De volta à rotina… E com os pés na próxima estação!

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As férias de inverno já estão quase no fim e, com o retorno das aulas na escola ou faculdade, volta também a rotina, já que muito do nosso dia a dia muda durante o período. Entre as principais mudanças que essas semanas de descanso provocam, estão os hábitos alimentares. Como a estação do ano, na maioria das vezes, já é regada por um consumo calórico um pouco maior, temos as dicas para você voltar à rotina e começar a se preparar para o verão!

Nestes casos em que manter o foco na alimentação saudável e sem exageros é difícil, a nutricionista e gerente operacional da Apetit Serviços de Alimentação, Ana Paula Raimundo, sugere a adoção de uma reorganização alimentar. Essa medica é capaz de evitar algumas complicações, desde o aumento do peso até patologias por carências nutricionais. Afinal, cuidar da saúde é o melhor jeito de começar 2013 com o pé direito. Confira:

  • Estabeleça um programa alimentar com o valor calórico ideal para o seu metabolismo. Conhecer a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é essencial;
  • Divida, então, esse total calórico necessário entre 5 ou 6 refeições diárias;
  • Consuma, no mínimo, 2 litros de água por dia. Hidratação é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo;
  • Opte por alimentos integrais e, nas refeições principais, inicie pela salada. Ela possui mais fibras e proporcionam uma maior sensação de saciedade;
  • Tempere saladas com ervas, limão ou azeite. Nada de molhos a base de maionese;
  • Na hora de preparar o prato, em casa ou no restaurante, evite alimentos gordurosos como frituras e queijos amarelos. Dê preferência às carnes magras grelhadas, cozidas ou assadas;
  • Não tenha pressa! Alimente-se lentamente, mastigando muito bem os alimentos;
  • Não abre mão da sobremesa? Aposte nas frutas e picolés de frutas;
  • Controle no Happy Hour. Diminua a ingestão de bebidas alcoólicas;
  • E, por fim, mantenha-se em movimento. Pratique atividades físicas, no mínimo, 3 vezes por semana.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

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Aproveite as férias sem perder massa magra

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Como resultado de treinos regulares, muito suor e uma alimentação balanceada, o ganho de massa muscular é o desejo daqueles que se esforçam para ter um corpo mais turbinado. Quem treina e busca por bons resultados, conhece muito bem a importância de cultivar o aumento da massa magra.

O clima de férias somado à chegada das festas de final de ano, no entanto, podem ser grandes vilões. Isso porque, a tendência é nos descuidarmos um pouco com a alimentação. Mas se o projeto verão ainda está em pé, é preciso estar atento aos sinais de alerta do corpo e mantê-lo sempre em movimento.

O blog Monday dá algumas dicas para você aproveitar o melhor do verão e das férias sem prejudicar os resultados de meses de muito suor.

Movimente-se. Invista em atividades que podem ser praticadas ao ar livre. A pedalada e caminhada, por exemplo, são ótimas opção para aproveite o passeio na praia, no parque e até nas ciclofaixas da cidade.

A garrafa de água deve ser uma companheira inseparável. Sentiu sede? É um péssimo sinal de alerta. Por isso, mantenha o corpo hidratado.

Mesmo com as tentações não abandone de vez uma alimentação saudável. Além disso, o consumo de proteína, encontrada em carnes, ovo, queijos e leite, na medida certa contribui para a manutenção muscular.

Curta as férias e o melhor das comemorações de final de ano respeitando seu duro trabalho para conquistar os resultados desejados.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

A um pulo de um corpo mais bonito

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Não tem quem não queira encontrar uma atividade que, além de divertida, melhore o sistema cardiovascular e fortaleça a musculatura. Como gostamos de reforçar, o verão está chegando e, por isso, o jeito é investir em esportes que garantem sempre bons resultados e muita risada. Que tal, então, incluir aulas de Jump na sua agenda?

Isso mesmo! A aula realizada com os nostálgicos trampolins garantem muito suor e um físico mais bonito em pouco tempo, se praticado regularmente e os devidos cuidados, já que os movimentos, com intensidades variáveis, tonificam panturrilhas, coxas e também o bumbum. Em 30 minutos de aula é possível queimar até 400 calorias e, de quebra, falar tchau para as tão temidas celulites.

O Jump ainda não convenceu? Então, que tal uma atividade com todos esses benefícios, diversão e, também, proteção contra lesões? Investir na modalidade evita o desgaste dos joelhos e tornozelos, pois a lona elástica absorve a maior parte do impacto.

Encontrada nas unidades Mooca, Plaza Sul, Vila Mariana e eTower da Monday Academia, a aula de Jump é uma excelente forma de perder peso, definir músculos (principalmente os inferiores), melhorar a coordenação motora e, o melhor, aliviar o estresse do dia-a-dia. E uma alternativa e tanto de, mesmo durante as semanas de festas e férias, ter em casa um aparelho prático e fácil de ser utilizado.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Uma pedra no meio do caminho

Durante o verão e as férias ninguém quer seguir a velha rotina e por isso é natural que criamos novos hábitos, mas com o aumento do álcool e a diminuição da água damos chances de formarmos as pedras no rim.

Segundo a Secretária Estadual da Saúde nessa época do ano os casos de cálculo renal aumentam 30% do que nos outros meses. Isso acontece porque com a chegada do verão as pessoas transpiram mais e não repõem essa perda de água, tendo conseqüência uma desidratação e diminuição de urina, gerando, dessa maneira, os indesejáveis companheiros do verão.

Em 80% dos casos a pedra no rim sai naturalmente através da urina, mas já nos outros 20% é necessário a realização de um tratamento ou até uma cirurgia a laser. Mas para que isso não aconteça é importante ter uma dieta adequada. 

Além de ser indispensável o consumo diário de 2 a 3 litros de água, ir mais vezes ao banheiro e ter uma alimentação leve, é importante também evitar o tabaco e consumo de sal e carnes vermelhas, pois ambas ajudam na formação da pedra no rim. E lembrando, o chá preto, o famoso “quebra pedras” é mito.


Mônica Francesco

Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Videogame: um ótimo aliado nas férias

Muitas vezes os pais reclamam que nas férias os filhos passam horas e horas à frente de um videogame; porém, há alternativas para aliar diversão e malhação. Uma marca famosa de videogames lançou o Wii fitness que ajuda a perder calorias brincando. Período de festas e férias é sempre complicado. Viagem. Amigos. Família. Comemorações. Mas com esse programa de ‘diversão’ e malhação, a falta de exercício físico nesse período pode ter os dias contatos.

Uma hora de step no Wii fitness manda embora 300 calorias. Mas, como estará longe da academia, longe do seu treinador, se for optar por essa forma de atividade física na época de festas e férias, procure seu professor na academia e veja com ele as melhores maneiras de realizar as ações. Isso é importante para que as articulações não fiquem sobrecarregadas.

É importante destacar que as “aulas” com o videogame não substituem as da academia, é apenas uma forma de você não ficar parado durante as viagens e ainda se divertir com a família e os amigos. A atividade aeróbia é fundamental para quem quer perder aqueles quilinhos extras.

Por July Stanzioni

Equipe MondayAcademia.wordpress.com

Blog Monday, o retorno

Olá, olá. Tudo bem com vocês? Aproveitaram bem as festas? Descansaram bastante? Pois bem, depois de umas boas férias, o Blog Monday está de volta com muitas novidades. Mas antes de conhecer as pautas novas, que tal revisitar 2008?

 

01_retornoNo dia 19/12, a unidade eTower foi palco de uma aula especial com muita música latina. Na seqüência, um super café da manhã uniu ainda mais alunos e professores.

 

E já que estamos falando da eTower, vocês repararam como, em pouco tempo, a professora Débora mudou a cara da ginástica na unidade? “As alunas estão dispostas a acordarem mais cedo só para fazerem mais tempo de aula com ela”, observa orgulhosamente a gerente Roberta Notariano.

 

 

Edson Raphael

Equipe mondayacademia.wordpress.com

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Férias com a Monday Academia

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Entre tantas atividades que temos no dia-a-dia, é normal não vermos o dia, o mês, o ano passarem. Mas antes que 2008 acabe e nasça outro ano que correrá tão rápido quanto este, que tal tirar um tempinho para programar suas férias?

Opções não faltam. No dia 19 de janeiro, tem início o Fitness & Adventure Cruise. Trata-se de um cruzeiro a bordo do navio Island Escape que não vai te deixar parado. Comandada por uma equipe da Monday Academia, a saída temática conta com aulas de Bike Class durante o dia e na madrugada com DJ ao vivo, Body Balança, Power Ball e muitas outras. Esportes radicais e um cardápio alternativo de calorias dão o tom e o sabor da embarcação.

05_islandescape2Se sua idéia de descanso, no entanto, é relaxar e renovar as energias e a mente, a Monday tem uma sugestão sob medida para você. É o Zen Cruise que parte de Santos em 09 de fevereiro. Também realizado no Island Escape, esse cruzeiro apresentará aulas especiais de yôga, mat pilates, meditação, além de técnicas respiratórias, bioenergéticas que propiciam aumento da força muscular, flexibilidade, agilidade, concentração e relaxamento.

Gostou, né? Então, procure seu agente de viagens e garanta já o seu lugar.

Edson Raphael

Equipe mondayacademia.wordpress.com

Crédito fotos: Sun & Sea Internacional Viagens e Turismo