Mais disposição e saúde para a terceira idade

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Infelizmente, quando o assunto é envelhecimento saudável e tranquilo, não existem milagres. O segredo ainda está em hábitos alimentares de qualidade e na prática regular de atividades físicas. Mais atentos ao que consumimos, auxiliamos nosso organismo no combate e prevenção de doenças como osteoporose, sacopernia, Alzheimer e câncer, comumente associadas à fase idosa. Então, preste atenção às dicas Monday e invista, independente da sua idade, nessas simples práticas.

Alimentação
Para começar, mantenha o metabolismo sempre ativo. Para isso, o ideal é seguir uma plano alimentar com 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches em seus intervalos. Tal rotina contribuirá para que o organismo absorva os nutrientes essenciais e previna a perda de massa magra, essencial para o controle do peso e mobilidade.

Na hora de fazer essas refeições, portanto, dê preferência ao consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, legumes, sementes, queijos e azeite de oliva. Já está comprovado que, se ingeridos com frequência, eles protegem o coração, diminuem os riscos de câncer e retardam os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento.

Atividades físicas

Encontre tempo e uma atividade física que combine com você! Natação, caminhada, pilates ou yoga. Não importa! A prática regular de exercícios moderados ajuda a melhorar flexibilidade, força muscular, coordenação motora e equilíbrio. Prolongando, assim, a independência pessoal e sensação de bem-estar.

Pensando nessa população, cada vez maior no Mundo, empresas como a Danone Medical Nutrition voltaram-se à pesquisa e desenvolvimento de produtos capazes de nos ajudar, após os 30 anos de idade, a driblar problemas relacionados ao envelhecimento. O Fortifit, por exemplo, é um suplemento que auxilia no ganho de força, músculo e movimento.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

A vida após os 30 e a saúde das mulheres

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Manter a saúde em dia, aliando atividades físicas e alimentação balanceada é fundamental para homens e mulheres, independente da fase da vida em que se encontram. Com o passar dos anos, no entanto, o corpo feminino passa por uma série de alterações e exige atenção redobrada para que a beleza e vitalidade seja mantida.

Infelizmente, ao soprar a trigésima velinha, mulheres passam a sofrer com a perda da massa muscular e também com a desaceleração do metabolismo, o que compromete, em muitos casos, a manutenção do peso e a produção de colágeno, proteína fundamental para a firmeza da pele.

Dos 30 as 65 anos é possível perder até 25% da massa magra devido ao envelhecimento e com a produção mais lenta dessa proteína, abre-se caminho para as rugas, olheiras, celulite, já que a tendência é a pele ficar mais fina e flácida.

Você pode, no entanto, amenizar ou retardar esses efeitos, alterando seu estilo de vida.

Mude sua alimentação: Adicione fibras, frutas, legumes e verduras em todas as refeições, e elimine/diminua o consumo de açúcares, frituras e comidas prontas. Evite à qualquer custo pular refeições e procure alimentar-se a cada 3 horas, para manter o metabolismo sempre ativo.

Estimule seu corpo: nade, pedale, caminhe e, o mais importante, faça musculação! A atividade contribui para o ganho de massa magra e, por isso, mantém pneuzinhos e o ganho de peso distante. Enfim, encontre um esporte que você tenha prazer em praticar. Se for em grupo, melhor ainda. Além de se socializar, você terá a chance de rir e manter a auto estima elevada.

Bia Cattin e Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Baixa temperatura, alta atenção!

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São Paulo acordou mais gelada esta semana e junto às baixas temperaturas registradas, chega também a hora de prestarmos mais atenção à nossa imunidade. Quem não abre mão dos treinos de corrida pelas ruas e parques da cidade, precisa agora reforçar o cuidado com o corpo e a alimentação para garantir uma estação longe dos antibióticos e repouso forçado.

Se você também quer distância de alguns incômodos resfriados, é preciso, antes de qualquer coisa, entender que para que o corpo funcione à todo vapor, seja no calor ou no frio, ele necessita de boas doses diárias de nutrientes.

Portanto, para manter a saúde sempre em dia, invista em frutas, verduras e legumes! Por mais que muitos não gostem, especialistas recomendam a ingestão de 5 porções diárias desses alimentos. Inclua em suas refeições, na forma de sucos ou sopas, alimentos como:

  • Acerola, laranja, morango, kiwi e limão. Frutas cítricas são riquíssimas em vitamina C e, por isso, mantém o organismo resistente.
  • Na hora do almoço ou janta, leve ao prato vegetais que têm ação antioxidante, tais como chicória, couve, brócolis, espinafre e couve-flor!
  • Oleaginosas também são excelentes para manter o organismo saudável. Consumir duas unidades por dia de castanhas-do-pará é o suficiente para obter seus benefícios.

Além de caprichar na hora das refeições, não se esqueça de beber muita água. A hidratação é fundamental em qualquer época do ano. Ah, e claro! Nada de deixar a preguiça tomar conta. Para que o corpo continue sempre saudável, é necessário praticar atividades físicas regularmente.

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Você sabe o que é TMB?

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Perder peso pode envolver muitos fatores. Alimentação, atividade física e, é claro, determinação são apenas alguns deles. Além das etapas que já conhecemos, saber um pouco mais sobre as condições e necessidades do nosso organismo é outra forma de não errar e alcançar de maneira mais saudável os nossos objetivos. É aí que entra o TMB ou BMR, que é a taxa metabólica basal.

O TMB ou, em inglês, BMR, indica a quantidade calórica básica necessária para que o corpo e todos os seus órgãos funcionem durante o dia. Esse número varia, no entanto, de acordo com o sexo, peso, altura, idade e níveis de atividade física.

Ou seja, comer muito menos ou muito do que o necessário não terá bons resultados. Sobrepeso, obesidade, falta de energia e sonolência são algumas das consequências desse desequilíbrio, por exemplo. Para calcular esse número, no entanto, o indicado é estar acompanhado de um profissional de nutrição ou esportivo e, a partir disso, traçar uma reeducação alimentar.

Mesmo se a sua intenção não for perder peso, para manter o corpo saudável e bonito é fundamental alimenta-se com consciência. Gorduras boas, grãos, frutas e verduras devem fazer parte da rotina de todos. Mais dicas? Aposte no consumo de frutas como a pera, a banana verde e a laranja. E, moderadamente, oleaginosas como as amêndoas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Bem me quer, mal me quer?

Apostamos em alimentos que consideramos mais saudáveis e menos calóricos para seguirmos a risca uma dieta. Porém, muitas vezes, a rotina de trabalho, casa e estudos não permite que nossa alimentação seja essencialmente saudável e regrada. Nesse momento, recorremos a uma opção prática que carrega nutrientes e é ideal para um lanche rápido.

Disponíveis no mercado com diferentes sabores, tipos, marcas e composição nutricional, as barras de cereais são alternativas fáceis para o momento da fome. Mas já parou para pensar se as barras de cereais são realmente saudáveis? Já que muitas delas podem ter mais calorias do que uma barrinha de chocolate, como por exemplo, e conter gordura saturada, açúcar e óleos hidrogenados.

Portando, fique atento na escolha da barra de cereal.  A dica é sempre analisar a composição nutricional no rótulo do produto e escolher a que tenha no máximo 200 calorias. Além de ingredientes como grãos integrais, frutas secas, sementes, gordura não saturada e fibras, que necessitam de mais mastigação e saciam a sensação de fome.

Não podemos negar que a barra de cereal representa praticidade, mas deve ser consumida moderadamente e não substitui uma refeição. É indicada como uma alternativa de lanche entre as refeições ou antes de atividades físicas. Então, ao comprar esse tipo de alimento confira se você está realmente investindo em uma opção saudável.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Você tem 48h para…mudar sua alimentação!

Muito temos falado por aqui sobre a necessidade e a importância de se adotar uma alimentação mais saudável no nosso dia-a-dia. Não é a toa. Os números mostram que no Mundo inteiro, crianças e adultos têm desenvolvido problemas sérios relacionados à nutrição, provocando um alto índice de obesidade.

Além de fazer bem para o corpo, essa mudança terá efeitos sobre o que há de mais importante, nosso cérebro. Veja o que faz bem e o que deve ser evitado na hora de fazer a listinha do supermercado e aproveite para testar novos pratos ainda neste final de semana.

Peixes: pescada, salmão e atum. Por possuírem Ômega-3, esses itens colaboram para reduzir a pressão arterial, para as atividades cerebrais e, acreditem, até a derreter alguns quilinhos.

Oleaginosas: amêndoas, nozes, avelãs e castanhas. Possuem gorduras boas e ainda funcionam como excelentes antioxidantes, o que combate o envelhecimento. Cuidado apenas com a quantidade!

Frutas: todas as frutas são muito ricas em vitaminas. Variar o consumo delas leva a imunidade lá pra cima, saciar a fome e nos deixar mais próximos do corpo que buscamos.

O que evitar?

Farinha branca: pães, massas e bolos podem ser considerados alimentos vazios e são ricos em carboidratos e pobres em fibras, o que não colabora em nada para a perda e manutenção do peso. O ideal é utilizar farinha integral.

Frituras: além de levar o colesterol lá pro alto, independente do que é frito, o item perde todas as suas vitaminas e boas propriedades transformando-se apenas em gordura e calorias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Oleaginosas: um mix de benefícios

Com a chegada do final do ano e as festas de Natal e Réveillon, algumas deliciosas frutinhas aparecerão frequentemente nas prateleiras dos supermercados e, é claro, na mesa do brasileiro. Ou seja, nozes, castanhas, amêndoas e avelãs estarão mais presentes do que nunca na rotina de todos nós. Mas será que ter sempre ao alcance das mãos (e bocas) esses pequenos vegetais é bom ou ruim pra balança de quem não esquece que o verão está chegando?

De acordo com um estudo espanhol publicado no “Achives of International Medicine”, 30 gramas por dia dessas frutas reduzem as chances de ganho de peso e hipertensão. Apesar de calóricas, fazer uma pequena combinação entre elas repõe e renova as energias. Segundo Isaias Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, o período noturno é ideal para o consumo desse “mix” rico em gorduras poliinsaturadas que ajuda na atividade dos hormônios, do metabolismo, queima gordurinhas e contribui para a perda de peso.

Dica:

Em um recipiente adicione 100g de Nozes + 100g de Castanhas do Pará + 100g de Amêndoas + 100g de Avelãs + 100g de Castanha de Caju. Misture. Na última refeição do dia, pegue com a mão o conteúdo e, de maneira sortida, você consumirá bons nutrientes que, no momento do repouso, colaboram para as atividades hormonais.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com