Consumo de Ômega 3 diminui riscos de câncer de mama

Summer food, rose colored fish steak in a wine marinade

Quem se interessa por qualidade de vida e saúde certamente sabe sobre a importância da gordura boa na alimentação de homens e mulheres. Além de contribuir para a manutenção e perda de peso, ela colabora para o funcionamento adequado das células e controle de doenças. Mas dessa vez, pesquisadores Chineses apontaram que o consumo é essencial para a diminuição dos índices de câncer de mama, doença que matou mais de 450 mil mulheres apenas em 2010.

Para que os benefícios dessa ingestão, no entanto, sejam sentidos, é necessária uma ingestão diária de 1,750 mg de ômega 3, gordura encontrada em pequena quantidade em peixes como o atum, salmão, truta e sardinha. Apesar de não corresponderem à quantidade recomendada, esses alimentos são fontes de proteína, potássio e vitamina B12, nutrientes essenciais para a saúde.

E não é apenas nos peixes que esse ácido graxo é encontrado. Se você quer introduzir mais opções de ômega 3 no seu dia a dia, invista em nozes, ovos enriquecidos, feijão, soja e também suplementos, ideais para os que querem reduzir o consumo calórico.

Além de proteger o organismo contra o câncer de mama, a gordura poliinsaturada também está associada a um melhor desempenho esportivo. Pesquisadores da Universidade de Aberdeen, na Escócia, provaram que o seu consumo protege os músculos de pequenas lesões e inflamações.

Consultar um nutricionista e descobrir as necessidades nutricionais do seu organismo é uma ótima dica, não só para quem está preocupado com a performance nos esportes, como também para os que buscam uma vida mais saudável e longe de doenças.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Queime calorias sorrindo e dançando

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Nem todos nós possuímos o ritmo e a flexibilidade necessária pra arriscar alguns passos de dança mais elaborados em festas e baladas, não é?! Além de muita descontração, no entanto, dançar também é uma ótima maneira de manter o corpo sempre em movimento e, assim, formas mais bonitas e definidas.

Se você também acha que pode melhorar o compasso, que tal apostar em uma aula de Sh’Bam? Com o significado de “Suar e sorrir”, a modalidade veio da Nova Zelândia para literalmente embalar as aulas nas academias, misturando fitness e dança e transformando 45 minutos de aula em 45 minutos de muita diversão.

Sempre com coreografias animadas e movimentos fáceis (o que a diferencia do Body Jam), a aulas são bem descontraídas e possuem trilhas sonoras envolvente que vão de “What a Feeling” à sucessos de Lady Gaga, Black Eye Peas e Beyoncé.

Além de ser indicada contra o stress e o mau humor, o Sh’Bam ainda proporciona condicionamento físico, fortalece os músculos e ossos, desenvolve a coordenação motora, auxilia na flexibilidade e queima muitas calorias.

O Sh’Bam não tem restrições de idade, sexo e não requer que o aluno tenha qualquer habilidade anterior em dança e uma aula de 45 minutos chega a queimar até 300 calorias. Você encontra as aulas de Sh’Bam na Monday Academia nas unidades da Mooca, Plaza Sul e Aclimação.

Bia Cattin
Equipe Monday Academia

Corredor iniciante: musculação, sim!

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Democrática e muito prazerosa, a corrida é a atualmente uma das atividades físicas mais praticadas. Mas além de muito fôlego, o esporte também exige preparo físico de seus adeptos. Nesta hora, apostar em algumas sessões semanais de musculação pode evitar que lesões e dores atrapalhem seus treinos e evolução.

Se você também busca maior desempenho e resistência para a corrida, é necessário trabalhar e desenvolver musculaturas específicas como, quadríceps, panturrilha, coxas e glúteos, que previnem problemas na coluna e joelhos.

Para chegar mais longe e em tempos melhores, portanto, o ideal é que sejam priorizados os músculos inferiores e das costas, de duas a três vezes por semana. A fim de evitar sustos e garantir bons resultados, também é essencial contar sempre com o auxilio dos profissionais da educação física que, conhecendo suas necessidades, são capazes de definir os intervalos, séries e prescrever os aparelhos ideais.

Agora que você sabe como a prática moderada da musculação ajuda e complementa suas corridas, a hora é de aderir aos pesos. Com corpo, fôlego e musculatura em dia restará apenas treinar e não perder as corridas de rua que acontecem o ano inteiro na cidade de São Paulo.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mande o estresse para longe e queime muitas calorias!

Situações de estresse são prejudiciais para alma, mente e, também, para o corpo. Infelizmente, alguns de nós não conseguimos escapar disso. Fases mais desgastantes no trabalho, faculdade ou família acabam abalando a tranquilidade que precisamos para as nossas rotinas e, quanto à isso, não há antídoto. O que podemos, no entanto, é investir em atividades divertidas, que nos distraiam e ajudem a relaxar, esquecendo os problemas. Saiba quais modalidades podem ajudar você a ter dias mais calmos e longe dos picos estresse:

Yoga: capaz de aliviar a ansiedade e o ritmo acelerado em que levamos nossos dias, a prática exige muito equilíbrio de seus adeptos. Respiração, postura e meditação proporcionam bem estar emocional e harmonização mental, espiritual e físico. De quebra você pode queimar até 500 calorias em 1 hora/aula.

Natação: estar embaixo d’água transmite uma sensação de tranquilidade e silêncio. Por ser um esporte de pouca interação, você tem mais tempo para concentrar-se nos movimentos e, por isso, esquecer-se do mundo barulhento lá fora. Uma hora de braçadas ajuda a eliminar 540 calorias e ainda fortalece a musculatura. Ou seja, você relaxa e mantém a forma.

Boxe: com gasto de 600 a 1000 calorias, aulas de boxe são verdadeiras sessões de terapia para muitos homens e mulheres. Libera boas doses de endorfina, que gera a sensação de bem estar, e permite que qualquer um extravase, livrando-se de tensões e medos.

Qualquer esporte é capaz de proporcionar o alívio da tensão e o esquecimento da pressão do dia-a-dia. Escolha um para você e viva seus dias com mais saúde e tranquilidade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Barriga de tanquinho? É preciso malhação e outras coisinhas mais…

Quem aqui dispensa um abdômen livre de gordurinhas e bem definido? Ninguém, não é?! Muito pelo contrário, esse é o principal objetivo da maioria das pessoas que começam a praticar atividades físicas. No entanto, não só de exercícios abdominais vive um “tanquinho”.

Para ficar cada dia mais perto dessa tal barriga, no entanto, devemos saber que alguns alimentos são responsáveis pelo acumulo de gordura nessa região. É preciso evitar ou diminuir bem o consumo de alguns docinhos e alimentos gordurosos, como fast foods, pasteis fritos, sorvetes e bolachas. E não é só a comida que pode ser vilã dos famosos quadradinhos. Bebidas alcoólicas, como lemos aqui, também contribuem.

Some uma boa alimentação, composta por frutas, vegetais, fibras e grãos à intervalos de três horas entre cada refeição. Assim você mantém o metabolismo sempre ativo e impede que ele faça reservas (o que resulta no acumulo de gordura). Ou seja, entre as principais refeições faça sempre pequenos lanches.

Mais dicas? Quem quer perder peso e definir alguma região do corpo sabe que também é fundamental ter horas de sono de qualidade. Então durma bem e evite passar por situações de estresse. Elas liberam cortisol, o que é extremamente prejudicial para o organismo.

Além disso tudo, adote aulas mega animadas que irão turbinar os efeitos de uma dieta equilibrada. Boxe, squash, tênis e corrida são as campeãs em torrar calorias e exigem o fortalecimento dessa área. Em alguns meses você sentirá as mudanças que isso tudo pode trazer ao seu abdômen e também a saúde.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Atriz da série Glee divide suas dicas de boa forma

Estrelas são, definitivamente, inspiradoras. Talentosas e, geralmente, cheias de personalidade, atrizes e cantoras invadem nossas telas com seus cabelos impecáveis, looks estilosos e, é claro, com seus corpos dignos de capas de revistas – como a Fitness Magazine, desse mês.

Na publicação, a atriz Heather Morris (a Brittany da comentada série Glee) revela como esculpiu a boa forma invejável que exibe nos episódios do programa. O segredo? Muito ritmo e anos de dança sem perder o compasso. Isso mesmo, dança! Ex-dançarina da diva pop Beyoncé, Heather revela que a dança, faz parte de sua vida desde que nasceu e mostra como muita dedicação somada a anos de prática colaboram para que a atriz mantenha a paz com o espelho e a tão temida balança.

A intérprete da namoradeira Cheerio sua a camisa durante horas e – graças a isso – se permite, ocasionalmente, fazer refeições menos restritivas e dizer sim aos doces e carboidratos. Apesar dessas calóricas escorregadas, Heather logo volta aos regrados hábitos alimentares e abusa de frutas, verduras e legumes.

Dica dada! Dançar fortalece e tonifica toda a musculatura do corpo. Além de divertida, a prática resultará, com o passar do tempo, em pernas, bumbum e abdômen muito mais durinhos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Projeto Verão 2010 – Bumbum dos sonhos

 

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Faça como a Beyoncé e espante a preguiça.

Jogue pela janela seus DVDs antigos, barras de chocolate e sua panelinha de fondue. As baixas temperaturas não são desculpa para se jogar no sofá com amigas e se entregar a comidinhas engordativas. Além da saúde que vai pelo ralo, lembre-se que o sol e o verão logo estarão de volta. Para te ajudar a entrar 2010 com o derrière dos sonhos, o Blog Monday dá uma super dica – o exclusivo Jump/Glúteo. Promovida apenas na unidade eTower da Monday, a aula é garantia de elevada queima calórica e aumento da massa magra da região glútea.

Com duração de 60 minutinhos, a aula se desenvolve sobre um mini-trampolim gerando instabilidade e exigindo maior ação dos músculos estabilizadores. Além disso, a utilização de caneleiras em movimentos de baixo impacto de corrida e salto auxilia o processo de fortalecimento dos glúteos. O professor Isaías Rodrigues aponta que o Jump/Glúteo é indicado de duas a três vezes por semana, sempre em dias alternados. Divertida e dinâmica, a cada hora a aula elimina 450 calorias (tomando como base uma pessoa de 70 kg).

Agora que você já sabe o segredo para o bumbum perfeito, o próximo passo é investir num bom biquíni e iniciar a contagem regressiva para se jogar nas águas do mar ou da piscina.

Edson Raphael

Equipe mondayacademia.wordpress.com