Café, vinho e isotônicos – Vilões ou mocinhos?

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São poucos os que resistem a bebidas como café, vinho e isotônicos. Apesar de fazerem parte da rotina de muitos brasileiros, no entanto, ainda resta a dúvida se elas são ou não boas para a saúde. Que o café pode ser utilizado para afastar o sono e o cansaço, o vinho como antioxidante, o isotônico para uma hidratação rápida durante ou após treino, nós já sabemos. Mas, pesquisas no mundo todo apontam que os benefícios não param por aí. Veja o que mais eles podem fazer por você, se consumidas com moderação.

Café – Além do aroma delicioso que ele deixa pela casa, o café é extremamente rico em minerais, aminoácidos, vitaminas e açucares. Ele atua no sistema nervoso melhorando nosso humor e afastando o cansaço.  A bebida que era tradicionalmente servida quente, mas agora já tem suas versões frias e até gelada.  Acelera o metabolismo auxiliando no emagrecimento, quando aliada à uma dieta balanceada e exercícios físicos regulares.

Vinho – uma das bebidas mais antigas do mundo, o vinho tem ação antioxidante, anti-inflamatório e é muito bom para o coração, pois diminui a incidência de doenças cardíacas e circulatórias. Além disso, ele também reduz o colesterol ruim e a incidência de câncer.

Isotônicos – bebida a base de água, sais minerais e carboidratos. O consumo é indicado apenas para atletas ou praticantes de atividade física. Além de repor a água e os sais minerais que são eliminados pela transpiração, essas bebidas são boas contra câimbras e fadigas.

Bia Cattin
Equipe Monday Academia

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Dicas para panturrilhas mais bonitas…

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Seja em homens ou mulheres, algumas partes do corpo podem demorar a apresentar o resultado que desejamos, mesmo quando treinos regulares e alimentação balanceada são seguidos à risca. A panturrilha é uma delas. Se você também quer ver essa região tonificada coloque essas dicas em prática já!

  • Peso: Tente aumentar a carga em cada treino. Mesmo que seja pouco! 500g ou 1 kg! Sobrecarregar progressivamente é o meio mais eficaz de gerar o resultado esperado.
  • Atenção: Não importa, no entanto, elevar a carga dos exercícios e executá-lo de maneira errada. Preste sempre atenção nas séries e procure utilizar 2 segundos para levantar o peso, 2 segundos no topo e mais 2 segundos para voltar à posição inicial.
  • Intervalo: não perca o foco. Descansar muito tempo entre uma série e outra não é legal. Espere de 45 à 60 segundos e volte a realizá-lo.

Com o auxilio de um profissional, saiba quais exercícios e repetições certas para o seu corpo! Peça para o professor elaborar um treino pensando em você e seus objetivos e certifique-se, no início, de que as técnicas utilizadas durante a execução estão sempre corretas. Quer saber o que também pode contribuir para resultados mais bonitos? Boas horas de sono. O descanso colabora para a recuperação muscular e deixa você pronto para outra!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Fórmula contra tentações? As escolhas certas

A correria do dia a dia, as horas fora de casa e as longas jornadas de trabalho nos obrigam, muitas vezes, a escapar da disciplina de uma alimentação saudável. As dificuldades de comer fora de casa estão nas inúmeras tentações dos cardápios e, até mesmo, na facilidade das opções de alimentos rápidos que não são sinônimos de saúde.

Calma, pois nem tudo está perdido. O segredo de comer fora de casa e estar de bem com a balança é saber fazer as escolhas certas e negociar consigo mesmo para driblar as comidas calóricas. As escolhas, além disso, devem estar de acordo com as porções corretas e o foco em alimentos saudáveis. Afinal, o atingir ou manter um corpo bacana depende essencialmente da alimentação e de uma rotina de exercícios físicos.

As opções de restaurantes em que você mesmo tem a possibilidade de escolher os alimentos do bufê são ótimos para não perder a linha e podem ser uma opção fácil e rápida. Nesses lugares, comece servindo-se de salada e faça um belo prato com folhas e legumes variados, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Aposte em um prato bem colorido, mas evite utilizar molhos gordurosos como tempero.

A variedade de alimentos, no entanto, pode ser o grande perigo. Uma boa dica é antes de pegar de tudo um pouco – ou exagerar e pegar muito de tudo – olhar as opções do bufê e servir-se daquela que mais se sentiu atraído. Entre as escolhas para o prato quente opte pelo arroz integral no lugar do branco e por carnes magras, como frango e peixe.

A concentre-se para não cair nas tentações ao alimentar-se fora de casa e faça escolhas saudáveis que não comprometam seus objetivos para o projeto verão!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os vilões do verão: pressa e exagero

A contagem regressiva para o verão já começou. E a boa notícia é que ainda dá tempo de garantir corpos mais bonitos e com uma aparência saudável, embora seja necessário muito suor e exercícios físicos.  Mas tenha cuidado, pois a pressa e os exageros para alcançar os resultados dos treinos têm sido os principais vilões na hora de entrar em forma.

A intensidade do treino, excesso de carga, erro na postura e movimentos incorretos podem tornar o corpo vulnerável ao invés fortalecido. O posicionamento errado dos equipamentos, os exageros de peso e de repetições são os principais responsáveis pelas lesões e explicam boa parte das queixas de dor nas costas.

Portanto, a regra é clara: para não ameaçar o treino e comprometer o desempenho físico respeite os limites do seu corpo e tenha um cuidado especial com a postura. Confira algumas dicas do blog Monday para seguir essa regra.

– Para melhorar o desempenho e prevenir lesões, aqueça antes do treino. Mais ou menos 10 minutos de esteira ou bicicleta, por exemplo, podem para preparar a musculatura para pegar forte na malhação.

– Não importa qual seja o tipo de exercício, faça movimentos controlados sempre prestando atenção na postura.

Nos exercícios abdominais, que contribuem para dar sustentação às costas, mantenha os joelhos flexionados o tempo todo e não force o pescoço.

Exercitar os músculos que compõem a região do abdômen, costas e quadris, ajuda a corrigir erros posturais e fortalecer a coluna, prevenindo lesões.

– Alongue-se depois do treino. Essa etapa final é fundamental para compensar o estresse gerado nos músculos, articulações e coluna durante os exercícios, facilitando o relaxamento muscular.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Pressione “Start” para começar!

Mesmo quando as unidades Monday Academia fecham as portas, por algumas horas, para o descanso de seus funcionários, não significa que precisamos nos jogar no sofá e curtir os minutos da vida sedentária. De maneira divertida e despretensiosa é possível gastar aquelas calorias indesejadas do final de semana e dar muita risada com amigos e familiares. Você só vai precisar de uma TV e um videogame.

Isso mesmo. Não só de entretenimento vivem as produtoras de jogos para videogames. Saúde e boa-forma também têm sido itens importantes na hora de desenvolver novos games. Não importa se você é dono de um modelo Nintendo Wii ou X Box Kinect. Certamente encontrará uma opção com a qual se identifique.

A Corpo a Corpo fez a lista dos jogos que vão ajudar e muito a sua busca por gasto calórico e diversão. Confira:

Trainer (X Box) – O jogo que envolve golpes é baseado nos treinos de UFC e proporciona alto gasto calórico por sua intensidade.

Wii Sports (Nintendo) – Ótimo para quem gosta de mais de uma modalidade. Com ele é possível praticar virtualmente esportes como o boxe, tênis, boliche e beisebol.

Zumba Fitness (X Box) – Ao som de ritmos como o forró, samba e funk, proporciona ao jogador gasto calórico através exercícios aeróbicos.

Wii Fit Plus (Nintendo) – Ideal para quem quer relaxar, o jogo tem exercícios de ioga. Proporciona, com a prática, equilíbrio e treino aeróbico.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Vida saudável na gestação

São nove meses de muita expectativa, ansiedade e planejamento para receber alguém que ainda não conhece, mas já cultiva um amor que aumenta a cada dia. Para marcar este momento importante na vida da mulher é comemorado no mês de agosto o Dia da Gestante. O dia 15 de agosto é uma homenagem às futuras mães que passam por um período de grandes descobertas, surpresas e dúvidas.

Os cuidados com a saúde da mulher e do bebê são essenciais durante a gestação. As mães de primeira viagem e as mais experientes sabem da necessidade de fazer o pré-natal, a preocupação de seguir uma alimentação e hábitos saudáveis. No entanto, as mulheres também devem estar atentas aos cuidados com o corpo.

Uma grávida que é fisicamente ativa tem vantagens em relação à sedentária. Diminuir o estresse, desconforto e aumentar a vitalidade para o trabalho de parto são alguns dos benefícios da prática de exercícios nesse momento. Contudo, nem todas as atividades físicas são indicadas durante a gestação, sendo que é necessário ter orientação do médico e acompanhamento profissional.

Para as futuras mães que esperam seus bebês são aconselhadas algumas atividades como: yoga, caminhadas, natação, hidroginástica e corridas leves. Esportes de longa duração e atividades de contato não são indicadas, pois representam riscos para as gestantes. É importante lembrar que o exercício físico, quando feito com moderação, não é proibido, mas sim benéfico para a saúde das mamães.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Viva com saúde o ano todo!

No dia 05 de agosto é comemorado o Dia Nacional da Saúde, criado em homenagem ao médico sanitarista Oswaldo Cruz. Essa data é um bom momento para refletirmos sobre a nossa alimentação e a forma como levamos a vida. A busca por manter o organismo saudável não é nada fácil. Aliar boa alimentação, com exercícios físicos e hábitos que fazem bem para a saúde é uma tarefa diária.

“Saúde não é apenas a ausência de doenças, mas o bem-estar físico, mental e social.” A descrição de saúde da Organização Mundial de Saúde define bem o equilíbrio entre corpo e mente que é alcançado por meio de uma alimentação à base de pouca gordura e muita água. Além disso, horas de lazer, atividade física e momentos de descanso são indispensáveis.

Aproveite o Dia Nacional da Saúde como uma oportunidadepara mudar os hábitos sedentários e iniciar uma vida mais saudável. O blog da Monday celebra essa data com algumas dicas.

Emagreça com saúde: Emagrecer requer reeducação alimentar e não dietas drásticas. Identificar as escolhas erradas é o 1º passo para uma dieta saudável adequada ao seu estilo de vida.

Tenha uma boa noite de sono: Noites mal dormidas estimulam o estresse, queda de atenção e produtividade. Por isso, durma a quantidade de horas suficientes para acordar descansado.

Faça exercício físico: Fuja do sedentarismo e procure uma atividade que se identifique. Uma boa dica são as aulas e eventos criados pela Monday Academia para incentivar os alunos com diversas atividades programadas para o mês todo.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com