Mais disposição e saúde para a terceira idade

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Infelizmente, quando o assunto é envelhecimento saudável e tranquilo, não existem milagres. O segredo ainda está em hábitos alimentares de qualidade e na prática regular de atividades físicas. Mais atentos ao que consumimos, auxiliamos nosso organismo no combate e prevenção de doenças como osteoporose, sacopernia, Alzheimer e câncer, comumente associadas à fase idosa. Então, preste atenção às dicas Monday e invista, independente da sua idade, nessas simples práticas.

Alimentação
Para começar, mantenha o metabolismo sempre ativo. Para isso, o ideal é seguir uma plano alimentar com 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches em seus intervalos. Tal rotina contribuirá para que o organismo absorva os nutrientes essenciais e previna a perda de massa magra, essencial para o controle do peso e mobilidade.

Na hora de fazer essas refeições, portanto, dê preferência ao consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, legumes, sementes, queijos e azeite de oliva. Já está comprovado que, se ingeridos com frequência, eles protegem o coração, diminuem os riscos de câncer e retardam os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento.

Atividades físicas

Encontre tempo e uma atividade física que combine com você! Natação, caminhada, pilates ou yoga. Não importa! A prática regular de exercícios moderados ajuda a melhorar flexibilidade, força muscular, coordenação motora e equilíbrio. Prolongando, assim, a independência pessoal e sensação de bem-estar.

Pensando nessa população, cada vez maior no Mundo, empresas como a Danone Medical Nutrition voltaram-se à pesquisa e desenvolvimento de produtos capazes de nos ajudar, após os 30 anos de idade, a driblar problemas relacionados ao envelhecimento. O Fortifit, por exemplo, é um suplemento que auxilia no ganho de força, músculo e movimento.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

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“Na Monday encontro o meu total equilíbrio”

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“Trabalho como atriz há 18 anos, fui bailarina clássica dos cinco aos 20 anos e tenho um passado atlético considerável, sendo que na década de 90 fui campeã internacional de ginástica aeróbia, representando o Brasil em países como Japão e Estados Unidos. Desde que me conheço por gente meu corpo dita as regras.

Hoje tenho o privilégio de ter a MONDAY como templo do meu corpo e espírito, e ao longo do tempo fui criando a consciência da importância vital desta conexão.

Não vivo mais sem minhas aulas de Yôga, Body Balance e Pilates, atividades que se complementam e me fazem ser uma pessoa de bem com a vida e melhor para o mundo, sem exageros. Hoje sou adepta das técnicas onde eu possa exercer todas as minhas forças em conjunto, onde o meu espírito e o meu corpo se fortalecem através do controle da minha respiração, concentração, controle e força.

Na Monday encontro o meu total equilíbrio.

Namastê”

Declaração da Atriz Adriana Fonseca/ Aluna Monday Academia

Diga adeus às gordurinhas!

As gorduras localizadas representam o desespero de milhares pessoas que desejam a invejável barriga de tanquinhos. Para eliminar a gordura, que insiste em se manter em volta do abdômen, muitos recorrem a procedimentos cirúrgicos, como a lipoaspiração. Este método está no ranking da cirurgia mais requisitada no Brasil por ter um efeito imediato.

No entanto, alguns pacientes que passaram pelo procedimento estético alegaram que sem a prática regular de exercícios físicos os famosos “pneuzinhos” voltaram, em média, após 3 meses da cirurgia. Portando, quem decide recorrer ou não à algum tipo de intervenção cirúrgica precisa investir em atividades físicas para se manter em forma. Para ajudar, listamos algumas aulas da Monday Academia que potencializam a eliminação dessa indesejada barriguinha.

Rope Class: Pulando corda você pode queimar até 400k/cal em 30 min. De alta intensidade e com as variações de pulos, a aula proporciona o aumento da resistência cardiorrespiratória e a eliminação das gorduras indesejáveis.

Localizada: Ótima alternativa para quem busca resultados fora da sala de musculação. A atividade tem duração de 60 min. e é desenvolvida com base no treinamento de resistência de força.

Power Circuit: Alia treinamento muscular e aeróbico com o objetivo proporcionar condicionamento físico.  A aula é realizada na sala de musculação e promete diminuir a gordura corporal localizada e tonificar a musculatura.

Encontre uma atividade bacana e não perca tempo, perca gordura localizada!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Especial Olimpíadas de Londres 2012: Salto Ornamental

A expectativa aumenta a cada dia para o início dos Jogos Olímpicos de Londres. Os atletas já chegaram à Vila Olímpica para a 30ª edição da competição e se preparam para a conquista de mais medalhes de ouro para o Brasil, que atualmente somam 20. 

Hoje, a modalidade escolhida é o Salto Ornamental, que estreou nos Jogos Olímpicos de Saint Louis/EUA, em 1904, somente com provas masculinas. Sua história tem origem na Grécia Antiga, onde era praticado por pessoas que moravam a beira mar. Atualmente, é um dos esportes olímpicos mais técnicos, em razão da precisão dos movimentos.

O saltador executa manobras no ar com movimentos estéticos, utilizando o trampolim. Neste esporte é necessário ter capacidade como: força, flexibilidade, coordenação, consciência corporal e orientação espacial. Além disso, exige que o atleta tenha autoconfiança e concentração. 

Somente em 1912 houve a participação feminina nessa modalidade nos Jogos de Estocolmo. O país com mais destaque nesse esporte é os Estados Unidos, com 131 medalhas, seguido da China e Suécia. No Brasil, a primeira piscina construída com aparelhagem para essa modalidade, foi no Fluminense Football Clube, Rio de Janeiro em 1919.

Para quem quer acompanhar ou conhecer a modalidade os saltos começam dia 29 de julho e irão até 11 de agosto. Os atletas César Castro, Juliana Veloso e Hugo Parisi serão alguns dos representantes do Brasil nas Olimpíadas. 

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Importância da vitamina C para a força dos seus músculos

Como já vimos em vários posts aqui do Blog Monday, nada melhor do que cultivar músculos. Em bom estado, eles aumentam nossa agilidade e força, protegem a estrutura óssea e, a melhor parte, colaboram para o funcionamento ideal do metabolismo. Resumindo: eles são bem mais do que importantes para todos nós e, principalmente, para quem busca definição e perda de peso. O que fazer, então, pra vê-los cheios de saúde?

Ao contrário do que algumas pessoas podem pensar, treinar muito está longe de ser a única a melhor maneira de desenvolver os músculos. Nessa hora, além de contar com um plano de treino elaborado e voltado para suas necessidades é imprescindível seguir uma dieta balanceada que inclua nas suas refeições nutrientes chave para que, durante os exercícios físicos, não aconteça o desgaste e perda dessa massa.

É nessa hora, também, que entra a vitamina C. Encontrada em alimentos como a laranja, kiwi e acerola, ela é um antioxidante que previne fraquezas musculares e mantém os níveis de testosterona altos e os de cortisol baixos.

De acordo com Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, por proteger as células musculares, a vitamina C em bons níveis e combinada a outras importantes substâncias, como o zinco e o selênio, deixam o organismo em condições ideais para o crescimento de músculos. O ideal é que seja consumida uma dose de 500mg diárias da vitamina, seja por meio de frutas, sucos, verduras, legumes crus ou complexos vitamínicos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Cigarro pra quê?

Que fumar é um dos hábitos mais indesejáveis que nós podemos desenvolver e manter não é novidade alguma. Além do cheiro ruim, o pequeno vilão pode trazer à saúde dos usuários males incalculáveis. Por isso, muito tem sido feito com relação ao combate dessa prática. Advertências em maços, restrições dos lugares, multas e agora mais impostos. Ou seja, a cada dia que passa fumar fica mais difícil.

Pra começar, um cigarro possui cerca de 4.700 substancias nocivas em sua composição. O numero assustador, é claro, não pode passar pelo nosso corpo sem que muita coisa ruim passe também. O que quer dizer que, entre elas, estão algumas das causadoras de doenças como o câncer, a segunda maior causa de morte do país.

Mais importante que tudo isso? Cigarros e atividades físicas simplesmente não combinam. Quem é comprometido com a saúde do corpo, músculos fortes, abdomens sarados, bumbuns durinhos conhece mesmo os malefícios desses tragos nada cheirosos?

Exercícios físicos exigem capacidade pulmonar e quem fuma, conseqüentemente, vê seu rendimento lá embaixo. Quem treina, quer músculos. Mas o resultado do hábito? Maior produção de miostatina, hormônio que inibe o seu crescimento. Ou melhor, nada de resultados bacanas, por mais que você treine.

E ai? Será que vale mesmo a pena trocar a saúde do seu corpo por esse vicio?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Que tal exterminar 800 calorias em 90 minutos?

Quem freqüenta a Monday Academia já deve ter visto ou, pelo menos, ouvido falar dela. A aula que bombardeia 800 calorias em uma hora e meia, Brazilian Kenpô, pode ser praticada por crianças, homens e, principalmente, mulheres.

A aula concilia movimentos de outras artes marciais e trabalha todos os músculos do corpo, em especial, os das pernas e braços. Ou seja, excelente opção para quem busca condicionamento físico ou um corpo mais enxuto, já que a modalidade concilia tonificação, queima calórica e alivio do estresse.

Desenvolvido pelo sensei Roger Chedid, responsável pelo Brazilian Kenpô na Monday Academia, o treino que trabalha a luta e a força é baseado na defesa por meio de objetos de uso comum do dia-a-dia (como canetas, bolsas e revistas), tornando o praticante mais resistente e menos despreparado para as eventualidades da sociedade atual.

Gostou? Essas aulas são ofertadas na Unidade Vila Mariana da Monday Academia e acontecem às terças e quintas, a partir das 20h15.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com