns alimentos chave que ajudam a aliviar o estresse e ainda contribuem com a balança, já que são pouco calóricos e extremamente nutritivos.

Da próxima vez que for ao supermercado, não se esqueça de incluir alguns desses itens no carrinho.

Oleaginosas: castanha-do-pará, amêndoas e nozes são, em pequena quantidade, ótimos no combate ao estresse e a depressão. Apesar de calóricas, algumas delas têm a capacidade de contribuir na diminuição da gordura que é acumulada no abdômen. Ótimo, não é?

Espinafre: por possuir uma substância conhecida como folato, o espinafre pode ser considerado um antidepressivo natural. É também rico em fibras e, por isso, ajuda no controle do peso e do colesterol.

Banana: por ser rica em triptofano, substância que ajuda na produção de serotonina, a banana proporciona a sensação de tranquilidade quando consumida. É uma deliciosa fonte de vitamina B6.

Peixes e carnes magras: consumir uma ou duas porções de peixe diariamente contribui para a regulação dos níveis de ansiedade e, assim como as oleaginosas, nos ajudam a queimar as gordurinhas indesejadas na região da barriga.

Não se esqueça: atividades físicas são excelentes para o controle de quadros de depressão, ansiedade e insônia. Invista em esportes e concilie a prática com uma dieta saudável todos os dias.

Mande o estresse para longe e queime muitas calorias!

Situações de estresse são prejudiciais para alma, mente e, também, para o corpo. Infelizmente, alguns de nós não conseguimos escapar disso. Fases mais desgastantes no trabalho, faculdade ou família acabam abalando a tranquilidade que precisamos para as nossas rotinas e, quanto à isso, não há antídoto. O que podemos, no entanto, é investir em atividades divertidas, que nos distraiam e ajudem a relaxar, esquecendo os problemas. Saiba quais modalidades podem ajudar você a ter dias mais calmos e longe dos picos estresse:

Yoga: capaz de aliviar a ansiedade e o ritmo acelerado em que levamos nossos dias, a prática exige muito equilíbrio de seus adeptos. Respiração, postura e meditação proporcionam bem estar emocional e harmonização mental, espiritual e físico. De quebra você pode queimar até 500 calorias em 1 hora/aula.

Natação: estar embaixo d’água transmite uma sensação de tranquilidade e silêncio. Por ser um esporte de pouca interação, você tem mais tempo para concentrar-se nos movimentos e, por isso, esquecer-se do mundo barulhento lá fora. Uma hora de braçadas ajuda a eliminar 540 calorias e ainda fortalece a musculatura. Ou seja, você relaxa e mantém a forma.

Boxe: com gasto de 600 a 1000 calorias, aulas de boxe são verdadeiras sessões de terapia para muitos homens e mulheres. Libera boas doses de endorfina, que gera a sensação de bem estar, e permite que qualquer um extravase, livrando-se de tensões e medos.

Qualquer esporte é capaz de proporcionar o alívio da tensão e o esquecimento da pressão do dia-a-dia. Escolha um para você e viva seus dias com mais saúde e tranquilidade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Vida saudável na gestação

São nove meses de muita expectativa, ansiedade e planejamento para receber alguém que ainda não conhece, mas já cultiva um amor que aumenta a cada dia. Para marcar este momento importante na vida da mulher é comemorado no mês de agosto o Dia da Gestante. O dia 15 de agosto é uma homenagem às futuras mães que passam por um período de grandes descobertas, surpresas e dúvidas.

Os cuidados com a saúde da mulher e do bebê são essenciais durante a gestação. As mães de primeira viagem e as mais experientes sabem da necessidade de fazer o pré-natal, a preocupação de seguir uma alimentação e hábitos saudáveis. No entanto, as mulheres também devem estar atentas aos cuidados com o corpo.

Uma grávida que é fisicamente ativa tem vantagens em relação à sedentária. Diminuir o estresse, desconforto e aumentar a vitalidade para o trabalho de parto são alguns dos benefícios da prática de exercícios nesse momento. Contudo, nem todas as atividades físicas são indicadas durante a gestação, sendo que é necessário ter orientação do médico e acompanhamento profissional.

Para as futuras mães que esperam seus bebês são aconselhadas algumas atividades como: yoga, caminhadas, natação, hidroginástica e corridas leves. Esportes de longa duração e atividades de contato não são indicadas, pois representam riscos para as gestantes. É importante lembrar que o exercício físico, quando feito com moderação, não é proibido, mas sim benéfico para a saúde das mamães.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Viva com saúde o ano todo!

No dia 05 de agosto é comemorado o Dia Nacional da Saúde, criado em homenagem ao médico sanitarista Oswaldo Cruz. Essa data é um bom momento para refletirmos sobre a nossa alimentação e a forma como levamos a vida. A busca por manter o organismo saudável não é nada fácil. Aliar boa alimentação, com exercícios físicos e hábitos que fazem bem para a saúde é uma tarefa diária.

“Saúde não é apenas a ausência de doenças, mas o bem-estar físico, mental e social.” A descrição de saúde da Organização Mundial de Saúde define bem o equilíbrio entre corpo e mente que é alcançado por meio de uma alimentação à base de pouca gordura e muita água. Além disso, horas de lazer, atividade física e momentos de descanso são indispensáveis.

Aproveite o Dia Nacional da Saúde como uma oportunidadepara mudar os hábitos sedentários e iniciar uma vida mais saudável. O blog da Monday celebra essa data com algumas dicas.

Emagreça com saúde: Emagrecer requer reeducação alimentar e não dietas drásticas. Identificar as escolhas erradas é o 1º passo para uma dieta saudável adequada ao seu estilo de vida.

Tenha uma boa noite de sono: Noites mal dormidas estimulam o estresse, queda de atenção e produtividade. Por isso, durma a quantidade de horas suficientes para acordar descansado.

Faça exercício físico: Fuja do sedentarismo e procure uma atividade que se identifique. Uma boa dica são as aulas e eventos criados pela Monday Academia para incentivar os alunos com diversas atividades programadas para o mês todo.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com