Afinal, o consumo de gordura faz bem ou não para a saúde?

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Quem está preocupado com a saúde e busca um corpo mais bonito sabe que a atenção à alimentação é ainda mais importante do que a prática regular de atividades físicas. Ou seja, consumir de maneira equilibrada proteína, carboidrato e gordura (SIM, GORDURA!) é o meio mais eficaz de alcançar o peso desejado.

Caso você não saiba, o consumo de gordura boa, sem esquecer do total calórico recomendado diariamente, é essencial para quem quer manter ou perder alguns quilos. Diferente da gordura encontrada em bolachas recheadas, molhos, temperos prontos e frituras, frutas como o abacate, grãos e oleaginosas, contribuem para a absorção de vitaminas A, D, E e K.

O que isso quer dizer?

Investir no consumo de gorduras boas contribui para a desinflamação do organismo e, por isso, torna o processo de emagrecimento ou manutenção do peso mais simples.

Por outro lado, a frequente ingestão de alimentos ricos em gordura animal, saturada e trans, agravam as chances de elevarmos nossas taxas de colesterol ruim. E engana-se quem pensa que só pessoas aparentemente acima do peso podem sofrer disso. O colesterol alto, atualmente, atinge cerca de 40% da população brasileira, o que inclui adolescentes, adultos, idosos e até crianças.

Procure fazer boas escolhas ao compor o seu prato, seja em casa ou no restaurante. Um corpo mais saudável é um corpo mais bonito.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

De volta à rotina… E com os pés na próxima estação!

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As férias de inverno já estão quase no fim e, com o retorno das aulas na escola ou faculdade, volta também a rotina, já que muito do nosso dia a dia muda durante o período. Entre as principais mudanças que essas semanas de descanso provocam, estão os hábitos alimentares. Como a estação do ano, na maioria das vezes, já é regada por um consumo calórico um pouco maior, temos as dicas para você voltar à rotina e começar a se preparar para o verão!

Nestes casos em que manter o foco na alimentação saudável e sem exageros é difícil, a nutricionista e gerente operacional da Apetit Serviços de Alimentação, Ana Paula Raimundo, sugere a adoção de uma reorganização alimentar. Essa medica é capaz de evitar algumas complicações, desde o aumento do peso até patologias por carências nutricionais. Afinal, cuidar da saúde é o melhor jeito de começar 2013 com o pé direito. Confira:

  • Estabeleça um programa alimentar com o valor calórico ideal para o seu metabolismo. Conhecer a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é essencial;
  • Divida, então, esse total calórico necessário entre 5 ou 6 refeições diárias;
  • Consuma, no mínimo, 2 litros de água por dia. Hidratação é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo;
  • Opte por alimentos integrais e, nas refeições principais, inicie pela salada. Ela possui mais fibras e proporcionam uma maior sensação de saciedade;
  • Tempere saladas com ervas, limão ou azeite. Nada de molhos a base de maionese;
  • Na hora de preparar o prato, em casa ou no restaurante, evite alimentos gordurosos como frituras e queijos amarelos. Dê preferência às carnes magras grelhadas, cozidas ou assadas;
  • Não tenha pressa! Alimente-se lentamente, mastigando muito bem os alimentos;
  • Não abre mão da sobremesa? Aposte nas frutas e picolés de frutas;
  • Controle no Happy Hour. Diminua a ingestão de bebidas alcoólicas;
  • E, por fim, mantenha-se em movimento. Pratique atividades físicas, no mínimo, 3 vezes por semana.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Fast-food: mais do que um inimigo da boa forma

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Alimentação limpa e saudável é, como sempre reforçamos por aqui, a melhor maneira de manter aquela distância dos médicos e seus antibióticos. Além disso, escolhas inteligentes e moderação contribuem para um corpo mais bonito e enxuto.

Mas nem sempre conseguimos escapar daquela praça de alimentação dos shoppings e suas tentações, não é? Bom, se pra você também é assim, entenda os problemas caso o deslize torne-se um hábito.

  • Pressão alta: a maioria dos pratos disponíveis nos restaurantes fast-food são ricos em sódio e, por isso, elevam a pressão arterial de quem consome em excesso.
  • Pele: lanches e acompanhamentos são feitos com ingredientes muito gordurosos, o que aumenta o nível de açúcar no sangue de quem consome e, consequentemente, contribui para o surgimento de espinhas.
  • Trio inimigo da memória: a gordura, o açúcar e o colesterol presentes nos itens fast-food potencializam os riscos do Alzheimer.
  • Mordidas inimigas da balança: seja em forma de sanduíche, batata recheada ou de congelados, a tal comida rápida é, na maioria das vezes, muito calórica e pouco nutritiva. Consumir sem moderação resulta em alguns quilos extras na balança e roupas mais justas no armário.

Consumir de tudo de forma moderada é a melhor forma de estar sempre em paz com a vida, a balança e o espelho. Cuide-se!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Verão: barriga mais bonita e definida

O verão está chegando e com ele a vontade de curtir, sem preocupação, dias de sol na piscina ou praia. E, é claro, com bastante pele à mostra. Apesar de estarmos à menos de dois meses da estação mais esperada do ano, ainda dá tempo de levantar do sofá e começar a praticar atividades que contribuam para uma barriga de aparência mais saudável e bonita.

Além da musculação, já praticada nas unidades Monday Academia, você pode aliar algumas atividades simples e muito prazerosas no seu dia-a-dia e vestir, com mais tranquilidade, aquele biquíni ou bermuda da moda. Veja o que pode te ajudar, além das abdominais, a chegar lá.

Yoga: como incentiva o praticante a adotar uma postura mais reta, a modalidade fortalece e alonga a musculatura do abdômen, tonificando-o. Outro ponto importante da prática está na respiração que, durante as aulas, trabalha os músculos abdominais profundos.

Corrida ou caminhada: quem está um pouco acima do peso, pode iniciar por estas simples atividades. Não custam nada além do nosso tempo e contribuem, somadas a uma dieta equilibrada, para uma diminuição de gordura.

Artes marciais: boxe, muay thai e MMA, por exemplo, são excelentes no combate às calorias indesejadas. Além do alto gasto energético, entre 500 e 800 calorias, elas fazem com que os praticantes permaneçam com a barriga contraída o tempo todo.

O importante, na verdade, é investir em modalidades que para você sejam sinônimo de prazer e diversão. Suar a camisa fazendo algo com que realmente nos identificamos potencializa os resultados. Combine suor + alimentação saudável e curta o verão em paz!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Controle o estresse e fique em paz com o espelho!

Sofrer de ansiedade e problemas como estresse e depressão pode prejudicar e muito a vida de quem, à esta altura da primavera, ainda quer um corpo bonito e saudável até a próxima estação. Em alguns casos, estes sintomas vêm acompanhados de ataques à geladeira e um cronograma nada disciplinado de refeições e atividades físicas.

É possível, no entanto, encontrar conforto em alguns alimentos chave que ajudam a aliviar o estresse e ainda contribuem com a balança, já que são pouco calóricos e extremamente nutritivos.

Da próxima vez que for ao supermercado, não se esqueça de incluir alguns desses itens no carrinho.

Oleaginosas: castanha-do-pará, amêndoas e nozes são, em pequena quantidade, ótimos no combate ao estresse e a depressão. Apesar de calóricas, algumas delas têm a capacidade de contribuir na diminuição da gordura que é acumulada no abdômen. Ótimo, não é?

Espinafre: por possuir uma substância conhecida como folato, o espinafre pode ser considerado um antidepressivo natural. É também rico em fibras e, por isso, ajuda no controle do peso e do colesterol.

Banana: por ser rica em triptofano, substância que ajuda na produção de serotonina, a banana proporciona a sensação de tranquilidade quando consumida. É uma deliciosa fonte de vitamina B6.

Peixes e carnes magras: consumir uma ou duas porções de peixe diariamente contribui para a regulação dos níveis de ansiedade e, assim como as oleaginosas, nos ajudam a queimar as gordurinhas indesejadas na região da barriga.

Não se esqueça: atividades físicas são excelentes para o controle de quadros de depressão, ansiedade e insônia. Invista em esportes e concilie a prática com uma dieta saudável todos os dias.

Feriado: descanso, diversão e muitas calorias gastas!

 

Restam poucas horas para o feriado e a expectativa é de que os próximos dias sejam ensolarados, cheios de momentos de lazer e de descontração. Então, se o plano é aproveitar para relaxar e curtir o feriado de uma maneira saudável e divertida, o blog da Monday dá uma boa opção de atividade física ao ar livre: a pedalada!

Nesta semana foi inaugurada na Avenida Paulista uma ciclofaixa com mais de 5 km de extensão. A pista exclusiva para ciclistas funcionará aos domingos e feriados, das 7 às 16 horas, e é uma ótima oportunidade para quem já pratica a pedalada e para aqueles que precisam de um empurrãozinho para começar.

A pedalada, além de ser uma das atividades mais completas por movimentar todo o corpo, permite a perda de aproximadamente 300 calorias em 40 minutos de percurso. Andar de bicicleta possibilita ainda aumentar a força nas pernas e tonificar os músculos do abdômen, bumbum e panturrilha. A grande vantagem desse exercício físico é que os joelhos não sofrem impacto e a atividade contínua permite a redução da gordura corporal.

Os inúmeros benefícios para o corpo são acompanhados de melhorias na saúde, como a frequência cardíaca, qualidade do sono e controle da ansiedade e estresse. Além disso, para quem está fora de forma e quer iniciar uma atividade física a pedaladaé a mais recomendável,poisexige menor esforço edesgaste nas articulações.

Portanto, não se esqueça dos acessórios indispensáveis para quem irá praticar a pedalada: uma bike segura, filtro solar, equipamento de proteção e um bom tênis. Aproveite o feriado!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Diga adeus às gordurinhas!

As gorduras localizadas representam o desespero de milhares pessoas que desejam a invejável barriga de tanquinhos. Para eliminar a gordura, que insiste em se manter em volta do abdômen, muitos recorrem a procedimentos cirúrgicos, como a lipoaspiração. Este método está no ranking da cirurgia mais requisitada no Brasil por ter um efeito imediato.

No entanto, alguns pacientes que passaram pelo procedimento estético alegaram que sem a prática regular de exercícios físicos os famosos “pneuzinhos” voltaram, em média, após 3 meses da cirurgia. Portando, quem decide recorrer ou não à algum tipo de intervenção cirúrgica precisa investir em atividades físicas para se manter em forma. Para ajudar, listamos algumas aulas da Monday Academia que potencializam a eliminação dessa indesejada barriguinha.

Rope Class: Pulando corda você pode queimar até 400k/cal em 30 min. De alta intensidade e com as variações de pulos, a aula proporciona o aumento da resistência cardiorrespiratória e a eliminação das gorduras indesejáveis.

Localizada: Ótima alternativa para quem busca resultados fora da sala de musculação. A atividade tem duração de 60 min. e é desenvolvida com base no treinamento de resistência de força.

Power Circuit: Alia treinamento muscular e aeróbico com o objetivo proporcionar condicionamento físico.  A aula é realizada na sala de musculação e promete diminuir a gordura corporal localizada e tonificar a musculatura.

Encontre uma atividade bacana e não perca tempo, perca gordura localizada!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com