Monday na Mídia

mdy na midia

Os homens que buscam pernas maiores e mais bonitas não podem deixar de ler a edição da Men’s Health do mês de abril. Com dicas do professor e sócio da Monday Academia, Isaías Rodrigues, a matéria traz um guia de benefícios, treinos e esportes para aqueles que querem turbinar os resultados na região.

Então, nada de pular o treino de pernas na academia! “Não exercitá-las resulta em um desequilíbrio que pode levar a dores nas costas, especialmente na região lombar e também na região do quadril, que pode afetar um músculo chamado piriforme, um dos responsáveis pela adução da perna”, explicou Isaías Rodrigues na edição.

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Especial Olimpíadas de Londres 2012

Às vésperas de um dos eventos esportivos mais esperados dos últimos anos, não poderíamos deixar de falar um pouco sobre ela, as Olimpíadas de Londres 2012, aqui no Blog Monday. Com inicio no dia 27 de julho, a cerimônia de abertura, – com o tradicional desfile das delegações dos países participantes-, marcará o inicio da temporada de jogos e disputas mais acompanhadas da temporada.

Direto da terra da Rainha Elizabeth, iremos conferir até o mês de agosto atletas competindo por medalhas em modalidades como badminton, basquete, boxe, canoagem, ciclismo, esgrima, ginástica, hipismo, judô, futebol e várias outras. Independente da torcida, aqui no Blog Monday você vai encontrar um pouco sobre alguns desses esportes e descobrir mais sobre as Olimpiádas.

Hoje é a vez da Canoagem

Esporte Olímpico desde 1936, a canoagem é disputada atualmente em duas modalidades: velocidade e slalom. A de velocidade é praticada em rios ou lagos calmos, enquanto a slalom, em rios com correntes. E as competições ainda são realizadas em 500 e 5000 metros. Em 76 anos de provas, a Alemanha é o país com maior destaque. Com 29 de ouro, 19 de prata e 18 de bronze, os alemães levaram pra casa, no total, 66 medalhas. Quinze a mais do que o segundo lugar no ranking, a União Soviética.

Brasil

Quem gosta ou quer conhecer a modalidade, as primeiras provas acontecerão no dia 29 de julho, às 9h30 da manhã. Em Londres, o Brasil será representado pelos Erlon Silva, Ronilson Oliveira e  Ana Sátila Vargas. Vamos torcer!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia e Capricho

A Capricho trouxe algumas dicas para as meninas e mulheres darem um fim nos temidos “pneuzinhos”. Na matéria feita com a colaboração de Anderson Vieira, coordenador técnico da Monday Academia, descobrimos como dieta aliada a bons exercícios e massagens pode nos ajudar a eliminar essa gordurinha.

Pule corda: Três vezes por semana em dias alternados, reserve um tempo pra essa atividade. Comece pulando por 30 segundos e descanse um minuto. Repita a sequência cinco vezes. Depois, pule por um minuto e descanse mais um minuto. Faça isso cinco vezes. Você vai perder até 450 calorias.

Caminhe: É fácil! Ande por 20 minutos, quatro vezes por semana (pode ser na rua da sua casa). Depois de um mês, aumente o tempo para 30 minutos. Quanto gasta: até 300 calorias.

Faça atividades coletivas: Libere as calorias com as amigas. Tente jogar, pelo menos uma vez por semana, partida do seu esporte favorito. Só para você ter uma ideia, uma hora de futebol ou basquete queima 600 calorias. Já o vôlei, 350.

Além desses conselhos, você também pode investir em alimentos considerados poderosos:

Chá verde: Ele leva cafeína, que ajuda a aumentar o ritmo do metabolismo. O ideal é tomar até três xícaras da bebida por dia.

Peixe: Os peixes contêm ômega 3, que faz com que o corpo não retenha tanta água. Procure comer um filé de salmão ou sardinha uma vez por semana ou mais.

Sucos: Melancia, abacaxi, limão e maracujá. Além de deliciosos, são ricos em água, por isso são ótimos diuréticos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Aos atletas de final de semana: atenção!

A correria do dia a dia impede que muitos de nós tenhamos a rotina fitness sonhada. Academia todos os dias é tarefa quase impossível para quem concilia estudos, trabalho e casa. Apesar disso, é preciso manter a dedicação e reservar alguns dias durante a semana para a sua saúde e, fique atento, a pratica de atividades apenas 1 vez a cada sete dias faz mal e pode até prejudicar o condicionamento físico.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Journal of American Medical Association (JAMA), os chamados “atletas de fim de semana” têm mais chances de desenvolverem problemas cardíacos do que aqueles que praticam exercícios regularmente.

Pra proteger o coração e os músculos, o ideal é que todos realizem exercícios de 3 a 5 vezes por semana e, é claro, faça antes uma avaliação para conhecer os limites e condições em que o corpo se encontra. Além de garantir melhores resultados durante toda a vida, adotar o esporte como algo frequente é mais seguro e saudável.

Não é a toa que muitos daqueles que têm o futebol como prática semanal apresentem de tempos em tempos algumas lesões. Pra não cair nessa cilada, além de bater uma bolinha, adote também musculação no restante da semana, que contribui para a saúde dos músculos e seus movimentos.

Mais dicas: https://mondayacademia.wordpress.com/2011/05/19/inspire-se-com-o-inicio-do-brasileirao-e-prepare-seu-corpo-para-o-futebol-com-os-amigos/

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Hora da poltrona

Livros, músicas, histórias… São muitos os jeitos de nos inspirarmos, seja para trabalhar ou, simplesmente, sair de casa todos os dias. Quem busca grandes resultados, sabe que precisa percorrer um caminho nada fácil ou confortável e ver que outras pessoas já viveram situações semelhantes pode ajudar e muito.

Alguns filmes levam às telas histórias surpreendentes de pessoas inspiradoras, capazes de nos fazer repensar nossas vidas e como lidamos com elas. Como o assunto aqui é esporte e saúde, separamos algumas opções sobre atletas que precisaram lutar muito para que seus objetivos e sonhos se realizassem.

Se você precisava de inspiração pra largar o controle remoto e correr para a academia, aqui está! Mas antes de desligar a TV e sair correndo, termine de assistir. Vale a pena.

O melhor jogo da História

Com Shia LeBeouf, o filme conta a história real de Francis Ouimer, jogador de golfe.

http://www.youtube.com/watch?v=fh2FuSROxxo

Rudy

Rudy não tinha o que era preciso para se tornar um jogador de futebol americano, mas o objetivo foi maior do que suas limitações.

http://www.youtube.com/watch?v=eDKOlH0I0nQ

Menina de Ouro

De Clint Eastwood a trama conta a história de Meggie Fitzgerald, vivida por Hilary Swank, que para ajudar sua família dedica-se a carreira de lutadora profissional.

http://www.youtube.com/watch?v=wolVsXigPVo

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Eu malho o bumbum, e daí?


Se você é um daqueles que sempre “esquece” de exercitar os glúteos, saiba que está perdendo grande oportunidade de melhorar a sustentação e estabilidade do seu corpo. Além disso, os exercícios para os glúteos podem fazer toda a diferença durante o levantamento de peso, natação, futebol, jiu-jítsu, capoeira e outros tantos esportes que solicitam mais os membros inferiores. Outro detalhe importante, as mulheres adoram homens com bunda firme. O fato foi comprovado em pesquisa da revista Men’s Health (precisava?).

O coordenador técnico da unidade Vila Mariana da Monday Academia, André Della Creche explica que ao esquecer esse grupo muscular nos exercícios de hipertrofia, podemos criar uma carga excessiva na região lombar ao caminhar, correr, saltar etc. “Além de sobrecarregar as articulações do quadril”.

Confira duas sugestões de exercícios para essa região.
Acredite, há diversas possibilidades além do tradicional exercício de quatro apoios.

Nome do exercício: Glúteos em pé
Como fazer: Em pé com a perna que vai executar o movimento entendida, estender e flexionar o quadril. 3 x 15 movimentos
Por que é importante?: Aumenta o tônus muscular e diminui a probabilidade de flacidez.
Cuidados: Executar o movimento com o tronco inclinado a frente e sempre com um apoio frontal para as mãos.

Nome do exercício: Abdução de Quadril
Como fazer: Em decúbito lateral abduzir o quadril até a contração muscular.
Por que é importante?: Aumenta a resistência e tonifica a musculatura, musculatura auxiliar e estabilizadora, fornece estabilidade para movimentos laterais
Cuidados: Sempre trabalhar com uma carga que esteja de acordo com seu nível de treinamento, pois pode ocorrer sobrecarga e lesionar a articulação

Dica: “Se você não quiser hipertrofiar essa região, trabalhe com uma intensidade (carga) mais baixa e volume (repetições) mais alta. Vai existir um leve estímulo de hipertrofia, mas nada comparado ao treino de hipertrofia propriamente dito”, André Della Creche.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Inspire-se com o início do Brasileirão e prepare seu corpo para o futebol com os amigos


Você é daqueles que adora uma partida de futebol com os amigos no final de semana, mas depois fica sentido dores no corpo durante a semana toda?

O que você precisa é de mais exercício!

Segundo Márcio Scomparin, gerente técnico da Monday Academia, é necessário treinar para melhorar o condicionamento cardiovascular, a flexibilidade e fortalecer os músculos inferiores.

Primeiro passo é garantir o condicionamento cardiorespiratório fazendo atividades aeróbicas como esteira, transport e bicicleta. “O trabalho coronariano deve ser no mínimo de 30 a 40 minutos e nesse intervalo pode variar as modalidades de exercício”, afirma.

Segundo pesquisa da Secretaria de Saúde, 90% dos atletas de fim de semana não vão ao médico antes de começar a prática de exercício e as lesões mais frequentes são as que ocorrem no joelho. Dos entrevistados, 60% praticavam futebol. Para evitar essas contusões, o alongamento, de pelo menos 15 minutos, antes e depois da partida é indispensável. De acordo com Márcio, deve-se, também, fazer alongamento dos músculos de membros inferiores e dorsais durante a semana para melhorar a flexibilidade.

Por fim, o gerente técnico da Monday sugere um treino para estimular a musculatura das pernas e aguentar a sobrecarga durante o jogo. Três séries de 12 a 15 repetições cada de: leg extension, agachamento, adução, abdução, leg Curl e panturrilha.

“Por estarmos tratando de atletas de fim de semana, esse treino deve ser feito pelo menos uma vez entre uma semana e outra de jogo. O ideal seria treinar ao menos duas vezes durante a semana, mas se não é possível esse é o treino mínimo que deveria ser cumprido”, explica Márcio.

O objetivo é que o treino comece visando aliviar as dores e os incômodos do “futebolzinho” com os amigos e se torne mais frequente, fazendo com que esse atleta de fim de semana passe a ser um praticante de atividade física.

Raphaella Rodrigues

Equipe mondayacademia.wordpress.com